Isi

• Langkah

Apa yang Anda lakukan di pagi hari menentukan suasana hati Anda sepanjang hari. Jika ada pagi yang berantakan dan penuh tekanan, sisa harinya akan tetap sama. Agar termotivasi di pagi hari, Anda perlu membuat rencana. Sangat sedikit orang yang secara alami bangun pagi. Dengan beberapa perubahan sederhana, Anda dapat membuat rutinitas pagi yang teratur dan lembut. Ketika Anda termotivasi untuk hari baru, Anda lebih produktif daripada hari Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Kembangkan pola makan yang sehat dan kebiasaan tidur malam sebelumnya

1. 

   Siapkan sarapan dan makan siang malam sebelumnya. Tempatkan diri Anda pada posisi siap, rawat hewan peliharaan, anak-anak atau lakukan tugas sebelum berangkat kerja, maka Anda telah melakukan banyak aktivitas di pagi hari. Meringankan tugas dengan menyiapkan sarapan dan makan siang pada malam sebelumnya.Jika yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil makanan dan mengeluarkannya, Anda biasanya akan lebih jarang melewatkan sarapan hanya karena Anda sedang terburu-buru. Dengan begitu, Anda akan terhindar dari makan siang sebentar dengan makanan cepat saji yang tidak sehat.
   • Pertahankan energi tubuh yang tinggi. Energi yang didapat dari makan malam sebelumnya akan habis keesokan harinya. Makan sarapan tinggi serat membantu menstabilkan gula darah, membantu Anda merasa lebih berenergi dan fokus. Anda membutuhkan energi untuk motivasi maksimal di pagi hari dan sepanjang hari. Hindari karbohidrat olahan seperti donat karena dapat meningkatkan gula darah dan berpotensi fatal.
   • Nikmati sarapan sederhana dan bergizi. Telur rebus yang didinginkan akan berguna untuk pagi yang sibuk. Nikmati telur rebus dengan muffin muffin Inggris dan pisang untuk sarapan bergizi seimbang. Pilihan lainnya adalah memasak oatmeal semalaman dalam panci casserole. Nikmati oatmeal panas dan buah-buahan di pagi hari. Dinginkan sisa makanan untuk sarapan cepat di sisa minggu.
   • Siapkan makan siang yang bergizi seimbang. Gunakan stoples makanan bermulut lebar untuk membuat salad kaya protein. Tempatkan lapisan salad di bagian bawah toples. Selanjutnya, susun sayuran seperti mentimun, tomat, wortel, dan kacang polong. Tambahkan protein dari daging tanpa lemak seperti ayam panggang. Terakhir tambahkan sayuran berdaun hijau hias di atasnya, tutup tutupnya dan dinginkan. Salad akan tetap segar semalaman karena lapisan sayuran hijau ditempatkan terpisah dari salad. Jika Anda sudah siap untuk makan siang, kocok wadah makanan untuk mencampurkan sayuran dan salad, lalu tuangkan mangkuk.

2. 

   
   
   Makan makan malam yang sehat. Tubuh Anda membutuhkan jumlah makanan yang Anda makan dari makan malam sebagai bahan bakar yang dibutuhkannya selama tidur. Anda akan bangun dengan lebih berenergi dan termotivasi ketika Anda memberi makan tubuh Anda makanan yang tepat pada malam sebelumnya. Makan makanan dengan protein daging tanpa lemak seperti ayam goreng, ikan, atau kacang-kacangan. Tambahkan sayuran dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa.
   • Tubuh mengkonsumsi banyak energi untuk mencerna makanan. Makan makanan yang tidak dapat dicerna menjelang waktu tidur membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Makanlah dua atau tiga jam sebelum tidur. Ini memberi tubuh Anda cukup waktu untuk menyelesaikan mencerna makanan sebelum tidur. Hindari makanan manis atau berminyak karena dapat menyebabkan gula darah tinggi atau mulas. Keduanya membuat Anda lebih sulit tidur.

3. 

   
   
   Matikan perangkat elektronik sebelum tidur. Matikan tablet, smartphone, desktop dan TV, semua perangkat otak Anda. Anda berada dalam kondisi berpikir, bukan santai. Otak yang aktif sangat sulit untuk tertidur. Begitu tidur terganggu, akan sangat sulit untuk memotivasi di pagi hari. Matikan semua alat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
   • Cahaya buatan dari perangkat elektronik mengganggu ritme sirkadian Anda. Ini menghambat hormon melatonin - hormon tidur, membuat Anda terjaga lebih lama. Gangguan tidur membuat Anda lesu dan mudah tersinggung di pagi hari.

4. 

   
   
   Hindari mengonsumsi kafein sebelum tidur. Kafein membuat Anda merasa terjaga selama beberapa jam berturut-turut. Perlu waktu lebih lama untuk tertidur dan kurang gelisah jika Anda minum kopi di malam hari. Anda akan bangun dengan perasaan pusing, bukan energi. Hindari minuman berkafeina seperti kopi, teh atau soda setidaknya empat jam sebelum tidur.
   • Sebagai gantinya, minumlah minuman berkafein seperti teh tanpa kafein atau susu hangat. Minuman ini memiliki efek menenangkan. Anda akan mudah tertidur dan tertidur.

5. 

   Abaikan kebiasaan minum alkohol menjelang waktu tidur. Minum alkohol sebelum tidur tidak sesantai yang Anda bayangkan. Alkohol adalah pereda nyeri sehingga membuat Anda mengantuk pada awalnya. Begitu alkohol berhenti, itu menyebabkan gairah. Anda akan bangun dan sulit tidur kembali. Alkohol juga mengganggu siklus tidur Anda sehingga Anda tidak akan mendapatkan waktu tidur yang Anda butuhkan untuk istirahat.
   • Batasi alkohol menjadi satu atau dua minuman sehari. Minuman terakhir Anda harus setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

6. 

   Jadwalkan jadwal tidur. Jadwal tidur bukan hanya untuk anak-anak. Latih otak dan tubuh Anda untuk tertidur dan tertidur. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk pagi hari yang berenergi dan fokus.
   • Bacalah buku atau majalah lama. Otak Anda menjadi lelah dan lebih mudah tertidur saat Anda membaca buku. Hindari membaca di perangkat elektronik karena cahaya dari perangkat ini dapat membuat Anda tetap terjaga. Selain itu, semakin besar kemungkinan Anda ingin memeriksa pesan atau aplikasi Anda.
   • Relaksasi otot. Mandi air hangat atau peregangan lembut adalah beberapa cara untuk membantu menghilangkan stres di tubuh Anda. Otot Anda tegang setelah hari yang sibuk. Mandi air hangat atau melakukan latihan meregangkan tubuh akan membantu Anda rileks dan mudah tertidur.
   • Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Interval ini memungkinkan Anda melalui semua siklus tidur. Ada empat tahap tidur yang diulangi kira-kira 90 menit setiap kali. Jika Anda tidur kurang dari 7 jam, Anda mungkin tidak bisa melalui semua tahapan tidur.
   • Sadarilah bahwa tidur penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur menyebabkan hilangnya ingatan, kurang konsentrasi dan kelelahan. Tidur nyenyak secara teratur meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membantu Anda mengelola berat badan. Tidur yang nyenyak meningkatkan energi, motivasi, dan kesehatan secara keseluruhan.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Isi ulang untuk pagi hari

1. 

   Hindari menunda alarm. Saat Anda berbaring di tempat tidur dengan hangat dan alarm berbunyi, hal pertama yang Anda lakukan secara naluriah adalah mematikan alarm. Saat Anda mematikan alarm dan kembali tidur, Anda menyetel ulang siklus tidur Anda. Saat alarm berbunyi lagi, Anda akan pusing karena mengganggu siklus tidur baru. Fenomena ini disebut "tidur inersia". Biasakan bangun saat pertama kali mendengar alarm, Anda akan lebih waspada, dan termotivasi untuk memulai hari.
   • Biarkan sebagian tirai terbuka. Saat cahaya memasuki kamar tidur Anda di pagi hari, lebih mudah untuk bangun. Sinar matahari pagi memberi tahu tubuh Anda untuk bangun secara alami. Ini akan membuat Anda memasuki fase tidur yang lebih ringan, sehingga lebih mudah bangun dari tempat tidur saat mendengar alarm.
   • Setel alarm Anda 10 atau 15 menit lebih awal. Anda bisa bersantai dengan cara yang lebih tenang daripada mengacau. Perlahan-lahan duduklah di tempat tidur dan lakukan beberapa peregangan.
   • Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan atau hari libur. Konsistensi adalah kunci tidur yang sehat. Ritme sirkadian akan disinkronkan karena Anda memiliki kebiasaan tidur yang sama setiap malam.

2. 

   Sederhanakan berpakaian. Siapkan dua atau tiga setelan untuk Anda pakai di lemari pakaian Anda. Misalnya, letakkan kemeja, celana, dan ikat pinggang pada gantungan, dengan sepatu yang serasi di bawahnya. Anda tidak perlu menebak-nebak saat memilih pakaian untuk pagi hari.
   • Tidur dengan pakaian olahraga. Jika Anda ingin berolahraga sebagai hal pertama di pagi hari, ada satu hal yang harus dilakukan saat Anda berpakaian untuk bersiap pergi ke gym.

3. 

   Regenerasi air untuk tubuh. Saat Anda bangun, tubuh Anda mengalami dehidrasi karena Anda berhenti menghidrasi tubuh saat tidur. Minum segelas air atau segelas kecil jus saat sarapan akan membangunkan sel-sel di otak. Ini adalah cara cepat untuk membantu Anda merasa lebih waspada dan termotivasi.
   • Konsumsi kafein dalam jumlah sedang. Satu atau dua cangkir kopi atau teh membuat Anda merasa lebih waspada. Hindari mengonsumsi kafein terlalu banyak. Minum lebih dari tiga cangkir bisa membuat Anda merasa gelisah dan terganggu. Itu bisa menurunkan motivasi karena Anda tidak bisa fokus.

4. 

   Aktif secara fisik di pagi hari. Tidak semua orang tahu bagaimana memanfaatkan olahraga untuk mengawali hari. Jika Anda berolahraga tepat waktu berarti Anda harus memotong 7 jam menjadi 8 jam tidur, itu akan lebih baik untuk Anda nanti. Namun, melakukan senam pagi pendek di pagi hari akan membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi.
   • Dengarkan musik saat Anda siap untuk hari itu.Dengarkan musik dan tarian sambil menggosok gigi atau saat membuat kopi. Bahkan hanya dua atau tiga menit melakukan ini bekerja dengan baik sepanjang hari.
   • Jalan cepat selama lima menit. Jalan cepat membantu memompa darah dan mengaktifkan otak. Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk memulai hari.

5. 

   Letakkan papan tulis dan keranjang di dekat pintu Anda. Jaga segala sesuatunya teratur sehingga Anda mengingat semua hal penting, seperti mendapatkan kunci dan memberi makan anjing. Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan sebelum meninggalkan rumah di papan tulis setiap pagi. Juga letakkan keranjang di dekat pintu untuk meletakkan barang-barang yang Anda butuhkan untuk hari itu.
   • Taruh kunci, tiket kereta, dompet, tas, kacamata hitam dan ransel di dalam keranjang. Di pagi hari, Anda akan tahu persis di mana harus menyimpan semua hal penting untuk mendapatkannya dan membawanya pergi.
   • Tulis daftar hal yang harus dilakukan sebelum meninggalkan rumah di papan tulis. Bacalah papan tulis setiap pagi agar Anda dapat meninggalkan rumah dan mengingat semua yang perlu Anda lakukan. Misalnya, cantumkan "beri makan kucing Anda, makan siang, minum kopi".
   iklan

Bagian 3 dari 3: Memotivasi hidup

1. 

   Bangun optimisme. Miliki sikap positif untuk membangun motivasi Anda. Anda akan melihat tujuan dan keinginan yang dapat dicapai dengan tetap menjaga semangat optimis dan sikap "Saya bisa". Kurangnya optimisme dapat menyebabkan keraguan atau penundaan pada hal-hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan. Anda menghindari melakukan hal-hal yang baik untuk Anda karena tampaknya terlalu sulit. Bangun optimisme dengan membuat jurnal. Anda bisa melatih diri Anda untuk melakukan aktivitas di pagi hari dan sepanjang hari.
   • Pikirkan tentang hal-hal yang Anda tunda, seperti kembali ke sekolah.
   • Buat dua kolom di buku harian. Di kolom pertama, tuliskan tantangan yang menghalangi Anda untuk mewujudkan impian Anda (dalam hal ini, kembali ke sekolah). Contoh: "Saya tidak punya uang untuk kembali ke sekolah. Saya tidak punya waktu."
   • Di kolom kedua, tuliskan tujuan Anda untuk keuntungan Anda. Bagaimana hidup Anda 1 tahun, 5 tahun setelah Anda mencapai tujuan Anda? Misalnya: “Saya mampu melakukan pekerjaan yang saya impikan. Saya dapat menghasilkan lebih banyak uang. Saya dapat membeli rumah.” Sadari perasaan gembira dan bangga yang datang dengan pencapaian. .
   • Tingkatkan perasaan senang dan bangga secara bertahap. Ambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat meneliti program universitas, atau menghubungi sekolah untuk mencari tahu tentang kebijakan bantuan keuangan.
   • Tulislah jurnal Anda setiap minggu, catat pencapaian dan tantangan Anda. Catat bagaimana mengatasi kesulitan yang Anda hadapi minggu lalu. Anda dapat menjaga motivasi tetap tinggi dengan mengakui kemajuan dan menggunakan keterampilan pemecahan masalah yang sulit.

2. 

   Hadiahi diri Anda sendiri saat mencapai tujuan Anda. Dorongan membantu motivasi. Mirip dengan saat Anda memberi hewan peliharaan Anda makanan yang enak karena ia melakukan sesuatu yang baik, Anda perlu memberi hadiah pada diri sendiri. Tetapkan hadiah untuk setiap tujuan kecil yang dicapai. Misalnya, mainkan game selama 10 menit di tablet jika Anda menyelesaikan pekerjaan rumah.
   • Penghargaan uang seringkali menjadi motivator terbesar. Misalnya, tujuan Anda adalah berjalan kaki selama 20 menit sehari dengan teman-teman. Beri temanmu 400 ribu. Saat Anda maju dan menyelesaikan misi, mereka akan memberi Anda uang kembali. Jika Anda tidak berjalan, mereka akan menyimpan uang yang Anda berikan kepada mereka. Anda akan sangat termotivasi untuk berjalan setiap hari.

3. 

   Ciptakan batasan. Ketika Anda ditekan dengan terlalu banyak arah, Anda akan memiliki sedikit waktu untuk mencapai tujuan Anda sendiri. Memiliki terlalu banyak kewajiban akan menghilangkan motivasi Anda. Katakan "Tidak" untuk komitmen yang tidak perlu. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, tidak ada yang akan melakukannya untuk Anda. Lakukan hanya tugas yang diperlukan dan katakan "Tidak" kepada orang lain.
   • Hindari menyetujui komitmen hanya karena Anda merasa bersalah. Jika Anda setuju melakukan sesuatu hanya untuk menjauhkan perasaan orang lain, Anda akan berakhir dengan frustrasi dan kepahitan.
   • Buat daftar prioritas Anda. Fokus pada apa yang penting dan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu. Jika ada sesuatu di luar prioritas Anda, tolak dengan sopan.
   • Pendek tapi konsisten. Anda tidak perlu menjelaskannya kepada seseorang. Bersikaplah pendek, jujur, dan sopan. Cukup katakan, "Tidak, saya tidak bisa mengadakan penggalangan dana tahun ini. Terima kasih telah memikirkan saya. Semoga acara Anda sukses besar."

4. 

   Berada di sekitar orang yang memotivasi Anda. Ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang positif dan berorientasi, lebih mudah untuk termotivasi dan berpegang pada tujuan Anda. Anda akan bertanggung jawab. Kepositifan memiliki kelarutan. Ketika orang-orang di sekitar Anda optimis dan antusias, Anda akan menjadi lebih positif.
   • Tetap terhubung dengan konselor Anda. Misalnya, mungkin Anda ingin kembali ke sekolah, tetapi sepertinya tidak ada orang yang mendukung Anda. Hubungi sekolah dan mintalah untuk menghubungi siswa yang telah menyelesaikan program. Bicaralah dengan mereka tentang tip untuk sukses.
   iklan