Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Perbaiki masalah dengan cepat
• Metode 2 dari 4: Menghindari situasi yang provokatif
• Metode 3 dari 4: Siapa yang Dapat Membantu Anda
• Metode 4 dari 4: Membantu dengan Perilaku Seksual Kompulsif

Memiliki keinginan untuk berhubungan seks adalah bagian normal dari sifat manusia. Namun, keinginan seperti itu terkadang dapat mengganggu kehidupan dan hubungan sehari-hari, terkadang dengan cara yang sangat negatif. Menemukan cara untuk mengendalikan dorongan seksual Anda akan meningkatkan kualitas hidup, hubungan, dan produktivitas Anda. Anda dapat belajar untuk menghindari situasi di mana Anda memiliki dorongan seks. Anda dapat berbicara dengan orang lain tentang pengalaman Anda dan bahkan mencari bantuan profesional jika Anda merasa bahwa dorongan seksual Anda memengaruhi hidup Anda secara negatif.

Langkah

Metode 1 dari 4: Perbaiki masalah dengan cepat

1. 1 Tinggalkan tempat dan lingkungan di mana Anda berada sekarang. Cobalah untuk meninggalkan lingkungan di mana Anda merasa sulit untuk mengendalikan keinginan Anda. Jika Anda berada di rumah dan merasakan dorongan yang luar biasa untuk mulai masturbasi, cobalah, misalnya, berjalan cepat ke toko dan kembali. Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat Anda berada (misalnya, Anda sedang bekerja), cobalah berbicara dengan rekan kerja atau istirahat.
   • Memiliki seseorang yang “bertanggung jawab” kepada Anda, seperti teman tepercaya atau bahkan terapis Anda, dapat membantu Anda menahan diri.
2. 2 Miliki daftar tugas dengan Anda setiap saat. Tuliskan tugas, tugas, atau tugas apa pun yang perlu Anda selesaikan hari ini. Jika Anda tiba-tiba ingin menyerah pada keinginan kompulsif, lihat daftar dan terganggu oleh tugas berikutnya.
   • Jika Anda berpikir Anda tidak mungkin dapat melakukan sesuatu secara efektif ketika Anda memiliki dorongan yang kuat untuk berhubungan seks, cobalah untuk menemukan pengalih perhatian sederhana yang akan selalu ada - sebuah buku atau teka-teki yang bagus untuk dikerjakan.
3. 3 Kesampingkan keinginan Anda untuk nanti. Dengan menunda pemenuhan keinginan Anda, Anda akan mulai secara sadar merenungkan perilaku seperti itu sebelum menyerah padanya. Ini juga akan membantu Anda melewati perasaan dan penderitaan yang tidak menyenangkan.
   • Cobalah untuk menetapkan kerangka waktu tertentu untuk diri Anda sendiri. Coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menonton film porno dalam satu jam atau jumlah waktu maksimum lainnya yang dapat Anda tunda untuk memuaskan keinginan Anda. Anda mungkin bisa menundanya sebentar, dan tidak apa-apa - tunda saja.
   • Setelah waktu ini, Anda dapat kembali menunda pemenuhan keinginan atau memenuhinya. Tetapi sebaiknya Anda menundanya selama mungkin, meskipun hanya satu menit lagi.
   • Setelah beberapa saat, Anda akan dapat menunda perilaku Anda untuk waktu yang lama tanpa memikirkannya terus-menerus.
4. 4 Buat daftar konsekuensi negatif dari perilaku Anda. Anda dapat mengontrol keinginan Anda untuk berhubungan seks sampai batas tertentu dengan membuat daftar semua risiko atau konsekuensi negatif yang terkait dengan memuaskan keinginan Anda. Tuliskan semua kemungkinan risiko dan konsekuensi dari perilaku Anda. Bawalah daftar ini setiap saat dan tinjau setiap kali Anda memiliki dorongan seks.

Metode 2 dari 4: Menghindari situasi yang provokatif

1. 1 Pikirkan tentang apa yang membuat Anda ingin berhubungan seks. Luangkan waktu untuk memikirkan perilaku Anda dan memahami penyebab dorongan seksual. Pikirkan tentang rangsangan yang membuat Anda merasa seperti ini, jam berapa dan di lingkungan apa Anda tertarik. Apakah Anda memiliki pola untuk perilaku ini?
   • Jika Anda memperhatikan bahwa ada semacam pola perilaku yang dilacak, cari tahu bagaimana Anda dapat mengubahnya dengan menciptakan kebiasaan baru atau mengubah sesuatu dalam hidup. Misalnya, Anda menyadari bahwa Anda merasakan dorongan yang luar biasa untuk berhubungan seks pada malam akhir pekan saat Anda tidak bekerja dan tidak banyak yang bisa dilakukan. Anda dapat menemukan sendiri beberapa hobi baru agar tidak memikirkan seks saat ini.
   • Mungkin Anda terprovokasi oleh sesuatu dari lingkungan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda terangsang ketika melihat adegan cinta eksplisit dalam film, mungkin yang terbaik adalah menonton genre film lain - sampai Anda belajar mengendalikan keinginan Anda.
   • Cobalah untuk mulai membuat jurnal tentang tindakan, perilaku, dan hal lain yang mengarah pada dorongan seksual. Buku harian ini akan membantu Anda memperhatikan pola perilaku dan apa yang memprovokasi Anda.
2. 2 Cobalah untuk tidak menonton materi pornografi. Pornografi telah menjadi industri multi-miliar dolar, dan sekarang masyarakat lebih toleran terhadapnya daripada sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit untuk mengabaikannya, tetapi karena pornografi adalah penguat positif dari dorongan seks, yang terbaik adalah tidak menontonnya, terutama jika Anda merasa sulit untuk mengatasi keinginan Anda semacam ini.
   • Anda dapat memasang ekstensi peramban khusus atau mengaktifkan kontrol orang tua di komputer Anda sehingga tidak mudah mengakses materi pornografi darinya. Anda bahkan dapat meminta teman atau pasangan Anda untuk melakukan ini dan tidak memberi Anda kata sandi untuk mengubah pengaturan.
   • Buang semua majalah, buku, atau film porno yang Anda miliki.
3. 3 Cobalah untuk berhenti masturbasi. Anda dapat berhenti masturbasi untuk waktu tertentu untuk mengendalikan keinginan Anda.Bagi sebagian orang, tidak melakukan masturbasi mungkin lebih penting daripada orang lain. Mungkin terapis Anda akan memberi tahu Anda apa yang terbaik dan tepat untuk Anda.
   • Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda melakukan masturbasi secara tidak terkendali, Anda mungkin lebih baik menahan diri untuk tidak melakukannya untuk sementara waktu. Ini juga cocok untuk mereka yang kecanduan pornografi.
   • Bagi orang lain, masturbasi, di sisi lain, dapat membantu membangun keintiman dan meningkatkan kesehatan seksual.
4. 4 Menahan diri dari penggunaan alkohol dan obat-obatan. Narkoba dan alkohol dapat menyebabkan Anda kehilangan kendali diri dan kehilangan kendali atas hasrat seksual Anda. Hindari pesta dan situasi lain di mana Anda mungkin memiliki masalah seperti ini.
   • Ketika Anda berada di bawah pengaruh obat-obatan dan / atau alkohol, Anda lebih mungkin untuk terlibat dalam aktivitas seksual yang tidak aman.
5. 5 Temukan cara yang efektif untuk mengendalikan pikiran Anda. Carilah teknik mental untuk membantu Anda mengubah pikiran Anda ketika Anda merasakan hasrat seksual yang luar biasa. Mungkin lebih mudah bagi terapis untuk berbicara tentang cara-cara mengatasi obsesi dengan segera. Beberapa teknik tersebut adalah:
   • Membersihkan pikiran melalui meditasi atau kesadaran diri. Jangan menyerah jika Anda merasa terlalu sulit pada awalnya, seperti yang terjadi pada kebanyakan orang! Percayalah - saat Anda berlatih, Anda akan mulai melakukannya dengan lebih baik. Jika Anda melakukan semacam latihan spiritual, Anda dapat mencoba berdoa untuk konsentrasi dan dukungan spiritual.
   • Alihkan fokus Anda ke tugas yang ada. Terima dorongan seks Anda dengan mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti, “Ini hanya pikiran. Sekarang mereka tidak membantu saya, tetapi menghalangi saya”. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan fokus lagi pada aktivitas Anda saat ini.
6. 6 Minimalkan stres. Terkadang obsesi "menyerang" saat Anda stres dan kewalahan. Jika ini benar dalam situasi Anda, pertimbangkan bagaimana mengurangi tingkat stres dalam hidup Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin terus-menerus memikirkan seks pada hari-hari ketika Anda terlambat bekerja. Cobalah bangun pagi atau sisakan lebih banyak waktu di jalan untuk melihat apakah pikiran Anda berubah.
   • Buatlah daftar semua tugas yang menjadi tanggung jawab Anda, dan lihat apakah beberapa tugas dapat dihilangkan atau dipercayakan kepada orang lain. Cobalah untuk bekerja lebih efisien dan tidak melelahkan diri sendiri.
7. 7 Buat diri Anda sibuk. Jika Anda sibuk sepanjang waktu, pikiran Anda sibuk dan fokus pada bisnis, bukan seks. Cobalah hobi baru atau habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda.
   • Salurkan energi seksual Anda ke dalam proyek kreatif. Mengalami emosi yang sulit dengan imajinasi adalah bentuk sublimasi. Dengan kata lain, ini adalah bagaimana Anda mengubah emosi negatif atau tidak diinginkan menjadi sesuatu yang lebih positif dan bermanfaat.
   • Temukan hobi yang membantu Anda menghindari rangsangan provokatif. Misalnya, jika Anda sering menonton film porno sendirian di rumah, temukan hobi yang mengharuskan Anda meninggalkan rumah dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang untuk menghindari lingkungan yang memicu perilaku.
8. 8 Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling sehat untuk mengontrol dan menyalurkan berbagai perasaan dan emosi, termasuk dorongan seks. Berolahraga secara teratur untuk melepaskan energi seksual Anda, atau berlari, atau pergi ke gym segera setelah Anda mulai merasakan perasaan ini.
   • Cobalah untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk fokus. Misalnya, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan, mengangkat beban tertentu, atau bersiap untuk bersepeda jarak jauh. Saat Anda tidak berolahraga, Anda dapat mencari informasi tentang cara mencapai tujuan Anda dalam olahraga, daripada terganggu oleh kepuasan gairah seks Anda.

Metode 3 dari 4: Siapa yang Dapat Membantu Anda

1. 1 Buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Anda mungkin perlu menjalani tes untuk menyingkirkan masalah fisik yang mungkin menyebabkan keinginan Anda. Terkadang suatu penyakit atau kelainan lain dapat mengganggu hormon dan menyebabkan hiperseksualitas.
   • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke psikolog atau psikoterapis untuk menguji Anda untuk gangguan mood. Misalnya, keinginan kuat untuk berhubungan seks adalah salah satu gejala gangguan bipolar.
   • Jujurlah dengan dokter Anda tentang dorongan seks Anda dan bicarakan kekhawatiran Anda. Pikirkan tentang berapa kali sehari Anda memikirkan seks atau memuaskan dorongan seks Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya menonton film porno dan masturbasi empat kali sehari." Dokter Anda dapat membantu Anda memahami apakah perilaku ini merupakan masalah atau norma.
2. 2 Bicaralah dengan pasangan Anda tentang kekhawatiran Anda. Jika Anda menjalin hubungan, bicarakan dengan pasangan Anda tentang dorongan seks Anda. Jika Anda tidak puas secara seksual dalam hubungan ini, jujurlah dan diskusikan bagaimana Anda berdua dapat mulai lebih memperhatikan seks.
   • Anda mungkin berkata, “Saya ingin tahu apakah saya sering menginginkan seks karena akhir-akhir ini kita jarang berhubungan seks? Bagaimana menurut anda? Apakah Anda puas dengan kehidupan seks kami?"
   • Pahami bahwa Anda dan pasangan mungkin memiliki selera seksual yang berbeda. Anda mungkin menginginkan seks lebih sering daripada pasangan Anda. Ini tidak berarti bahwa beberapa dari Anda benar, dan beberapa tidak, Anda hanya dilahirkan seperti itu. Jujurlah dengan diri Anda dan pasangan Anda, karena Anda harus memutuskan apakah Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi tersebut atau jika Anda harus memutuskan hubungan.
   • Bicaralah dengan pasangan Anda jika dalam situasi ini Anda mulai berpikir untuk selingkuh. Jujurlah, bahkan jika percakapannya akan sangat sulit. Anda dapat mengatakannya seperti ini: “Saya tahu itu tidak menyenangkan untuk didengar, tetapi saya tertarik secara seksual kepada orang lain. Saya mengatakan ini kepada Anda karena saya ingin jujur ​​​​dan itu sulit bagi saya. ”
   • Cobalah menemui konselor keluarga yang berspesialisasi dalam masalah seksual dan keasyikan seksual untuk membantu Anda mengatasi situasi tersebut.
   • Mungkin ada baiknya untuk berbicara dari hati ke hati dengan seorang teman dekat. Seorang teman dapat membantu Anda mengingat tujuan Anda, mendengarkan Anda ketika Anda ingin berbicara, dan memberi Anda nasihat yang baik.
3. 3 Cari pembimbing rohani. Jika Anda khawatir kehilangan kendali atas dorongan seks Anda karena iman Anda, carilah seorang mentor di antara rekan-rekan seiman. Cobalah berbicara dengan pemimpin gereja yang Anda hadiri atau seseorang di gereja yang bertanggung jawab untuk urusan pemuda.
   • Jangan malu pada diri sendiri. Kemungkinan besar, orang yang Anda hubungi telah mendengar tentang masalah serupa lebih dari sekali dan tahu bagaimana membantu Anda. Anda dapat menunjukkan bahwa Anda akan malu untuk membicarakan masalah ketika Anda meminta waktu. Misalnya: “Saya memiliki masalah pribadi yang tidak mudah untuk dibicarakan. Apakah Anda punya waktu untuk berbicara dengan saya secara pribadi?"
   • Mintalah penasihat agama Anda untuk literatur atau sumber daya untuk membantu Anda mempertimbangkan masalah Anda dari perspektif agama.

Metode 4 dari 4: Membantu dengan Perilaku Seksual Kompulsif

1. 1 Pelajari tanda-tanda kecanduan seks. Perilaku seksual dianggap kompulsif dan adiktif ketika dorongan dan dorongan seks Anda mulai berdampak negatif pada hidup Anda. Jika Anda tidak dapat mengendalikan dorongan Anda, temui terapis yang dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan. Tanda-tanda yang mungkin menjadi tanda peringatan antara lain:
   • Anda menghabiskan banyak uang untuk memuaskan kebutuhan seksual Anda (misalnya, Anda membeli materi pornografi, mengunjungi klub tari telanjang, membeli jasa pelacur)
   • Anda merasa dipaksa melakukan aktivitas seksual, tetapi Anda tidak mendapatkan kesenangan darinya.
   • Hubungan pribadi runtuh, termasuk hubungan dengan pasangan seksual
   • Anda mendapati diri Anda semakin harus meminta maaf atas perilaku Anda.
   • Anda terlibat dalam hubungan seksual yang tidak aman yang dapat menyebabkan masalah fisik dan interpersonal (misalnya, berhubungan seks tanpa kondom atau berhubungan seks dengan bawahan)
   • Anda menghabiskan banyak waktu untuk mencari kepuasan seksual dan/atau menjadi kurang produktif karenanya
2. 2 Dapatkan bantuan psikologis. Temukan seorang profesional yang bekerja dengan pecandu seks. Anda dapat meminta kontak spesialis semacam itu di rumah sakit Anda atau menemukan informasi ini di Internet.
   • Perlu mencari spesialis yang bersertifikat dalam perilaku seksual atipikal atau terapi untuk pecandu seks. Sertifikasi ini menunjukkan bahwa terapis telah memperoleh keterampilan terapi di bidang yang Anda minati.
   • Psikoterapis biasanya berpikir secara progresif, tidak menghakimi pasien dan tidak melihat masalah mereka sebagai sesuatu yang dibuat-buat. Jangan malu atau malu bahwa Anda membutuhkan bantuan profesional. Juga, terapis tidak dapat membocorkan informasi rahasia tentang pasien sampai Anda menimbulkan ancaman bagi diri sendiri atau orang lain, dan tidak melaporkan pelecehan atau kelalaian kriminal dalam keluarga.
3. 3 Hadiri kelompok pendukung tematik. Ada beberapa kelompok pendukung untuk pecandu seks, di mana program 12 Langkah mirip dengan pecandu alkohol dan narkoba. Melalui kelompok-kelompok ini, Anda akan menerima dukungan yang Anda butuhkan, merasa bertanggung jawab untuk menyingkirkan gangguan tersebut, dan memahami cara bekerja pada diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, di Amerika Serikat, Anda dapat mengunjungi situs web berikut untuk menemukan grup pendukung ini:
   • Pecandu Seks Anonim: https://saa-recovery.org/
   • Pecandu Seks dan Cinta Anonim: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/