Isi

• Langkah

Terapi Eyes Movement Desensitization and Reprocessing adalah metode psikoterapi yang telah terbukti berhasil dalam mengobati berbagai macam masalah psikologis dan mental pada orang-orang dari segala usia. Awalnya digunakan untuk mengobati veteran dan personel militer dengan PTSD, dan untuk mengobati wanita yang diserang dan diperkosa.

Langkah

1. 1 Tahu apa yang diharapkan. Terapi EMDR menggunakan program 8 fase yang menargetkan peristiwa masa lalu, pemicu saat ini, dan pola masa depan imajiner. Setelah menganalisis data pasien, terapis bekerja dengannya untuk mencapai tujuan tertentu. Pasien mengingat peristiwa dan pikiran yang mengganggu - semua yang dia dengar, lihat, pikirkan, rasakan. Dia menemukan di dalamnya keyakinan negatifnya (misalnya, "itu adalah kesalahan saya"). Terapis memusatkan perhatiannya pada tingkat kecemasan pada pasien ketika dia berbicara, dan dia juga memantau tanda tangan dan non-verbal pasien.
   • Selama istirahat (yang mungkin diminta pasien atau diresepkan oleh terapis), klien diminta untuk menarik napas dalam-dalam dan mengomunikasikan pikiran, perasaan, dan reaksi yang mereka perhatikan. Sementara pasien mengingat saat-saat sulit dalam hidup, terapis dapat mengamati gerakan mata yang berulang. Biasanya, setelah ceritanya, pasien menambahkan komentar positif atau lebih tepat ke arahnya (misalnya, "Saya melakukan yang terbaik"). Dalam prosesnya, pasien secara bertahap mulai memanaskan emosi, yang mereda seiring waktu.
2. 2 Temukan terapis EMDR. EMDR adalah terapi holistik dan tidak boleh dilakukan tanpa terapis dan pengamat bersertifikat.
   • Untuk menemukan dokter spesialis EMDR, kunjungi situs web EMDR. Biasanya ada daftar terapis di Internet yang melakukan ini.
3. 3 Ingatlah bahwa salah satu poin kunci dari terapi EMDR adalah kenyataan bahwa Anda mengendalikan pikiran dan emosi Anda hari ini, bahkan jika Anda tidak dapat bertanggung jawab atas peristiwa yang terjadi pada Anda di masa lalu.
   • Selama terapi, Anda tidak harus sepenuhnya menghidupkan kembali perasaan dan peristiwa dari masa lalu.
   • Anda memutuskan apakah akan menyimpan suara, sensasi taktil, tindakan, bau dalam ingatan Anda.
   • Anda akan dapat memilih sendiri "dosis" ingatan Anda.
4. 4 Ikuti petunjuk terapis Anda kapan harus istirahat selama terapi EMDR. Ini akan membantu Anda hidup untuk hari ini.
   • Meskipun Anda selalu memiliki pilihan untuk "menjeda" terapi, terapis akan mengambil jeda dari stimulasi otak bilateral setiap 25-50 menit.
   • Selama istirahat ini, Anda akan diminta untuk mengambil napas dalam-dalam dan menjelaskan perasaan Anda secara singkat.
   • Beristirahat akan membantu Anda hidup di masa sekarang saat Anda bekerja untuk "memperbaiki" ingatan Anda.
   • Sekali lagi, Anda akan dimintai pertanggungjawaban atas tindakan Anda, jadi ingatlah bahwa terapi ini tidak dimaksudkan untuk "menggali" ingatan individu dari ingatan Anda. Sadarilah bahwa beberapa kenangan akan meninggalkan pikiran Anda.
   • Ingatan semacam itu dapat diangkat ke permukaan dengan bantuan obat-obatan tertentu.
5. 5 Pentingnya stimulasi otak bilateral dan dosis tidak boleh diabaikan. Jika selama perawatan Anda pernah merasa bahwa terapi EMDR terlalu intens untuk Anda, Anda mungkin perlu membicarakannya dengan terapis Anda.
   • Dokter dapat menggunakan berbagai metode untuk membuat jalannya terapi tidak terlalu menyakitkan.
   • Dengan metode seperti itu, dokter mungkin menyarankan agar Anda tidak memperhatikan detail dalam ingatan, mengingat peristiwa dalam warna hitam dan putih, "menurunkan" volume dan kecerahan peristiwa, "menempatkan" kaca antipeluru imajiner di antara Anda dan peristiwa yang menyakitkan. .
6. 6 Ingat, ada banyak jenis intervensi yang dapat mempermudah memproses ingatan yang menyakitkan. Dokter dapat menggunakan jenis intervensi ini selama terapi. Ini disebut "intervensi kognitif." Ini akan membantu mengubah rasa sakit menjadi permainan.
   • Intervensi kognitif ini meningkatkan rasa aman, tanggung jawab, dan pilihan.
   • Dokter mungkin akan mengajukan pertanyaan kepada Anda. Misalnya, "Apakah Anda merasa aman sekarang?" atau "siapa yang bertanggung jawab untuk ini?", "Sekarang Anda merasa punya pilihan?"
   • Semua pertanyaan ini berkontribusi pada kemajuan proses perawatan.
7. 7 Bersiaplah dengan terapis Anda. Salah satu tahap awal (fase 2) adalah persiapan untuk pemrosesan memori (desensitisasi).
   • Sementara banyak orang secara keliru percaya bahwa EMDR hanya ditujukan untuk pemrosesan memori dan desensitisasi, ini tidak semua tujuan. Tujuan ini dikejar dalam fase 3-6 dan 8.
   • Pada fase 2, Anda akan kewalahan dengan data, dan Anda perlu "membuat" wadah untuk membantu Anda menangani materi memori yang paling sulit.
   • Ini juga membantu menciptakan strategi untuk mengelola pemicu yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.
   • Di Fase 2, Anda akan belajar tentang strategi koping dan terapi pemulihan diri yang dapat digunakan dengan terapi EMDR atau di waktu lain.
   • Jika Anda merasa kewalahan, Anda dapat beristirahat dan kemudian meminta dokter untuk melanjutkan terapi.