Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Membuat Olahraga Menyenangkan
• Metode 2 dari 2: Cara tetap termotivasi untuk berolahraga
• Tips

Olahraga sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mereka membantu menahan (atau melawan) penyakit kronis, merangsang penurunan berat badan, dan bahkan meningkatkan suasana hati. Namun, beberapa orang merasa sulit untuk mengatur diri mereka sendiri untuk olahraga sehari-hari.Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar benar-benar mencintai olahraga agar tetap termotivasi untuk waktu yang lama. Hubungan antara motivasi dan olahraga telah dipelajari sejak lama, dan lebih sering daripada tidak, hasil serupa diamati. Untuk benar-benar jatuh cinta pada olahraga, seseorang perlu fokus bukan pada hasil, tetapi pada proses itu sendiri. Dengan mengubah gaya dan sikap olahraga Anda, Anda akan mulai menikmati dan bahkan mencintai olahraga tersebut.

Langkah

Metode 1 dari 2: Membuat Olahraga Menyenangkan

1. 1 Pilih latihan yang Anda sukai. Banyak orang secara otomatis menganggap olahraga sebagai "tidak menarik" atau "membosankan". Jika Anda lebih menyukai aktivitas yang benar-benar Anda "sukai", Anda akan mulai menikmati olahraga.
   • Jangan takut untuk melampaui batas Anda dalam hal pelatihan. Jika Anda tidak tertarik untuk pergi ke gym, jogging, atau latihan kekuatan, jangan memaksakan diri untuk melakukannya.
   • Pertimbangkan minat Anda dan pilih aktivitas fisik yang cocok untuknya. Apakah Anda suka berada di luar? Cobalah jalan-jalan, jogging di taman, sepatu roda, berenang, tenis, atau kayak. Atau mungkin Anda suka berada di sekitar orang lain dan berkomunikasi? Cobalah mendaftar di kamp pelatihan, kebugaran berputar, zumba, atau aerobik air. Atau Anda bisa mengumpulkan teman-teman Anda dan bermain sepak bola atau bola basket bersama. Jika Anda lebih suka latihan yang lebih tenang dan lebih santai, pertimbangkan untuk melakukan yoga, Pilates, atau tai chi.
2. 2 Jangan terburu-buru. Sekali lagi, olahraga bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda tidak suka berolahraga dengan kecepatan yang cepat dan intens, pilih aktivitas yang lebih lambat dan berintensitas rendah.
   • Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga tertua. Ini membantu membakar kalori, meningkatkan detak jantung Anda, dan menggabungkan seluruh manfaat kesehatan. Jadi, alih-alih berkeringat di mesin, berjalan-jalan.
   • Hal yang sama berlaku untuk semua jenis latihan lainnya. Tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga secara intens atau merasa bersalah karena berolahraga dengan kecepatan lambat.
3. 3 Jadikan olahraga itu menyenangkan. Terkadang, aktivitas fisik bisa sedikit monoton dan membosankan. Bumbui latihan Anda untuk membuatnya lebih menyenangkan.
   • Dengarkan buku audio saat berolahraga. Unduh buku audio atau rekaman digital (podcast) ke ponsel Anda dan benamkan diri Anda dalam plot atau cerita yang menarik saat Anda berkeringat.
   • Jika bisa, bacalah koran, buku bagus, atau majalah sambil berolahraga.
   • Anda dapat bekerja dengan anggota keluarga atau teman jika Anda mau.
4. 4 Tambahkan variasi. Melakukan latihan yang sama setiap hari beberapa kali seminggu bisa cepat bosan. Jadikan latihan Anda lebih menyenangkan untuk menikmati olahraga.
   • Masukkan beberapa latihan baru ke dalam jadwal mingguan Anda. Latihan kekuatan alternatif dengan latihan kardio setiap hari.
   • Lakukan juga berbagai jenis latihan kardio. Misalnya, Anda dapat beralih dari menari ke berjalan, atau bergantian berenang dan bersepeda.
   • Cara lain untuk memoles jadwal Anda adalah dengan mendaftar untuk kelas kelompok. Apalagi biasanya instruktur mencoba memberikan beban yang berbeda setiap kali menambah variasi. Lihat aktivitas apa yang ditawarkan di pusat kebugaran atau pusat komunitas lokal Anda.
5. 5 Tuliskan manfaat berolahraga. Ada banyak alasan untuk mempertahankan jadwal olahraga yang stabil. Tuliskan dan baca ulang setiap hari atau setiap minggu. Anda dapat menyukai olahraga jika Anda tahu bagaimana hal itu memengaruhi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
   • Olahraga penuh dengan lautan efek positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.Pertimbangkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan gula darah dan tekanan darah, menormalkan kadar kolesterol dan trigliserida, dan memperkuat jantung Anda.
   • Plus, berolahraga secara teratur akan meningkatkan mood dan konsentrasi, memberi energi pada hari itu, dan meredakan masalah tidur.
   • Cobalah tidak hanya menuliskan manfaat olahraga, tetapi juga memvisualisasikannya. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk memikirkan betapa hebatnya perasaan Anda setelah berolahraga. Bayangkan menjadi lebih kuat, lebih sehat, lebih segar, lebih tenang, lebih waspada, dan/atau menjadi lebih bugar. Bayangkan betapa bagusnya pakaian itu pada Anda!
6. 6 Istirahat. Terkadang, untuk menyukai olahraga, Anda benar-benar perlu istirahat darinya.
   • Tidak apa-apa jika Anda keluar dari jadwal Anda selama beberapa hari karena cedera atau untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda. Terkadang periode ini membantu tubuh dan pikiran untuk "mengatur ulang" dan mempersiapkan gelombang pelatihan berikutnya.
   • Untuk mempertahankan kebiasaan itu, Anda dapat memasukkan sesuatu yang ringan dengan kecepatan yang sangat lambat. Misalnya, daripada pergi ke gym di pagi hari, Anda bisa berjalan-jalan jauh.

Metode 2 dari 2: Cara tetap termotivasi untuk berolahraga

1. 1 Menentukan tujuan. Dengan menetapkan tujuan rutin untuk diri sendiri, Anda dapat membuat diri Anda tetap termotivasi untuk berolahraga. Gagasan bahwa Anda memiliki banyak hal untuk diperjuangkan dapat membantu. Pastikan tujuan Anda SMART: Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terikat Waktu. Misalnya: "Saya ingin menurunkan 2 kg pada akhir bulan" atau "Saya ingin mengikuti maraton kota tahun depan."
   • Tuliskan tujuan Anda. Anda dapat memiliki buku catatan terpisah atau menempelkan selembar kertas ke lemari es. Beri tahu teman dan keluarga Anda tentang hal itu. Jika Anda membagikan rencana Anda, kemungkinan besar Anda ingin mengimplementasikannya.
   • Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi untuk waktu yang lama. Plus, mencapai berbagai tujuan jangka pendek bisa menyenangkan dan mengasyikkan.
   • Apa tujuan yang dapat dicapai: lari 5 km pertama, lakukan 10.000 langkah setiap hari selama seminggu, aktif secara fisik setiap hari selama sebulan, atau lari satu kilometer tanpa henti.
2. 2 Hadiahi diri Anda sendiri. Sangat menyenangkan tidak hanya untuk mencapai tujuan Anda, tetapi juga untuk mendapatkan hadiah yang didambakan untuk kemajuan Anda.
   • Hadiah bisa kecil dan relatif murah untuk tujuan jangka pendek, sementara hadiah yang lebih besar dan lebih mahal dapat dipilih untuk tujuan jangka panjang.
   • Misalnya: tiket bioskop, makan malam di restoran, atau 5 lagu baru dalam playlist. Untuk imbalan dalam mencapai tujuan jangka panjang, Anda dapat menghabiskan waktu seharian penuh di spa, membeli pakaian baru, atau sepatu olahraga.
3. 3 Temukan orang yang berpikiran sama untuk olahraga. Sangat menyenangkan memiliki mitra pelatihan yang dapat diandalkan. Jika Anda menjadwalkan aktivitas bersama, kemungkinan besar Anda akan tetap pada jadwal Anda.
4. 4 Mendaftar untuk kelas dengan pelatih pribadi. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana atau memerlukan saran tentang cara mencapai tujuan Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi. Banyak klub kebugaran menawarkan sesi gratis dengan pelatih pribadi saat membeli keanggotaan. Ini dapat membawa Anda ke kondisi fisik yang tepat dan menyarankan latihan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan atletik Anda.
   • Seorang pelatih pribadi juga dapat bertindak sebagai mitra yang dapat diandalkan.
5. 5 Jangan khawatir jika Anda melewatkan latihan dari waktu ke waktu. Tidak peduli seberapa besar Anda suka belajar atau tidak peduli seberapa termotivasi Anda, ada hari-hari ketika terlalu banyak hal yang menumpuk atau tidak ada kekuatan sama sekali untuk latihan biasa.
   • Tidak apa-apa untuk melewatkan latihan dari waktu ke waktu (2 atau 3). Biarkan diri Anda terkadang menyimpang atau keluar dari jadwal biasanya.
   • Berkonsentrasilah pada manfaat melewatkan satu hari. Mungkin Anda benar-benar membutuhkan satu jam ekstra untuk tidur atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.
   • Cobalah untuk tidak menyalahkan atau menyalahkan diri sendiri karena menyimpang dari jadwal Anda. Tidak apa-apa untuk melewatkan latihan. Kembali ke jadwal rutin Anda sesegera mungkin.

Tips

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, dan dengarkan tubuh Anda. Hentikan jika Anda merasa sakit, tidak nyaman, atau sesak napas.
• Saat mencoba menyukai olahraga, luangkan waktu Anda dan harapkan keajaiban dalam semalam. Ini adalah proses pembelajaran, dan Anda akan membutuhkan waktu untuk menyelaraskan dialog batin dengan gelombang negatif yang dibangun selama bertahun-tahun menjadi gelombang positif.