Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Apakah Anda ingin pergi ke tempat yang jauh dan melihat dunia dengan mata kepala sendiri - tanpa melalui kepanikan saat terbang? Jika Anda menderita aviofobia, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah efek negatifnya. Memahami secara menyeluruh, menggunakan teknik relaksasi dan merencanakan perjalanan Anda adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan Anda dan menjelajahi dunia dengan bebas. Informasi berikut dapat membantu untuk membuat Anda merasa lebih aman: tingkat kematian penerbangan Anda hanya 1 dari 11 juta. Artinya kemungkinan pesawat Anda mengalami kecelakaan hanya sekitar 0,00001%.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Berbekal pengetahuan tentang pesawat terbang

1. 

   
   
   Pahami keamanan pesawat. Memahami statistik tidak akan sepenuhnya membantu Anda saat pesawat meninggalkan landasan. Tapi begitu Anda tahu bahwa terbang itu aman, Anda akan merasa lebih nyaman di pesawat atau dalam perjalanan ke bandara. Realitas sedang terbang Betulkah aman. Sejauh ini, pesawat merupakan alat transportasi teraman.
   • Di negara maju, kemungkinan pesawat jatuh adalah 1 dari 30 juta.

2. 

   
   
   Bandingkan keselamatan terbang dengan pesawat dengan bahaya lainnya. Dalam hidup, ada risiko lain yang tak terhitung jumlahnya yang mungkin tidak Anda pikirkan. Dan sebenarnya mereka lebih berbahaya daripada terbang. Memahami bahaya ini tidak membuat Anda khawatir tentangnya. Sebaliknya, mereka akan memberi tahu Anda bahwa ketakutan Anda tentang terbang sama sekali tidak berdasar! Pelajari tentang statistik ini, catat, dan ulangi saat Anda mulai mengkhawatirkan penerbangan yang akan datang.
   • Tingkat kematian Anda akibat kecelakaan mobil adalah 1 dari 5.000. Ini berarti bagian paling berbahaya dari penerbangan Anda adalah mengemudi ke bandara. Begitu Anda sampai di bandara, dorong diri Anda sendiri. Anda melewati bagian paling berbahaya dalam penerbangan Anda.
   • Tingkat kematian akibat keracunan makanan adalah 1 dari 3 juta lebih tinggi daripada kecelakaan pesawat.
   • Anda juga bisa mati karena gigitan ular, sambaran petir, luka bakar air panas, atau jatuh dari tempat tidur. Jika Anda kidal, risiko yang Anda hadapi saat menggunakan perangkat tangan kanan masih lebih tinggi daripada peluang Anda untuk meninggal dalam kecelakaan pesawat.
   • Anda lebih mungkin meninggal karena jatuh saat bepergian dengan pesawat daripada dari pesawat terbang.

3. 

   
   
   Antisipasi gerakan dan perasaan di pesawat. Bagian terbesar dari rasa takut adalah tidak mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya. Mengapa pesawat terbang begitu cepat? Mengapa telinga saya terasa tidak nyaman? Mengapa sayap pesawat terlihat sangat aneh? Mengapa pramugari meminta penumpang memakai sabuk pengaman? Saat menghadapi situasi yang tidak biasa, insting pertama Anda adalah berasumsi yang terburuk. Untuk mengatasi hal ini, cari tahu semua informasi tentang pesawat dan tentang perjalanan udara jika memungkinkan. Semakin banyak Anda tahu, semakin sedikit Anda akan khawatir. Inilah yang harus Anda ketahui:
   • Pesawat harus mencapai kecepatan tertentu sebelum bisa lepas landas. Inilah mengapa Anda merasa bahwa pesawat melaju sangat cepat. Begitu pesawat meninggalkan tanah, Anda tidak akan lagi mengetahui kecepatan pesawat.
   • Telinga Anda akan berdenging saat pesawat bergerak tinggi atau rendah karena adanya perubahan tekanan udara.
   • Beberapa bagian sayap pesawat akan bergerak selama penerbangan. Ini sangat normal.

4. 

   Pahami turbulensi udara. Turbulensi terjadi saat pesawat terbang dari area bertekanan rendah ke area bertekanan tinggi, dan Anda akan merasakan pesawat "goyang". Turbulensi udara ibarat berkendara melalui jalan berbatu.
   • Dalam kasus yang jarang terjadi turbulensi dapat menyebabkan cedera, biasanya karena penumpang tidak mengenakan sabuk pengaman atau cedera karena terjatuh di atas kepala. Coba pikirkan, pernahkah Anda mendengar seorang pilot terluka akibat turbulensi? Ini karena pilot selalu memakai sabuk pengaman.

5. 

   Pelajari lebih lanjut tentang cara kerja pesawat. Anda juga dapat mempelajari tentang cara kerja bagian dalam mesin pesawat sehingga Anda dapat memperoleh wawasan tentang proses yang membuat Anda takut. Studi menunjukkan bahwa 73% orang yang menderita fobia takut pesawat mengalami masalah teknis selama penerbangan. Jadi semakin banyak Anda mengetahui tentang performa sebuah pesawat, semakin nyaman Anda rasakan saat bepergian dengan pesawat. Daripada bertanya, "Mengapa pesawat berperilaku seperti ini? Apakah ini normal?", Berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui.
   • Sebuah pesawat membutuhkan empat gaya untuk terbang: gravitasi, traksi, gaya angkat, dan gaya dorong. Kekuatan ini bertanggung jawab untuk membuat pesawat bergerak secara alami dan mudah saat Anda berjalan. Seorang pilot pernah berkata bahwa "Sebuah pesawat terbang paling bahagia saat terbang di langit". Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang jenis kekuatan ini jika Anda ingin meningkatkan pengetahuan Anda.
   • Mesin jet lebih sederhana daripada mesin yang akan Anda temukan di mobil atau bahkan mesin pemotong rumput. Jika terjadi kerusakan pada salah satu mesin pesawat, pesawat akan tetap beroperasi secara normal dengan sisa mesin.

6. 

   Yakinlah bahwa pintu pesawat tidak akan terbuka selama penerbangan. Anda juga dapat mencari informasi lebih lanjut untuk membatasi ketakutan Anda tentang pintu pesawat yang dibuka selama penerbangan. Begitu mencapai ketinggian sekitar 9.144 m, tekanan sekitar 9.000 kgf akan membuat pintu tetap tertutup, sehingga pintu akan sulit dibuka saat pesawat sedang terbang.

7. 

   Ketahuilah bahwa pesawat dirawat secara teratur. Pesawat melalui banyak prosedur perbaikan dan pemeliharaan. Setelah setiap jam penerbangan, pesawat menjalani perawatan selama 11 jam. Artinya, jika penerbangan Anda berdurasi 3 jam, pesawat harus menjalani perawatan selama 33 jam untuk memastikannya tetap berfungsi dengan baik! iklan

Bagian 2 dari 5: Mengelola kecemasan Anda

1. 

   Kendalikan kecemasan umum Anda. Anda bisa mengatasi kecemasan saat terbang dengan pesawat dengan mengelola kecemasan Anda secara umum. Pertama, Anda perlu mengenali kecemasan Anda. Seberapa khawatir Anda mulai merasa? Apakah tanganmu berkeringat atau tidak? Apakah jari-jari Anda sedikit gemetar? Dengan mengenali tanda-tanda Anda, Anda akan segera dapat mulai melakukan latihan yang membantu mengendalikan kecemasan Anda.

2. 

   Abaikan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Banyak orang takut terbang karena merasa tidak memiliki kendali. Orang yang menderita fobia ini seringkali merasa bahwa mereka tidak akan pernah mengalami kecelakaan mobil karena mereka yang memegang kendali. Mereka adalah supirnya. Ini juga mengapa mereka bisa mengambil risiko naik mobil daripada terbang. Saat terbang, ada orang lain yang mengendalikan pesawat, sehingga perasaan kehilangan kendali sering kali menjadi salah satu hal paling menakutkan tentang terbang.
   • Banyak orang mengalami kecemasan sebagai akibat dari kontrol kognitif mereka (atau kurangnya kontrol) dari situasi yang membuat stres.

3. 

   Lakukan beberapa latihan relaksasi untuk meredakan kecemasan. Anda harus memasukkan latihan pengurangan kecemasan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Saat Anda mempraktikkan latihan ini pada saat Anda tidak merasa cemas, Anda memiliki alat untuk membantu saat Anda membutuhkannya. Dengan begitu Anda bisa merasa bahwa segala sesuatunya selalu di bawah kendali Anda dan membuat diri Anda tetap tenang. Cobalah yoga atau meditasi untuk mengurangi kecemasan dalam hidup Anda.,
   • Penting untuk diingat bahwa diperlukan waktu berbulan-bulan bagi Anda untuk mengatasi ketakutan dan kekhawatiran Anda serta mendapatkan kembali kendali penuh.

4. 

   Cobalah untuk mengendurkan otot Anda. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi kelompok otot yang sedang tegang. Bahu, misalnya. Biasanya saat kita sedang gelisah atau cemas, kita cenderung menarik leher dan meregangkan otot di bahu kita.
   • Tarik napas dalam-dalam dan kendurkan otot bahu Anda. Rasakan bahu Anda rileks. Anda dapat menggunakan metode ini untuk kelompok otot lain seperti wajah dan kaki.

5. 

   Gunakan visualisasi terpandu. Pikirkan tentang tempat yang membuat Anda bahagia dan nyaman. Bayangkan Anda berada di tempat itu. Apa yang kamu lihat? Mencium apa? Apa yang kamu rasakan? Fokus pada detail lokasi yang Anda pilih.
   • Ada banyak latihan visualisasi terpandu yang dapat Anda beli atau bahkan unduh untuk latihan.

6. 

   Napas dalam. Letakkan satu tangan di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hirup udara sebanyak mungkin. Tarik napas agar perut Anda tegang, bukan dada Anda. Buang napas dari mulut Anda, perlahan hitung sampai 10. Tekan otot perut untuk mendorong semua udara keluar.
   • Lakukan latihan ini 4-5 kali untuk rileks.
   • Ingatlah bahwa latihan pernapasan mungkin tidak sepenuhnya meredakan kecemasan Anda. Banyak penelitian ilmiah baru-baru ini menemukan bahwa latihan ini tidak memiliki manfaat yang jelas.

7. 

   Alihkan perhatian Anda. Pikirkan tentang sesuatu yang menggairahkan Anda, atau setidaknya menghentikan pikiran Anda dari memikirkan ketakutan Anda. Apa yang akan kamu masak untuk makan malam? Jika Anda bisa pergi ke mana pun, kemana Anda ingin pergi? Apa yang akan kamu lakukan di sana?

8. 

   Ikuti kursus penerbangan. Ada kursus yang tersedia yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut terbang. Anda mungkin perlu sedikit memperhatikan untuk menemukan kelas-kelas ini, tetapi mereka memang ada. Ada dua jenis kursus: kursus yang harus dilakukan secara langsung dan yang dapat Anda pelajari di rumah melalui video, materi tertulis, dan sesi konseling. Kursus ini akan membiasakan Anda untuk pergi ke bandara dan bepergian dengan pesawat dengan bergabung dengan instruktur kelas Anda. Namun, efek dari kursus ini mungkin tidak akan bertahan lama kecuali Anda secara teratur melakukan perjalanan dengan pesawat.
   • Anda dapat mencari kursus terapi serupa di daerah tempat tinggal Anda.
   • Ruang kelas rumah akan memungkinkan Anda untuk mengontrol kemajuan Anda. Dan karena Anda dapat menyimpan materi kursus, Anda akan dapat meningkatkan pembelajaran Anda dengan meninjau materi secara teratur.
   • Beberapa kursus menawarkan sesi konseling telepon kelompok mingguan gratis.
   • Beberapa kelas memungkinkan Anda mengikuti simulator penerbangan. Kelas ini memungkinkan Anda untuk mengalami penerbangan nyata tanpa harus meninggalkan tanah.

9. 

   Ikuti kelas terbang. Hadapi ketakutan Anda dengan mengambil pelajaran terbang. Ada banyak sekali cerita tentang orang-orang yang takut akan sesuatu sepanjang hidup mereka sampai hari mereka dihadapkan padanya. Kemudian mereka menyadari bahwa apa yang membuat mereka takut sebenarnya tidak menakutkan. Salah satu cara untuk mengatasi fobia tertentu adalah dengan membenamkan diri dalam situasi Anda saat ini tahu bahwa itu cukup aman. Dalam kasus ini, itu adalah kehadiran seorang ahli.
   • Dengan panduan ahli, Anda mungkin pada akhirnya akan menyadari bahwa terbang tidak menakutkan. Meskipun ini adalah pendekatan yang cukup membuat stres, ini bisa menjadi cara untuk menghilangkan kecemasan terbang.

10. 

    Hindari membaca terlalu banyak tentang kecelakaan pesawat. Jika ingin tetap tenang, jangan ikuti berita kecelakaan pesawat. Mereka tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Sebaliknya, mereka hanya akan membuat Anda lebih khawatir tentang peristiwa yang tidak mungkin terjadi pada Anda. Jika Anda kesulitan mengatasi rasa takut terbang, jauhi faktor-faktor yang meningkatkan rasa takut Anda.
    • Hal yang sama berlaku untuk menonton film Penerbangan (Flight) atau jenis film lain tentang kecelakaan pesawat atau kematian penerbangan.
    iklan

Bagian 3 dari 5: Pesan penerbangan

1. 

   Pilih penerbangan langsung. Meskipun pilihan tempat duduk Anda di pesawat mungkin terbatas, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk mengurangi kecemasan. Pilih penerbangan langsung ke tujuan Anda. Anda tidak perlu terlalu memikirkannya. Semakin sedikit jam terbang Anda, semakin baik bagi Anda.

2. 

   Pilih tempat duduk di dekat sayap pesawat. Penumpang yang duduk di posisi ini biasanya akan mendapatkan penerbangan yang paling lancar. Area di dekat sayap pesawat lebih stabil dan tidak terlalu terpengaruh oleh pergerakan pesawat.

3. 

   Pilih kursi lorong atau kursi keluar. Pilih kursi yang akan membuat Anda merasa tidak terlalu terkekang. Misalnya, kursi lorong atau Anda bahkan dapat membayar sedikit ekstra untuk memilih kursi toko pintu keluar.

4. 

   Pilih penerbangan dengan kapasitas besar dan gunakan pesawat besar. Jika memungkinkan, hindari pesawat berkapasitas rendah atau pesawat kecil. Saat mencari penerbangan, Anda bisa mencari tahu informasi tentang pesawat yang akan digunakan. Jika memungkinkan, pilih pesawat yang lebih besar. Semakin besar pesawatnya, semakin tenang penerbangannya.

5. 

   Pilih penerbangan siang hari. Jika Anda takut terbang di malam hari, pilihlah penerbangan siang hari. Terkadang Anda akan merasa lebih baik jika bisa melihat pemandangan di luar jendela. Dalam kegelapan, Anda mungkin merasa lebih cemas karena tidak tahu apa yang Anda hadapi.

6. 

   Pilih jalur penerbangan dengan gangguan paling sedikit. Anda juga dapat melihat situs web online bernama The Noise Forecast untuk mempelajari tentang wilayah dengan jumlah kebisingan paling sedikit di negara Anda. Jika Anda berencana untuk penerbangan lanjutan, periksa apakah Anda dapat memilih rute yang tidak terlalu merepotkan Anda. iklan

Bagian 4 dari 5: Mempersiapkan penerbangan

1. 

   Pergi ke bandara di lain waktu. Banyak orang merekomendasikan pergi ke bandara meskipun Anda tidak memiliki penerbangan. Anda hanya perlu mengunjungi terminal di bandara untuk membiasakan diri dengan berbagai hal. Kedengarannya aneh, tetapi ini cara yang bagus untuk menjadi semakin nyaman setiap kali Anda harus terbang.

2. 

   Segera akan datang. Tiba di bandara lebih awal agar Anda punya waktu untuk berkeliling di terminal bandara, melewati keamanan, dan menemukan gerbang pesawat Anda. Terlambat, atau tidak memiliki cukup waktu untuk mempersiapkan diri secara mental untuk apa yang akan terjadi, akan membuat Anda merasa lebih gugup untuk mengambil tempat di pesawat. Luangkan waktu untuk mengenal terminal bandara, orang-orang yang datang dan meninggalkan bandara, serta suasana umum di bandara. Semakin Anda mengenal mereka, semakin baik perasaan Anda tentang terbang.

3. 

   Kenali pramugari dan pilotnya. Saat Anda naik pesawat, ucapkan halo kepada pramugari atau bahkan pilotnya. Amati mereka dalam seragam mereka dan melakukan pekerjaan mereka. Pilot adalah orang-orang yang dilatih secara khusus, seperti halnya dokter, dan Anda perlu menghormati serta mempercayai mereka. Jika Anda berlatih mempercayai orang lain, dan memahami bahwa mereka mengutamakan keselamatan Anda dan siapa yang mampu membelinya, Anda akan merasa lebih baik tentang penerbangan Anda.
   • Pilot dalam penerbangan Anda biasanya memiliki waktu terbang ratusan jam. Mereka harus mencapai 1.500 jam terbang sebelum bisa melamar kerja di maskapai besar.

4. 

   Hindari alkohol untuk menyembuhkan ketakutan Anda sendiri. Banyak orang memiliki kebiasaan meminta sedikit alkohol atau Bloody Mary segera setelah pramugari meninggal. Namun, ini bukanlah solusi yang baik bagi Anda untuk meredakan kecemasan Anda tentang terbang. Alkohol bisa membuat Anda merasa lebih cemas karena akan membuat Anda merasa kurang terkontrol. Terutama jika Anda khawatir harus mengevakuasi pesawat.
   • Mabuk bisa membuat Anda merasa lebih buruk, terutama setelah alkoholnya hilang.
   • Jika Anda benar-benar ingin menenangkan diri, minumlah segelas anggur atau bir.

5. 

   Bawalah snack. Bawalah snack yang banyak menghabiskan waktu untuk mengalihkan perhatian, atau bisa juga dengan membawa makanan favorit.

6. 

   Baca majalah berita selebriti "tabloid". Anda mungkin tidak dapat fokus pada latihan kimia Anda, tetapi Anda pasti akan memiliki kecerdasan untuk mempelajari skandal superstar hiburan terbaru.

7. 

   Naik pesawat siap untuk tidur siang. Banyak orang merekomendasikan bangun pagi untuk sampai ke bandara. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur siang selama penerbangan. Apa cara yang lebih baik untuk menghabiskan waktu selain tidur? iklan

Bagian 5 dari 5: Dalam penerbangan

1. 

   Napas dalam. Tarik napas perlahan-lahan ke hidung Anda, lalu embuskan perlahan, hitung sampai sepuluh sampai Anda benar-benar mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Ulangi sesuai kebutuhan.

2. 

   Kencangkan sandaran tangan kursi. Jika Anda merasa gugup, terutama saat lepas landas dan mendarat, kencangkan sandaran tangan kursi Anda sekencang mungkin. Pada saat yang sama, regangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 10 detik.

3. 

   Letakkan karet di pergelangan tangan Anda. Jepitkan karet elastis di tangan Anda saat Anda merasa cemas. Rasa sakit yang ditimbulkan oleh elastis akan membantu Anda kembali ke kenyataan.

4. 

   Bawakan sesuatu untuk menghibur Anda. Jika Anda dapat menemukan cara untuk mengalihkan perhatian, Anda akan merasa lebih baik saat terbang. Bawa majalah Anda atau unduh episode TV favorit Anda untuk ditonton di komputer Anda. Anda juga dapat memainkan game di laptop Anda. Atau Anda bisa bekerja atau mengerjakan pekerjaan rumah Anda.
   • Temukan apa pun yang dapat membantu Anda. Pikirkan waktu penerbangan Anda sebagai waktu di mana Anda dapat melakukan hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan atau perlu lakukan, daripada hanya beberapa jam kekhawatiran terus-menerus.
   iklan

Nasihat

• Setelah Anda memiliki strategi untuk mengalahkan rasa takut di hari ketika terbang dengan pesawat, cobalah terbang secara teratur. Menetapkan kebiasaan terbang akan membuat terbang tidak lagi menjadi peristiwa yang terisolasi dan menakutkan, tetapi akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Setelah Anda terbiasa dengan prosesnya, Anda akan merasa lebih nyaman. Saat Anda memiliki kesempatan untuk memilih antara terbang dan berkendara, pilihlah terbang sehingga Anda dapat lebih mengatasi ketakutan Anda. Ingat, lebih aman terbang daripada naik!
• Terimalah bahwa Anda tidak akan memiliki kendali atas situasi tertentu, seperti saat terbang di pesawat terbang. Risiko adalah bagian dari hidup. Anda tidak akan pernah tahu apa yang menanti Anda. Ketakutan disebabkan oleh ekspektasi, kecemasan, dan keinginan untuk mengontrol masa depan. Begitu Anda merasa nyaman dengan gagasan bahwa apa yang perlu terjadi akan terjadi, terbang tidak akan memengaruhi ketenangan pikiran Anda.
• Saat terbang, bawalah barang-barang yang menghibur Anda dan juga bantu otak Anda berpikir dengan cermat. Pendekatan yang cukup bagus yang digunakan banyak orang adalah dengan memikirkan pertanyaan apakah Anda bisa pergi ke mana pun di dunia ini, ke mana yang akan Anda pilih dan apa yang akan Anda lakukan, bagaimanapun, jika tidak. Untuk Anda, pikirkan tentang ke mana Anda akan pergi dan apa yang akan Anda lakukan di sana.
• Coba alihkan perhatian Anda untuk meredakan rasa takut dengan menonton film atau tidur siang.
• Bawalah tambalan mabuk perjalanan dan obat jika Anda merasa mual.
• Ingat, kapten tahu apa yang dia lakukan. Percayalah pada kru! Mereka telah terbang ratusan juta kali sebelumnya! Semoga berhasil!!
• Hindari melihat keluar jendela saat lepas landas dan mendarat. Sebaliknya, pikirkan tentang sesuatu yang mengganggu, seperti rencana yang akan Anda kerjakan setelah Anda mendarat. Namun, jangan terlalu banyak berfantasi karena Anda harus menjaga kewarasan jika terjadi keadaan darurat.
• Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi stres seperti berpikir "Bagaimana jika Anda jatuh?" Atau serupa, pikirkan tentang bersenang-senang atau membawa buku catatan untuk ditulis dan menggambar.
• Jika Anda terlalu takut, lakukan penjepit. Pose ini merupakan pose untuk pertahanan diri saat terjadi guncangan dan sering digunakan saat melakukan pendaratan darurat. Tetapi jika Anda terlalu takut, Anda dapat menggunakannya dalam kasus pendaratan biasa.
• Saat pesawat lepas landas, hitung sampai 60. Jika Anda menghitung sampai 60, Anda sudah berada di udara!

Peringatan

• Jika Anda merasa memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, temui terapis untuk menemukan pengobatan yang tepat. Anda juga dapat menemui dokter Anda sehingga dia dapat meresepkan obat anti-kecemasan untuk Anda dengan cepat. Ada banyak pil tidur yang dijual bebas yang dapat Anda beli, tetapi Anda juga harus menemui dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui petunjuk dosis dan interaksi dengan obat lain.