Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Akhiri hubungan
• Bagian 2 dari 3: Menangkal Perilaku Kodependen
• Bagian 3 dari 3: Hadapi konsekuensinya

Hubungan kodependen memiliki banyak manifestasi: seseorang dapat menikmati alkoholisme pasangannya atau mencoba menyenangkan pasangannya dalam segala hal, tanpa harus memiliki ketegasan untuk mengatakan "tidak". Codependency dapat terkait dengan obat-obatan dan zat psikotropika, emosional, fisik, pelecehan seksual, sakit kronis, atau penyakit mental. Hubungan kodependen terjadi ketika satu pasangan memberikan cinta melalui bantuan, dan yang lain merasakan cinta melalui bantuan. Untuk beberapa waktu, pertukaran seperti itu dapat memberikan kegembiraan, tetapi ini adalah hubungan yang goyah, dan pada titik tertentu salah satu pasangan akan menjadi tidak bahagia. Paling sering, jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah dengan memutuskan hubungan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Akhiri hubungan

1. 1 Terimalah bahwa Anda punya pilihan. Mungkin Anda merasa tidak punya pilihan dalam hubungan. Namun, seseorang bebas untuk mencintai pasangan pilihannya sendiri, dan bukan karena ketergantungan. Anda memiliki hak untuk mengakhiri hubungan yang merusak atau berbahaya. Sadarilah kemampuan untuk memilih yang terbaik bagi diri Anda sendiri.
   • Hubungan itu mungkin tampak tidak begitu bermanfaat bagi Anda sebagai pasangan. Apakah tanggung jawab Anda untuk menjaga pasangan Anda? Pikirkan tentang opsi apa yang Anda miliki dan apa yang dapat dipilih oleh pasangan Anda juga.
   SARAN SPESIALIS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi yang berbasis di Brooklyn, New York dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pekerjaan terapeutik dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan klien individu. Dia menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan anggota komunitas LGBTQ + dan dengan klien yang merencanakan atau dalam proses menghilangkan kecanduan narkoba atau alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapis berlisensi

   Hubungan kodependen menyebabkan kecemasan dan depresi. Psikoterapis Lauren Urban mengatakan: “Banyak orang dalam hubungan ini mengeluhkan kecemasan dan depresi. Selain itu, mereka sering merasa tertindas, tetapi tidak tahu cara keluar dari hubungan... Alasan hubungan seperti itu adalah kodependen dan bukan hanya tergantung adalah karena ketidaksetaraan kesempatan tertentu... Kedua pasangan mendapatkan sesuatu dari hubungan dan memenuhi kebutuhan yang tidak sehat».

   
   
2. 2 Konfirmasikan keinginan Anda untuk mengakhiri hubungan. Seringkali orang kodependen begitu asyik dalam merawat pasangan sehingga mereka mulai mengabaikan kebutuhan, keinginan, dan impian mereka sendiri. Jika Anda siap untuk mengakhiri hubungan, maka bersikaplah tegas dan sadari bahwa keputusan seperti itu adalah keinginan dan bahkan kebutuhan Anda. Sebelum memulai percakapan, ingatlah bahwa Anda telah membuat keputusan dan tidak akan bernegosiasi atau memberikan kesempatan kedua.
   • Kemungkinan kesempatan kedua telah diberikan, tetapi tidak ada yang berubah.
   • Jika Anda mengakhiri hubungan kodependen, tetapi orang itu tetap ada dalam hidup Anda (orang tua, saudara laki-laki), maka tetapkan batasan yang keras.
   • Tetap tegar, meski dimohon untuk tetap tinggal. Katakan, “Saya telah memikirkannya dengan hati-hati dan yakin dengan keputusan saya. Anda tidak bisa meyakinkan saya."
3. 3 Bicara. Di akhir hubungan kodependen, kecil kemungkinan Anda bisa pergi begitu saja dan bahkan tidak berbicara. Seseorang dapat menjadi bingung dengan perubahan mendadak ketika kebutuhan mereka tidak lagi terpenuhi tanpa penjelasan lebih lanjut. Pilih momen yang tepat dan bicarakan.
   • Anda mungkin berkata, “Saya perhatikan bahwa kami memiliki hubungan yang tidak sehat. Saya hampir tidak peduli dengan diri saya sendiri. Saya pikir kita perlu menetapkan batasan dan mengakhiri hubungan ini."
4. 4 Tetap tenang. Keputusan Anda dapat ditanggapi dengan permusuhan. Orang tersebut mungkin marah, marah, kesal, terluka, atau sedih. Tetap tenang meski diancam. Tidak perlu meninggikan suara, berteriak atau mengumpat. Tanggapi teriakan Anda dengan suara lembut dan tenang. Ada kemungkinan lawan bicara akan mengulangi perilaku Anda.
   • Dalam kasus tuduhan, katakan yang berikut: “Saya tidak akan membahas masa lalu atau berdebat. Hanya memberi tahu Anda tentang perasaan dan niat saya untuk mengakhiri hubungan."
   • Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang cara menenangkan orang yang marah.
5. 5 Ekspresikan perasaan Anda. Putuskan apa yang ingin Anda katakan. Anda bisa bertahan dengan kalimat "Anda tidak bisa terus seperti ini" atau menjelaskan secara rinci apa yang sebenarnya tidak cocok untuk Anda. Saat membicarakan perasaan Anda, yang terbaik adalah fokus pada diri sendiri dan hindari menyalahkan. Cobalah untuk berbicara sebagai orang pertama.
   • Misalnya, frasa orang pertama memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan Anda dan tidak menyalahkan orang lain. Alih-alih mengatakan, “Kamu menuntut agar aku memberimu semua perhatianku dan memanfaatkanku,” katakan, “Aku mencurahkan seluruh waktuku untukmu dan aku lelah sepanjang waktu. Aku tidak suka itu".
6. 6 Tetapkan batas. Dalam beberapa kasus, setelah berakhirnya hubungan kodependen, Anda bisa bangun dan pergi selamanya, tetapi dalam situasi lain, Anda dapat mengakhiri hubungan kodependen atas nama membuat mereka lebih sehat (misalnya, antar kerabat). Mungkin Anda merasa bertanggung jawab atas tindakan orang lain, atau Anda merasa melakukan lebih dari yang seharusnya. Tetapkan batasan untuk tindakan yang Anda setujui atau tidak setujui.
   • Misalnya, jika saudara Anda menderita mabuk dan meminta untuk meneleponnya di tempat kerja dan mengatakan bahwa dia tidak akan bisa datang, maka katakan: “Saya tidak berpikir untuk mabuk tadi malam. Anda harus menghadapi konsekuensi dari tindakan Anda sendiri."
   • Jika Anda perlu mempersiapkan ujian, dan teman Anda ingin membicarakan masalahnya, katakan: “Saya khawatir tentang Anda dan selalu mendukung, tetapi saya perlu mempersiapkan ujian. Mari kita bertemu besok?"
   • Beri tahu orang tersebut jika Anda ingin menetapkan batasan tertentu. Katakan, “Kita perlu mendiskusikan beberapa masalah, tetapi saya tidak ingin bertemu langsung.Mari batasi komunikasi kita pada pesan teks."
   • Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang cara berhenti menyenangkan semua orang di sekitar Anda.

Bagian 2 dari 3: Menangkal Perilaku Kodependen

1. 1 Pikirkan tentang apa yang telah diberikan hubungan ini kepada Anda. Terlepas dari pemikiran tentang upaya yang terlibat, termasuk kepedulian, Anda pasti mendapatkan sesuatu dari hubungan itu. Jika hubungan itu tidak membawa kepuasan bagi seseorang, maka dia mengakhirinya jauh lebih awal. Pertimbangkan apa yang telah diberikan hubungan itu kepada Anda dan mengapa itu tidak lagi cocok untuk Anda.
   • Misalnya, Anda melihat tujuannya sebagai merawat seseorang yang menderita alkoholisme atau kondisi medis lainnya. Mungkin Anda menyukai perasaan kebutuhan orang tersebut terhadap Anda atau kendali atas situasinya.
2. 2 Pertimbangkan ketakutan akan penolakan. Orang-orang dalam hubungan kodependen sering takut ditinggalkan. Untuk alasan ini, mereka dapat memilih peran sebagai penolong: merawat seseorang dan ketergantungannya pada Anda membuat mereka percaya bahwa mereka tidak akan meninggalkan Anda. Jika Anda mengalami ketakutan ini, segera temui psikoterapis. Melalui terapi, Anda dapat menyingkirkan masalah ini, belajar menjaga diri sendiri dan mempercayai orang lain.
   • Seringkali ketakutan ini berakar pada masa kanak-kanak atau peristiwa traumatis. Selesaikan masalah seperti ini untuk menghilangkan rasa takut.
3. 3 Belajar menghargai diri sendiri. Sangat mungkin bahwa setidaknya sebagian dari harga diri Anda bergantung pada kepedulian terhadap orang lain. Berhentilah mengandalkan penilaian dari luar dan belajarlah untuk menghargai diri sendiri tanpa bantuan dari luar. Mungkin terasa seperti Anda hanya diperlukansehingga orang lain mengenali nilai Anda, tetapi sebenarnya tidak.
   • Jika Anda akan mengakhiri hubungan kodependen, pertimbangkan apa yang menjadi dasar harga diri Anda. Bagaimana Anda memandang diri Anda sendiri? Menurut Anda siapa Anda dan apa yang pantas Anda dapatkan? Apakah Anda merasa lebih mudah bagi orang lain untuk mencapai kesuksesan atau kesejahteraan?
4. 4 Puaskan kebutuhan Anda. Terkadang kita terlalu sibuk dengan kebutuhan orang lain sehingga kita melupakan kebutuhan kita sendiri. Orang lain mungkin tampak bergantung pada Anda, tetapi ada tanggung jawab lain yang perlu diingat. Sangat mungkin bahwa dengan mencurahkan waktu, perhatian, dan energi untuk orang lain, Anda melupakan diri sendiri. Anda mungkin mendapat kesan bahwa yang dapat Anda lakukan hanyalah merawatnya, atau itulah inti Anda.
   • Pertimbangkan kembali kebutuhan Anda sendiri. Misalnya, apakah Anda perlu sendirian untuk mengumpulkan kekuatan setelah seharian bekerja keras? bagaimana Anda menangani stres? Kapan terakhir kali Anda melakukan diet atau olahraga normal? Bagaimana dengan tidur yang sehat?

Bagian 3 dari 3: Hadapi konsekuensinya

1. 1 Jauhkan diri Anda secara fisik. Mulailah menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang tersebut dan jangan menyerah pada bisnis Anda untuk memenuhi kebutuhan mereka. Cobalah untuk pindah jika Anda tinggal dengan orang seperti itu. Hidup bersama dapat memperburuk kebutuhan akan perawatan. Bergerak akan menciptakan jarak fisik antara Anda dan mengurangi kebutuhan akan perawatan. Habiskan lebih sedikit waktu bersama untuk menjauhkan diri secara emosional dan fisik.
   • Anda juga dapat menciptakan jarak emosional. Jelaskan bahwa Anda tidak ingin menjawab pesan, email, atau panggilan. Katakan, “Saya ingin mengubah hubungan kita. Jangan salah paham terhadap saya. Saya pikir kita perlu waktu untuk memikirkan semuanya. Untuk itu, saya tidak akan menjawab pesan, panggilan, atau surat.”
2. 2 Analisis perasaan Anda. Anda tidak perlu menekan emosi Anda atau mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja. Analisis perasaan dan emosi Anda, lalu pikirkan tentang hubungan dan kepribadian Anda sendiri. Identifikasi dan analisis setiap emosi yang Anda alami, dan jangan abaikan perasaan Anda.
   • Anda dapat menuliskan perasaan Anda dalam buku harian, mendiskusikannya dengan teman atau terapis.
3. 3 Terimalah kesedihanmu. Tidak ada keraguan bahwa mengakhiri hubungan kodependen bukanlah hal yang mudah. Terima kenyataan bahwa itu akan sulit dan bahkan menyakitkan bagi Anda. Jangan menekan kesedihan untuk menghindari depresi. Terima dan rasakan emosi ini. Kesedihan dapat mencakup penyangkalan, kemarahan, ketakutan, dan kesedihan.Tanda-tanda kesedihan lainnya termasuk merasa lelah, stres, kosong, dan mengubah pola tidur atau diet Anda.
   • Biarkan kesedihan itu terkuras dengan sendirinya. Lepaskan konsekuensinya dan terima kenyataan.
   • Anda dapat melihat tubuh membiarkan kesedihan melewati Anda. Semakin banyak kamu memikirkan, semakin sedikit Anda merasa terhubung dengan pengalaman emosional. Saat mengalami emosi, pantau sensasi dalam tubuh. Apa sebenarnya yang Anda rasakan dan di bagian mana dari tubuh Anda? Biarkan emosi dan perasaan tubuh Anda melewati Anda.
4. 4 Temukan dukungan. Sangat sulit untuk keluar dari hubungan kodependen. Temukan seseorang untuk diajak bicara tentang niat Anda dan dapatkan dukungan. Dapatkan dukungan emosional dari teman atau kerabat. Seorang teman tepercaya dapat membantu Anda membuat keputusan sulit dan mendukung Anda dalam menghadapi konsekuensinya.
   • Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang cara memperluas lingkaran sosial Anda.
5. 5 Temui psikoterapis. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi akhir hubungan Anda sendiri, carilah bantuan dari terapis. Ini akan membantu Anda memahami pikiran, emosi, sikap dan perilaku Anda, dan mengidentifikasi tindakan yang menguntungkan dan merugikan. Melalui terapi, Anda akan memperoleh keterampilan dalam introspeksi dan pemecahan masalah.
   • Terapis akan menantang Anda dan memberikan dukungan. Bersiaplah untuk bekerja pada diri sendiri dan menghadapi berbagai aspek kepribadian Anda.