Isi

• Langkah
• Nasihat

Jika Anda adalah orang yang dihormati, Anda mungkin selalu menempatkan kepentingan orang lain di atas kepentingan Anda. Mungkin Anda ingin mendapatkan persetujuan orang lain atau telah diajari untuk hidup bagi semua orang sejak usia muda. Butuh beberapa saat untuk menyesuaikan, tetapi mulailah dengan mengatakan "tidak" untuk hal-hal tertentu daripada menyetujui semuanya. Tetapkan batasan, ungkapkan pendapat Anda, dan yang terpenting, luangkan waktu untuk menjaga diri sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatakan "tidak" secara efektif

1. 

   Pahami bahwa Anda punya pilihan. Jika seseorang meminta atau menyuruh Anda melakukan sesuatu, Anda dapat menerima, menolak, atau meninjau. Anda tidak perlu melakukannya Baik Setuju, meskipun Anda merasa perlu. Ketika diminta untuk melakukan sesuatu, berhentilah sejenak dan ingatlah bahwa terserah Anda untuk memutuskan jawabannya.
   • Misalnya, ketika diminta untuk bekerja lembur untuk mengerjakan suatu proyek, katakan pada diri sendiri, "Saya punya pilihan untuk setuju dan tetap atau menolak dan pulang."

2. 

   
   
   Belajar mengatakan "tidak". Jika Anda sering mengangguk setuju bahkan jika Anda tidak ingin atau situasi membuat Anda stres, mulailah berkata "tidak". Mungkin perlu latihan, tetapi beri tahu orang-orang ketika Anda tidak dapat melakukan apa yang mereka inginkan. Anda tidak perlu memaafkan atau menggugat keputusan Anda. Cukup mengatakan "tidak baik" atau "tidak, terima kasih" saja sudah cukup.
   • Mulailah langkah-langkah kecil dengan menemukan hal-hal kecil untuk dikatakan "tidak" dengan suara yang pasti. Misalnya, ketika Anda sangat lelah dan istri Anda meminta Anda untuk membawa anjing jalan-jalan, katakan "Tidak, saya akan mengajak anjing jalan-jalan hari ini."
   • Anda juga bisa meminta teman untuk membantu Anda berlatih berkata "tidak". Minta teman Anda untuk meminta Anda melakukan sesuatu, lalu balas "tidak" untuk setiap permintaan. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat mengatakan tidak.

3. 

   
   
   Bersikaplah tegas dan empatik. Jika Anda merasa jawaban "tidak" tampak terlalu dingin, tunjukkan simpati tetapi tetap tegas. Tunjukkan simpati untuk orang tersebut dan kebutuhannya, tetapi pastikan untuk mengatakan bahwa Anda tidak dapat membantu.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan, "Aku tahu kamu sangat menginginkan kue ulang tahun yang indah di pesta dan itu sangat berarti bagimu. Saya ingin membantu Anda juga, tetapi saya tidak dapat melakukannya sekarang. ”
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menetapkan batasan

1. 

   
   
   Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang diminta untuk Anda lakukan. Batasan akan didasarkan pada nilai yang Anda hargai. Mereka akan membantu Anda menentukan apa yang dapat Anda lakukan dengan nyaman, apa yang tidak. Anda tidak perlu langsung merespon saat diminta melakukan sesuatu. Ucapkan "Coba saya lihat", lalu beri tahu mereka lagi. Ini akan memberi Anda waktu untuk berpikir dengan hati-hati, bertanya pada diri sendiri apakah Anda berada di bawah tekanan, dan mempertimbangkan kemungkinan konflik.
   • Jika orang tersebut membutuhkan jawaban segera, tolak. Begitu Anda mengangguk, Anda akan terjebak.
   • Jangan gunakan metode ini untuk menghindari keharusan mengatakan tidak. Jika Anda ingin atau perlu mengatakan "tidak", langsung katakan dan jangan biarkan orang lain menunggu.
   • Jika Anda tidak yakin apa batasan Anda, luangkan waktu untuk merenungkan nilai dan hak Anda. Batasan ini dapat mencakup fisik, fisik, mental, emosional, seksual atau spiritual.

2. 

   Tetapkan prioritas Anda. Anda dapat mengandalkan preferensi Anda untuk memilih apa yang akan diterima dan apa yang harus ditolak. Jika Anda ragu-ragu tentang suatu keputusan, pilih sesuatu yang menurut Anda lebih penting, dan mengapa. Jika Anda masih tidak yakin, Anda dapat membuat daftar kebutuhan (atau pilihan) dan mengaturnya, hal pertama menjadi yang paling penting.
   • Misalnya, merawat anak anjing Anda yang sakit mungkin lebih penting daripada pergi ke pesta teman.

3. 

   Ucapkan keinginan Anda. Tidak ada yang salah dengan menyuarakan pendapat Anda, dan itu tidak berarti Anda bertanya. Mengingatkan orang lain bahwa Anda juga memiliki keinginan sendiri adalah langkah besar. Jika Anda sudah terlalu lama menuruti keinginan orang lain alih-alih mengatakan apa yang Anda suka dan tidak suka, inilah saatnya untuk berbicara untuk diri sendiri.
   • Misalnya, jika teman Anda ingin makan makanan Italia tetapi Anda menyukai makanan Korea, lain kali katakan bahwa Anda suka makanan Korea.
   • Meskipun Anda masih menikmati sesuatu, katakan saja apa yang Anda suka. Misalnya, "Saya lebih suka menonton film lain, tapi menonton yang satu ini menyenangkan."
   • Hindari menunjukkan oposisi. Anda perlu mengungkapkan kebutuhan Anda tanpa marah atau kritis. Cobalah untuk bersikap tegas, tenang, tegas, dan sopan.

4. 

   Tetapkan tenggat waktu. Jika Anda bersedia membantu seseorang, tetapkan tenggat waktu. Anda tidak harus membenarkan batasan Anda atau membenarkan mengapa Anda harus pergi. Tetapkan batasan, dan tidak ada lagi yang bisa dikatakan.
   • Misalnya, jika seseorang meminta Anda membantunya bergerak, katakan, "Aku bisa membantumu antara 12 dan 3 tahun".

5. 

   Kompromi saat mengambil keputusan. Menyetujui adalah cara yang bagus untuk memberikan pendapat, mengambil segala sesuatunya dalam batas Anda dan menemukan konsensus. Dengarkan keinginan orang lain, lalu ungkapkan apa yang Anda inginkan, dan akhirnya buat kesepakatan yang memuaskan kedua belah pihak.
   • Misalnya, jika teman Anda ingin berbelanja tetapi ingin piknik, Anda berdua bisa melakukan satu hal bersama-sama, lalu yang lain.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Jaga dirimu

1. 

   Bangun harga diri. Nilai Anda tidak bergantung pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda atau pada persetujuan orang lain. Nilai-nilai Anda hanya datang dari diri Anda sendiri, bukan dari orang lain. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan kenali saat Anda merasa rendah diri. Dengarkan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri (seperti mengklaim bahwa Anda tidak disukai atau selalu gagal) dan berhenti menyiksa diri sendiri karena kesalahan masa lalu.
   • Belajar dari kesalahan Anda dan perlakukan diri Anda seperti sahabat. Bersikaplah baik, pengertian dan pemaaf.
   • Perhatikan jika Anda cenderung menyenangkan orang. Ini adalah tanda bahwa Anda memiliki rasa rendah diri.

2. 

   Praktikkan kebiasaan sehat. Mengabaikan kebutuhan Anda sendiri juga merupakan tanda lain bahwa Anda tidak mencintai diri sendiri. Merawat diri sendiri dan menjaga tubuh bukanlah hal yang egois. Jika Anda sering mengabaikan diri sendiri karena mengkhawatirkan orang lain, luangkan waktu setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda. Makan makanan sehat, olahraga teratur, dan nikmati apa yang membuat Anda merasa baik. Selain itu, Anda harus cukup tidur setiap malam dan merasa nyaman setiap hari.
   • Usahakan untuk tidur tujuh setengah sampai delapan setengah jam setiap malam.
   • Dengan menjaga diri sendiri, Anda juga memiliki kemampuan untuk membantu orang lain dengan lebih baik.

3. 

   Jaga dirimu. Merawat diri dengan baik akan membantu Anda merasa lebih baik dan siap menghadapi stres. Habiskan waktu yang baik dengan teman dan keluarga. Manjakan diri Anda sesekali: pijat, spa, dan nikmati kesenangan yang menenangkan.
   • Bergabunglah dengan aktivitas yang Anda sukai. Dengarkan musik, jurnal, sukarelawan, atau jalan-jalan setiap hari.

4. 

   Pahami bahwa Anda tidak bisa menyenangkan semua orang. Anda hanya membutuhkan persetujuan Anda sendiri, bukan persetujuan orang lain. Tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, ada beberapa orang yang sulit untuk dimanjakan. Anda tidak dapat mengubah pikiran dan perasaan orang lain sehingga mereka mencintai Anda atau setuju dengan Anda. Ini tergantung mereka.
   • Jika Anda mencoba memenangkan hati sekelompok teman atau ingin nenek Anda melihat betapa baiknya Anda, Anda mungkin tidak dapat melakukannya.

5. 

   Temukan bantuan spesialis. Bertengkar dengan kebiasaan menghormati tidaklah mudah. Jika Anda sudah mencoba untuk berubah tetapi masih terjebak di tempatnya, atau semakin parah, temui terapis. Mereka akan membantu Anda mengembangkan perilaku baru dan membela diri sendiri.
   • Temukan terapis dengan menghubungi perusahaan asuransi atau fasilitas kesehatan mental Anda. Anda juga dapat meminta referensi dari teman atau dokter.
   iklan

Nasihat

• Tanyakan pada diri Anda apakah Anda bisa mentolerir hal-hal yang tidak disukai orang lain. Belajar mengenali dan mengkategorikan perilaku orang lain yang tidak dapat diterima dan membatasi perilaku mereka saat batasan Anda dilanggar.
• Sabar. Jika rasa hormat merupakan kebiasaan yang melekat, Anda akan sangat sulit diatasi. Selalu sadar untuk mengenali ketika Anda memanjakan orang hanya dengan hati yang lembut.
• Membantu orang lain adalah pekerjaan Anda ingin lakukan, bukan apa yang kamu rasakan Baik melakukan.
• Jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.