Cara mengatasi amarah melalui olahraga

Video: Sering Marah-marah ? Beginilah Cara Mengendalikan Emosi

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Mengatasi Kemarahan Melalui Latihan
Metode 2 dari 2: Cobalah latihan yang berbeda
Peringatan

Jika seseorang membuat Anda marah, Anda kesal tentang sesuatu, atau Anda baru saja mengalami hari yang buruk, maka olahraga akan membantu mengatasi perasaan negatif dengan mengarahkan energi negatif menjadi sesuatu yang kreatif. Energi negatif dapat menumpuk, tetapi Anda dapat menghilangkannya dengan olahraga yang intens - tubuh menghasilkan endorfin, dan setelah pelatihan seperti itu, Anda merasa (dan terlihat) lebih baik. Untuk mengetahui latihan mana yang dapat membantu Anda mengatasi kemarahan, baca artikel ini.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengatasi Kemarahan Melalui Latihan

1 Terlibat dalam latihan kardiovaskular atau aerobik untuk melepaskan endorfin. Latihan kardiovaskular meningkatkan denyut jantung dan latihan aerobik meningkatkan konsumsi oksigen. Jenis latihan ini sering dimasukkan dalam satu latihan - mereka mempromosikan produksi endorfin - bahan kimia yang menciptakan sikap mental yang positif dan mengurangi persepsi rasa sakit. Jika Anda merasa marah, cara yang bagus untuk mengekang energi ini adalah dengan mengarahkannya ke latihan kardio atau aerobik yang menantang.
- Selalu ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan yang membuat lebih banyak tekanan pada jantung dan paru-paru Anda.
2 Kontrol Anda detak selama latihan kekuatan. Saat Anda marah, detak jantung Anda sudah meningkat, jadi sangat penting untuk memantau detak jantung Anda dalam keadaan ini. Olahraga bisa sangat menegangkan bagi sistem kardiovaskular Anda. Saat beristirahat, periksa detak jantung Anda untuk memastikannya dalam batas normal.
- Detak jantung maksimum Anda ditemukan dengan mengurangkan usia Anda dari 220.
3 Hindari latihan angkat beban saat Anda sedang marah. Jika Anda benar-benar marah, Anda mungkin berpikir bahwa mengangkat beban dan melakukan beberapa pengulangan akan menjadi cara yang bagus untuk mengatasi perasaan ini. Namun, mengangkat beban saat Anda marah dan pikiran Anda mendung bisa berbahaya. Dalam keadaan ini, ia dapat dengan mudah terganggu dan terluka parah.
- Jika Anda berjalan ke gym dengan perasaan kesal, mudah untuk bertengkar dengan seseorang karena hal sepele.
- Jika Anda terluka, kemungkinan Anda akan semakin marah!
4 Cobalah sesuatu yang baru untuk mengatasi kemarahan Anda. Jika Anda ingin mengeluarkan tenaga melalui olahraga, ini bisa menjadi insentif yang baik untuk pergi berolahraga atau mendaftar ke bagian yang sebelumnya Anda tidak punya cukup waktu. Manfaatkan frustrasi Anda dan pelajari hal-hal baru. Mungkin Anda akan bersenang-senang selama pelatihan, dan mungkin Anda akan menikmati aktivitas tersebut dan Anda akan menemukan sesuatu yang baru untuk diri Anda sendiri.
- Arahkan kemarahan Anda pada latihan itu sendiri, bukan pada orang-orang di ruangan itu.
5 Dengarkan musik yang Anda sukai untuk melepaskan amarah Anda. Musik membuatnya lebih mudah untuk fokus dan olahraga jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan. Musik mengganggu dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama, oleh karena itu, Anda akan menjadi lebih lelah. Alhasil, Anda akan merasa lebih lega setelah berolahraga jika sedang marah. Anda dapat mendengarkan musik yang tenang jika itu membantu Anda menghilangkan iritasi. Anda juga dapat memilih musik rock yang energik untuk membantu Anda melepaskan amarah.
Sebuah peringatan: Jika Anda berolahraga di luar ruangan, di mana mungkin ada berbagai gangguan dan bahaya, jangan mendengarkan musik yang keras agar tidak mendapat masalah. Anda harus siap mendengar sinyal peringatan agar dapat merespons dengan tepat. Ini sangat penting jika Anda berlari di sepanjang jalan raya atau dekat dengan rel kereta!
6 Lakukan pemanasan sebelum olahraga intens, terutama jika Anda sedang marah. Di saat-saat marah, sepertinya Anda bisa mulai berolahraga tanpa pemanasan. Kemarahan membuat seseorang tidak sabar - Anda mungkin tidak ingin menghabiskan waktu untuk menghangatkan otot sebelum melakukan latihan yang intens. Namun, berolahraga tanpa peregangan dan pemanasan dapat menyebabkan cedera serius. Dalam hal ini, Anda harus melewatkan lebih banyak latihan di masa depan saat Anda pulih dari cedera, yang dapat membuat Anda semakin marah!
- Lakukan pemanasan dengan baik dan regangkan untuk mengarahkan kemarahan Anda ke latihan yang akan Anda mulai.

Metode 2 dari 2: Cobalah latihan yang berbeda

1 Cobalah untuk menahan amarah Anda dengan berlari. Berlari adalah cara yang sangat efektif untuk mengatasi kemarahan dan frustrasi Anda. Fokus yang diperlukan untuk berlari dan endorfin yang dihasilkan tubuh Anda selama berolahraga akan mengalihkan Anda dari pikiran yang membuat Anda kesal dan membuat Anda merasa lebih baik. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berlari!
- Berlari di area yang indah, di sekitar danau, atau di taman agar olahraga Anda tetap bermanfaat dan menyenangkan. Itu lebih tenang dan kurang mengganggu.
- Lari di treadmill untuk berhenti marah. Hal yang baik tentang treadmill adalah Anda tidak perlu berada di luar dan tidak bergantung pada cuaca.
- Saat berada di luar, waspadalah saat berlari. Lihat sekeliling, waspadai kendaraan atau orang yang bergerak, dan bersiaplah untuk bahaya yang tidak terduga.
Petunjuk: membeli sepasang sepatu lari yang bagus. Karena Anda sudah kesal, Anda tidak perlu iritasi yang tidak perlu sama sekali. Berlari jauh lebih nyaman dengan sepatu lari yang bagus - ini membuat lebih mudah untuk fokus pada pernapasan dan lari.
2 Lakukan latihan interval untuk mengatasi emosi negatif. Latihan interval intensitas tinggi adalah cara yang bagus untuk mengatasi iritasi karena melibatkan latihan yang melelahkan dalam interval pendek. Selama latihan ini, Anda memberikan 100%, dan kemudian ada waktu istirahat singkat. Ini berarti bahwa Anda dapat melepaskan semua kemarahan Anda ketika Anda berlatih keras.
- Cobalah latihan tabata untuk mengatasi perasaan negatif Anda. Latihan tabata merupakan pergantian antara latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat yang bergantian.
3 Olahraga yogauntuk berhenti marah. Latihan yoga yang sulit adalah cara yang bagus untuk mengekang kemarahan Anda dan mengatasinya. Namun, jika Anda merasa sangat marah dan jengkel, melakukan yoga mungkin tampak tidak tepat. Berlatihlah dalam kelompok - dengan cara ini Anda dapat mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap yoga dan fokus untuk menyalurkan energi negatif Anda ke dalam setiap gerakan yang Anda lakukan. Selain itu, anggota kelompok lain dapat mendukung Anda dengan membantu mengarahkan energi kemarahan Anda.
- Cobalah bernapas dalam-dalam untuk melepaskan amarah Anda. Bernapas dalam-dalam adalah bagian utama dari latihan yoga dan dapat membantu Anda mengatasi kemarahan.
- Masuk ke pose prajurit untuk berhenti marah. Warrior Pose melatih tubuh Anda secara fisik dan merupakan cara yang bagus untuk mengarahkan kemarahan Anda.
- Ikuti kelas yoga panas untuk melepaskan amarah Anda bersama dengan keringat.
- Jika Anda tidak ingin belajar dalam kelompok, cobalah untuk mengatur dengan administrasi studio yoga untuk mengunjungi gym dan berlatih sendiri selama jam-jam ketika mereka tidak memiliki kelas.
4 Kedengarannya seperti bagian tinju. Tinju dan kickboxing adalah cara yang bagus untuk melampiaskan kemarahan. Selain itu, pergi ke gym untuk bertinju dengan karung tinju tidak hanya dapat menghilangkan energi negatif, tetapi juga membakar banyak kalori. Latihan-latihan ini biasanya sangat melelahkan, jadi kemarahanlah yang akan membantu Anda mengatasi semua kesulitan latihan ini. Berfokuslah pada pernapasan dan teknik, dan alihkan amarah Anda ke dalam pukulan yang kuat.
- Cari gym tinju di dekat rumah Anda yang memiliki kelas pemula jika Anda baru mengenal tinju.
- Gunakan tabel di bawah ini untuk menemukan ukuran sarung tinju yang tepat untuk berat badan Anda dan lingkar tangan dominan Anda.
- Bayangkan bahwa karung tinju adalah penyebab kemarahan Anda, dan masukkan emosi negatif ke dalam pukulan Anda untuk membuatnya semakin kuat.
- Jika Anda tidak ingin belajar dalam kelompok, Anda dapat mengunjungi aula ketika tidak ada kelas di dalamnya.
5 Naik sepeda untuk mengatasi perasaan negatif. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang baik, dan jika Anda bersepeda dengan penuh semangat, kemarahan dapat membantu Anda mengatasi stres. Ada banyak gangguan di luar, jadi lebih mudah untuk mengatasi perasaan negatif. Di sisi lain, di gym, Anda berolahraga di bawah bimbingan seorang instruktur, sehingga Anda dapat fokus pada jarak yang Anda tempuh.
- Jika Anda memilih kegiatan di luar ruangan, pastikan untuk mengikuti peraturan lalu lintas dan memakai helm.