Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Mengencangkan otot inti Anda
• Bagian 2 dari 2: Menutupi dengan Pakaian
• Tips

Lesung pipi (atau telinga) di paha adalah lesung pipit yang tidak berbahaya di sisi antara bokong dan paha atas. Untuk menguranginya, lakukan latihan untuk meningkatkan tonus otot inti dan pengisian otot rongga. Untuk hasil terbaik, lakukan olahraga pada bagian tubuh tersebut 4-6 kali seminggu. Selain berolahraga, Anda bisa menutupi telinga dengan pakaian yang pas untuk Anda dan menyembunyikan ketidaksempurnaan sosok tersebut. Ingatlah bahwa telinga bukanlah cacat dan Anda harus bangga dengan tubuh Anda, apakah Anda memiliki lubang di pinggul Anda atau tidak.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengencangkan otot inti Anda

1. 1 Lakukan jembatan glute untuk memperkuat pinggul Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu. Angkat pinggul Anda dari lantai, jaga agar punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 2 detik lalu perlahan turunkan pinggul dan kembali ke lantai.
   • Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini dalam 2-3 set dengan 10-15 pengulangan, 2-3 kali seminggu.
   • Mulailah latihan ini dengan berat badan Anda sendiri dan secara bertahap beralih ke beban dengan dumbel, yang perlu dipegang di bagian depan paha.
2. 2 Cobalah sepak terjanguntuk memperbaiki bentuk pinggul, perut dan bokong. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan kaki kiri terentang. Turunkan lutut kanan ke lantai sambil menekuk lutut depan. Lanjutkan menekuk kaki Anda sampai lutut depan berada di atas pergelangan kaki, lalu kembali ke posisi awal.
   • Lakukan 20 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi pada kaki lainnya.
   • Bertujuan untuk melakukan lunge 2-3 hari seminggu.
   • Jangan menekuk punggung dan mencoba menurunkan pinggul ke lantai.
3. 3 Untuk pinggul dan glutes, lakukan langkah bangku. Berdiri di sepanjang sisi bangku yang panjang. Langkah di bangku dengan kaki kanan Anda dan ambil kaki kiri Anda ke samping. Tahan posisi ini selama 3 detik dan kemudian turun dari bangku terlebih dahulu dengan kaki kiri Anda dan kemudian dengan kaki kanan Anda.
   • Ulangi 15 kali, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 2 set di setiap sisi.
4. 4 Jaga tubuhmu tetap di dalam papan 30-60 detik untuk melatih otot inti Anda. Berbaring telungkup dengan telapak tangan di bawah bahu dan tekuk jari-jari kaki sehingga bertumpu di lantai. Luruskan lengan Anda dan angkat diri Anda dari lantai. Sambil menahan posisi ini, kontraksikan perut dan bokong Anda, lalu turunkan tubuh Anda kembali ke lantai.
   • Mulailah dengan papan 30 detik dan lanjutkan hingga 60 detik.
   • Saat melakukan plank, tubuh Anda harus berada dalam satu garis.
   • Untuk hasil terbaik, lakukan latihan setiap 1-2 hari sekali.
5. 5 Lakukan crunch tingkat lanjut untuk memperkuat perut dan paha atas Anda. Berbaring telentang dan rentangkan kaki ke atas, tegak lurus dengan tubuh Anda. Silangkan tangan Anda di depan dada. Kencangkan perut untuk membawa siku ke lutut, lalu turunkan kembali.
   • Lakukan 2 set 25 repetisi, 3-4 kali seminggu.
6. 6 Berjongkok untuk memperkuat otot inti Anda. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul dan rentangkan tangan di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut perlahan dan pada saat yang sama dorong pinggul ke belakang, jaga agar punggung tetap lurus. Jongkok serendah mungkin, pertahankan keseimbangan, lalu dengan penekanan pada tumit, kembali ke posisi awal.
   • Untuk latihan penuh, lakukan 2-3 set 15-20 squat.
   • Cobalah jongkok setidaknya dua kali seminggu untuk melihat hasilnya.
7. 7 Lakukan penculikan lutut dengan posisi merangkak. Dapatkan merangkak dengan tangan terentang penuh dan tegak lurus ke lantai. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk pada sudut 90 derajat, angkat hingga sejajar dengan tubuh Anda dan sejajar dengan lantai.
   • Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap kaki selama 2-3 set.

Bagian 2 dari 2: Menutupi dengan Pakaian

1. 1 Pilih pakaian yang pas, tetapi tidak ketat. Pakaian ketat yang pas di tubuh Anda akan menonjolkan lekukan di paha Anda. Sebaliknya, pilih pakaian yang lebih longgar atau lebih pas, tetapi tidak terlalu ketat. Padukan atasan yang panjang dan longgar dengan rok dan celana meruncing untuk tampilan yang lebih seimbang.
   • Atasan yang pas dan rok lebar akan membuat sosok Anda lebih berbentuk jam pasir dan menyembunyikan lekukan di pinggul.
   • Jaket dan blus yang pas bisa menyembunyikan lubang di paha tanpa membuatnya terasa longgar.
2. 2 Pilih kain yang tidak pas di tubuh Anda. Kain yang longgar dan mengalir seperti katun adalah pilihan terbaik untuk menyamarkan lesung pipi karena kain tersebut dapat menutupi tubuh dengan bebas tanpa terlalu ketat. Bahan tebal dan terstruktur seperti denim juga bisa menjadi penyamaran yang baik karena bahan tersebut dapat mempertahankan bentuknya dengan baik, apa pun siluet Anda. Hindari kain yang pas di tubuh Anda, seperti spandex atau lycra, yang akan menonjolkan lesung pipit di paha Anda.
3. 3 Kenakan sweter panjang dan atasan yang berakhir di bawah garis pinggul. Untuk menutupi paha Anda sepenuhnya, pilih kardigan panjang, blazer, kemeja atau blus. Untuk kamuflase terbaik, beli atasan yang ujungnya di bawah pinggul. Pilih ukuran yang tepat, pastikan bahu Anda tidak terlalu lebar dan bagian atas tidak pas dengan tubuh Anda di mana pun.
   • Cardigan berkancing bawah yang mengalir di bagian depan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk lemari pakaian Anda.
4. 4 Kenakan peplum untuk menutupi perbedaan antara paha atas dan bawah Anda. Peplum adalah bagian dari gaun, atasan atau jaket yang mengembang dalam bentuk lonceng di atas pinggul untuk menciptakan bentuk jam pasir. Gaya ini juga benar-benar menyembunyikan lesung pipit di paha, membuatnya tidak terlihat.Beli gaun dan rok peplum yang indah, serta blus dan jaket peplum, dan padukan dengan celana atau rok kurus.
   • Pakaian peplum juga dapat membantu menyembunyikan pinggang yang lebih lebar dengan memberikan sosok lekukan yang lebih ketat.
   • Pastikan bagian pakaian yang melebar berada di bawah bagian paha yang paling lebar dan di bawah lesung pipit di paha.

Tips

• Perubahan pola makan sebenarnya tidak akan mempengaruhi rongga pinggul karena disebabkan oleh struktur tubuh tertentu, bukan berat keseluruhan.
• Perhatikan bahwa Anda kemungkinan besar tidak akan pernah benar-benar menghilangkan lesung pipit di paha, meskipun ada kemungkinan untuk membuatnya kurang terlihat.
• Lesung pipit pinggul tidak jarang, dan itu bukan pertanda bahwa Anda tidak bugar. Jangan ragu untuk lesung paha Anda dan pamerkan dengan bangga!