Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Panduan Umum
• Bagian 2 dari 4: Bagaimana memilih teh Anda
• Bagian 3 dari 4: Ikuti jadwal tertentu sepanjang hari
• Bagian 4 dari 4: Cara Mempertahankan Motivasi
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa peminum teh, terutama peminum teh hijau, menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak mengenal teh. Saatnya menyembunyikan tas olahraga Anda dan meletakkan ketel di atas kompor! Berikut adalah tips tentang cara menurunkan berat badan dengan teh.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Panduan Umum

1. 1 Pilih teh Anda berdasarkan potensi dan preferensi pribadi Anda. Yang terbaik adalah minum teh yang Anda sukai, tetapi Anda harus tahu bahwa beberapa jenis teh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Paling efektif: Hijau, putih, oolong Cukup efektif: Hitam Kurang efektif: Bebas kafein, herbal Berbahaya dalam jumlah besar: Teh manis, teh pelangsing
2. 2 Minum teh setiap hari. Jadikan itu kebiasaan. Yang terbaik adalah minum teh pada waktu tertentu: secangkir di pagi hari, secangkir saat makan siang, dan sebelum tidur, teh herbal atau teh tanpa kafein (ini juga efektif, meskipun pada tingkat yang lebih rendah).
   • Minumlah teh daripada kopi di pagi hari.
   • Pada hari-hari yang panas, Anda dapat menyeduh teh terlebih dahulu dan meminumnya dalam keadaan dingin.
3. 3 Jangan menambahkan apa pun ke dalam teh. Krim dan gula akan menghancurkan semua manfaatnya. Anda perlu membiasakan diri minum teh saja, tanpa tambahan.
4. 4 Minum teh untuk menghilangkan rasa lapar. Teh adalah pengatur metabolisme yang sangat baik. Untuk hasil terbaik, tuangkan secangkir teh setiap kali Anda ingin makan sesuatu yang manis atau tidak sehat. Teh akan menenangkan rasa lapar Anda dan Anda akan menahan godaan.

Bagian 2 dari 4: Bagaimana memilih teh Anda

1. 1 Temukan teh yang Anda sukai. Sementara banyak penelitian telah meneliti efek teh hijau pada penurunan berat badan, penting untuk menemukan teh (hijau atau lainnya) yang Anda sukai untuk diminum. Beberapa teh hijau bisa memiliki rasa yang cukup kuat dan mungkin terasa tidak enak bagi Anda jika Anda tidak terbiasa dengan rasa itu, sementara teh lainnya terasa lezat, bahkan bagi mereka yang belum pernah meminum teh hijau sebelumnya. Berikut adalah beberapa opsi untuk dicoba.
   • Teh hijau rasa. Baik teh hijau maupun teh putih (yang juga memiliki sifat antioksidan, tetapi harganya jauh lebih mahal) dapat ditemukan di pasaran dalam berbagai rasa. Untuk hasil terbaik, cobalah teh hijau atau teh putih, yang mengandung kafein (penelitian telah menunjukkan bahwa teh berkafein adalah pembakar kalori terbaik).
     • Untuk memilih varietas teh hijau, kami sarankan untuk membaca bagian tentang cara memilih teh hijau di artikel tentang cara menyeduh teh hijau. Artikel ini memberikan informasi tentang jenis teh hijau apa yang ada dan sifat apa yang dimilikinya.
   • Teh herbal. Anda dapat menemukan berbagai macam teh herbal dengan berbagai rasa yang lezat dari jeruk pedas hingga melati. Rooibos (teh merah) adalah pilihan teh herbal lain yang bagus. Karena teh herbal biasanya bebas kafein, mereka dapat diminum larut malam sebelum tidur atau di sela-sela minum teh berkafein.
   • Teh hitam. Faktanya, teh hitam dibuat dari tanaman yang sama dengan teh hijau, tetapi diproses dengan cara yang berbeda. Akibatnya, bahan kimia penurun berat badan (theaflavin dan thearubigins) menjadi lebih kompleks. Mereka masih ditemukan dalam teh hitam, tetapi tidak seefektif yang ditemukan dalam teh hijau. Dengan kata lain, Anda dapat menurunkan berat badan dengan kedua jenis teh tersebut, tetapi teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
     • Meskipun teh hitam tanpa kafein tersedia secara komersial, sejumlah kecil kafein mungkin masih ada dan dapat mencegah Anda tertidur.
   • Teh oolong dipercaya dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 10%. Teh hijau hanya meningkatkan metabolisme sebesar 4%. Tapi kedua varietas itu sebenarnya bagus!
2. 2 Hati-hati dengan teh pelangsing. Meskipun teh untuk menurunkan berat badan rasanya mirip dengan teh hitam atau teh hijau, teh ini dapat mengandung pencahar, jadi Anda perlu mengonsumsi teh tersebut dalam jumlah sedang, terutama varietas yang mengandung ramuan senna, lidah buaya, agar, akar rhubarb, buckthorn atau minyak jarak. Para ahli memperingatkan agar tidak minum teh pelangsing dalam jumlah besar karena risiko muntah, mual, diare yang merajalela, sakit perut, dan bahkan dehidrasi dan pingsan.
   • Konsep "teh pelangsing" pada dasarnya hanyalah slogan iklan yang menipu, karena teh alami tanpa pemanis apa pun dapat meningkatkan penurunan berat badan. Teh tertentu dapat memiliki efek pencahar atau bertindak sebagai penghambat lemak dan digunakan untuk tujuan pemasaran. Namun, pencahar hanya membersihkan usus Anda (Anda sudah mengonsumsi sejumlah kalori). Anda mungkin kehilangan berat badan dengan cairan, tetapi segera setelah Anda minum sesuatu, kalori itu kembali.
   • Satu cangkir sudah cukup. Sebenarnya. Anda akan menyesal minum lebih banyak.
3. 3 Periksa bahan-bahan pada label. Ada begitu banyak jenis teh di pasaran yang terkadang Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Ada baiknya untuk memeriksa bahan-bahan pada label terlebih dahulu. Jika teh mengandung gula atau pemanis, taruh kembali di rak.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari teh hijau beraroma. Ya, beberapa di antaranya mengandung tambahan gula dan yang lainnya tidak, tetapi jika Anda bisa menggunakan bahan-bahan alami, itu akan lebih baik untuk Anda dan lingkar pinggang Anda.
4. 4 Sederhanakan proses menyeduh (dan minum) teh. Salah satu kendala yang dihadapi banyak orang adalah proses menyeduh teh tidak semudah yang diinginkan. Meskipun Anda dapat dengan cepat membuat teh dalam microwave (tuangkan air ke dalam cangkir keramik dan panaskan selama 2 menit, lalu masukkan ke dalam kantong teh), Anda dapat membuat prosesnya lebih mudah:
   • Dapatkan ketel listrik. Ketel listrik tersedia di sebagian besar toko perangkat keras. Ketel listrik dihargai sangat berbeda dan sangat mudah digunakan. Yang harus Anda lakukan adalah mengisinya dengan air dan menekan tombol atau tuas untuk membuat air mendidih. Anda dapat menyeduh teh dalam satu cangkir, atau menambahkan beberapa kantong teh langsung ke ketel saat air mendidih. Anda bisa menuangkan air mendidih ke dalam termos. Isi termos dengan air mendidih, tambahkan teh hijau dan simpan di samping ketel atau di atas meja agar mudah dituang kapan pun Anda mau.
   • Beli ketel untuk es teh. Selama bulan-bulan hangat, Anda mungkin tidak ingin minum teh panas. Namun, Anda dapat minum teh dalam jumlah yang sama jika Anda membeli ketel es teh. Sama seperti ketel listrik, Anda hanya perlu mengisinya dengan air, menambahkan es (sesuai petunjuk pabrik) dan teh celup. Kemudian nyalakan ketel dan setelah beberapa menit Anda bisa minum es teh yang baru diseduh.
   • Seduh es teh di malam hari agar Anda bisa meminumnya sepuasnya keesokan harinya. Jika Anda tidak punya waktu beberapa menit untuk membuat es teh di siang hari, buatlah di malam hari dan letakkan botol teh di lemari es. Alih-alih membawa soda untuk bekerja dengan Anda, isi termos dengan es teh dan teguk sepanjang hari.

Bagian 3 dari 4: Ikuti jadwal tertentu sepanjang hari

1. 1 Buat ritual minum teh. Untuk menuai manfaat teh, Anda hanya perlu meminumnya setiap hari, sesering mungkin. Jika terlalu sulit bagi Anda, tidak nyaman dan hambar, Anda tidak akan melakukannya. Bagaimana Anda bisa membuat Anda ingin minum lebih banyak teh?
   • Menyimpan teh dan aksesori yang serasi adalah cara termudah untuk memulai. Jika Anda menghabiskan 8 jam sehari di kantor, itu adalah ide yang baik untuk membawa teh dan semua yang Anda butuhkan untuk minum teh di sana juga: jangan lupa tentang cangkir favorit Anda (atau termos) dan akses yang diperlukan ke oven microwave atau ketel .
   • Tanyakan kepada orang Inggris mana pun: teh dibuat untuk komunikasi. Jika tampaknya tidak ada gunanya bagi Anda untuk menyeduh seluruh ketel untuk diri sendiri, undang orang lain untuk bergabung dengan Anda. Di tempat kerja, buatkan teh juga untuk rekan kerja Anda. Bagikan upacara minum teh malam dengan anggota keluarga atau tetangga Anda. Jika minum teh menjadi ritual sosial bagi Anda, kemungkinan besar Anda akan mengamatinya.
   • Krim, susu, dan gula tidak boleh menjadi bagian dari proses. Sayangnya, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu minum teh tanpa menambahkan apa pun (setidaknya, hampir selalu). Teh bukan lagi teh jika Anda menambahkan susu dan gula ke dalamnya (Inggris, maaf!).
2. 2 Tukar kopi pagi Anda dengan teh. Alih-alih secangkir kopi biasa, mulailah hari Anda dengan secangkir teh yang baru diseduh. Peminum teh juga mengonsumsi lebih sedikit kalori, terutama dibandingkan dengan peminum kopi. Kopi yang dijual di kafe seringkali mengandung ratusan kalori, sedangkan kandungan kalori teh selalu sama.
   • Seperti disebutkan di atas, penting untuk minum teh biasa. Penambahan susu menetralkan sifat pembakaran lemak teh (flavonoid). Terlebih lagi, para ilmuwan percaya susu skim adalah yang terburuk! Aneh, bukan?
     • Penelitian ini dilakukan dengan susu sapi. Jika Anda ingin mencoba susu kedelai atau almond, Anda bisa, hanya perlu diingat bahwa apakah Anda akan mencapai efek yang diinginkan atau tidak, masih diragukan.
3. 3 Untuk makan siang dan makan malam, pilihlah es teh (tanpa tambahan gula) daripada minuman berkarbonasi. Pemanis dan bahkan soda diet telah diketahui memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan.Natrium dalam soda diet dapat meningkatkan retensi air, jadi buatlah pilihan cerdas: es teh bebas gula. Es teh juga ideal bagi mereka yang mencari minuman berkafein agar tetap terjaga sepanjang hari, karena teh dingin (atau panas) akan membantu Anda mencapainya tanpa kandungan gula dari soda biasa atau natrium sebagai soda diet. ...
   • Salah satu kontributor paling penting untuk efek pelangsingan teh adalah bahwa teh bebas dari kotoran. Teh rendah kalori (jika dilakukan dengan benar) dan akan menghalangi Anda untuk makan makanan lain yang lebih tinggi kalori. Prinsip yang sama bekerja di sini seperti halnya menurunkan berat badan dengan air.
4. 4 Jika Anda lapar di siang hari, minumlah secangkir teh hangat. Anda mungkin tergoda untuk membeli keripik atau biskuit dari mesin penjual otomatis, tetapi buatlah secangkir teh sebagai gantinya. Jika Anda memilih teh, epigallocatechin gallate dalam teh hijau akan membantu menurunkan kadar glukosa Anda, yang akan membantu mengurangi nafsu makan dan mengendalikan rasa lapar.
   • Selain itu, proses menyeduh teh (berlawanan dengan proses melempar koin ke dalam mesin untuk menjual keripik) akan memberi Anda istirahat dari pekerjaan dan Anda dapat fokus pada pikiran yang menyenangkan, serta pada keputusan sadar Anda untuk makan makanan sehat daripada daripada menelan kalori kosong, makan cokelat. Luangkan waktu sejenak untuk mengobrol dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai, bersosialisasi, dan memulihkan tenaga dalam 5 menit!
5. 5 Minumlah secangkir teh dingin sebelum makan malam. Ini akan membantu mengisi bagian perut Anda, yang akan mengurangi rasa lapar. Tentu saja, tetap penting untuk makan makanan sehat. Es teh juga penting. Es teh harus dihangatkan oleh tubuh Anda untuk penyerapan; itu mengkonsumsi kalori ekstra, yang berarti banyak penurunan berat badan.
6. 6 Minumlah secangkir teh herbal (tanpa kafein) sebelum tidur. Terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, secangkir teh herbal hangat di penghujung hari membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Karena tidur malam membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, siapkan diri Anda untuk tidur nyenyak dengan secangkir teh.
   • Namun, jangan minum teh sebelum tidur, atau Anda akan sering ke kamar mandi di malam hari dan ini akan mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda sedang hamil atau mengompol.
7. 7 Waktu minum teh itu penting. Beberapa ahli percaya bahwa berbagai jenis teh harus dikonsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari untuk memaksimalkan hasil dalam hal penurunan berat badan. Meskipun teh umumnya sehat, bereksperimenlah dengan kapan meminumnya dan lihat metode mana yang cocok untuk Anda.
   • Teh putih dapat menghambat penyerapan lemak, jadi sebaiknya diminum sebelum makan siang.
   • Teh blueberry dapat menyeimbangkan kadar glukosa, sehingga paling baik dikonsumsi sebelum makan malam.
   • Teh pu-erh, hijau dan oolong membantu proses metabolisme dan harus diminum di pagi hari (dan sepanjang hari!).
8. 8 Minum teh di jalan. Kami menghabiskan terlalu banyak waktu di jalan sekarang. Jadikan waktu Anda di jalan lebih menyenangkan dengan mengubahnya menjadi kesempatan lain untuk duduk dan minum teh! Sangat nyaman untuk membawa termos (atau dua) dengan Anda dan selalu memilikinya. Siapkan teh Anda terlebih dahulu sehingga Anda selalu dapat memuaskan dahaga Anda sepanjang hari.
   • Pada dasarnya, arti artikel ini bermuara pada satu pemikiran: minum, minum dan minum lagi. Semakin banyak Anda minum, semakin sedikit rasa lapar yang akan Anda rasakan: Anda tidak akan memiliki ruang di perut Anda untuk makan banyak dan Anda tidak akan mau melakukannya.
9. 9 Pikirkan tentang berapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Beberapa teh mengandung kafein (tentu saja, tidak sebanyak kopi), tetapi jika Anda minum teh siang dan malam, Anda akan memiliki cukup kafein! Sebenarnya, kafein tidak menyebabkan dehidrasi, tetapi memiliki sekitar 50 mg per cangkir. Jika Anda dapat menghindarinya, yang terbaik adalah tidak melebihi 300 mg per hari.
   • Anda dapat mempersingkat waktu menyeduh teh (sehingga mencegah terlalu banyak kafein larut dalam teh) atau minum teh herbal bebas kafein. Meskipun ini bukan masalah bagi kebanyakan orang, beberapa orang mungkin hipersensitif terhadap kafein dan kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan insomnia, gugup, dan gejala lainnya bahkan setelah berjam-jam.

Bagian 4 dari 4: Cara Mempertahankan Motivasi

1. 1 Tambahkan diet sehat ke teh Anda. Jujur saja: jika Anda tidak melihat hasil langsung dari diet baru Anda, Anda tidak akan mematuhinya. Meskipun minum teh adalah ide yang bagus, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat jika Anda makan dengan baik. Dan jika Anda menggabungkan kedua metode, maka tidak ada yang bisa menghentikan Anda!
   • Apakah Anda tahu apa yang baik untuk minum teh? Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Karena Anda membuat teh sendiri, mengapa tidak menyiapkan makanan sendiri? Kurangi makanan praktis dan lebih banyak makanan buatan sendiri, jadi Anda tahu persis apa yang masuk ke tubuh Anda.
2. 2 Hindari monoton. Selera Anda bisa bosan dengan satu jenis teh. Apakah Anda ingin makan makanan yang sama sepanjang waktu? Agar tetap pada jalurnya, cobalah berbagai jenis teh, dengan rasa dan aditif yang berbeda. Menarik bukan untuk mengoleksi berbagai jenis teh di rumah atau di kantor dan memilih jenis tehnya sesuai mood?
   • Tambahkan madu atau gula permen ke dalam teh. Ingatlah bahwa ini bertentangan dengan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi sedikit madu atau gula dapat membuat teh terasa lebih enak. Jika Anda melakukan ini hanya sesekali, maka tidak akan banyak ruginya.
   • Untuk rasa yang lebih kaya, coba tambahkan krim skim atau peras lemon ke dalam teh Anda. Sepotong lemon dapat membantu meningkatkan rasa teh. Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa teh hitam dengan lemon mengurangi risiko kanker kulit.
3. 3 Temukan rasa teh baru. Tidak ada batasan untuk rasa dan aroma teh yang tersedia. Ada banyak merek dan jenis teh, dan Anda tidak mungkin bisa mencicipi semuanya. Bagi pecinta teh, penemuan varietas baru, rasa dan aroma adalah kesenangan yang nyata.
   • Berikut adalah beberapa strain yang dapat Anda coba, dan semuanya akan membantu Anda menurunkan berat badan:
     • Teh adas bintang: membantu proses pencernaan dan dapat membantu meredakan gangguan pencernaan
     • Teh mint: mengurangi nafsu makan dan mempercepat pencernaan
     • Teh mawar: mencegah sembelit dan mengandung banyak vitamin
     • Teh pu-erh: mengurangi sel-sel lemak (jadi minumlah di pagi hari)
     • Sandy Helichrysum Tea: Mengurangi kembung dan merupakan diuretik ringan (batasi diri Anda hingga satu cangkir)
   • Untuk tetap berpegang pada diet pilihan Anda, pilih hanya teh yang akan Anda seduh sendiri, bukan yang sudah jadi. Teh dan kopi siap pakai seringkali mengandung gula dalam jumlah besar, yang tidak disarankan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
4. 4 Minum teh Anda dengan penuh perhatian. Diet sering kali melibatkan proses mengatasi kebutuhan akan lebih banyak dan merasa seperti Anda telah ditipu. Diet yang penuh perhatian membantu Anda memahami makanan sebagai proses yang disengaja dan disadari dan dapat membantu Anda belajar mengendalikan dengan tenang apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan. Bahkan jika Anda tidak ingin minum teh, cobalah untuk tetap dekat dengan Anda untuk melawan godaan.
   • Cari lebih banyak artikel tentang upacara minum teh dan ritual untuk gagasan lain. Bukan tanpa alasan bahwa orang telah minum teh selama ribuan tahun!
   • Cari artikel tentang meditasi sambil minum teh.Pernahkah Anda mengucapkan kata-kata "Saya terlalu santai"? Inilah yang akan Anda rasakan.
5. 5 Pelajari materi tentang masalah ini. Epigallocatechin gallate dan kafein dalam teh hijau meningkatkan thermogenesis sebesar 84 persen, menurut sebuah studi oleh Abdul Dullou dari Institute of Physiology di University of Fribourg di Swiss. Termogenesis adalah proses produksi panas oleh tubuh sebagai hasil pencernaan normal, penyerapan dan pengolahan makanan. Teh hijau juga meningkatkan kadar norepinefrin, yang menyebabkan tubuh membakar lemak sebagai respons terhadap panggilan "lawan atau menyerah". Pengetahuan adalah kekuatan! Dan juga motivasi!
   • Meskipun tidak semua ilmuwan setuju bahwa teh hijau (dan jenis lainnya juga) adalah tongkat ajaib untuk menurunkan berat badan, setiap ahli penurunan berat badan setuju bahwa ketika membandingkan konsumsi air atau teh dengan konsumsi soda atau cokelat, hanya yang pertama yang akan membantu pencernaan. proses dan lebih cenderung mengalihkan perhatian Anda dari makanan ringan yang tidak sehat. Tidak masalah apakah itu obat penurun berat badan ajaib atau tidak, itu pasti patut dicoba.

Tips

• Untuk hasil yang lebih cepat, pantau juga pola makan Anda.
• Banyak teh memiliki berbagai macam manfaat: mereka melindungi jantung, mencegah kerusakan gigi, menghibur, melindungi terhadap penyakit, dll. Penting untuk membaca tentang karakteristik teh tertentu yang Anda minum, karena sifatnya berbeda.
• Minum teh telanjang tanpa aditif atau dengan tambahan susu skim atau pengganti gula.
• Mengkonsumsi 3-5 cangkir teh hijau sehari dapat membantu Anda membakar 50-100 kalori.

• Para ilmuwan di University of Maryland Medical Center menyarankan minum 2-3 cangkir teh hijau sehari untuk meningkatkan kesehatan dan/atau penurunan berat badan.

Peringatan

• Teh hanya tetap segar untuk waktu yang terbatas. Jangan minum teh lama dan perhatikan tanggal kedaluwarsa teh agar Anda dapat menggunakannya sebelum tanggal kedaluwarsa. Beli lebih sedikit teh sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak minum teh lama.
• Konsumsi teh yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan zat besi secara normal.
• Kafein dapat mengganggu tidur normal. Hindari kafein tiga jam sebelum tidur.
• Jika Anda menjadi peminum teh sejati, Anda mungkin memiliki masalah dengan tempat menyimpannya. Sisihkan tempat khusus untuk minum teh di dapur atau lemari Anda dan tetap dalam kerangka yang telah ditetapkan.
• Beberapa teh herbal dapat berdampak negatif pada kesehatan beberapa orang, jadi sebelum meminum teh, cari tahu apa yang dikandungnya. Hindari teh yang mengandung akar komprei, karena mengandung alkaloid pirolizidin, yang memiliki efek negatif pada hati. Menelan komprei dilarang di banyak negara.
• Saat memutuskan diet atau rutinitas kebugaran baru, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Setiap orang memiliki kepribadian mereka sendiri dan Anda bertanggung jawab untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda.
• Jika Anda sulit tidur, jangan minum minuman berkafein setelah jam 4 sore dan jangan minum lebih dari satu cangkir teh sehari.
• Mengkonsumsi lebih dari 3 cangkir teh sehari dapat menyebabkan masalah gigi dan tidur.
• Konsumsi teh yang berlebihan dapat menodai gigi. Jika ingin senyum putih, bersiaplah untuk menggunakan obat pemutih gigi.

Apa yang kamu butuhkan

• Berbagai jenis teh
• Aksesoris teh