Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
18 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Terkadang sehat untuk berpisah dari rasa sakit emosional jika terlalu membuat stres atau berlebihan, jika menjadi berbahaya (dapat menyebabkan menyakiti diri sendiri, atau penggunaan narkoba yang berbahaya), jika waktunya tepat. titik kegagalan (ketika Anda berada di tempat kerja atau di sekolah atau di tempat yang tidak aman), atau jika Anda merasa tidak nyaman mengekspresikan emosi Anda dalam situasi Anda saat ini (seperti bahwa Anda adalah individu yang tidak Anda percayai untuk berbagi perasaan).Dengan cara yang sehat untuk memisahkan diri dari emosi yang kuat, ada baiknya jika Anda belajar menghadapi emosi yang sulit, menjaga diri sendiri dan kebutuhan Anda sendiri, dan menggunakan pendekatan bebas emosi. Kontak yang berhasil.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi emosi
Temukan penyebab respons emosional Anda yang intens. Untuk memisahkan diri Anda dengan lebih baik, waspadai alasan reaksi keras tersebut. Ada tiga alasan mengapa Anda mungkin merasa emosional:- kamu sangat sensitif
- situasi yang mengingatkan pada peristiwa traumatis di masa lalu
- Anda merasa di luar kendali suatu situasi, yang dapat memicu kemarahan dan frustrasi.
Pahami perbedaan antara perpisahan yang sehat dan perpisahan yang tidak sehat. Wajar dan normal untuk terkadang ingin terlepas dari emosi Anda, terutama jika emosi tersebut terlalu menyakitkan atau terlalu berlebihan untuk ditangani sepenuhnya pada saat ini. Namun, pemisahan emosional yang berlebihan dari orang lain dikaitkan dengan psikopati, di mana seseorang melakukan kejahatan terhadap orang lain tanpa penyesalan. Putusnya hubungan emosional yang berlebihan juga bisa disebabkan oleh pengalaman traumatis.- Jika Anda ingin berpisah dari waktu ke waktu karena emosi yang membuat stres, itu sangat sehat. Kita mungkin tidak selalu siap menghadapi emosi yang kuat. Namun, jika Anda terus-menerus terasing dari orang lain atau mati rasa secara emosional (tidak dapat merasakan emosi), Anda mungkin mengalami kecemasan psikologis yang lebih serius.
- Beberapa tanda bahwa Anda mungkin memerlukan terapi atau pengobatan meliputi: isolasi sosial, menjauhi aktivitas sosial, ketakutan ekstrim akan penolakan, depresi atau kecemasan berulang, kesulitan. menyelesaikan pekerjaan (tugas sekolah atau pekerjaan), dan sering mengalami konflik sosial atau pertengkaran dengan orang lain.
Terimalah keadaan emosi Anda. Paradoksnya, jika kita menerima bahwa emosi kita normal dan valid, kita mungkin merasa lebih baik jika kita berpisah darinya saat kita perlu istirahat. Kadang-kadang, kita mungkin ingin menyingkirkan emosi karena membuat kita tidak nyaman. Namun, perasaan ini memberi kita banyak informasi berharga tentang situasi dan pandangan hidup kita. Mirip dengan rasa sakit fisik, perasaan negatif (takut, marah, sedih, cemas, stres) adalah cara yang sama otak Anda memperingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang salah.- Lain kali jika Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, seperti marah, katakan pada diri sendiri, “Saya marah karena _____. Kemarahan ini memberi saya banyak informasi berguna tentang bagaimana saya menanggapi suatu situasi dan akan membantu saya memutuskan bagaimana menanganinya. Kemarahan itu normal ”. Kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya, tetapi masalahnya adalah apa yang Anda lakukan dengan kemarahan yang Anda rasakan. Anda dapat memilih untuk mengabaikan atau mematikannya, tetapi ini dapat menyebabkannya kembali lebih parah di lain waktu.
- Jika Anda menerima perasaan Anda dan menemukan cara yang sehat untuk menghadapinya, itu tidak akan memengaruhi Anda, dan Anda dapat menyingkirkannya saat diperlukan.
- Sementara itu, coba alihkan fokus Anda dan tarik napas dalam-dalam untuk memicu respons tubuh yang menenangkan. Langkah pertama adalah proses kognitif yang terkait dengan pengurangan kecemasan, dan langkah kedua adalah tindakan yang dapat dilakukan untuk memulai respons tubuh yang menenangkan.
- Anda juga dapat mengobatinya dengan tidur siang, melakukan proyek, berjalan-jalan, memijat, mengajak hewan peliharaan keluar untuk bermain, minum teh, mendengarkan musik, atau bahkan mencium orang yang Anda cintai.
Ekspresikan perasaan Anda di tempat yang aman. Memberi diri Anda ruang untuk memahami emosi Anda dengan cara yang aman penting untuk menjadi mandiri saat Anda menginginkannya. Tetapkan jam setiap hari untuk menemukan emosi Anda.
- Berlatih menangis sendirian. Menangis di depan orang yang sering mengganggu Anda akan membuat mereka semakin mengejek Anda atau terus membuat Anda kesal. Menarik napas dalam-dalam dan memikirkan hal-hal lain alih-alih situasi saat ini dapat mencegah Anda menangani situasi tersebut dan pada akhirnya menghentikan Anda untuk menangis. Namun, tidak sehat untuk terus mengingat kesedihan. Cobalah untuk menunggu sampai situasi selesai dan tunggu sampai orang tersebut meninggalkan ruangan sebelum menangis.
Tuliskan perasaan dan pikiran Anda.. Mirip dengan menahan diri untuk tidak menangis, tidak baik menyimpan amarah, kebingungan, atau emosi negatif di dalam. Menuliskan perasaan dan pemikiran Anda di atas kertas atau di komputer akan membantu Anda memproses dan mengatasi emosi yang sulit sehingga Anda bisa mandiri kapan pun Anda mau.
- Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal pribadi.
- Untuk menghindari jatuh ke dalam pikiran negatif, cobalah mengidentifikasi cara berpikir atau melihat situasi yang berbeda. Misalnya, jika Anda memiliki pikiran negatif yang mengatakan, "Dia orang yang penuh kebencian!" Anda bisa menulis, "Namun, ahh saya bisa saja menjalani hidup yang sulit dan hidup seperti itu untuk menghadapi amarah atau kesedihan". Sedikit empati dapat membantu Anda menghadapi orang dan situasi sulit dalam jangka panjang.
Alihkan perhatian Anda. Pikirkan atau lakukan sesuatu yang lain. Jangan hanya mengabaikan perasaan atau situasi itu. Jika Anda mencoba berhenti memikirkan sesuatu, Anda mungkin akan lebih memikirkannya. Ini dikenal sebagai fenomena beruang putih, di mana seseorang mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu tetapi sebenarnya cenderung untuk mengetahuinya, ketika objek berada di satu. penelitian yang diminta tidak memikirkan beruang putih; dan tentu saja mereka semua memikirkannya. Alih-alih berfokus untuk menghindari pikiran tentang apa yang mengecewakan Anda, cobalah memikirkan hal lain.
- Cobalah beberapa aktivitas yang mengganggu seperti berkebun, bermain video game, menonton film, membaca koran, bermain alat musik, menggambar, membuat sketsa, memasak, atau mengobrol dengan teman.
Aktif secara fisik. Jalan kaki, bersepeda, atau aktivitas jantung sehat lainnya. Latihan aerobik telah terbukti meningkatkan endorfin kimiawi dan akan membantu Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk melacak dan mengubah respons Anda terhadap pemangsa emosional. Latihan bisa menjadi gangguan atau kombinasi pikiran-tubuh.
- Pertimbangkan beberapa aktivitas fisik berikut: hiking, dayung, kayak, berkebun, bersih-bersih, skipping, tinju, yoga, Pilates (metode penurunan berat badan dengan menggabungkan 1 serangkaian latihan terkontrol untuk memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan), tari Zumba (menggabungkan latihan kardio berenergi tinggi dan ritme Latin yang hidup menciptakan suasana menyenangkan), latihan perut dan lengan, latihan sit up tanpa lengan, olah raga, lari, dan jalan kaki.
Metode 2 dari 3: Fokus pada diri Anda sendiri
Refleksi diri. Cara yang sehat untuk tidak bergantung secara emosional adalah dengan berfokus pada mengamati diri sendiri sebagai orang luar, mengambil sikap objektif. Ini kadang-kadang disebut "mata ketiga", di mana Anda mengambil perspektif ekstra tentang diri Anda sebagai orang luar.
- Saat Anda kesepian, catat saja perasaan dan pikiran Anda. Tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana perasaan saya hari ini? Apa yang saya pikirkan? "
- Anda juga bisa terus mengamati diri sendiri dalam situasi sosial. Perhatikan apa yang Anda katakan, lakukan, lakukan, dan bagaimana Anda mengekspresikan diri.
Kenali diri Anda. Pengenalan diri adalah elemen penting dalam mempelajari cara memisahkan diri secara emosional. Pengakuan juga berarti menyatakan bahwa apa yang Anda pikirkan atau rasakan masuk akal.
- Anda bisa mengucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri, seperti “Saya merasa ini normal dan alami. Bahkan jika saya tidak ingin menunjukkannya, saya masih boleh merasa seperti ini ”.
Menetapkan batasan emosional Menciptakan batasan emosional adalah menetapkan kebutuhan Anda terlebih dahulu dengan menetapkan batasan tentang apa yang akan Anda maafkan dari orang lain. Jika memungkinkan, berhentilah menghubungi orang yang mengganggu atau mengecewakan Anda, seperti rekan kerja atau tetangga.
- Cobalah untuk menetapkan batasan dengan langsung memberi tahu orang-orang tentang perasaan Anda, dan apa yang Anda ingin mereka lakukan. Misalnya, jika saudara Anda membuat Anda kesal, Anda bisa berkata, “Saya sangat marah karena Anda membuat saya kesal. Bisakah Anda menghentikannya? " Anda mungkin juga perlu mengidentifikasi konsekuensi dari melanggar batasan seperti "Jika Anda tidak berhenti, saya tidak akan terus bermain dengan Anda." Ini akan memungkinkan Anda untuk mendiskusikan amarah Anda dengan tenang tanpa meledakkannya.
Metode 3 dari 3: Gunakan metode terpisah
Gunakan keseimbangan antara emosi dan alasan (Pikiran Bijak). Menurut Dialectic Behavioral Therapy, pengobatan yang luar biasa mengajarkan kita untuk menahan rasa sakit, bahwa kita memiliki emosi dan alasan. Pikiran Bijak adalah kombinasi dari pemikiran emosional dan rasional. Kunci untuk tidak bergantung pada atau melepaskan diri Anda dari rasa sakit emosional untuk sementara waktu adalah dengan menggunakan Pikiran Bijak - keseimbangan sempurna antara pikiran dan emosi di otak Anda. Daripada hanya bereaksi secara emosional, berupayalah untuk berpikir secara rasional tentang situasinya.
- Akui perasaan Anda dengan mengatakan, “Emosi itu alami. Bahkan perasaan yang kuat pun berlalu. Saya tahu mengapa saya bereaksi begitu kuat setelah saya tenang.
- Tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini masih menjadi masalah dalam 1 tahun, 5 tahun, 10 tahun? Apa pengaruhnya terhadap hidup saya?"
- Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran Anda adalah fakta atau fantasi. Bagaimana gambarannya?
Pertahankan pemisahan emosional melalui kesadaran. Menciptakan jarak emosional dapat membantu jika Anda perlu bersimpati dengan seseorang, tetapi tidak ingin kewalahan atau dipengaruhi oleh emosi orang lain. Kesadaran bisa menjadi metode yang ampuh untuk mendapatkan empati, termasuk tingkat keterpisahan yang mengurangi kemungkinan kewalahan oleh emosi dari orang lain.
- Cobalah makan makanan yang menarik perhatian Anda (kismis, permen, apel, dll.). Pertama fokuslah pada tampilannya, warna dan bentuknya. Kemudian perhatikan bagaimana rasanya di tangan Anda, tekstur dan suhunya. Terakhir, ambillah potongan makanan secara perlahan dan pertimbangkan seperti apa rasanya dan rasanya saat Anda memakannya. Sangat fokus pada pengalaman ini.
- Latihan kesadaran. Cobalah berjalan selama 20 menit atau lebih. Fokus saja pada berjalan, dan apa yang terjadi di sekitar Anda. Bagaimana perasaan Anda tentang suasananya? Apakah panas, dingin, berangin, atau tenang? Suara apa yang kamu dengar? Apakah ada burung berkicau, orang mengobrol, atau sirene mobil berbunyi? Bagaimana perasaan saat menggerakan tubuh? Apa yang kamu lihat? Pohon berkibar tertiup angin, atau hewan berkeliaran?
- Berfokuslah kembali pada saat itu alih-alih terjebak dalam cara berpikir dan perasaan Anda atau tanggapan pribadi orang lain. Perhatian membutuhkan konsentrasi pada saat ini, kesadaran akan reaksi Anda sendiri, menerima dan melepaskan pikiran dan perasaan traumatis, dan pandangan berpikir sebagai gagasan, bukan sebagai nyata.
Napas dalam. Jika Anda stres, tubuh Anda secara alami menjadi tegang dan membuat Anda terhanyut dalam pikiran Anda. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan untuk menghindari kekurangan oksigen, yang dapat memperburuk masalah.
- Tempatkan diri Anda pada posisi yang nyaman dan praktikkan pernapasan dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Fokus pada pernapasan dan rasakan tubuh saat Anda menarik dan membuang napas. Pastikan Anda bernapas dari diafragma; Ini berarti Anda harus merasa perut Anda kenyang dan turun saat Anda bernapas. Rasanya seperti Anda mengisi gelembung dan melepaskannya setiap kali Anda bernapas. Berlatihlah seperti itu setidaknya selama 5 menit.
Gunakan latihan yang membuat pikiran dan tubuh Anda tetap terhubung: Pembumian. Grounding adalah pengobatan yang sempurna untuk ketergantungan emosional karena melibatkan metode khusus untuk memisahkan diri Anda dari rasa sakit emosional.
- Cobalah metode pentanahan berikut: hitung sampai 100 dalam pikiran, hitung domba khayalan, hitung jumlah benda di ruangan itu, pikirkan tentang nama semua provinsi di negara tersebut, dan daftarkan semua warna yang dapat Anda pikirkan. datang. Cobalah apa pun yang rasional dan non-emosional yang dapat menarik pikiran Anda keluar dari situasi yang sulit.
Pertahankan rutinitas. Akhirnya, pikiran Anda akan belajar melepaskan hal-hal tertentu, dan secara alami Anda akan mulai memikirkan banyak hal yang masuk akal dan mandiri secara emosional. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda terlepas dari perasaan menyakitkan Anda. iklan
