Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Belajar Mengontrol Otot Anda
• Bagian 2 dari 2: Membuat Gelombang Perut
• Apa yang kamu butuhkan

Gelombang perut adalah gerakan yang sangat penting dalam tarian. Gerakan ini muncul di Timur Tengah, dan sejak itu selalu memenangkan hati pemirsa. Dengan membuat gelombang dengan perut Anda, Anda secara bergantian menegangkan dan mengendurkan otot perut Anda, sementara pinggul dan tulang belakang Anda tetap diam. Latihan terus menerus akan membantu Anda memperkuat otot sehingga Anda dapat membuat gelombang dengan perut Anda dengan mudah.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Belajar Mengontrol Otot Anda

1. 1 Berdiri di depan cermin. Berdiri menghadap cermin, kaki selebar bahu, jaga punggung lurus, lengan di samping. Relakskan otot perut dan panggul Anda. Anda harus merasa bebas dan nyaman.
   • Karena Anda sedang melatih gerakan perut, Anda perlu melihatnya di cermin. Kenakan atasan yang memperlihatkan perut Anda, atau hanya bra dan celana yang nyaman, rok, atau celana pendek rendah.
2. 2 Perhatikan bagian perut. Perut Anda dibagi menjadi dua kelompok otot: otot perut bagian atas dan bawah. Letakkan satu tangan di perut bagian atas, tepat di bawah tulang rusuk, dan tangan lainnya di perut bagian bawah, tepat di bawah pusar. Untuk melakukan gelombang perut dengan benar, Anda perlu mempelajari cara melatih setiap kelompok otot secara terpisah.
3. 3 Ingat, pinggul dan tulang belakang Anda harus tetap tidak bergerak. Untuk gelombang perut, Anda hanya perlu menggunakan otot perut. Cobalah untuk tidak tergoda untuk menggerakkan pinggul Anda dari sisi ke sisi; perlu untuk berdiri diam dan fokus pada otot perut.
   • Jika Anda kesulitan menjaga pinggul dan tulang belakang Anda tetap diam, cobalah duduk di lantai atau di tepi kursi, atau berbaring telentang. Bagaimanapun, penting agar tubuh Anda diluruskan saat berolahraga.
4. 4 Tarik otot perut bagian atas Anda. Perut bagian bawah harus tetap rileks saat perut bagian atas ditarik ke dalam. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu agar terbiasa dengan sensasi ini. Gerakan ini sangat penting untuk melakukan gelombang perut.
   • Berlatih menarik masuk dan keluar otot perut bagian atas. Pertama, tarik perut bagian atas, lalu dorong keluar. Lanjutkan latihan ini sampai Anda dapat dengan mudah mengontrol otot.
   • Dengan menjaga tangan Anda di perut, tepat di atas pusar, Anda bisa merasakan perut bagian atas tertarik. Ketika Anda mulai melakukannya dengan benar, lakukan latihan ini tanpa menggunakan tangan Anda.
5. 5 Tarik otot perut bagian bawah. Tarik perut bagian bawah seolah-olah Anda ingin menyentuh tulang belakang, jaga agar perut bagian atas tetap rileks. Gerakan ini lebih sulit, sehingga Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk menguasainya. Bayangkan mencoba menekan pusar ke tulang belakang.
   • Berlatih menarik masuk dan keluar dari perut bagian bawah Anda. Terus lakukan latihan ini sampai Anda dapat melakukannya dengan mudah.
   • Pertama, lakukan latihan ini dengan tangan di perut sehingga Anda bisa merasakan gerakan perut Anda. Setelah beberapa saat, berlatihlah tanpa lengan.
6. 6 Lakukan latihan ini secara bergantian. Tarik otot perut bagian atas terlebih dahulu, lalu bagian bawah. Pastikan saat Anda mengisap satu bagian perut, bagian lainnya menonjol. Saat Anda melakukan latihan ini, perut Anda akan terlihat “bergelombang”. Setelah Anda mulai berolahraga, Anda siap untuk melakukan gelombang perut.
   • Jika Anda merasa sulit untuk menjaga bagian tubuh Anda tetap diam, latihan tambahan seperti squat dapat membantu. Ini akan membantu Anda meningkatkan kontrol atas otot perut Anda.

Bagian 2 dari 2: Membuat Gelombang Perut

1. 1 Buat gelombang dari atas ke bawah. Ini adalah gerakan dasar yang diketahui oleh setiap penari. Pertama, dorong perut bagian atas, lalu bagian bawah, lalu tarik bagian atas dan bawah secara bergantian. Lanjutkan gerakan-gerakan ini sampai Anda melakukannya dengan lancar.
   • Lihatlah ke cermin untuk memastikan Anda mendapatkan gerakan ini. Jika tidak, coba buat gerakan Anda lebih jelas. Pastikan saat Anda menarik otot perut bagian atas, bagian bawah benar-benar menonjol, dan sebaliknya.
2. 2 Kami membuat gelombang dari bawah ke atas. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu menggambar seluruh perut, lalu mendorong perut bagian bawah, lalu bagian atas. Setelah itu tarik bagian bawah dan terakhir tarik bagian atas. Teruslah berolahraga sampai Anda mulai melakukannya dengan benar.
   • Berlatihlah melakukan kedua gelombang ini sampai Anda mendapatkannya secara alami.
3. 3 Mempercepat langkah. Cobalah untuk mempercepat gerakan Anda sedemikian rupa sehingga ketika Anda menggambar di perut bagian atas, Anda langsung melompat ke perut bagian bawah. Terus tarik perut bagian atas dan bawah secara bergantian, percepat langkah Anda, hingga Anda dapat melakukan gerakan ini terus menerus. Perlambat dan kemudian percepat gerakan Anda lagi. Ini akan membantu Anda mengontrol otot dengan lebih baik.
4. 4 Rasakan iramanya. Seperti gerakan tari lainnya, gelombang perut membutuhkan rasa ritme. Bergeraklah dengan lancar dengan membuat gelombang, alih-alih membuat gerakan tiba-tiba. Perhatikan gerakan Anda di cermin dan cobalah membuat gelombang yang halus.
   • Ini akan membantu Anda bergerak lebih jauh ke musik. Mainkan musik dengan ketukan yang bagus dan jelas, dan cobalah gerakan gelombang perut.
5. 5 Belajar menari perut. Gelombang perut hanyalah satu gerakan terpisah. Tarian ini juga mencakup gerakan tangan dan kaki yang anggun. Sepanjang tarian, Anda harus menjaga postur tubuh Anda, tidak menggerakkan pinggul saat perut Anda bergerak. Jika Anda senang melakukan gerakan gelombang perut, pertimbangkan untuk mempelajari gerakan tarian lainnya juga.

Apa yang kamu butuhkan

• Cermin