Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Vitamin B12
• Bagian 2 dari 3: Makanan yang Mengandung Vitamin B12
• Bagian 3 dari 3: Kegunaan dan Manfaat Vitamin B12

Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, sangat penting untuk produksi energi dalam tubuh manusia. Memiliki jumlah vitamin B12 yang cukup dalam tubuh akan memastikan fungsi sistem saraf yang memadai dan efisien. Untuk mendapatkan vitamin B12 yang cukup, Anda harus mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12 atau mengonsumsi suplemen vitamin B12. Ini juga akan membantu Anda untuk mempelajari tentang efek positif dari vitamin ini sehingga Anda dapat meminumnya tanpa ragu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Vitamin B12

1. 1 Tentukan asupan vitamin B12 yang direkomendasikan setiap hari. Setiap orang perlu mengonsumsi vitamin B12 dalam jumlah tertentu per hari, mulai dari lahir. Asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan:
   • 0-6 bulan: 0,4 mcg
   • 7-12 bulan: 0,5 mcg
   • 1-3 tahun: 0,9 mcg
   • 4-8 tahun: 1,2 mcg
   • 9-13 tahun: 1,8 mcg
   • Lebih dari 14 tahun: 2,4 mcg
   • Gadis remaja dan wanita usia subur atau menyusui harus mengkonsumsi setidaknya 2,8 mcg vitamin B12 per hari.
2. 2 Dokter Anda dapat mendiagnosis Anda dengan kekurangan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, kehilangan nafsu makan, sembelit, dan penurunan berat badan. Tetapi gejala yang sama ini dapat mengindikasikan gangguan atau penyakit lain.Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen vitamin B12, dokter Anda harus mendiagnosis Anda memiliki kekurangan vitamin B12.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan merek atau jenis suplemen vitamin B12 tertentu yang tepat untuk Anda.
   • Suplemen vitamin B12 dapat memiliki efek negatif atau tidak efektif bila dikonsumsi dengan obat-obatan tertentu, seperti obat untuk refluks asam, GERD, dan sakit maag. Obat diabetes seperti metformin juga dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12. Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan ini, beri tahu dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B12.
3. 3 Pelajari tentang dua jenis suplemen vitamin B12. Ada dua jenis suplemen vitamin B12 yang bisa dikonsumsi: cyanocobalamin dan methylcobalamin. Cyanocobalamin adalah bentuk vitamin B12 yang tidak aktif, tetapi bekerja dengan cara yang sama seperti methylcobalamin, yang merupakan bentuk aktif dari vitamin B12. Kebanyakan suplemen methylcobalamin lebih mahal daripada suplemen cyanocobalamin.
   • Selama Anda tidak mengonsumsi obat apa pun yang dapat memengaruhi suplemen vitamin B12, segala bentuk vitamin B12 akan bekerja untuk Anda.
   • Suplemen vitamin B12 dijual dalam bentuk pil, kapsul, dan cair. Bahkan ada tablet sublingual yang larut di bawah lidah.
4. 4 Carilah suplemen vitamin B12 yang berasal dari makanan yang tidak diproses. Saat membeli suplemen vitamin B12 dari toko makanan kesehatan atau apotek setempat, carilah informasi label untuk membuktikan bahwa suplemen tersebut diperoleh dari makanan yang tidak diproses. Meskipun vitamin yang diperoleh dari makanan yang tidak diproses bisa lebih mahal, tubuh Anda akan menerima vitamin dengan kualitas yang lebih baik.
   • Harap dicatat bahwa suplemen vitamin diatur dalam bentuk yang cukup ringan melalui Rospotrebnadzor. Tanggung jawab atas keamanan dan pelabelan produk yang benar sepenuhnya berada di tangan produsen.
5. 5 Periksa segel tanda kesesuaian dari ahli independen. Banyak produsen aditif beralih ke laboratorium independen untuk menguji produk mereka dan mendapatkan persetujuan kualitas. Cari label berkualitas dari Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor, dan lainnya di label.
   • Atau, kunjungi langsung situs web salah satu laboratorium independen ini untuk mengetahui apakah produsen suplemen telah menerima tanda kesesuaian. Perlu dicatat bahwa tidak adanya tanda kesesuaian dalam aditif tidak berarti bahwa produk tersebut berbahaya bagi kesehatan. Verifikasi dan persetujuan produk oleh laboratorium independen sepenuhnya bersifat sukarela bagi produsen suplemen.
6. 6 Carilah suplemen vitamin B12 yang mengandung folat daripada asam folat. Folat adalah vitamin B12 yang ditemukan di banyak makanan, sedangkan folat adalah bentuk sintetis dari folat yang harus dihindari.
   • Mengkonsumsi suplemen folat bahkan dapat menyembunyikan kekurangan vitamin B12, jika Anda memilikinya. Mengkonsumsi terlalu banyak folat meningkatkan peluang Anda terkena jenis kanker tertentu.

Bagian 2 dari 3: Makanan yang Mengandung Vitamin B12

1. 1 Makan lebih banyak ikan dan daging sapi. Spesies ikan seperti trout, salmon, tuna, dan hinggap kaya akan vitamin B12. Kerang juga kaya akan vitamin B12. Selain itu, makanan daging sapi, termasuk hati sapi, mengandung vitamin B12 yang tinggi. Sertakan lebih banyak ikan dan daging sapi dalam diet Anda - setidaknya satu porsi sehari.
2. 2 Juga, jangan lewatkan yogurt, keju, dan telur. Produk susu seperti yogurt dan keju, serta telur, juga merupakan sumber vitamin B12 berkalori tinggi.
   • Sereal gandum utuh juga dikenal karena kandungan vitamin B12nya yang tinggi. Tambahkan sereal gandum utuh ke dalam diet Anda dengan mengonsumsi satu mangkuk setiap hari untuk sarapan dengan buah.
3. 3 Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12. Vitamin B12 tidak ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan nabati, jadi orang yang menjalani diet nabati harus memastikan mereka memiliki sumber vitamin B12 yang cukup. Vegetarian dan vegan harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk menghindari kekurangan vitamin B12.

Bagian 3 dari 3: Kegunaan dan Manfaat Vitamin B12

1. 1 Kurangi kemungkinan Anda terkena anemia dengan mengonsumsi vitamin B12. B12 dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi hemoglobin yang cukup. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin B12, anemia megaloblastik juga dapat berkembang. Gejala dari bentuk anemia ini adalah kelelahan, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, dan sembelit.
   • Gejala lain juga mungkin terjadi: kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki, masalah keseimbangan, radang mulut atau lidah, depresi. Mengkonsumsi suplemen vitamin B12 dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12 akan membantu mencegah anemia.
2. 2 Konsumsi vitamin B12 selama kehamilan untuk menghindari cacat lahir pada bayi Anda. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B12 dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12, terutama selama kehamilan dan menyusui. Ini akan mengurangi kemungkinan bayi mengalami cacat lahir seperti cacat tabung saraf, gangguan gerakan, keterlambatan perkembangan, dan anemia megaloblastik.
3. 3 Konsumsi vitamin B12 untuk melindungi diri dari penyakit jantung. Vitamin B12 menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, penyakit Alzheimer, depresi, dan osteoporosis.
   • Konsumsi vitamin B12 serta folat dan vitamin B6 untuk menurunkan kadar homosistein dalam tubuh, yang berperan sebagai biomarker penyakit jantung. Meskipun mengonsumsi vitamin B12 tidak akan mencegah perkembangan penyakit jantung, itu akan secara signifikan mengurangi kemungkinan mengembangkannya.