Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Lacak Siklus Menstruasi Anda
• Metode 2 dari 3: Berbagai Cara Melacak Siklus Menstruasi Anda
• Metode 3 dari 3: Masalah Menstruasi
• Tips

Melacak siklus menstruasi Anda bisa sangat penting dan bermanfaat karena beberapa alasan. Pertama, Anda akan dapat mengetahui siklus alami tubuh Anda, dan kemudian hari awal menstruasi Anda tidak lagi mengejutkan Anda. Anda akan mengetahui perkiraan waktu kesuburan relatif Anda (yaitu, hari-hari ketika ada peluang besar untuk hamil). Selain itu, Anda akan menyadari perubahan emosional dan fisik yang kita hadapi saat menstruasi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Lacak Siklus Menstruasi Anda

1. 1 Tandai hari dimulainya menstruasi Anda. Hari pertama siklus Anda adalah hari pertama Anda melihat bercak di bulan ini.Siklus haid dihitung dari hari pertama haid bulan ini sampai hari pertama haid bulan depan. Durasi siklus menstruasi tergantung pada karakteristik individu dari tubuh wanita, tetapi secara umum sekitar 21-35 hari. Menstruasi sendiri biasanya berlangsung 2 hingga 7 hari.
   • Hitung jumlah hari antara periode dan jumlah hari Anda memiliki bercak.
   • Jika menstruasi pertama Anda dimulai paling lambat dua tahun yang lalu, kemungkinan menstruasi Anda akan lama. Seiring bertambahnya usia, siklus menstruasi Anda akan menjadi lebih pendek dan lebih teratur. Panjang siklus menstruasi Anda juga dapat berubah ketika Anda mendekati menopause atau pramenopause.
   • Frekuensi dan lamanya siklus menstruasi juga dapat dikontrol dengan kontrasepsi (misalnya, obat kontrasepsi hormonal).
   • Ovulasi biasanya terjadi antara hari ke-11 dan ke-21 dari siklus menstruasi. Selama periode siklus menstruasi ini, seorang wanita paling subur, yaitu, selama hubungan seksual, kemungkinan hamil sangat tinggi.
2. 2 Perhatikan gejala fisik. Perhatikan keluarnya cairan yang banyak dan sensasi nyeri yang mungkin Anda alami. Cobalah untuk menandai sebanyak mungkin detail. Selain melacak gejala fisik yang menyertai menstruasi Anda, ingatlah untuk memasukkan hari tertentu Anda pertama kali melihatnya. Misalnya, perhatikan apakah Anda mengalami kram dan kram beberapa hari sebelum menstruasi dimulai?
   • Berapa banyak pembalut / tampon yang biasanya Anda gunakan per hari?
   • Apakah menstruasi Anda kram dan kram? Jika ya, di mana lokasinya: di perut bagian bawah atau lebih di punggung bawah?
   • Apakah Anda mengalami nyeri payudara selama menstruasi?
   • Bagaimana keputihan Anda berubah selama menstruasi dan siklus secara umum?
   • Apakah Anda mengalami diare (mencret) selama periode Anda? Ini adalah gejala yang cukup umum.
3. 3 Perhatikan suasana hati dan emosi Anda. Banyak wanita mengalami perubahan suasana hati ketika hormon mereka berubah. Anda mungkin merasa cemas dan cemas, depresi, mudah tersinggung. Anda juga mungkin sering mengalami perubahan suasana hati dan nafsu makan, dan keinginan untuk menangis.
   • Perhatikan kemungkinan sumber stres lain yang dapat memengaruhi suasana hati Anda. Ini akan membantu Anda memahami jika Anda merasa cemas tentang proyek besar yang akan datang di tempat kerja / sekolah, atau jika ini hanya gejala PMS.
   • Jika gejala ini terjadi sekitar waktu yang sama setiap bulan, kemungkinan besar mereka terkait dengan siklus menstruasi Anda.
4. 4 Cobalah untuk mencatat informasi penting terkait menstruasi Anda setiap bulan. Lacak siklus menstruasi Anda selama beberapa bulan untuk melihat gejala mana yang normal untuk Anda. Anda harus memperhatikan gejala yang sama (misalnya, ketidaknyamanan atau kram, perubahan suasana hati) yang menyertai menstruasi Anda setiap bulan. Juga, ingatlah untuk mencatat setiap perubahan dalam kesejahteraan dan suasana hati yang Anda alami setiap bulan.
   • Adalah normal jika gejala Anda berbeda dari waktu ke waktu. Misalnya, bulan ini haid Anda bisa berlangsung sekitar 5 hari, dan bulan berikutnya hanya bisa bertahan 3 hari.
   • Ingatlah bahwa apa yang normal bagi Anda mungkin merupakan penyimpangan bagi orang lain. Jangan khawatir jika siklus menstruasi Anda berbeda dengan orang lain lho. Penting untuk melacak konsistensi dan konsistensi siklus Anda.
   • Ingatlah bahwa menstruasi Anda mungkin kurang berat jika Anda menggunakan pil KB, menggunakan IUD hormonal atau patch hormonal, atau jika Anda memiliki suntikan kontrasepsi hormonal. Ini benar-benar normal.

Metode 2 dari 3: Berbagai Cara Melacak Siklus Menstruasi Anda

1. 1 Tandai hari di kalender. Jika Anda lebih suka melacak siklus menstruasi Anda dengan cara kuno, ambil saja kalender dan tandai hari-hari menstruasi Anda dengan pensil, pena, spidol, atau stabilo. Anda dapat mengambil spidol dengan warna berbeda, menandai hari dengan beberapa simbol, atau hanya menggantung stiker untuk menandai hari pertama dan terakhir menstruasi Anda, lamanya menstruasi, dan gejala fisik dan emosional apa pun. Buat sistem pelacakan yang jelas dan sederhana yang cocok untuk Anda.
   • Jika Anda tidak ingin membebani kalender dengan informasi yang tidak perlu, Anda dapat membuat buku harian terpisah di mana Anda akan menuliskan berbagai gejala dan perubahan emosional selama menstruasi, dan hanya menandai hari pertama dan terakhir di kalender.
   • Jika Anda tidak menggunakan kalender dalam kehidupan sehari-hari, letakkan di tempat yang menonjol agar Anda tidak melupakannya. Misalnya, ada baiknya untuk menggantung kalender Anda di kamar mandi atau di dekat cermin.
   • Jika Anda sangat menghargai ruang pribadi Anda dan tidak ingin orang lain tahu tentang siklus menstruasi Anda, Anda dapat menandai hari Anda memulai menstruasi dengan simbol kecil yang tidak terlihat (seperti salib, lingkaran, atau hanya tanda warna) .
2. 2 Unduh aplikasi khusus ke ponsel Anda. Anda dapat melacak siklus menstruasi Anda tanpa pena dan kertas: cukup temukan aplikasi yang tepat untuk ponsel Anda. Aplikasi ini membantu Anda menyimpan semua informasi yang Anda butuhkan di ujung jari Anda dan mengingatkan Anda saat menstruasi sudah dekat. Selain kalender, aplikasi ini juga memiliki kemampuan untuk merekam berbagai gejala (termasuk perubahan suasana hati) yang Anda alami selama menstruasi.
   • "Petunjuk" adalah aplikasi gratis (dan salah satu yang paling populer dan direkomendasikan) untuk pengguna ponsel iPhone dan Android. Ini memiliki kemampuan untuk menandai gejala yang menyertainya dan hari-hari ketika Anda melakukan hubungan seksual. Anda juga dapat membuat pengingat (misalnya, tentang minum pil KB). Setelah menggunakan aplikasi ini selama beberapa bulan, program ini menggunakan algoritme khusus untuk secara otomatis memprediksi kapan Anda harus mengharapkan menstruasi berikutnya, serta kapan Anda akan berovulasi.
   • Kalender Periode & Kehamilan Flo Women adalah aplikasi gratis populer lainnya yang membantu Anda melacak siklus menstruasi Anda. Ini tidak hanya melacak periode Anda, tetapi memungkinkan Anda untuk menghitung hari-hari ovulasi, serta untuk mencatat setiap perubahan dalam kesejahteraan, perilaku dan penampilan yang mungkin menyertai siklus menstruasi. Untuk kemudahan penggunaan, aplikasi ini memiliki fungsi untuk membuat grafik ringkasan dan mengatur pengingat.
3. 3 Gunakan kalender online. Jika pensil dengan pena atau aplikasi khusus tidak bekerja untuk Anda, Anda dapat menggunakan kalender elektronik untuk menandai periode Anda. Ada situs khusus (misalnya: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ atau kalender online dari Google), di mana dimungkinkan untuk menghitung durasi siklus, hari ovulasi, hari yang paling menguntungkan untuk pembuahan, dan ada fitur berguna lainnya. Banyak dari situs ini menawarkan kemampuan untuk berkonsultasi dengan dokter atau menemukan informasi dasar tentang siklus menstruasi Anda.
   • Jika Anda mengalami masalah dalam mengakses internet, kemungkinan Anda tidak harus bergantung pada situs tersebut.
   • Di situs web banyak organisasi besar untuk produksi produk kebersihan (misalnya, Tampax, Always) dimungkinkan untuk melacak siklus menstruasi Anda secara online.

Metode 3 dari 3: Masalah Menstruasi

1. 1 Sesuaikan kalender Anda berdasarkan pengamatan Anda. Mempelajari lebih banyak tentang siklus menstruasi Anda akan membuat hidup Anda lebih mudah, terutama ketika Anda harus menghadapi gejala-gejala tertentu. Mengetahui hari apa yang Anda harapkan untuk memulai periode Anda, kram dan kram, lekas marah atau perubahan suasana hati akan membantu Anda merencanakan hidup Anda sehingga siklus menstruasi Anda akan menyebabkan Anda sedikit tidak nyaman.
   • Misalnya, jika Anda tahu bahwa sekitar tiga hari sebelum awal menstruasi, perut Anda mulai "membengkak", maka hari-hari ini Anda harus berhenti minum kopi, makanan asin dan alkohol, dan juga minum lebih banyak air.
   • Jika Anda tahu bahwa selama periode tertentu dari siklus menstruasi Anda, Anda menjadi lebih mudah marah, berkonsentrasi untuk mendapatkan lebih banyak istirahat, cukup tidur, dan melakukan berbagai teknik relaksasi pada hari-hari itu untuk mencegah iritabilitas menguasai Anda.
2. 2 Perhatikan periode menstruasi yang tidak teratur. Sekitar 14% wanita mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur. Jika siklus menstruasi dimulai lebih awal atau lebih lambat dari yang seharusnya, jika Anda mengalami keputihan yang berlebihan (atau, sebaliknya, sangat tidak signifikan), jika Anda mengalami nyeri hebat dari waktu ke waktu, kemungkinan besar alasannya adalah ketidakteraturan siklus menstruasi. Fenomena ini cukup mudah dilacak jika Anda menyimpan kalender menstruasi.
   • Siklus menstruasi Anda bisa tidak teratur karena beberapa alasan, seperti pengendalian kelahiran, sindrom ovarium polikistik, stres, penyakit tiroid, gangguan makan, diabetes dekompensasi, fibroid, atau endometriosis.
   • Ada banyak cara untuk mengatasi ketidakteraturan menstruasi.
3. 3 Penting untuk mengetahui kapan harus menemui dokter. Ingatlah bahwa beberapa gangguan kecil pada siklus menstruasi Anda sering terjadi. Jika Anda melihat ada perubahan yang mencurigakan, serta jika Anda memiliki pertanyaan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Jangan lupa untuk membawa semua informasi yang telah Anda kumpulkan sambil mengamati kondisi Anda sepanjang siklus menstruasi Anda. Informasi ini akan membantu dokter Anda mengetahui apa yang menyebabkan ketidakteraturan siklus Anda. Anda harus segera menemui dokter jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut:
   • Pendarahan berlangsung lebih dari tujuh hari.
   • Pendarahan terjadi secara tiba-tiba di tengah siklus menstruasi (antara periode menstruasi normal).
   • Durasi siklus menstruasi kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari.
   • Siklus menstruasi selalu kira-kira teratur, tetapi kemudian, karena alasan tertentu, menjadi tidak teratur.
   • Anda harus mengganti lebih dari satu tampon atau pembalut setiap 1 hingga 2 jam.
   • Menstruasi menjadi terlalu berat atau menyakitkan.

Tips

• Jika Anda melacak panjang siklus menstruasi, yang terbaik adalah menandai awal dan akhir siklus ini dengan tanda yang berbeda. Atau, Anda cukup menggambar panah ke arah dari hari pertama siklus hingga terakhir, agar tidak membingungkan hari.
• Plus, melacak siklus menstruasi Anda dapat bermanfaat bagi hubungan Anda. Pasangan Anda akan tahu hari-hari mana Anda paling sensitif atau mudah tersinggung, dan akan mengingat hari-hari mana Anda paling subur. Anda akan dapat memberi tahu pasangan Anda apa yang mengganggu Anda, dan juga karena perubahan latar belakang hormonal, Anda lebih rentan terhadap apa yang terjadi.