Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Membaca Bahasa Tubuh
• Metode 2 dari 4: Mengembangkan pendengaran reseptif
• Metode 3 dari 4: Percayai Intuisi Anda
• Metode 4 dari 4: Meditasi

Persepsi adalah bagaimana kita memahami dan menafsirkan informasi yang kita rasakan. Cukup sering, kata ini juga berarti hal-hal yang kita rasakan, tetapi tidak dapat dijelaskan. Untuk meningkatkan penerimaan Anda, Anda harus belajar membaca bahasa tubuh, mempercayai intuisi Anda, menjadi pendengar yang penuh perhatian, dan berlatih meditasi.

Langkah

Metode 1 dari 4: Membaca Bahasa Tubuh

1. 1 Pelajari bahasa tubuh. 90% komunikasi manusia adalah non-verbal. Bahasa tubuh manusia dapat bersifat sewenang-wenang dan tidak disengaja, dan juga tertanam dalam genotipe manusia dan diperoleh.Bahasa tubuh adalah indikator kuat dari perasaan seseorang, tetapi berbeda di setiap budaya. Artikel ini menjelaskan indikator bahasa tubuh yang dimiliki budaya Barat.
2. 2 Bedakan enam ekspresi wajah. Psikolog telah mengklasifikasikan enam ekspresi wajah yang tidak disengaja yang mereka anggap hampir universal di setiap budaya. Ini termasuk kebahagiaan, kesedihan, kejutan, ketakutan, jijik, dan kemarahan. Mereka semua memiliki tanda-tandanya sendiri yang dengannya seseorang dapat memahami bagaimana perasaan seseorang. Tapi jangan lupa bahwa mereka hanya bertahan sesaat, dan beberapa orang juga menyembunyikannya dengan baik.
   • Kebahagiaan dapat dikenali dari sudut mulut yang terangkat atau rendah.
   • Kesedihan ditampilkan di wajah di sepanjang sudut bawah mulut dan di sepanjang sudut dalam alis yang terangkat.
   • Kejutan ditandai dengan alis terangkat, mata terbuka lebar, dan rahang sedikit terkulai.
   • Ketakutan terungkap melalui alis yang terangkat, mata yang terbuka setelah ditutup atau dipersempit, dan melalui mulut yang sedikit terbuka.
   • Rasa jijik ditampilkan di wajah di sepanjang bibir atas yang terangkat, di pangkal hidung yang berkerut dan di pipi yang terangkat.
   • Kemarahan memanifestasikan dirinya di wajah melalui alis yang terkulai, bibir yang mengerucut, dan mata yang menonjol.
3. 3 Belajar membedakan gerakan mata. Banyak yang percaya bahwa mata adalah cerminan jiwa. Keyakinan ini telah membuat banyak psikolog dan peneliti kognitif memahami apakah gerakan mata kita yang tidak disengaja itu penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang merenungkan pikiran atau pertanyaan, mata mereka membuat gerakan yang dapat diprediksi. Namun, gagasan bahwa Anda dapat mengetahui apakah seseorang berbohong atau tidak dengan melihat ke arah mata Anda hanyalah mitos. Inilah yang kami ketahui dengan pasti:
   • Gerakan mata ke segala arah meningkat ketika seseorang mencoba mengingat informasi.
   • Gerakan mata berhenti ketika sesuatu menarik perhatian kita. Kami juga mengalihkan pandangan kami ketika kami memikirkan sesuatu, misalnya, atas jawaban atas sebuah pertanyaan. Mata kita juga berhenti ketika kita mencoba untuk fokus.
   • Mata bergerak dari kiri ke kanan (atau sebaliknya) lebih cepat ketika kita memecahkan suatu masalah, merenungkan atau mencoba mengingat sesuatu. Dan semakin sulit tugasnya, semakin banyak mata kita bergerak.
   • Biasanya seseorang berkedip 6-8 kali dalam satu menit. Ketika seseorang sedang stres, jumlah ini meningkat secara signifikan.
   • Alis yang terangkat tidak hanya menunjukkan rasa takut, tetapi juga merupakan tanda minat yang tulus pada suatu topik. Alis yang berkerut menunjukkan kebingungan.
4. 4 Perhatikan gerakan mulut. Para peneliti mengatakan bahwa gerakan mulut sangat membantu dalam menentukan bagaimana perasaan seseorang. Misalnya, bibir yang mengerucut adalah tanda kemarahan. Seperti disebutkan sebelumnya, kebahagiaan ditampilkan di wajah dengan sudut mulut yang terangkat. Namun, para peneliti telah memperhatikan bahwa senyum yang berbeda memiliki arti yang berbeda.
   • Senyum yang alami dan tidak disengaja muncul secara bertahap, berlangsung sesaat, dan muncul kembali.
   • Kegembiraan yang tulus diekspresikan dalam serangkaian "kilatan" senyum pendek, dengan kerutan muncul di sudut mata.
   • Senyum palsu bertahan sekitar 10 kali lebih lama dari senyum tulus. Muncul tiba-tiba, berlangsung lebih lama, dan kemudian menghilang dengan tiba-tiba.
5. 5 Perhatikan gerakan kepala Anda. Seseorang memiringkan kepalanya ketika dia mendengarkan topik yang menarik dengan penuh perhatian. Mengangguk kepala menunjukkan bahwa topik itu menarik minat Anda dan Anda ingin orang lain terus berbicara. Menggosok dahi atau daun telinga menunjukkan bahwa orang tersebut merasa tidak nyaman, gugup, atau rentan.
6. 6 Perhatikan gerakan tangan Anda. Ketika seseorang berbicara atau menjawab pertanyaan, dia mulai menggerakkan tangannya lebih dari biasanya. Mereka juga lebih cenderung menyentuh sesuatu atau orang lain ketika menjawab pertanyaan pribadi atau ketika mereka dekat satu sama lain.
   • Menyembunyikan tangan, misalnya, di saku atau di belakang punggung, dapat mengindikasikan penipuan.
   • Menyilangkan tangan tidak serta merta menunjukkan kemarahan, terkadang gerakan ini bisa diartikan sebagai sikap defensif. Ini juga bisa berarti bahwa Anda merasa tidak nyaman berada di dekat orang ini.
7. 7 Perhatikan postur tubuh dan gerakan lainnya. Condong ke arah orang lain menunjukkan relaksasi dan minat. Ada juga perasaan ramah. Di sisi lain, bersandar terlalu dekat dapat diartikan sebagai sikap permusuhan atau dominasi. Mencondongkan tubuh ke arah orang lain saat Anda berdua berdiri menandakan rasa hormat. Itu juga sering merupakan tanda penghormatan.
   • Pengulangan postur orang lain menunjukkan peningkatan komunikasi kelompok atau interpersonal. Anda tampaknya mengatakan bahwa Anda terbuka untuk pendapat mereka.
   • Sikap berkaki lebar adalah postur tradisional untuk orang-orang yang berkuasa atau mereka yang berada dalam posisi dominan dalam masyarakat.
   • Membungkuk menunjukkan kebosanan, keterasingan, atau rasa malu.
   • Posisi tubuh yang tegak menunjukkan kepercayaan diri, tetapi juga dapat memancarkan permusuhan atau rasa kebenaran.

Metode 2 dari 4: Mengembangkan pendengaran reseptif

1. 1 Santai dan dengarkan suara di sekitar Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berbicara meningkatkan tekanan darah seseorang. Mendengar menurunkannya. Mendengarkan membuat kita rileks dan memungkinkan kita untuk memperhatikan lingkungan kita (dan orang-orang di dalamnya). Mendengarkan secara reseptif lebih dari sekadar mendengarkan secara aktif. Dengan mendengarkan secara aktif, seseorang berfokus pada orang lain, pada apa yang dia katakan, sambil membagikan pemikirannya.
   • Anda juga perlu memikirkan apa yang dipikirkan orang lain dan bagaimana mereka berperilaku selama percakapan.
   • Itu juga membutuhkan perhatian dan kehadiran dalam percakapan. Untuk melakukan ini, Anda harus memperhatikan komentar orang lain dan meninggalkan komentar yang relevan dengan diskusi.
2. 2 Ingatlah bahwa mendengarkan membutuhkan interpretasi. Kebutuhan untuk menafsirkan informasi yang diterima membatasi orang dan kemampuan mereka untuk memahami arti dari informasi yang diterima. Penafsiran ini sering didikte oleh pengalaman hidup seseorang, sehingga mereka juga terbatas pada itu.
   • Karena itu, ada kemungkinan kesalahpahaman yang tinggi.
3. 3 Belajar mendengarkan secara reseptif. Mendengar bukanlah respons yang reflektif dan tidak disengaja terhadap kata-kata orang lain. Ini melibatkan upaya sadar di pihak Anda dan membutuhkan latihan. Di atas segalanya, Anda harus menunjukkan rasa hormat kepada pembicara yang layak untuk didengarkan. Seorang pendengar yang efektif menyadari pentingnya orang lain. Dengan melakukan itu, ini meningkatkan hubungan dan sering kali mengarah pada diskusi yang jujur ​​​​dan lebih rinci di masa depan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menjadi pendengar yang lebih efektif:
   • Fokuskan perhatian Anda, jangan teralihkan, dan dengarkan baik-baik apa yang dikatakan kepada Anda. Anda tidak akan bisa menghargai logika sebuah pernyataan atau maksud sebenarnya dari pembicara jika Anda tidak fokus.
   • Tanggapi apa yang dikatakan sehingga pembicara merasa didengar dan percaya bahwa Anda mengerti segalanya. Tanggapan ini juga akan membantu menjernihkan kesalahpahaman.
   • Jangan menyela orang tersebut saat Anda ingin berkomentar. Tunggu jeda dalam percakapan atau jawaban pembicara, misalnya: "Apakah semuanya jelas?"
   • Ajukan pertanyaan pada waktu yang tepat untuk mendapatkan informasi darinya yang tidak akan dia katakan sebaliknya.
   • Perhatikan cara dan nada pembicara, serta artinya. Pertimbangkan konteks di mana pesan akan disampaikan dan perhatikan apa yang tidak dikatakan. Makna tidak selalu terletak di permukaan.
   • Jangan mengisi keheningan hanya untuk menghindarinya. Beri orang itu waktu untuk memikirkan apa yang telah dikatakan dan apa lagi yang ingin dia katakan.
   • Bersikaplah terbuka terhadap pernyataan yang tidak Anda setujui (misalnya, komentar yang bias atau sudut pandang yang berbeda). Biarkan orang tersebut mengekspresikan dirinya sepenuhnya.
   • Berdasarkan pengalaman Anda dan isyarat yang Anda perhatikan, cobalah untuk memahami dan menafsirkan arti dari apa yang dikatakan.
   • Berusahalah secara sadar dan aktif untuk mengingat apa yang dikatakan. Penyimpanan informasi diperlukan untuk menilai komunikasi dalam kaitannya dengan aspek lain dari percakapan. Hal ini juga diperlukan untuk refleksi masa depan informasi, yang dengan sendirinya dapat mengubah persepsi Anda dan bagaimana Anda menghadapi situasi seperti ini.
4. 4 Hindari hambatan yang mengganggu pendengaran reseptif. Cobalah untuk tidak mengajukan pertanyaan “mengapa”, karena hal itu menyebabkan orang membela diri. Cobalah untuk tidak menasihati orang lain apa yang menurut Anda harus dilakukan jika Anda tidak diminta. Jangan membuat jaminan cepat seperti "jangan khawatir tentang hal itu." Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda tidak mendengarkan dengan seksama atau bahwa Anda tidak menanggapi percakapan dengan serius.
5. 5 Berlatih mendengarkan reseptif dalam aspek lain dari kehidupan Anda. Dengarkan suara di sekitar Anda dan sadari apa yang Anda rasakan. Saat Anda berhenti memperhatikan suara di sekitar Anda, berhenti, tutup mata Anda, rileks, dan fokus. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin baik Anda mengenal dunia di sekitar Anda. Ini juga akan membantu Anda mengenali suara-suara aneh, tidak biasa dan menyenangkan serta menentukan makna dan situasi yang mungkin menyertainya.

Metode 3 dari 4: Percayai Intuisi Anda

1. 1 Pahami pentingnya intuisi dan perannya dalam hidup Anda. Kebanyakan orang memiliki firasat di beberapa titik dalam hidup mereka. Tampaknya datang dari suatu tempat yang jauh. Naluri ini membuat orang merasa berbeda. Itu juga membuat seseorang merasakan dan mengetahui hal-hal yang tidak dapat dijelaskan secara logis. Dan terkadang hal itu mendorong seseorang untuk melakukan sesuatu yang dalam keadaan lain tidak akan pernah dia lakukan.
   • Psikiater terkenal Carl Jung berpendapat bahwa intuisi adalah salah satu dari empat fungsi psikologis dasar seseorang. Tiga lainnya adalah perasaan, pemikiran, dan penginderaan. Berkat ini, intuisi tidak ditentukan oleh fungsi lain, yang membuatnya berbeda dari mereka.
   • Meskipun banyak yang menolak intuisi dan menganggapnya bodoh atau hanya keberuntungan, para ilmuwan mengatakan bahwa ini adalah kemampuan yang sangat nyata, yang ditentukan dalam kondisi laboratorium melalui pemindaian otak.
2. 2 Ungkapkan ciri kepribadian intuitif Anda. Para peneliti mengklaim bahwa setiap orang dilahirkan dengan intuisi, tetapi tidak semua orang mempercayainya dan siap untuk mendengarkannya. Mereka juga mengklaim bahwa beberapa orang lebih intuitif daripada yang lain. Ini mungkin karena fakta bahwa beberapa orang dilahirkan dengan persepsi yang tinggi. Ini mungkin karena fakta bahwa mereka melihat bagaimana intuisi membantu mereka dalam hidup mereka, atau mereka hanya belajar untuk memperhatikan dan menggunakan sinyal-sinyal halus yang datang dari orang lain dan lingkungan.
   • Cukup sering, mereka yang memiliki intuisi yang baik sangat memperhatikan orang. Jauh lebih mudah bagi mereka untuk memahami bagaimana perasaan orang lain.
   • Paling sering, mereka tidak memiliki pola pikir analitis, tetapi empatik.
   • Mereka sering membuat keputusan dengan cepat dan efisien. Mereka mampu melakukan ini berkat pengalaman masa lalu dan emosi mereka, yang membantu mereka dalam membuat keputusan ini atau itu.
   • Pada wanita, intuisi lebih berkembang daripada pria. Ini mungkin hasil dari proses evolusi yang membuat wanita lebih mudah menerima tanggapan manusia dan rangsangan sosial.
   • Ada juga tanda-tanda bahwa beberapa orang berada di luar apa yang kita anggap nyata. Ada kasus yang didokumentasikan ketika orang tahu tentang peristiwa yang terjadi sangat jauh, meskipun fakta bahwa sebelumnya mereka tidak tahu apa-apa tentang apa yang terjadi dan tidak bisa menjelaskan bagaimana mereka mengetahuinya.
3. 3 Kenali beberapa tandanya. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa orang dengan intuisi yang berkembang dengan baik memiliki detak jantung yang lebih cepat dan berkeringat di telapak tangan mereka ketika mereka dibohongi.Para ilmuwan percaya bahwa ini adalah respons terhadap stres yang disebabkan oleh fakta bahwa, pada tingkat bawah sadar, mereka tahu atau curiga bahwa mereka sedang ditipu. Ini menunjukkan bahwa naluri kita mengambil korban dan menyebabkan sensasi fisik. Dan setelah insting, pikiran diaktifkan.
4. 4 Belajarlah untuk mempercayai intuisi Anda. Meskipun ada berbagai jenis intuisi, ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat intuisi Anda, tetapi ini membutuhkan latihan dan pandangan terbuka tentang berbagai hal. Pertama-tama, Anda harus menenangkan pikiran agar a) mendengarkan suara hati Anda dan b) belajar untuk lebih memperhatikan lingkungan dan orang-orang di dalamnya.
   • Perhatikan sensasi yang muncul entah dari mana dan tidak memiliki penjelasan logis. Amigdala di otak kita, yang membentuk respons fight-or-flight, mampu mengaktifkan, memproses, dan merespons sinyal dan informasi lain sebelum kita secara sadar menerima keberadaannya. Ia juga mampu menganalisis gambar yang lewat mata kita (dan memulai reaksi kita terhadapnya) begitu cepat sehingga kita sendiri tidak akan benar-benar melihat apa pun.
   • Para peneliti percaya bahwa sifat ini diturunkan kepada kita dari nenek moyang kita, yaitu karena kebutuhan untuk mengumpulkan dan mengevaluasi informasi dengan cepat untuk bertahan hidup.
   • fase tidur REM. Selama fase ini, otak kita memecahkan masalah, menghubungkan potongan-potongan informasi, dan paling selaras dengan emosi.
   • Sebelum Anda pergi tidur, tuliskan masalah atau kekhawatiran yang Anda miliki. Pikirkan sedikit, dan biarkan otak Anda menemukan solusi intuitif selama tidur REM.
   • Alihkan pikiran sadar sehingga pikiran intuitif dapat menyelesaikan tugasnya. Penelitian menunjukkan bahwa pikiran intuitif memproses informasi bahkan ketika kita tidak secara sadar memperhatikannya.
   • Selain itu, telah ditunjukkan bahwa keputusan yang dibuat oleh seseorang ketika mereka terganggu lebih mungkin benar. Jika Anda memiliki masalah, pertimbangkan pilihan Anda. Kemudian berhenti dan fokus pada hal lain. Pilih solusi pertama yang datang kepada Anda.
5. 5 Bandingkan keputusan Anda dengan fakta. Semakin banyak bukti ilmiah mendukung banyak keputusan intuitif. Namun, kesedihan yang luar biasa dapat mendistorsi proses intuitif ini dan menyebabkan keputusan yang salah. Usus tidak selalu akurat. Anda bisa mendengarkannya, tapi jangan lupa untuk membandingkannya dengan fakta yang ada.
   • Pertimbangkan juga emosi Anda. Apakah mereka berada di puncaknya ketika Anda mendapatkan firasat Anda?

Metode 4 dari 4: Meditasi

1. 1 Bermeditasi untuk meningkatkan persepsi Anda. Umat ​​Buddha telah berlatih meditasi selama lebih dari 2.500 tahun. Saat ini, sebagian besar populasi terlibat dalam meditasi. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan persepsi secara signifikan. Peserta dalam satu percobaan mampu membedakan perbedaan visual kecil. Mereka juga memiliki rentang perhatian yang luar biasa panjang. Eksperimen lain menunjukkan bahwa area otak yang bertanggung jawab atas respons tubuh terhadap sinyal dan pemrosesan sensorik meningkatkan jumlah materi abu-abu jika seseorang melakukan meditasi secara teratur.
   • Materi abu-abu adalah jenis jaringan di sistem saraf pusat yang memproses informasi dan mengaktifkan respons sensorik terhadapnya.
   • Meditasi dianggap membuat lebih banyak koneksi saraf di korteks prefrontal. Area ini memproses informasi sensorik, bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan mengontrol fungsi amigdala.
   • Belajar untuk rileks, terputus dari dunia di sekitar Anda, dan mengambil setiap momen akan meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan sinyal di sekitar Anda.
2. 2 Pelajari tentang berbagai jenis meditasi. Meditasi adalah konsep umum metode yang melaluinya Anda dapat mencapai keadaan santai.Berbagai jenis meditasi memiliki proses meditasi yang berbeda. Berikut ini adalah jenis meditasi yang paling umum:
   • Meditasi terpandu dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur, dokter, atau mentor yang meminta Anda untuk membayangkan orang, tempat, benda, atau peristiwa yang membuat Anda rileks.
   • Meditasi mantra adalah tentang mengulangi kata-kata atau frasa yang menenangkan untuk mencegah pikiran yang mengganggu memasuki pikiran Anda.
   • Meditasi Pikiran Jernih mengharuskan Anda untuk fokus pada saat ini dan pada pernapasan Anda. Ungkapkan pikiran dan emosi Anda, tetapi jangan terlalu menghakimi.
   • Qigong menggabungkan mediasi, gerakan, latihan pernapasan dan teknik relaksasi untuk mengembalikan keseimbangan dalam pikiran Anda.
   • Tai Chi adalah bentuk seni bela diri Cina di mana gerakan dan postur dilakukan secara perlahan. Saat melakukan ini, Anda juga perlu fokus pada pernapasan dalam.
   • Meditasi transendental melibatkan pengulangan mantra pribadi (kata, suara, atau frasa) dengan tenang untuk membuat pikiran Anda rileks. Di sinilah pikiran Anda dapat menemukan kedamaian batin.
   • Yoga adalah seni melakukan serangkaian posisi dan latihan pernapasan untuk menciptakan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Berpindah dari satu pose ke pose lainnya membutuhkan konsentrasi dan keseimbangan. Oleh karena itu, sangat penting untuk hanya memikirkan saat ini.
3. 3 Cobalah bermeditasi setiap hari. Anda dapat melakukan meditasi sendiri kapan saja sepanjang hari. Tidak perlu menghadiri kelas untuk ini. Durasi meditasi tidak sepenting melakukannya secara teratur dan masuk ke kondisi relaksasi.
   • Bernapaslah dalam-dalam dan perlahan melalui hidung. Saat Anda menarik dan menghembuskan napas, fokuslah pada sensasi dan suara. Ketika pikiran Anda mulai mengembara, fokuslah pada pernapasan Anda lagi.
   • Periksa tubuh Anda dan semua indera yang Anda alami. Fokuskan perhatian Anda pada bagian tubuh yang berbeda. Kombinasikan ini dengan latihan pernapasan untuk merilekskan setiap bagian tubuh Anda.
   • Tulis mantra Anda sendiri dan ulangi sepanjang hari.
   • Berjalan perlahan dan berkonsentrasi pada gerakan kaki Anda. Saat Anda meletakkan satu kaki di depan yang lain, ulangi kata-kata tindakan, seperti "angkat" atau "tempat", di kepala Anda.
   • Berdoa diucapkan atau ditulis dengan kata-kata Anda sendiri atau dengan kata-kata yang ditulis oleh orang lain.
   • Bacalah puisi atau buku yang suci bagi Anda, lalu pikirkan makna dari apa yang Anda baca. Anda juga dapat mendengarkan musik atau pidato yang menginspirasi dan menenangkan. Kemudian tuliskan pemikiran Anda atau diskusikan dengan seseorang.
   • Berkonsentrasilah pada beberapa objek suci dan biarkan pikiran penuh kasih, welas asih, dan syukur muncul di kepala Anda. Anda juga dapat menutup mata dan memvisualisasikan suatu objek atau orang.