Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Identifikasi alasan di balik perilaku Anda
• Metode 2 dari 3: Berkomitmenlah pada hubungan yang serius
• Metode 3 dari 3: Pahami perjalanan kencan

Orang yang takut berkomitmen mungkin ingin sepenuhnya menyerah pada hubungan, tetapi mungkin karena trauma masa lalu, mereka takut disakiti. Jadi, bukannya mendekat, mereka malah menjauh. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi rasa takut akan komitmen, kami sarankan Anda menemui psikoterapis yang dapat membantu Anda memilah perasaan Anda. Saat Anda mengatasi masalah yang menyebabkan Anda fobia ini, pelajari beberapa trik untuk membantu Anda menavigasi dunia kencan. Jika Anda sudah menjalin hubungan, pelajari cara mengatasi beberapa ketakutan Anda dengan orang yang Anda cintai.

Langkah

Metode 1 dari 3: Identifikasi alasan di balik perilaku Anda

1. 1 Temui psikolog. Carilah psikolog atau terapis yang dapat bekerja dengan Anda untuk meneliti masalah komitmen Anda.Anda mungkin ingin menghubungi seseorang yang berspesialisasi dalam teori hubungan dan keterikatan. Terlepas dari kenyataan bahwa di wilayah Federasi Rusia, kegiatan psikolog tidak tunduk pada lisensi wajib, pastikan bahwa spesialis tersebut memiliki pendidikan profesional dasar atau pascasarjana yang lebih tinggi.
   • Teori keterikatan berfokus pada ikatan awal anak dengan orang tuanya. Ini penting untuk dipertimbangkan saat menjalani terapi karena hubungan awal Anda dengan orang tua atau anggota keluarga dekat Anda mungkin telah memengaruhi fobia komitmen Anda dan cara Anda berperilaku dalam hubungan orang dewasa.
   • Bicaralah dengan terapis Anda, hubungi perusahaan asuransi Anda (jika Anda memiliki polis asuransi kesehatan sukarela) atau hubungi pusat konseling komunitas untuk mendapatkan nasihat ketika mencari psikolog. Sebagai alternatif, Anda dapat memasukkan "find a psychotherapist" ke dalam mesin pencari Internet untuk menemukan situs web dengan informasi yang menarik.
2. 2 Jelajahi kisah hidup Anda. Ketakutan akan komitmen kemungkinan besar merupakan hasil dari pengalaman masa lalu. Pikirkan tentang peristiwa apa dalam hidup Anda yang mungkin berkontribusi pada ketakutan Anda. Seorang psikolog atau teman dekat yang akan ada untuk mendengarkan Anda dapat membantu Anda dalam hal ini. Anda juga dapat berbicara dengan anggota keluarga tepercaya untuk informasi lebih lanjut tentang pengalaman masa kecil Anda. Perlu diingat bahwa trauma dan usia Anda saat itu dapat memengaruhi daya ingat Anda.
   • Mungkin dalam hubungan Anda sebelumnya, Anda mengira semuanya berjalan dengan baik, tetapi itu berakhir tiba-tiba tanpa peringatan apa pun.
   • Anda mungkin pernah mengalami pelecehan psikologis atau fisik dalam hubungan sebelumnya.
   • Anda mungkin pernah mengalami pelecehan sebagai seorang anak atau mengalami trauma lain saat tumbuh dewasa.
   • Anda mungkin pernah mengalami perceraian orang tua saat Anda tumbuh dewasa.
   • Mungkin Anda memiliki kebutuhan yang tidak terpenuhi atau masalah keterikatan yang berasal dari masa kanak-kanak.
3. 3 Beri nama untuk ketakutan Anda. Cari tahu apa sebenarnya yang membuat Anda takut tentang komitmen. Orang yang berbeda mungkin memiliki aspek komitmen yang menakutkan. Biasanya, kebanyakan orang takut akan keintiman dan hubungan emosional yang tulus, tetapi seringkali ada beberapa aspek lain yang menghalangi mereka untuk mengejar atau mencari hubungan yang serius.
   • Anda mungkin takut membuat pilihan yang salah. Anda bisa bersama seseorang dan pada saat yang sama berpikir: "Bagaimana jika ada seseorang yang lebih baik untuk saya?"
   • Mungkin Anda takut kehilangan kebebasan Anda. Lagi pula, Anda tidak akan lagi memiliki akhir pekan yang bebas atau kesempatan untuk melakukan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau. Anda harus mempertimbangkan kebutuhan dan keinginan orang lain.
   • Mungkin Anda takut monoton. Berada dalam suatu hubungan, Anda akan dipaksa untuk mengerjakannya, karena mereka tidak hanya memberikan kembang api emosi dan kupu-kupu di perut. Hubungan nyata membutuhkan banyak investasi agar mereka berkembang.
   • Anda mungkin terintimidasi oleh pengalaman negatif dalam hubungan masa lalu. Pikirkan saat pertama kali Anda merasakan kecemasan atau ketidaknyamanan dalam hubungan yang serius. Ini mungkin menjelaskan alasannya.
4. 4 Membuat catatan. Luangkan waktu untuk menulis dalam jurnal Anda tentang ketakutan Anda akan komitmen. Membuat jurnal dapat membantu Anda memperjelas perasaan dan memahami diri sendiri dengan lebih baik. Laporan tertulis juga akan membantu Anda melacak kemajuan Anda, yang akan meningkatkan harga diri Anda.
   • Cobalah untuk mematikan kritik batin Anda dan menulis dengan cepat tanpa khawatir tentang ejaan atau tanda baca.
   • Cobalah untuk membiasakan diri membuat jurnal secara teratur. Banyak orang mengambil sekitar dua puluh menit hal pertama di pagi hari untuk menjernihkan pikiran dan fokus mereka.
   • Pastikan untuk membaca ulang apa yang telah ditulis untuk melihat apakah ada poin klarifikasi yang muncul. Jangan khawatir jika mereka tidak muncul secara teratur, karena logging adalah sebuah proses.
5. 5 Jelajahi area lain dalam hidup Anda untuk kemungkinan fobia komitmen. Perhatikan aspek-aspek yang sering membuat Anda stres atau cemas, dan pertimbangkan apakah Anda bisa menyalahkan masalah dengan komitmen. Apakah ketakutan Anda akan komitmen terwujud dalam hubungan dan area lain dalam hidup Anda? Jika Anda melihat sebuah pola, Anda mungkin ingin berbicara dengan psikolog tentang cara memutus lingkaran setan ini.
   • Misalnya, Anda menyewa apartemen di daerah tempat Anda tinggal selama bertahun-tahun, karena Anda terintimidasi oleh pemikiran untuk menetap di suatu tempat atau membeli rumah Anda sendiri. Atau mungkin Anda menolak program pelatihan kejuruan untuk posisi yang diinginkan karena Anda khawatir hal itu akan mengurangi pilihan Anda di masa depan.
   • Anda mungkin merasa sulit untuk bertahan dalam satu pekerjaan untuk jangka waktu yang lama. Kurangnya catatan pekerjaan tetap dapat menyebabkan kesulitan karir atau stagnasi di masa depan. Temui konselor karir untuk membantu Anda mengidentifikasi tujuan profesional Anda dan mengembangkan rencana tindakan yang dapat membantu dalam situasi tersebut.
   • Cari tahu apa yang membuat Anda lebih mudah mengatasi fobia komitmen non-hubungan Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membeli barang mahal jika Anda pertama kali mengumpulkan banyak informasi tentangnya. Atau mungkin kunci konsistensi adalah hadiah karena tetap berpegang pada rencana. Misalnya, jika Anda tidak berhenti dari pekerjaan Anda selama dua tahun, Anda akan menghadiahi diri sendiri dengan kapal pesiar.

Metode 2 dari 3: Berkomitmenlah pada hubungan yang serius

1. 1 Miliki harapan yang realistis dan berhenti membandingkan. Pahami bahwa tidak ada hubungan yang "sempurna". Setiap hubungan memiliki batu sandungan, tetapi setiap hubungan juga memiliki aspek unik dan indahnya sendiri. Jika Anda membandingkan hubungan Anda dengan hubungan orang lain atau hubungan dalam serial TV atau film, penting untuk berhenti melakukannya.
   • Semua pasangan bertengkar. Bagaimanapun, menekan konflik itu buruk untuk suatu hubungan. Diperkirakan bahwa dari waktu ke waktu akan ada perbedaan pendapat antara dua orang.
   • Dalam semua pasangan ada semacam ketidakpuasan dengan pasangannya (dan tidak masalah apakah orang siap untuk mengakuinya atau tidak!). Pasangan yang matang memahami bahwa selama perilaku salah satu pasangan tidak melanggar nilai-nilai yang lain, akan selalu ada sesuatu yang tidak menyenangkan atau menjengkelkan pada pasangan yang dipilih, yang harus pasrah.
2. 2 Mengobrol dengan pasangan Anda. Jangan menyembunyikan apa pun untuk menghindari kejutan atau masalah kepercayaan di kedua sisi. Jujurlah tentang ketakutan Anda sehingga orang yang Anda cintai dapat membantu Anda menghadapinya.
   • Jadilah spesifik tentang masalah yang Anda butuhkan untuk menangani dan bagaimana mereka membuat Anda merasa. Anda bisa mengatakan, “Tadi malam kamu bertanya kapan kita akan bertunangan. Saya merasakan tekanan psikologis dari Anda." Ungkapan seperti itu lebih baik daripada: "Kamu selalu menekanku tentang pernikahan!"
   • Tunjukkan empati untuk orang yang Anda cintai dengan secara aktif mendengarkan dan menceritakan kembali apa yang Anda dengar dengan kata-kata Anda sendiri. Misalnya, jika pacar Anda berkata, "Saya tidak tahu apakah Anda akan pernah ingin menikah dengan saya," Anda dapat menjawab, "Kamu khawatir aku tidak ingin menikah denganmu." Ini akan membantu Anda lebih memahami posisi pasangan Anda.
   • Minta maaf jika Anda melakukan kesalahan atau menyakiti perasaannya. Bertanggung jawab atas perilaku yang menyakiti orang tersebut. Misalnya: “Saya minta maaf karena saya tidak menelepon Anda tadi malam. Sekarang aku mengerti apa yang membuatmu khawatir." Ingat, meminta maaf tidak lemah. Permintaan maaf menunjukkan kerendahan hati, kehangatan, dan kepercayaan.
   • Jika Anda berdua membutuhkan bantuan dalam suatu hubungan, terapi pasangan dapat mengajari Anda cara berkomunikasi dengan lebih baik satu sama lain. Carilah psikolog yang berspesialisasi dalam bidang ini.
3. 3 Jelaskan ketakutan Anda kepada pasangan Anda. Tentu saja, dia mungkin kesal mengetahui bahwa Anda takut untuk berkomitmen padanya, tetapi itu lebih baik daripada menyembunyikannya. Ingatlah bahwa tidak ada yang salah dengan bertahan dalam suatu hubungan, selama Anda jujur ​​tentang ketakutan Anda akan komitmen. Pasangan Anda dapat mengakhiri hubungan kapan pun mereka mau. Tapi mari berharap Anda melakukan pekerjaan batin pada diri sendiri dan Anda secara kasar memahami mengapa Anda takut akan hubungan yang serius.
   • Anda dapat mengatakan, “Saya sangat peduli dengan Anda, tetapi saya perhatikan bahwa semakin dekat kita, dan semakin saya mencintaimu, semakin saya merasakan dorongan untuk mendorong Anda menjauh. Itu bukan karena Anda melakukan sesuatu yang salah. Itu karena aku takut.”
   • Coba minta pengertiannya. Katakan, “Saya tahu ini mungkin membuat Anda kesal, tapi saya harap Anda mengerti maksud saya. Saya takut untuk terburu-buru setelah hubungan saya sebelumnya. Apakah Anda pikir Anda akan dapat mendukung saya dan membantu saya agar tidak terlalu takut?"
4. 4 Pikirkan tentang tujuan pribadi Anda untuk masa depan. Tentukan bagaimana Anda ingin melihat hidup Anda dalam lima atau sepuluh tahun. Apakah ada tempat dalam gambaran Anda tentang masa depan untuk hubungan jangka panjang yang serius (menikah atau tidak)? Apakah Anda ingin memiliki keluarga? Diskusikan pemikiran Anda dengan orang yang Anda cintai.
   • Jika Anda dan pasangan sedang mendiskusikan kewajiban yang lebih serius satu sama lain (misalnya, hidup bersama atau menikah), dan Anda merasa segala sesuatunya berjalan terlalu cepat, bicarakanlah. Katakan, “Saya tahu Anda siap untuk mengambil langkah ini, tetapi saya khawatir. Apakah Anda siap menunggu sampai saya terbiasa dengan ide ini?" Tanyakan kepada pasangan Anda berapa banyak waktu yang bisa mereka berikan kepada Anda.
   • Ingatlah bahwa selama periode ini juga penting untuk mengatasi ketakutan Anda akan komitmen dan mempertimbangkan apakah Anda benar-benar ingin bersama orang ini. Jangan hanya bertahan dalam suatu hubungan dan mengharapkan tanda dari atas.
5. 5 Ingat mengapa Anda berkencan dengan orang yang dicintai. Tinjau kembali apa yang membuat Anda memilihnya, dan pikirkan mengapa Anda masih tertarik dengannya. Akan sangat membantu jika Anda membuat daftar hal-hal yang Anda sukai.
   • Simpan daftar ini di tempat yang aman yang dapat Anda akses kapan saja jika Anda merasa cemas atau ingin melarikan diri. Kata-kata Anda tentang bagaimana Anda menghargai orang ini akan membantu Anda tetap fokus dan tetap fokus.
   • Tunjukkan daftar tersebut kepada pasangan Anda. Dia akan merasa sangat menyentuh ketika Anda mengetahui betapa Anda menghargainya.

Metode 3 dari 3: Pahami perjalanan kencan

1. 1 Buat rencana khusus dan jangan batalkan. Fobia keterikatan terkenal karena membuat rencana atau menerima undangan dengan jelas. Buatlah titik untuk membuat tanggal seminggu sebelumnya (atau pilih kerangka waktu yang berbeda di luar zona nyaman Anda) dan tidak membatalkannya.
   • Jangan katakan, "Saya akan mencoba mampir," atau, "Saya mungkin bisa melakukannya." Katakan: "Ya, saya ingin datang" - dan pegang janji Anda.
2. 2 Hentikan perilaku yang tidak menentu. Jika Anda memiliki kecanduan seks bebas, pahamilah bahwa perilaku Anda mungkin merupakan hasil dari mencari hubungan dekat dengan seseorang. Lain kali Anda merasakan dorongan untuk melakukan hubungan seks yang bersahabat, cobalah menelepon dan mengobrol dengan teman Anda.
   • Hubungi teman dekat dan tawarkan untuk bertemu di kedai kopi, bar, atau tempat lain di mana Anda dapat berbicara.
3. 3 Berhenti mengumpulkan jumlah orang yang tidak akan Anda hubungi. Jangan membuat orang lain kecewa. Jika Anda tidak berniat melanjutkan hubungan dengan orang tersebut, jangan menyesatkan mereka.
   • Katakanlah Anda sedang mengobrol dengan seseorang di sebuah pesta. Pria itu berkata: "Dengar, mungkin kita akan bertemu kapan-kapan?" Anda tahu bahwa orang yang Anda ajak bicara tidak terlalu menarik bagi Anda, dan Anda tidak tertarik untuk melanjutkan hubungan.Katakan, "Terima kasih, tapi saya sedang tidak ingin berkencan saat ini," atau, "Kamu baik sekali, tapi saya sedang mengatasi beberapa kesulitan pribadi sekarang."
4. 4 Dapatkan orang yang benar-benar Anda pedulikan. Sering kali, orang yang takut berkomitmen tidak menjangkau orang yang benar-benar mereka sukai karena mereka takut ditolak, serta kemungkinan hubungan. Sebaliknya, mereka sering puas dengan orang-orang yang memiliki sedikit kesamaan, atau orang-orang yang tidak memiliki visi masa depan dengan mereka.
   • Berusahalah untuk seseorang yang berbagi nilai-nilai yang sama dengan Anda. Jika Anda ingin mengembangkan hubungan yang tulus dengan seseorang, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki dasar yang sama di mana hubungan itu dibangun. Itu bisa berupa hal-hal seperti budaya atau keyakinan bersama, nilai yang Anda tempatkan pada karier atau keluarga Anda, atau sifat kepribadian yang Anda berdua hargai pada orang lain.
   • Ambil kesempatan dan mintalah seseorang yang sangat Anda sukai untuk berkencan. Meskipun penolakan bisa menyakitkan dan terasa seperti kegagalan, Anda akan menyadari bahwa ini bukanlah akhir dari dunia. Lihat kegagalan sebagai kesempatan untuk menjadi lebih berani.
   • Jika orang itu membalas Anda, itu bagus! Berani dan luangkan waktu Anda, dan beri tahu dia tentang hal itu. Anda dapat mengatakan, “Saya sangat menyukai Anda dan saya ingin mengenal Anda lebih baik, tetapi saya pernah mengalami masa-masa sulit di masa lalu. Saya harap Anda akan mengerti dengan pengertian bahwa sekarang saya tidak ingin terburu-buru.”