Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mempersiapkan menstruasi Anda
• Metode 2 dari 3: Cara Mengurangi Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan
• Metode 3 dari 3: Jaga Diri Sendiri
• Tips
• Peringatan

Menstruasi adalah proses alami dalam kehidupan setiap wanita. Menstruasi seringkali menyakitkan dan tidak nyaman. Namun, jauh lebih mudah untuk melewati periode Anda jika Anda secara fisik dan mental mempersiapkannya terlebih dahulu. Untuk melewati periode ini dengan tenang, Anda perlu menjaga kondisi Anda dan memantau manifestasi gejala.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mempersiapkan menstruasi Anda

1. 1 Mulailah dengan berpikir secara berbeda tentang menstruasi Anda yang akan datang. Banyak wanita takut pada periode ini karena mereka mengharapkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Selama siklus menstruasi, banyak hormon dilepaskan yang memengaruhi pemikiran dan suasana hati, tetapi Anda masih dapat secara sadar mengubah pikiran tersebut. Misalnya, Anda mungkin menganggap menstruasi sebagai simbol feminitas dan mencoba menerimanya sebagai bagian alami dari hidup Anda.
   • Menstruasi pertama disebut menarche (Yunani kuno "bulan" + "awal"), dan itu berarti transformasi seorang gadis menjadi seorang wanita. Begitu Anda mulai melihat menstruasi sebagai sesuatu untuk dirayakan, Anda tidak akan lagi takut dengan periode ini dan belajar bagaimana menghadapinya.
2. 2 Lacak periode Anda. Penting untuk melacak siklus menstruasi Anda sehingga Anda tahu kapan Anda akan mengalami menstruasi, dan ini juga dapat membantu Anda memahami hari-hari mana yang paling mungkin untuk hamil.Jika menstruasi Anda menangkap Anda pada saat yang paling tidak tepat, ketika Anda tidak siap untuk itu, itu akan menjadi tekanan besar bagi tubuh. Anda dapat menandai hari pertama dan terakhir menstruasi di kalender, buku harian, atau aplikasi.
   • Ingat, selama tahun pertama, siklus menstruasi seringkali tidak dapat diprediksi dan bisa berubah. Terkadang periode mungkin tidak ada. Ini benar-benar normal. Namun, setahun setelah periode Anda dimulai, siklus menstruasi Anda akan kembali normal dan menjadi teratur sehingga lebih mudah untuk dilacak.
   • Durasi siklus menstruasi dapat bervariasi dari wanita ke wanita. Biasanya, itu berlangsung dari 21 hingga 35 hari, sementara menstruasi berlangsung dari dua hingga tujuh hari. Haid Anda bisa teratur dan datang pada waktu yang sama setiap bulan, tetapi terkadang menjadi tidak teratur.
   • Sangat penting untuk melacak siklus menstruasi Anda ketika Anda aktif secara seksual. Ini akan membantu Anda memahami hari-hari mana yang paling mungkin untuk hamil. Informasi ini sangat penting jika Anda ingin menghindari kehamilan atau sebaliknya ingin hamil.
3. 3 Simpan produk kebersihan dasar di tangan setiap saat. Selalu bawa tampon cadangan, celana dalam cadangan, dan pembalut di tas, ransel, atau mobil Anda. Dengan cara ini, jika Anda mengalami menstruasi dan Anda tidak dapat membeli produk kebersihan kewanitaan, Anda akan selalu memiliki perlengkapan cadangan. Ini sangat penting jika menstruasi Anda tidak teratur dan Anda tidak dapat memastikan kapan menstruasi akan datang berikutnya.
   • Yang terbaik adalah membawa beberapa produk kebersihan wanita cadangan sehingga Anda dapat menawarkannya kepada teman jika dia tiba-tiba membutuhkannya.
4. 4 Beli makanan kaya zat besi. Selama ovulasi, yang dimulai 12-16 hari sebelum menstruasi, tubuh bersiap untuk kemungkinan kehamilan. Dua hormon mulai memasuki aliran darah: progesteron dan estrogen. Hormon-hormon ini memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap menghadapi kehamilan. Selama waktu ini, metabolisme meningkat, jadi Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya. Selama periode ini, Anda perlu makan makanan yang mengandung banyak zat besi untuk mengimbangi hilangnya zat besi saat menstruasi.
   • Daging, kacang-kacangan, lentil, telur, dan sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber zat besi yang sangat baik.
   • Terus makan makanan kaya zat besi selama menstruasi. Ini akan membantu meringankan beberapa gejala (seperti kelelahan dan kram).

Metode 2 dari 3: Cara Mengurangi Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan

1. 1 Minum banyak air. Banyak wanita merasa tidak nyaman dan kembung selama menstruasi. Perasaan kembung dapat dikompensasi dengan minum banyak cairan. Cobalah untuk membatasi asupan kafein, alkohol, dan minuman manis. Minum banyak cairan (terutama air putih) untuk mengurangi kembung.
2. 2 Ambil obat pereda nyeri. Banyak wanita yang merasakan nyeri saat menstruasi. Biasanya itu adalah nyeri kram yang terkait dengan pelanggaran integritas dinding rahim. Anda dapat membeli obat bebas seperti ibuprofen, asetaminofen, aspirin untuk membantu meredakan nyeri. Obat-obatan ini dapat dibeli di apotek mana pun. Baca petunjuk dan ikuti rekomendasi dosis.
   • Jika pereda nyeri yang dijual bebas tidak bekerja dan Anda masih mengalami nyeri dan kram yang parah, temui dokter Anda.
3. 3 Kolik bisa dihilangkan dengan panas. Panas membantu mengendurkan otot perut saat Anda mengalami kram. Anda dapat mengambil bantal pemanas atau sebotol air panas dan meletakkannya di perut Anda (di mana rasa sakitnya terasa), Anda bisa mandi air hangat atau mandi.
   • Gerakan melingkar memijat ringan di sepanjang perut bagian bawah juga membantu meredakan rasa sakit.
4. 4 Perhatikan pola makan Anda. Selama menstruasi, wanita memperhatikan bahwa mereka terus-menerus ingin makan makanan yang berbeda. Sayangnya, makanan asin, manis, dan olahan hanya dapat meningkatkan rasa sakit. Makanan yang Anda makan harus bergizi dan memberi Anda energi sepanjang hari.Mungkin Anda mendambakan sesuatu yang manis (seperti es krim atau cokelat). Dan tidak apa-apa untuk menyerah pada godaan dan makan sedikit manis (tetapi dalam jumlah sedang).
   • Makanan tinggi kalium (pisang dan sayuran) juga dapat membantu meredakan kembung.
   • Makan makanan yang kaya kalsium: kacang-kacangan, almond, produk susu.
5. 5 Cobalah untuk menghilangkan rasa mual. Banyak wanita merasa mual selama periode mereka, dan ini bisa menjadi tidak nyaman. Perubahan keseimbangan hormon dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal, dan mual dapat muncul karena kejang atau sakit kepala. Bahkan jika Anda tidak nafsu makan, makan nasi putih rebus, apel, atau roti panggang untuk mengisi perut Anda. Teh jahe (sebagai suplemen makanan atau sebagai akar jahe) adalah obat alami untuk mual.
   • Anda dapat menghilangkan mual dengan obat antiemetik (diphenhydramine dan antihistamin).
6. 6 Terlibat dalam aktivitas fisik yang kuat. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit secara alami. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda meningkatkan kadar endorfin, hormon yang dapat menghilangkan rasa sakit dan membantu meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan menstruasi. Jika Anda khawatir tentang rasa sakit selama periode Anda, olahraga harus kurang intens dari biasanya.
   • Bahkan olahraga ringan yang menghangatkan tubuh dan otot (seperti yoga) dapat mengurangi kembung.
   • Jika Anda merasa tidak enak badan, Anda bisa melewatkan gym. Aktivitas fisik yang kuat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi Anda tidak perlu memaksakan diri jika tidak menyukainya.
7. 7 Bicaralah dengan dokter Anda jika gejalanya menetap. Nyeri dan ketidaknyamanan normal selama menstruasi, tetapi jika gejalanya menetap atau mereda, yang terbaik adalah menemui dokter. Anda perlu membicarakan masalah ini dengan dokter kandungan atau terapis, dia mungkin menyarankan Anda menghubungi spesialis. Dokter Anda dapat meresepkan obat pereda nyeri untuk Anda, memberi Anda rekomendasi untuk perubahan gaya hidup, dan meresepkan kontrasepsi oral untuk Anda.
   • Pastikan untuk menemui dokter Anda jika Anda mengalami bercak spontan di antara periode, jika menstruasi Anda sangat berat, jika Anda mengalami kram yang menyakitkan dan menstruasi Anda berlangsung lebih dari 10 hari.

Metode 3 dari 3: Jaga Diri Sendiri

1. 1 Beristirahatlah yang banyak. Selama periode Anda, Anda cenderung merasa lebih lelah dari biasanya. Nyeri dan ketidaknyamanan, kram dan kembung dapat mengganggu tidur nyenyak, tetapi kelelahan menurunkan ambang nyeri. Usahakan untuk tidur minimal 8 jam setiap malam dan tidur siang di siang hari jika Anda merasa lelah.
   • Olahraga ringan (meditasi, yoga, peregangan) dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
   • Selama periode Anda, suhu tubuh Anda naik, membuat Anda merasa lebih hangat dari biasanya. Hal ini dapat menyebabkan masalah tidur, jadi yang terbaik adalah menjaga kamar tidur Anda pada suhu 15,5 - 19 derajat Celcius.
2. 2 Kenakan pakaian yang nyaman. Kebanyakan wanita memilih untuk tidak mengenakan pakaian ketat dan ketat selama menstruasi. Jika memungkinkan, kenakan apa yang Anda rasa lebih nyaman. Anak perempuan yang mengalami kembung saat menstruasi biasanya memakai kaus longgar atau celana panjang dengan ikat pinggang elastis.
3. 3 Kenakan pakaian dalam yang nyaman. Selama periode Anda, yang terbaik adalah mengenakan pakaian dalam yang Anda tidak keberatan menjadi kotor. Bahkan jika Anda menemukan pembalut atau tampon yang tepat, tetap ada risiko kebocoran. Beberapa wanita memiliki pakaian dalam khusus yang hanya mereka pakai saat menstruasi. Pastinya kamu akan lebih nyaman memakai celana dalam klasik, bukan bikini atau thong, apalagi jika menggunakan pembalut.
   • Noda kurang terlihat pada cucian berwarna gelap.
   • Pakaian dalam katun memungkinkan kulit untuk bernapas dan tetap lembut dan lembut.
4. 4 Temukan cara untuk bersantai. Menstruasi biasanya disertai dengan stres dan ketidaknyamanan.Karena itu, Anda pasti harus meluangkan waktu untuk diri sendiri, bersantai setelah seharian bekerja, duduk di tempat yang tenang, memilah perasaan dan pikiran Anda. Temukan cara untuk bersantai dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu Anda selama periode ini.
   • Lakukan apa yang Anda senang lakukan. Misalnya, mendengarkan musik favorit Anda dan artis favorit Anda, mengatur tarian di kamar tidur Anda.
   • Pikirkan tentang kegiatan yang membantu Anda rileks dan tenang. Misalnya, ini bisa berupa meditasi, membuat jurnal, menggambar, atau menonton TV.
5. 5 Ingatlah bahwa suasana hati dapat berubah selama periode Anda. Perubahan hormon mempengaruhi suasana hati dan kesejahteraan. Misalnya, Anda mungkin tiba-tiba merasa sedih, cemas, dan kesal dengan situasi yang biasanya tidak Anda perhatikan. Sadarilah bahwa jika Anda merasa kesal, emosi ini mungkin terkait dengan perubahan hormonal daripada perasaan Anda yang sebenarnya. Mungkin yang terbaik adalah mengabaikan keputusan penting saat ini untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan.
   • Anda dapat merekam emosi Anda setiap hari selama periode Anda untuk mengamati emosi Anda dan melihat apakah Anda merasa lebih cemas selama waktu ini.
   • Jika Anda khawatir tentang perubahan suasana hati yang terus-menerus, jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera temui dokter Anda! Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut sindrom pramenstruasi, yang dapat sangat memengaruhi suasana hati Anda.
6. 6 Ingatlah untuk mengganti pembalut dan tampon Anda tepat waktu. Disarankan untuk mengganti pembalut setiap 3-6 jam, dan tampon setiap 4-8 jam. Tampon tidak boleh dibiarkan di dalam vagina selama lebih dari 8 jam. Ini meningkatkan risiko mengembangkan sindrom syok toksik (TSS). Cangkir menstruasi dapat dibiarkan selama 12 jam - ini adalah pilihan yang paling ramah lingkungan. Mengganti pembalut dan tampon secara teratur akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan tetap bersih, segar, dan mencegah kebocoran.
   • Jika menstruasi Anda sangat berat, pembalut atau tampon Anda perlu diganti lebih sering. Hal yang sama berlaku untuk hari-hari pertama menstruasi.
   • Sindrom syok toksik adalah infeksi bakteri yang serius dan mengancam jiwa. Jika Anda mengalami ruam seperti terbakar sinar matahari (terutama pada telapak tangan dan telapak kaki), demam, tekanan darah rendah, atau muntah, segera temui dokter Anda.

Tips

• Pilih pembalut atau penyeka dengan daya serap yang benar. Tubuh setiap gadis adalah individu, jadi penting untuk memilih produk kebersihan yang tepat agar merasa lebih percaya diri dan tidak "bocor".
• Jika Anda takut "bocor" dan menodai seprai saat Anda tidur, gunakan handuk berwarna gelap. Jika Anda akan bermalam tidak di rumah, lebih baik membawa selimut, di mana Anda akan tidur nyenyak, tanpa takut kotor.
• Jika Anda tidak membawa produk kebersihan kewanitaan, bawalah tisu toilet, bungkus tiga kali di sekitar pakaian dalam Anda, meniru pembalut. Kemudian mintalah pembalut atau tampon pada perawat sekolah atau teman Anda. Jangan ragu, mereka akan mengerti Anda.
• Jika Anda mendapatkan darah menstruasi pada cucian Anda, cuci dengan air dingin. Air hangat dan panas membantu penyerapan darah ke dalam jaringan.
• Selama kelas, jika Anda perlu mengganti pembalut, angkat tangan dan minta izin untuk pergi. Jika Anda tidak memiliki pembalut cadangan, gunakan saja kertas toilet yang dilipat. Anda dapat meletakkan bantalan cadangan di saku Anda atau di bagian terakhir sepatu Anda.

Peringatan

• Tampon perlu diganti setiap 8 jam. Jika tampon berada di vagina selama lebih dari 8 jam, risiko mengembangkan sindrom syok toksik, yang bisa berakibat fatal, sangat meningkat.
• Pastikan untuk membaca instruksi untuk obat apa pun yang Anda pakai (bahkan yang tersedia tanpa resep). Ini sangat penting jika Anda sangat sensitif terhadap obat-obatan. Selalu ikuti panduan dosis dan jangan minum obat pereda nyeri saat perut kosong.