Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Cara Mengubah Gaya Hidup Anda
• Metode 2 dari 2: Cara Segera Mengurangi Mengantuk
• Tips

Kantuk adalah masalah yang mengganggu banyak orang terlepas dari keadaannya. Kantuk kronis dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, melakukan aktivitas sehari-hari memakan waktu dan tidak menyenangkan. Alih-alih menderita sepanjang hari, ambil tindakan dan tingkatkan kejernihan dan konsentrasi Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Cara Mengubah Gaya Hidup Anda

1. 1 Minum banyak air. Minum air secara teratur sepanjang hari adalah penyelamat klasik dari banyak penyakit yang dapat langsung menyegarkan Anda. Sangat sering, merasa lelah dan mengantuk tidak lebih dari akibat dehidrasi. Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun untuk mempercepat metabolisme Anda, dan tetap minum air sepanjang hari.
2. 2 Sarapan. Jika Anda hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur setelah mematikan alarm selama beberapa menit untuk kelima kalinya, kemungkinan besar Anda akan puas dengan sarapan yang sangat sederhana atau bahkan dibiarkan tanpa itu. Ini akan secara signifikan memperlambat metabolisme Anda, dan akan sulit bagi Anda untuk memulai bisnis di siang hari. Paksa diri Anda untuk bangun sedikit lebih awal jika perlu dan makan sarapan lengkap. Nutrisi akan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari, dan ada baiknya mengorbankan beberapa menit tidur untuk itu.
3. 3 Makan lebih sering. Kelelahan dapat menandakan tidak hanya dehidrasi, tetapi juga bahwa tubuh Anda lapar dan membutuhkan energi dalam bentuk makanan. Alih-alih mengikuti norma yang diterima secara sosial dan makan tiga kali sehari secara menyeluruh, cobalah makan makanan kecil 5-7 kali sehari. Ini akan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak turun dan memberi tubuh Anda banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap fokus.
4. 4 Berolahraga lebih sering. Bangun dan bergerak sangat sulit ketika Anda merasa mengantuk di sore hari, tetapi meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari akan secara signifikan mengurangi kelelahan Anda. Berolahraga setidaknya 10 menit sehari, bahkan jika itu hanya berjalan kaki singkat di luar. Menghirup udara segar dan jalan-jalan akan membuat darah Anda bersirkulasi lebih cepat dan seketika menyegarkan Anda.
5. 5 Berjemur. Ada penjelasan bahwa kita lebih lamban di musim dingin: sinar matahari meningkatkan tingkat vitamin D, yang memberi Anda dorongan energi. Jika Anda beruntung dengan cuaca, pergi ke luar sebentar untuk bangun. Bunuh dua burung dengan satu batu - tetap di bawah sinar matahari dan berolahraga!
6. 6 Melacak asupan kafein Anda. Anda jatuh dari rasa kantuk, dan dorongan alami Anda adalah untuk minum secangkir kopi lagi. Tapi jangan terburu-buru! Ternyata minum kopi lebih dari 2-3 cangkir sehari tidak lagi memberikan energi ekstra, dan minum kopi di sore atau jam 1 siang akan mengganggu kualitas tidur Anda di malam hari. Oleh karena itu, batasi jumlah kopi hingga tiga (atau kurang) cangkir sehari untuk mengisi ulang baterai Anda tanpa konsekuensi yang tidak menyenangkan. Cobalah untuk tidak minum kopi setelah makan siang, dan keesokan harinya Anda akan mengucapkan "terima kasih" kepada diri sendiri.
7. 7 Coba ashwagandha. Ashwagandha adalah ramuan yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen harian. Ini adalah adaptogen dan dapat membantu tubuh melawan stres sehari-hari dengan lebih baik.Ashwagandha juga dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan fokus.
   • Ingatlah bahwa ramuan ini direkomendasikan untuk berbagai kesempatan dan mungkin memiliki efek yang berbeda pada Anda daripada pada orang lain.
   • Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi ashwagandha, terutama jika Anda mengonsumsi obat apa pun secara teratur.
8. 8 Mengatur tidur Anda. Bayangkan bahwa di malam hari Anda berada di sebuah konser yang indah, kemudian Anda tidak tidur sampai pagi, dan kemudian Anda tidur sampai siang. Kemudian Anda harus tidur lebih awal untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk janji Anda pada pukul tujuh pagi. Dengan pola tidur yang tidak teratur seperti itu, tak heran jika Anda kelelahan. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda membentuk gagasan yang jelas tentang kapan harus tidur dan mengurangi kantuk di siang hari.

Metode 2 dari 2: Cara Segera Mengurangi Mengantuk

1. 1 Mendengarkan musik. Musik memiliki dampak besar pada suasana hati dan keadaan pikiran. Dia tidak hanya dapat mengubah keadaan emosional Anda, tetapi juga memberi Anda energi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik, terlepas dari volume dan gayanya, lebih energik daripada mereka yang tidak. Jadi ambil pemutar Anda atau nyalakan stasiun radio favorit Anda dan dengarkan beberapa lagu!
2. 2 Cobalah latihan pernapasan. Bagaimana kita bernapas tergantung pada keadaan mental dan emosional kita, bahkan jika kita tidak menyadarinya. Jika Anda lelah dan stres, kemungkinan besar Anda bernapas melalui dada, dan pernapasan dada tidak menyediakan oksigen yang cukup untuk otak.
   • Coba tarik napas perlahan, bayangkan Anda mengisi perut dengan udara seperti balon, lalu hembuskan perlahan. Lakukan latihan ini selama satu menit atau lebih untuk membangunkan pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda.
3. 3 Makan asam lemak omega-3. Zat-zat yang sering dibicarakan ini akan membantu Anda, antara lain, merasa lebih segar. Saat mempertimbangkan menu makan siang atau makan malam, pilihlah salmon, sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Jika Anda bukan pecinta ikan besar, gantilah dengan kapsul minyak ikan harian.
4. 4 Cobalah terapi air. Menuangkan seember dingin pada teman yang sedang tidur bukan hanya lelucon yang bagus, tetapi juga cara untuk benar-benar membangunkannya. Jika Anda tidak bisa menahan kantuk, percikkan air dingin ke wajah Anda atau mandi air dingin. Suhu dingin dan air akan meningkatkan sirkulasi darah dan, dengan itu, konsentrasi Anda.
5. 5 Gunakan roller busa untuk merangsang sirkulasi darah. Menggunakan roller busa selama 5 menit untuk mengendurkan otot-otot yang tegang akan membantu meningkatkan sirkulasi, dan akibatnya, Anda mungkin merasa kurang mengantuk. Berbaring di bantal atau bersandar di dinding dengan bantal di antara punggung dan dinding. Perlahan gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah roller untuk mengendurkan otot-otot yang tegang di bahu, punggung, dan kaki Anda.
   • Cobalah istirahat dan gunakan roller setiap kali Anda merasa mengantuk, dan lihat apakah itu membantu Anda bangun.
6. 6 Makan sesuatu yang kaya serat. Serat, tidak seperti makanan lain yang kita konsumsi, membutuhkan waktu yang sangat lama untuk diserap. Oleh karena itu, jika Anda makan sesuatu yang tinggi serat, energi secara bertahap akan dilepaskan ke dalam tubuh sepanjang hari. Makan apel dengan kulitnya, makan kacang hitam atau sereal dedak, dan Anda akan melupakan kelelahan Anda.
7. 7 Tidur siang. Tidur terlalu lama di siang hari dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari, tetapi tidur di siang hari dapat menyegarkan Anda. Tidur selama 20 menit dapat sepenuhnya me-reboot tubuh Anda. Ini cukup untuk membuat Anda tertidur dan menghilangkan kepenatan dan ketegangan yang menumpuk di pikiran Anda.
   • Bahkan tidur siang 6 menit yang sangat singkat dapat menyegarkan Anda, jadi cobalah untuk tidur siang meskipun Anda kekurangan waktu.
8. 8 Konsumsi suplemen magnesium. Rasa kantuk Anda juga bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Jika diet Anda kekurangan magnesium, konsumsilah dalam bentuk suplemen. Suplemen ini tersedia di sebagian besar apotek dan dapat dikonsumsi setiap hari.
9. 9 Pahami stresornya. Beberapa hal, seperti kekacauan di meja Anda, pertengkaran dengan teman, atau hambatan di tempat kerja, dapat membuat Anda lelah lebih dari biasanya. Bila memungkinkan, atasi faktor-faktor yang Anda ketahui. Selesaikan masalah segera setelah masalah itu muncul dan itu akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda tetap fokus sepanjang hari.
10. 10 Ubah lingkungan Anda. Jika Anda mengerjakan pekerjaan rumah atau mengerjakan tempat tidur atau sofa yang nyaman, Anda pasti akan lelah. Daripada menyebabkan kantuk di tempat yang sangat nyaman, pindahlah ke tempat di mana Anda cenderung tidak tertidur. Duduk di kedai kopi atau di meja Anda, Anda akan jauh lebih mengantuk daripada dikelilingi oleh selimut dan bantal yang nyaman.

Tips

• Pikirkan hal-hal yang mungkin membuat Anda sangat bahagia, bersemangat, atau bahkan mengintimidasi. Kemarahan juga akan dilakukan. Ini akan membantu Anda bangun.
• Cobalah berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Ini akan membuat Anda lebih waspada di siang hari.
• Pergi tidur lebih awal. Jika Anda sulit tidur, dengarkan musik yang menenangkan.
• Temui dokter Anda untuk melihat apakah kantuk Anda merupakan tanda kondisi medis.
• Tidur minimal 8 jam di malam hari.