Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Apakah Anda sering merasa canggung berbicara di depan umum? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Banyak orang di seluruh dunia yang menderita rasa malu ringan hingga parah dan juga mengalami kesulitan untuk mengatasinya. Ingatlah bahwa Anda tidak bisa keluar dari cangkang Anda dalam semalam.Semuanya membutuhkan waktu, tenaga, dan tentunya keinginan untuk mengubah diri sendiri. Dengan membaca artikel ini, Anda berada di jalur yang benar untuk menghilangkan rasa malu - untuk saat ini, teruslah belajar.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Memahami Sifat Malu

1. 

   Pikirkan tentang sumber rasa malu Anda. Rasa malu tidak harus disebabkan oleh sifat introvert atau cinta diri. Ini hanya berarti bahwa untuk beberapa alasan Anda merasa canggung ketika semua perhatian tertuju pada Anda. Apa sumber rasa malu Anda? Ini mungkin hanya gejala dari masalah yang lebih besar. Berikut tiga kemungkinan:
   • Kesadaran diri Anda sangat buruk. Ini terjadi ketika kita mendengarkan suara negatif di pikiran kita saat menilai diri sendiri. Sulit untuk berhenti mendengarkan suara ini, namun pada akhirnya itu adalah suara anda dan Anda dapat menginstruksikan apa yang harus dikatakan.
   • Anda sulit memercayai pujian yang diberikan orang lain kepada Anda. Entah Anda merasa cantik atau tidak, orang lain masih bisa menyadarinya, dan itulah sebabnya mereka memuji Anda. Anda tidak ingin menyebut mereka pembohong, bukan? Angkat dagu Anda, ucapkan "terima kasih", dan terima pujiannya. Jangan mencoba memberi tahu orang yang memberi Anda pujian bahwa dia salah.
   • Anda terlalu memperhatikan cara Anda bertindak. Ini terjadi jika kita terlalu memperhatikan diri sendiri. Karena kita menghabiskan sepanjang hari mencoba menyesuaikan tindakan kita untuk memastikan kita tidak mengacaukan segalanya, kita juga menganggap orang lain bertindak dengan cara yang sama. Kami akan membahas tentang cara mengalihkan perhatian kami kepada orang lain jika ini terdengar lebih cocok untuk Anda.
   • Semua orang mengenal Anda sebagai orang yang pemalu. Terkadang, saat kita masih muda, kita biasanya sangat pemalu. Sayangnya, semua orang mengandalkan citra ini untuk memperlakukan kita sama seperti saat kita kecil, meskipun kepribadian kita telah berubah total. Mungkin karena orang-orang memasukkan Anda ke dalam daftar ini dan Anda hanya mencoba menyesuaikan diri dengan pemikiran mereka. Anda hanya perlu menyesuaikan diri.
     • Apapun alasan Anda, Anda bisa mengatasinya. Mereka hanya ada dalam pikiran dan pemikiran Anda adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan sepenuhnya! Baik!

2. 

   
   
   Terima rasa malu Anda. Salah satu langkah pertama untuk mengatasi rasa malu Anda adalah mencoba menerimanya dan mencoba menjadi lebih nyaman dengannya. Semakin Anda menolaknya, baik sengaja atau tidak sengaja, itu tidak akan berhenti berlaku. Jika Anda adalah orang yang pemalu, terimalah kepribadian ini dan hargai. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah terus-menerus mengatakan pada diri sendiri 'Ya, saya orang yang pemalu dan saya menerima sifat saya'.

3. 

   
   
   Identifikasi sifat pemalu Anda. Apakah Anda sering malu di depan audiens baru? Saat mempelajari keterampilan baru? Saat menghadapi situasi baru? Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda kenal dan kagumi? Ketika Anda tidak mengenal seseorang pada waktu tertentu? Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran sekilas Anda sebelum membiarkan rasa malu menguasai Anda sepenuhnya.
   • Tidak semua situasi membuat Anda malu. Anda merasa cukup baik dengan keluarga, bukan? Apa perbedaan antara keluarga Anda dan orang asing? Mereka sebenarnya tidak terlalu berbeda - Anda hanya mengenal mereka lebih baik dan mereka juga tidak. Masalah ini tidak muncul dari Anda, tetapi dari situasi yang Anda hadapi. Ini menunjukkan bahwa rasa malu Anda bukanlah masalah habis-habisan, dan itu bukan masalah yang selalu muncul. Terlalu bagus.

4. 

   
   
   Buat daftar situasi yang membuat Anda merasa cemas. Aturlah dalam urutan sedemikian sehingga yang paling tidak mengkhawatirkan di tempat pertama dan agen yang paling mengkhawatirkan adalah yang terakhir. Saat Anda meletakkan berbagai hal dalam urutan tertentu, Anda mengubahnya menjadi tugas yang berhasil Anda tangani dan selesaikan.
   • Buatlah daftarnya sedetail mungkin. "Berbicara di depan umum" bisa menjadi stimulus yang malu-malu, tetapi Anda bisa berbicara lebih banyak tentang mereka. Berbicara dengan orang yang memiliki kekuatan lebih dari Anda? Berbicara dengan orang yang menurut Anda menarik bagi mereka? Semakin banyak detail yang Anda miliki, semakin mudah untuk mengidentifikasi situasi dan menghadapinya.

5. 

   Lengkapi seluruh daftar. Setelah Anda membuat daftar 10-15 situasi stres, mulailah mengerjakannya satu per satu (setelah Anda selesai membaca artikel ini, tentunya). Situasi yang mudah ditangani di bagian atas daftar dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda sehingga Anda dapat beralih ke menangani situasi yang lebih sulit.
   • Jangan khawatir jika Anda harus mundur dari waktu ke waktu; Anda mungkin bisa menyelesaikan masalah secara perlahan, tetapi ingatlah untuk berusaha keras.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Penaklukan Pikiran

1. 

   Gunakan rasa malu seperti Saran. Apa pun yang dapat memengaruhi rasa malu Anda adalah karena Anda melihatnya sebagai stimulus rasa malu. Mirip dengan pemrograman komputer, ketika sebuah program '' menderita sedikit kesalahan Tentunya, itu akan bereaksi dengan cara yang sama seperti kita memprogramnya untuk menangani kesalahan. Pikiran kita juga diprogram dengan cara yang sama. Kita diprogram sejak masa kanak-kanak untuk menghadapi bahaya tertentu seperti menjauh dari orang asing, dataran tinggi, hewan berbahaya, dan banyak lagi. Namun, untuk agen tertentu, respons kami kembali ke status default, yang berarti kami memahami mereka dan bereaksi terhadap mereka seperti biasanya kami bereaksi (secara default) dan Tanggapan ini mungkin masih cacat. Misalnya, saat kita melihatnya kadalBeberapa dari kita akan melihatnya sebagai reptil yang jelek, sementara yang lain menganggapnya sebagai hewan peliharaan yang cantik, alasannya karena mereka dipengaruhi oleh reaksi alami dari mereka (dalam keadaan default) sebelum stimulus (kadal). Demikian pula, ketika orang yang pemalu bertemu orang lain (stimulus), respons alami mereka akan demikian pemalu. Yang benar adalah Anda bisa mengubah cara Anda bereaksi dengan memprogram ulang pikiran Anda. Anda dapat melakukan ini dengan ...
   • Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri dan periksa kesesuaian alasan Anda.
   • Anda perlu melatih keterampilan berbicara di depan umum untuk mengatasi rasa malu Anda. Cobalah untuk melihat rasa malu Anda sebagai Isyarat sehingga Anda dapat mendorong diri Anda untuk melakukan hal yang berlawanan dari apa yang biasanya Anda lakukan saat merasa malu. Ketika orang banyak merasa canggung, Anda mungkin ingin pergi ke suatu tempat yang tenang karena ini adalah reaksi default Anda untuk waktu yang lama, tetapi sekarang, setiap kali Anda merasa malu. mendorong diri Anda untuk melakukan yang sebaliknya, seperti berbicara dengan orang lain. Tentu saja Anda akan merasa sangat tidak nyaman dan negatif, tetapi anggaplah perasaan ini sebagai faktor sehingga Anda dapat mendorong diri Anda untuk berusaha lebih keras. Semakin besar emosi negatifnya, Anda bisa semakin memotivasi. Setelah Anda melakukan teknik ini berkali-kali, Anda akan menemukan bahwa emosi negatif ini sebenarnya adalah sahabat Anda karena memotivasi Anda untuk mencoba. lebih.

2. 

   Perhatikan orang lain. 99% dari kita sering menjadi malu ketika kita berpikir bahwa jika kita berbicara atau menonjol di depan umum, kita akan mempermalukan diri kita sendiri. Inilah mengapa Anda perlu mengalihkan perhatian Anda ke orang lain, untuk mendapatkan perhatian kita (dalam pikiran kita) untuk fokus ke tempat lain.Ketika kita berhenti memperhatikan diri kita sendiri, kita berhenti mengkhawatirkan bagaimana kita bertindak.
   • Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berfokus pada belas kasih. Ketika kita menyentuh kasih sayang, empati, atau bahkan empati kepada orang lain, kita berhenti fokus pada diri kita sendiri dan mulai mengarahkan semua sumber spiritual kita untuk mencoba mengenal orang lain. Ingatlah bahwa setiap orang harus bertarung dalam pertarungan tertentu - besar atau kecil (mereka cukup besar bagi mereka!) - membantu kita mengingat bahwa setiap orang patut diperhatikan.
   • Jika metode ini tidak berhasil, pikirkan ke arah Anda visualisasi agar orang lain berpikir dengan cara yang sama. Jika Anda mengkhawatirkan penampilan Anda, Anda akan berasumsi bahwa orang lain juga memperhatikan penampilan Anda (petunjuk: sebenarnya mereka tidak sama sekali). Pemikiran stereotip itu menular; Begitu Anda mulai, Anda tidak akan bisa berhenti.

3. 

   Visualisasikan kesuksesannya. Tutup mata Anda dan visualisasikan situasi yang membuat Anda malu. Sekarang, pikirkan tentang menjadi percaya diri. Anda harus melakukan metode ini secara teratur dan melakukannya dalam berbagai situasi. Cara ini cukup efektif jika Anda berlatih setiap hari, terutama di pagi hari. Kedengarannya konyol, tetapi para atlet sering kali menggunakan metode ini untuk mengembangkan keterampilan mereka, jadi mengapa Anda tidak bisa melakukannya?
   • Kumpulkan semua indra Anda untuk memvisualisasikan hal-hal senyata mungkin. Pikirkan tentang merasa bahagia dan nyaman. Bagaimana perasaanmu? Apa yang sedang kamu lakukan? Dengan begitu, saat saatnya tiba, Anda akan selalu siap.

4. 

   Latih postur yang baik. Berdiri tegak membuat dunia berpikir Anda percaya diri dan mudah didekati. Biasanya, emosi kita adalah faktor penentu dalam cara orang lain memperlakukan kita - jadi jika kita terbuka dan mudah didekati, tubuh kita juga akan meniru perasaan itu. Tubuh Anda akan membantu Anda mengatasi kesulitan!
   • Metode ini juga membantu menipu otak anda. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik (kepala diangkat tinggi, mendorong bahu ke belakang, dan lengan terbuka lebar) membuat kita merasa berdaya, percaya diri, dan - yang terpenting - mengurangi ketegangan. lurus. Dan Anda bahkan tidak membutuhkan alasan lain!

5. 

   Berlatihlah berbicara kepada diri sendiri. Metode ini akan membantu Anda menghindari rasa malu karena harus mengulangi perkataan Anda hanya karena Anda gagap atau terlalu lembut. Anda perlu belajar membiasakan diri mendengarkan suara Anda sendiri! Bahkan menyukainya.
   • Rekam suara Anda saat mengobrol dengan diri sendiri. Kedengarannya konyol, tetapi akan mudah untuk melihat polanya, kapan dan mengapa Anda berhenti berbicara, momen ketika Anda mengira Anda sedang berbicara dengan keras tetapi sebenarnya Anda berbicara dengan cukup pelan, dll. Pada awalnya, Anda akan merasa seperti seorang aktor (dan melakukan hal-hal yang perlu dilakukan aktor untuk memainkan peran tersebut), tetapi lambat laun hal itu akan menjadi kebiasaan Anda. Tahukah Anda, latihan membantu Anda membentuk kebiasaan!

6. 

   Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda akan semakin merasa bahwa Anda tidak bisa setara dengan mereka dan terancam, dan ini akan membuat Anda semakin malu. Membandingkan diri sendiri dengan orang lain tidak akan ada gunanya bagi Anda - tetapi jika Anda benar-benar ingin membandingkan diri sendiri, lakukan dengan lebih realistis. Orang lain memiliki masalah dengan kepercayaan diri seperti Anda!
   • Serius, jika kerabat atau teman Anda cukup percaya diri dan ekstrover, konsultasikan pendapat mereka tentang artikel ini. Mereka mungkin mengatakan hal-hal seperti, "Ya, ya, saya benar-benar telah membentuk perasaan diri saya sendiri untuk menjadi lebih terbuka" atau "Saya dulu juga sangat buruk. Sungguh. harus berusaha keras untuk mengubahnya ". Anda hanya berada dalam tahap transformasi lain dibandingkan dengan mereka.

7. 

   Pikirkan betapa hebatnya Anda. Siapapun memiliki bakat atau sifat unik yang dapat membantu dunia. Kedengarannya agak murahan, tapi itu benar. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui, apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang telah Anda lakukan alih-alih memperhatikan penampilan, cara bicara, atau pakaian Anda. Ingatlah bahwa siapa pun, bahkan orang yang "cantik", memiliki hal-hal yang membuat mereka tidak bahagia dengan diri mereka sendiri atau dengan kehidupan mereka. Tidak ada alasan khusus mengapa "masalah" Anda membuat Anda malu, sedangkan "masalah" mereka tidak membuat mereka malu.
   • Saat Anda berfokus pada hal ini, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat sangat membantu untuk sekelompok orang atau situasi mana pun. Pemahaman dan keterampilan Anda penting untuk meningkatkan masalah, percakapan, atau situasi apa pun. Mengetahui hal ini akan membantu Anda menginginkan suara Anda.

8. 

   Tentukan nilai dan kekuatan sosial Anda. Hanya karena Anda bukan orang yang menonjol di ruangan itu, atau yang bersuara paling kuat, atau orang yang bisa memulai pesta bukan berarti Anda kekurangan kekuatan sosial. Apakah Anda pendengar yang baik? Apakah Anda bisa memperhatikan detail? Mungkin itu adalah kualitas yang tidak Anda sadari telah Anda miliki, jadi bersantailah sebentar. Apakah Anda lebih jeli dari yang lain? Mungkin.
   • Kekuatan Anda dapat memberi Anda keuntungan. Jika Anda seorang pendengar yang baik, Anda akan dapat dengan mudah mengetahui ketika seseorang mengalami masalah dan perlu mengungkapkan perasaannya. Dalam situasi ini, nama keluarga adalah mereka yang membutuhkannya teman. Situasi ini tidak mengandung faktor ancaman. Jadi tanyakan pada mereka! Anda akan menemukan bahwa mereka menjadi marah untuk "merokok" - dapatkah Anda mendengarkan apa yang mereka katakan?
   • Dalam kelompok sosial, semua peran perlu dimainkan. Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, Anda memiliki peran yang harus dimainkan dalam grup. Tidak ada posisi yang lebih baik dari yang lain - kesadaran harga diri, apapun itu, akan membantu memotivasi kelompok.

9. 

   Jangan "melabeli" diri Anda sendiri. Ketahuilah bahwa selebriti sering kali tidak bahagia. Seorang ekstrover tidak harus terkenal atau bahagia, dan orang yang pemalu tidak harus tertutup, tidak bahagia, atau dingin atau menyendiri. Anda tidak ingin orang lain memikirkan Anda dengan cara tertentu, jadi jangan melabeli orang lain juga.
   • Hari demi hari, siswa terkenal di sekolah melakukan yang terbaik untuk mempertahankan popularitas mereka. Mereka mencoba beradaptasi dan menjadi relevan dan sukses. Baik untuk mereka, tetapi itu tidak berarti mereka akan merasa bahagia atau popularitas mereka akan bertahan selamanya. Mencoba mencari hal-hal yang fana tidak akan membawa Anda jauh-jauh. Jangan membual tentang pencapaian Anda - sekolah menengah akan berakhir, usia perguruan tinggi akan berakhir, dan apa yang akan Anda dapatkan pada akhirnya? Beberapa pujian dan mahkota yang lucu.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Menaklukkan Situasi Sosial

1. 

   Siap. Jika Anda berencana pergi ke pesta minggu depan, persiapkan beberapa topik bagus untuk dibicarakan sebelumnya. Negara terus mandek? Babak terakhir acara TV terkenal? Acara internasional? Pelajari lebih lanjut tentang mereka. Dengan cara ini, Anda dapat bergabung dengan percakapan apa pun saat sebuah topik muncul.
   • Bukan berarti Anda mencoba mengesankan orang dengan pemahaman Anda yang komprehensif dan berwawasan. Anda hanya berpartisipasi dalam cerita. Orang tidak mencari penilaian atau pendapat dari Anda, jadi jaga agar hal-hal ringan dan ramah.Pernyataan sederhana seperti "Ya Tuhan, saya tidak ingin memakai sepatu Boehner" dapat menghentikan percakapan agar tidak menemui jalan buntu.

2. 

   Pikirkan tentang percakapan tersebut secara bertahap. Interaksi sosial dapat disederhanakan sampai batas tertentu. Saat Anda memusatkan perhatian pada langkah-langkah dasar dan menyerapnya secara subjektif, Anda akan cenderung terlibat secara otomatis dalam setiap cerita, dan ini akan mengurangi stres. Pikirkan setiap percakapan dalam empat fase:
   • Tahap pertama adalah tahap yang dimulai dengan pernyataan sederhana. Cerita sosial biasanya sesuai.
   • Tahap kedua adalah pengenalan. Memperkenalkan diri.
   • Tahap ketiga adalah menemukan kesamaan, beberapa topik yang bisa Anda diskusikan berdua.
   • Tahap keempat sudah berakhir, satu orang akan memberi tahu pihak lain bahwa dia harus mengakhiri percakapan, dan kemudian menyimpulkannya, atau mungkin bertukar informasi. "Senang bisa bicara denganmu - aku tidak pernah memikirkan Walt seperti itu. Ini kartu namaku - sampai jumpa!"

3. 

   Mulailah cerita. Apakah Anda ingat proyek yang Anda selesaikan? Gunung yang kamu taklukkan? Penyakit yang Anda atasi? Jika Anda dapat membicarakan ini, Anda seharusnya dapat mengobrol dengan mudah. Komentar acak tentang sesuatu yang Anda berdua bagikan dapat membantu Anda memulai - "Bus selalu terlambat" atau "Mereka mungkin akan selesai membuat kopi!" atau "Apakah Anda melihat dasi yang Pak Hai kenakan hari ini? Ya Tuhan. Pembicaraan Anda akan dimulai dari hal-hal ini.
   • Tambahkan detail ke pernyataan dasar. Jika seseorang menanyakan alamat rumah Anda, akan mudah bagi Anda untuk menanggapi dengan cara yang menghentikan percakapan dengan perasaan kagum, merasa seperti Anda telah gagal sepenuhnya. Daripada menjawab "Di Nguyen Thai Hoc", ucapkan "Di Jalan Nguyen Thai Hoc, di samping toko roti yang enak". Dengan cara ini, orang lain dapat mendiskusikan masalah lebih lanjut, membantu cerita tetap berjalan. Alih-alih mengatakan "Ah, saya mengerti", mereka akan berkata, "Ya Tuhan, apakah Anda mencoba croissant cokelat mereka?!"

4. 

   Memulai. Jika Anda menghadiri pesta, Anda selalu dapat menggunakan ini percakapan serupa. Bergabunglah dalam percakapan dengan satu atau dua orang pada saat yang sama dan berlatihlah membuat komentar yang lucu dan membosankan sampai Anda memahaminya dan merasa cukup lelah dengan mereka. Lalu, kembali ngobrol dengan orang yang sangat Anda sukai. Pada titik ini, Anda akan bisa fokus pada kisah nyata.
   • Mulailah dengan cepat, setiap percakapan harus berlangsung hanya beberapa menit, Dengan cara ini Anda tidak akan membuat diri Anda stres dan ini dapat membantu Anda merasa kurang cemas - ketika Anda tahu bahwa percakapan itu itu akan berakhir dalam 2 menit, semuanya tidak akan menakutkan. Kemudian Anda dapat menghabiskan waktu dan energi dengan orang yang Anda cintai. Sungguh ini waktu terbaik untuk usaha Anda!

5. 

   Bersikaplah santai dan ramah. Gunakan bahasa tubuh untuk menunjukkan sikap ramah dan terbuka Anda. Pastikan Anda tidak menyilangkan tangan di depan dada, mengangkat kepala, dan tidak sibuk melakukan sesuatu. Tidak ada yang suka mengobrol dengan Anda saat Anda sibuk dengan Candy Crush. Mereka hanya mencoba bersikap sopan kepada Anda!
   • Pikirkan tentang orang yang ingin Anda jangkau. Apa yang dikatakan oleh tubuh dan ekspresi wajah mereka? Sekarang, pikirkan tentang orang yang tidak ingin Anda jangkau. Apa gaya duduk Anda - di posisi apa Anda saat ini?

6. 

   Tersenyumlah dan lakukan kontak mata. Tersenyum pada orang asing dapat membuat hari Anda sebaik hari mereka! Senyuman adalah cara bersahabat untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain, dan itu bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk memulai percakapan dengan siapa pun, apakah mereka orang asing atau teman. Anda menunjukkan kepada mereka bahwa Anda sama sekali tidak berbahaya, ramah, dan ingin bergabung dengan mereka.
   • Manusia adalah hewan sosial. Mereka yang ditahan di sel isolasi akan membuktikan hal ini. Setiap dari kita mencari interaksi dan penegasan diri. Anda tidak mencoba menipu mereka - Anda hanya mencoba membuat hari mereka hidup dan sehat.

7. 

   Pikirkan tentang tubuh Anda. Saat Anda bergabung dengan sekelompok orang (meskipun hanya ada satu orang), Anda bisa menjadi pemalu. Pada saat-saat pertama, ini sangat normal. Jika Anda merasa cemas, tanyakan pada diri Anda hal-hal berikut:
   • Apakah saya bernafas? Jika Anda bisa bernapas perlahan, tubuh Anda akan berada dalam kondisi relaksasi.
   • Apakah saya sedang santai atau tidak? Jika tidak, gerakkan tubuh Anda ke posisi yang Anda rasa lebih nyaman.
   • Apakah saya berpikiran terbuka atau tidak? Anda mungkin menggunakan isyarat kognitif sesuai dengan pola pikir Anda sendiri. Bersikap terbuka dapat mengubah pandangan orang lain tentang peran Anda dalam tim.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Menantang Diri Anda

1. 

   Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Anda tidak bisa hanya berpikir "Saya akan menjadi lebih berani dan tidak malu lagi!". Ini bukanlah tujuan yang nyata - ini sama dengan mengatakan, "Saya ingin menjadi orang yang hebat." Kamu akan melakukan bagaimana itu? Pastikan Anda menetapkan tujuan yang melibatkan tindakan tertentu, seperti berbicara dengan orang asing atau berbicara dengan pria atau wanita manis yang Anda kenal. (Kami akan membahas tindakan ini di bagian selanjutnya.)
   • Fokus pada pencapaian kecil harian, lalu secara bertahap menjadi lebih berani. Bahkan tindakan meminta waktu kepada orang asing dipandang sebagai tugas yang sulit. Jangan berpikir bahwa peluang kecil ini tidak sepadan dengan usaha - mereka cukup besar! Dari hal-hal kecil ini, nantinya Anda akan dapat dengan mudah berbicara di depan umum, jadi pelan-pelan!

2. 

   Temukan hal-hal yang membuat Anda nyaman. Sejujurnya, menampilkan tarian atau minum sepanjang malam bukanlah pilihan yang tepat untuk Anda - semua itu tidak ada hubungannya dengan rasa malu. Jika Anda lebih suka memotong kuku jari kaki nenek Anda daripada melakukan hal-hal ini, Anda berada di jalur yang benar. Jangan mencoba menaklukkan rasa malu Anda dalam lingkungan yang jelas-jelas tidak dapat Anda tahan. Ini tidak akan berhasil untuk Anda.
   • Anda tidak perlu melakukan tindakan yang sama seperti orang lain. Dan jika Anda melakukannya, Anda tidak akan dapat bertahan dan Anda tidak akan dapat menemukan orang yang Anda cintai dan memiliki kepribadian yang sama dengan Anda. Mengapa Anda ingin membuang waktu Anda ?! Jika pub bukan tempat yang tepat untuk Anda, jangan khawatir. Latih keterampilan sosial Anda di kedai kopi, acara kumpul-kumpul kecil, atau di tempat kerja. Lokasi ini akan lebih cocok untuk hidup Anda.

3. 

   Tempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak nyaman. Ingat kami tidak ingin Anda menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda harus bersembunyi di sudut dan mencubit diri sendiri untuk menghilangkan rasa sakit yang Anda alami, tetapi Anda perlu menempatkan diri Anda di lingkungan tempat Anda berada. ambil satu atau dua langkah keluar dari zona nyaman Anda. Jika tidak, bagaimana Anda bisa tumbuh?
   • Mulai dari tempat pertama dalam daftar, ingat? Bisa mengobrol dengan pramuniaga, mengobrol dengan seseorang di halte bus, atau mengobrol dengan pria di sebelah Anda di tempat kerja. Kebanyakan orang tidak pandai berbicara (tahukah Anda mengapa? Karena mereka seperti Anda), tetapi peluang Anda untuk memulai percakapan masih ada.

4. 

   Perkenalkan diri Anda dengan orang baru setiap hari. Mengobrol dengan orang asing biasanya lebih mudah, setidaknya lebih cepat.Apa pun itu, Anda mungkin tidak akan melihatnya lagi, jadi Anda tidak perlu peduli apa pendapat mereka tentang Anda, bukan? Pria itu pergi ke halte bus. Lakukan kontak mata dan tersenyumlah padanya. Hanya perlu 3 detik untuk melakukan ini!
   • Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan menemukan bahwa orang-orang cukup mudah didekati dan ramah. Dari waktu ke waktu Anda akan bertemu dengan orang-orang aneh yang curiga dan bertanya-tanya mengapa Anda tersenyum pada mereka - perlakukan mereka sebagai orang yang menarik untuk Anda goda sedikit. Plus, tersenyum akan membuat orang lain bertanya-tanya mengapa Anda tersenyum - kini Andalah yang bermain dengan pikiran mereka, bukan sebaliknya!

5. 

   Lebih berani. Bicaralah dengan seseorang yang biasanya tidak Anda pikir akan Anda ajak bicara. Temukan orang-orang yang memiliki minat atau minat yang sama dan buat rencana untuk berbicara dengan mereka. Pada titik tertentu, Anda akan menyadari bahwa Anda adalah bagian dari sekelompok orang. Gunakan kalimat paling sederhana untuk percakapan (atau dengan bantuan orang lain). Silakan bergabung dengan mereka. Inilah satu-satunya cara Anda dapat mengembangkan diri sendiri.
   • Seiring waktu, Anda secara bertahap akan dapat melakukan ini dengan lebih mudah. Apakah Anda ingat betapa sulitnya ketika Anda pertama kali belajar mengemudi atau mengendarai sepeda? Mirip dengan interaksi dengan masyarakat; Anda hanya belum cukup berlatih. Setelah beberapa saat, Anda akan menemukan bahwa Anda telah "melewati segalanya". Tidak ada yang bisa menghentikan Anda. Terlalu bagus.

6. 

   Simpan kesuksesan Anda dan terus berlatih. Di buku catatan tempat Anda menulis daftar aktor sosial, tulis tentang kesuksesan Anda. Melihat bahwa peningkatan Anda itulah yang memotivasi Anda untuk terus maju. Dalam beberapa minggu, Anda akan benar-benar kagum pada seberapa besar kendali yang Anda miliki atas masalah Anda, dan Anda akan tahu bahwa semuanya mungkin. Bagus.
   • Tidak ada waktu khusus bagi Anda untuk menyelesaikan proses ini. Bagi banyak orang, masalahnya tidak terselesaikan sampai mereka tiba-tiba menyadari semuanya. Bagi banyak orang lainnya, ini adalah proses enam bulan. Tidak peduli berapa lama, ingatlah untuk selalu percaya pada diri sendiri. Anda akan segera sukses.
   iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa rasa malu adalah keadaan emosional Tidak adalah kepribadian yang tetap. Anda memiliki kemampuan untuk mengubah perasaan malu Anda melalui keinginan dan tindakan Anda.
• "Berpura-puralah sampai Anda melakukannya" - adalah pepatah yang cukup bagus. Berpura-puralah menjadi percaya diri, dan setelah beberapa saat Anda akan menyadari bahwa Anda benar-benar menjadi percaya diri. Namun, perlu diingat bahwa memaksa diri sendiri untuk melakukannya secara berlebihan dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman hanya akan memperkuat masalah Anda. Rasa malu dan kecemasan sosial adalah sifat yang Anda pelajari melalui sikap Anda dan Anda perlu menempatkan diri Anda dalam situasi yang lebih nyaman.
• Ketakutan dan kegembiraan memiliki chemistry yang sama, andrenalin. Jika Anda berfokus pada aspek positif dari peristiwa, pidato, aktivitas, dll. Dan menganggap stres Anda seperti yang Anda harapkan, Anda akan mampu mengubah ketakutan menjadi ketakutan. antusiasme membantu Anda menikmati karakter berani Anda. Banyak orang yang berani dan persuasif berbagi tingkat stres yang sama seperti Anda pada saat-saat pertama ketika mereka dihadapkan pada situasi sosial, tetapi kemudian menafsirkannya sebagai kegembiraan dan bagikan dengan semua orang di sekitar. Demam panggung bisa berubah menjadi penampilan hebat jika Anda bisa mengubah cara berpikir Anda tentang perasaan.
• Katakan "ya" sesering mungkin. Pada awalnya, ini bisa sangat menantang. Mulailah dari hal kecil, seperti menyapa teman sekelas atau sesuatu yang serupa; Intinya di sini adalah bahwa begitu Anda menerima untuk melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan, Anda dapat memiliki saat-saat yang sangat menakjubkan. Selain itu, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri karena Anda cukup berani untuk melakukannya.
• Ketahuilah bahwa ada orang yang menjadi pemalu sampai taraf tertentu. Perbedaannya terletak pada tingkat rasa malu mereka. Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dengan melatih keterampilan komunikasi Anda dan mengembangkan topik baru yang dapat Anda diskusikan dengan orang lain.
• Bicaralah perlahan. Berbicara perlahan akan membantu Anda memikirkan topik yang perlu Anda bicarakan, serta membantu Anda memperkuat kata-kata.
• Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda dan tempelkan di dinding kamar Anda. Ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda sebelum meninggalkan rumah.
• Atasi demam panggung Anda dengan membayangkan bahwa Anda adalah orang lain, seperti selebriti yang Anda kagumi. Bayangkan Anda adalah orangnya sampai Anda merasa lebih nyaman di atas panggung.
• Menjadi pemalu tidak salah, tapi begitu juga menjadi kuat!
• Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional; Kelompok pendukung, konselor, dan terapi juga dapat membantu. Rasa malu terkadang menjadi penyebab masalah medis mendasar lainnya, dan hal ini penting untuk disadari. Gangguan Kecemasan Sosial sering kali dimulai dengan "rasa malu yang ekstrim", jadi pastikan Anda mengetahui masalah yang Anda hadapi.
• Bergabunglah dengan klub atau aktivitas yang Anda sukai seperti grup atau olahraga, tetapi jika Anda tidak kompetitif, bergabunglah dengan klub yang lebih kolaboratif seperti menulis atau melukis. Lakukan yang terbaik, dan kemungkinan Anda juga akan bisa bergaul dengan baik dengan anggota klub lainnya.
• Percayalah pada diri sendiri dan lakukan yang terbaik. Berpikir bahwa Anda akan mengatasi rasa takut Anda akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Peringatan

• Biasanya semuanya hanya cara berpikir Anda, Anda tidak perlu malu, tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala.
• Terkadang rasa malu hanya bersifat sementara - banyak orang mengembangkan kepercayaan diri dan menjadi lebih kuat seiring bertambahnya usia. Anda seharusnya tidak mencoba mengubah diri Anda sendiri kecuali Anda benar-benar tidak bahagia dengan diri Anda sendiri; Seiring waktu, Anda dapat menyingkirkan rasa malu Anda.
• Jika Anda adalah selebritas pemalu dalam keluarga atau sekelompok teman, berhati-hatilah dengan ejekan yang tidak berbahaya. Beberapa orang akan merasa tidak nyaman ketika Anda mengubah diri Anda sendiri di luar keyakinan mereka yang biasa tentang Anda. Abaikan mereka. Mereka bermaksud baik, tetapi jangan biarkan mereka membuat Anda takut sehingga Anda harus kembali ke cangkang Anda!