Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara menahan air mata menggunakan tekanan fisik
• Metode 2 dari 4: Cara Menghentikan Air Mata dengan Mengalihkan Perhatian Anda
• Metode 3 dari 4: Cara menghilangkan sedikit air mata
• Metode 4 dari 4: Biarkan Diri Anda Menangis dan Maju
• Tips
• Peringatan

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa ingin menangis, Anda mungkin malu untuk menangis di depan semua orang dan lebih suka menahan diri. Namun, selalu ingat bahwa menangis itu baik dan semua orang melakukannya. Setiap orang memiliki emosi dan orang-orang akan mengerti mengapa Anda menangis. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menahan air mata!

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara menahan air mata menggunakan tekanan fisik

1. 1 Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Menangis adalah respons emosional yang membuat stres, dan efek relaksasi dari pernapasan akan membantu Anda berhenti menangis. Anda mungkin ingat sesuatu yang menyedihkan, putus dengan seseorang, atau peristiwa tragis yang terjadi dalam hidup Anda. Menenangkan diri adalah hal utama yang harus dilakukan agar tidak menangis. Berkonsentrasi pada napas, seperti dalam meditasi, akan membantu mengendalikan emosi yang Anda alami dan mengembalikan rasa kedamaian batin.
   • Saat Anda merasakan air mata mengalir, mulailah bernapas perlahan dan dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ini akan "mengendurkan" benjolan yang terbentuk di tenggorokan Anda ketika Anda siap menangis, dan pikiran serta emosi Anda akan seimbang.
   • Coba hitung sampai 10. Saat menghitung, tarik napas melalui hidung. Buang napas melalui mulut Anda di antaranya. Menghitung membantu Anda fokus secara ketat pada pernapasan Anda dan bukan pada apa yang membuat Anda menangis.
   • Jika Anda dihadapkan pada sesuatu yang membuat Anda menangis, maka satu tarikan napas dalam-dalam akan membantu Anda menenangkan diri. Ambil napas dalam-dalam, tahan udara selama beberapa detik, lalu hembuskan. Pada titik ini, fokuskan pikiran Anda hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Dengan bernapas dalam-dalam, Anda dapat menjauh dari objek kesedihan, dan kemudian dengan kekuatan baru untuk mengatasi penyebabnya.
2. 2 Gerakkan mata Anda untuk mengontrol air mata. Jika Anda berada dalam situasi yang memaksa Anda untuk menangis, tetapi Anda tidak ingin menunjukkan emosi Anda, menggerakkan mata Anda akan membantu Anda berhenti menangis. Beberapa penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa mengedipkan mata dapat membantu menghentikan mata berair. Berkedip beberapa kali untuk menghapus air mata dari mata Anda.
   • Silangkan mata Anda dan putar beberapa kali. Tentu saja, ini paling baik dilakukan ketika tidak ada yang melihat Anda. Selain fakta bahwa dengan cara ini Anda akan mengalihkan perhatian Anda secara psikologis (lagi pula, untuk menyipitkan mata, Anda perlu berkonsentrasi), itu juga secara fisiologis akan mengganggu pembentukan air mata.
   • Tutup matamu. Pada titik ini, Anda akan punya waktu untuk memikirkan apa yang sedang terjadi, tenang dan tidak berpikir untuk menangis. Dengan mata tertutup, tarik napas dalam-dalam.
3. 3 Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas fisik. Saat Anda akan menangis, penting untuk mengalihkan otak Anda ke hal lain. Mengalihkan perhatian secara fisik adalah salah satu cara untuk menahan diri agar tidak menangis.
   • Remas paha atas atau tangan Anda bersama-sama. Ketegangan harus cukup untuk mengalihkan perhatian Anda dari alasan mengapa Anda ingin menangis.
   • Temukan sesuatu yang lain untuk diperas, seperti mainan stres, bantal, sepotong baju Anda, atau tangan orang yang Anda cintai.
   • Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut atau gigi.
4. 4 Rilekskan ekspresi wajah Anda. Jika Anda mengerutkan dahi dan mengerutkan kening, kemungkinan Anda akan mulai menangis jauh lebih tinggi, karena ekspresi wajah kita memengaruhi emosi kita. Untuk membantu diri Anda berhenti menangis, cobalah untuk memasang ekspresi netral setiap kali Anda merasa akan menangis. Rilekskan alis dan otot-otot di sekitar mulut Anda, untuk menghilangkan kesan kecewa dan tertekan di wajah Anda.
   • Jika situasi memungkinkan, atau jika Anda bisa keluar selama beberapa menit, cobalah tersenyum untuk menghentikan air mata. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat mengubah suasana hati secara positif, bahkan jika orang tersebut tidak ingin tersenyum.
5. 5 Singkirkan benjolan di tenggorokan Anda. Bagian tersulit dari mencoba menahan air mata adalah menyingkirkan benjolan di tenggorokan yang terbentuk ketika ada sesuatu yang membuat seseorang menangis. Ketika tubuh mendeteksi bahwa seseorang sedang stres, salah satu cara sistem saraf otonom merespons adalah dengan membuka glotis, otot yang mengontrol pembukaan dari bagian belakang tenggorokan ke laring. Saat glotis terbuka, ada perasaan mengganjal di tenggorokan saat mencoba menelan.
   • Minumlah seteguk air untuk meredakan ketegangan yang disebabkan oleh pembukaan glotis. Minum air akan mengendurkan otot tenggorokan Anda (dan menenangkan saraf Anda).
   • Jika Anda tidak memiliki air, bernapaslah secara merata dan telan perlahan beberapa kali. Bernapas akan membantu Anda rileks, dan menelan akan memberi tahu tubuh Anda untuk tidak membiarkan glotis Anda terbuka.
   • Menguap. Menguap akan membantu mengendurkan otot-otot di tenggorokan Anda, yang pada gilirannya akan meredakan ketegangan yang Anda rasakan di tenggorokan saat glotis terbuka.

Metode 2 dari 4: Cara Menghentikan Air Mata dengan Mengalihkan Perhatian Anda

1. 1 Pikirkan hal lain yang mungkin menarik perhatian Anda. Terkadang Anda bisa berhenti menangis dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Misalnya, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda untuk memecahkan masalah matematika sederhana di kepala Anda. Menambahkan angka kecil atau mengulangi tabel perkalian di kepala Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari penyebab kesal dan membantu Anda tenang.
   • Atau, ingat lirik lagu favorit Anda. Dengan mengingat kata-kata dan menyenandungkan lagu untuk diri sendiri, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang mengganggu Anda. Cobalah untuk mengingat kata-kata dari lagu yang lucu - sehingga Anda tidak hanya akan tenang, tetapi juga menghibur diri sendiri.
2. 2 Pikirkan sesuatu yang lucu. Ini mungkin terdengar menakutkan, tetapi memiliki kenangan yang menyenangkan benar-benar dapat membantu Anda mengatasi air mata Anda. Pikirkan tentang sesuatu yang baru-baru ini membuat Anda tertawa terbahak-bahak - kenangan indah, adegan dari film, atau anekdot yang Anda dengar.
   • Cobalah tersenyum ketika memikirkan kejadian lucu ini.
3. 3 Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang yang kuat. Meyakinkan diri sendiri dengan kata-kata ketika Anda merasa akan menangis akan membantu Anda mengatasi emosi negatif. Katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk bersedih, tetapi Anda tidak perlu melakukannya sekarang.Ingatkan diri Anda tentang alasan mengapa Anda tidak boleh menangis saat ini. Misalnya, Anda berada di perusahaan orang asing, atau di sebelah Anda adalah orang yang Anda tidak ingin terlihat lemah. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membiarkan diri Anda sedih nanti, tetapi Anda harus menahan diri pada saat ini.
   • Jangan lupa bahwa Anda adalah orang yang luar biasa, Anda memiliki teman dan keluarga tercinta. Pikirkan tentang apa yang telah Anda capai dalam hidup, serta apa yang ingin Anda capai di masa depan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa self-talk positif tidak hanya mengurangi stres, tetapi memiliki banyak manfaat lainnya. Ini dapat memperpanjang hidup Anda, meningkatkan kekebalan Anda terhadap pilek, mengurangi risiko depresi, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi sulit, dan mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung.
4. 4 Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu untuk dilakukan. Hal terburuk adalah terus memikirkan apa yang membuat Anda menangis, terutama jika Anda ingin menahan diri. Mengalihkan perhatian hanya akan membantu diri Anda untuk sementara, tetapi jangan lupa bahwa pada titik tertentu Anda masih harus menghadapi apa yang mengganggu Anda.
   • Putar film yang sudah lama ingin Anda tonton (atau film klasik yang sangat Anda sukai). Jika Anda bukan pecinta film, ambil buku favorit Anda atau tonton salah satu episode acara TV favorit Anda.
   • Jalan-jalan untuk menyegarkan kepala. Berada di luar ruangan seringkali merupakan gangguan besar. Dedikasikan diri Anda sepenuhnya untuk merenungkan keindahan di sekitar Anda dan cobalah untuk menghindari pikiran tentang apa yang membuat Anda sedih.
   • Dapatkan latihan. Olahraga melepaskan endorfin - "hormon kebahagiaan" yang membuat Anda merasa lebih baik saat Anda sedih. Selain itu, olahraga memaksa seseorang untuk fokus pada apa yang mereka lakukan daripada apa yang mereka rasakan.

Metode 3 dari 4: Cara menghilangkan sedikit air mata

1. 1 Pikirkan beberapa alasan untuk air mata Anda. Orang lain mungkin mengenali kebohongan Anda untuk keselamatan, tetapi Anda masih dapat membantu diri Anda sendiri untuk menenangkan diri dengan melakukannya.
   • Beri tahu mereka bahwa Anda memiliki alergi parah. Ini adalah alasan klasik, karena alergi menyebabkan mata berair dan merah.
   • Menguap dan kemudian mengatakan sesuatu seperti, "Ketika saya menguap, mata saya selalu basah."
   • Katakan bahwa Anda merasa seolah-olah Anda mulai terluka. Seringkali, ketika orang sakit, mata mereka memudar. Katakan bahwa Anda sedang tidak enak badan, dan pada saat yang sama Anda akan memiliki alasan untuk meninggalkan tempat itu.
2. 2 Hapus air matamu diam-diam. Jika semuanya gagal, dan Anda masih meneteskan air mata, bersihkan dengan hati-hati, dan dalam hal ini akan menjadi solusi terbaik untuk menahan diri agar tidak menangis lebih banyak lagi.
   • Berpura-puralah Anda mencoba mengeluarkan sesuatu dari sudut mata Anda, lalu turunkan kelopak mata bawah Anda dan bersihkan air mata dari tepinya. Anda juga dapat menghapus air mata dengan menekan ringan sudut mata bagian dalam dengan jari telunjuk.
   • Berpura-pura bersin dan tutupi wajah Anda dengan bagian dalam siku Anda (agar Anda bisa mengeringkan air mata di tangan Anda). Jika Anda tidak bisa bersin, cukup ucapkan "Alarm palsu".
3. 3 Pindah. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi negatif, keadaan yang membuat Anda menangis, pergilah sesegera mungkin. Anda tidak perlu keluar kamar. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, minta maaf dan tinggalkan tempat itu untuk sementara waktu. Menjauh dari situasi yang membuat Anda ingin menangis dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengendalikan diri. Meninggalkan ruangan, Anda menjauhkan diri dari masalah baik secara fisik maupun mental.
   • Saat Anda keluar, tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan juga dalam-dalam. Anda akan merasa lebih baik dan kecil kemungkinannya untuk menangis.

Metode 4 dari 4: Biarkan Diri Anda Menangis dan Maju

1. 1 Biarkan dirimu menangis. Terkadang Anda hanya perlu membiarkan diri Anda menangis, dan sama sekali tidak ada yang salah dengan itu. Menangis adalah reaksi alami tubuh, dan kita semua terkadang menangis.Bahkan jika Anda menahan diri saat ini, pada titik tertentu Anda harus membiarkan diri Anda bersedih. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa menyendiri dan menangislah.
   • Membiarkan diri Anda menangis bahkan akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Omong-omong, menangis membantu melepaskan racun dari tubuh. Setelah Anda banyak menangis, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih bahagia dan tidak terlalu gugup.

• Ketahuilah bahwa air mata adalah tanda kekuatan moral, bukan kelemahan.

1. 1 Cari tahu mengapa Anda merasa ingin menangis. Penting untuk meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda menangis. Setelah Anda mengidentifikasi penyebab air mata Anda, Anda dapat lebih memahami situasi dan menemukan solusi atau menemukan cara untuk merasa lebih baik. Pikirkan tentang apa yang terjadi, apa yang membuat Anda ingin menangis. Apakah Anda merasa seperti ini karena orang tertentu atau keadaan tertentu? Atau mungkin ada sesuatu yang terjadi akhir-akhir ini yang membuatmu sedih? Apakah ada alasan lain mengapa Anda terus berjuang dengan air mata Anda?
   • Jika Anda tidak dapat mengetahui penyebab air mata Anda sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari psikolog. Jika Anda sering menangis atau Anda sering diliputi oleh keinginan seperti itu, Anda mungkin mengalami depresi dan depresi - dalam hal ini, lebih baik menemui spesialis.
2. 2 Membuat catatan. Dengan menuliskan pemikiran Anda, Anda akan dapat memahaminya lebih cepat dan merasa lebih baik. Membuat jurnal pribadi juga dapat membantu Anda mengelola stres, kecemasan, dan depresi. Sebaiknya luangkan beberapa menit setiap hari untuk menggambarkan pikiran dan perasaan Anda. Anda dapat membuat entri buku harian dalam bentuk apa pun dan menulis tentang apa pun yang Anda inginkan.
   • Jika orang tertentu membuat Anda menangis, cobalah menulis surat untuknya. Mengekspresikan perasaan Anda secara tertulis seringkali jauh lebih mudah daripada mengungkapkan pikiran Anda dengan lantang. Bahkan jika Anda tidak mengirimkan surat kepada penerima, tetapi mengungkapkan semua yang Anda rasakan dan pikirkan, Anda akan merasa jauh lebih baik.
3. 3 Berbicara dengan seseorang. Setelah Anda membiarkan diri Anda menangis, Anda harus berbicara dengan seseorang tentang kekhawatiran Anda. Bicaralah dengan teman dekat, saudara, atau psikolog dan diskusikan apa pun yang membuat Anda ingin menangis. Seperti yang mereka katakan, satu kepala baik, dan dua lebih baik, sehingga lawan bicara akan membantu Anda mengatasi kesulitan yang Anda hadapi.
   • Berbicara dengan orang tersebut juga dapat membantu Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian dalam situasi Anda. Jika Anda merasa seperti sedang memikul semua beban dunia, bicaralah dengan seseorang dan biarkan mereka membantu Anda memilah pikiran dan perasaan Anda.
   • Terapi percakapan memiliki banyak manfaat bagi orang-orang yang berurusan dengan depresi, kecemasan, kehilangan, masalah kesehatan, kesulitan hubungan, dan banyak lagi. Bicaralah dengan konselor jika Anda masih memiliki keinginan untuk menangis atau jika Anda memiliki kekhawatiran yang ingin Anda diskusikan dengan seseorang dalam lingkungan yang tenang dan rahasia.
4. 4 Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas favorit Anda. Meluangkan waktu untuk hobi Anda dapat membantu Anda melihat hal-hal baru selama masa-masa sulit. Sisihkan waktu setiap minggu untuk salah satu hobi Anda. Bahkan ketika tampaknya Anda tidak akan pernah bisa menjalani kehidupan yang memuaskan karena kesedihan Anda, Anda akan segera menemukan bahwa Anda sebenarnya bersenang-senang dan ingin tertawa.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Lakukan hal-hal favorit Anda yang memberi Anda kesenangan - pergi hiking, melukis, dan sebagainya. Pergi ke pesta dan bertemu orang baru, atau berdandan dan atur pesta Anda. Benamkan diri Anda dalam berbagai kegiatan. Kurangnya waktu luang adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih.

Tips

• Jangan menahan diri untuk tidak mengekspresikan emosi Anda.
• Jika Anda tidak bisa menahannya, tidak apa-apa! Terkadang air mata tidak bisa dihentikan, jadi biarkan mengalir!
• Jika seorang teman atau orang yang Anda cintai memeluk Anda, Anda akan merasa jauh lebih baik.
• Saat Anda berada di tempat umum, mengatupkan gigi akan membantu menahan air mata. Setelah Anda tenang, pikirkan apa yang memicu emosi negatif Anda.
• Bicaralah dengan tenang tentang penyebab kesal Anda dengan orang yang membawa Anda ke keadaan ini.
• Jangan mencoba menahan diri, bahkan jika teman Anda melihat - mereka AKAN MENGERTI.
• Ambil napas dalam-dalam, tutup mata Anda, berbaring dan rileks.
• Pikirkan kembali sesuatu yang menenangkan dan menyenangkan dari masa kecil Anda.
• Baca atau bicarakan dengan seseorang tentang cara mengendalikan emosi Anda, dan coba terapkan teknik tersebut.
• Pergi ke tempat tenang favorit Anda untuk "pensiun" dengan diri sendiri untuk sementara waktu dan mengumpulkan pikiran Anda. Anda dapat menelepon teman dekat untuk membantu menghibur Anda.
• Duduk atau berdiri tegak akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan kuat, yang akan membantu menahan air mata Anda.
• Jika Anda beragama, berdoalah.
• Cobalah untuk menahan air matamu. Jika Anda bersama teman dekat, menangislah. Mereka akan mengerti.
• Ingatkan diri Anda bahwa semuanya tidak disengaja dan semua yang dilakukan adalah untuk yang terbaik.
• Makanlah cokelat atau sesuatu yang manis, tetapi jangan terbawa suasana, beberapa potong saja sudah cukup.
• Bicaralah dengan sahabat atau orang tua Anda dan ceritakan semuanya kepada mereka. Mereka pasti bisa menghibur Anda.
• Jika Anda memiliki teman dekat atau keluarga, bicarakan dengan mereka tentang tanda atau sinyal yang hanya Anda yang tahu untuk menunjukkan bahwa Anda akan menangis. Mereka mungkin tahu bagaimana membantu Anda. Entah itu perubahan suara atau yang lainnya, mereka akan mengerti dan akan melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.
• Jangan melawannya. Jika perlu menangis, maka menangislah.
• Mainkan lagu favorit Anda dan menarilah!

Peringatan

• Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan.
• Jika Anda merasa tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara, carilah bantuan profesional. Anda dapat pergi ke psikolog sekolah atau membuat janji dengan spesialis berbayar. Selalu ada seseorang yang bersedia mendengarkan Anda. Bahkan berbicara dengan orang dewasa tepercaya di luar keluarga Anda dapat membantu.
• Jika Anda memiliki depresi laten atau memiliki pikiran untuk bunuh diri, bicarakan dengan orang dewasa yang dapat dipercaya dan pertimbangkan bersama apakah Anda harus mencari bantuan. Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow) jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat kesehatan mental setempat.
• Menahan air mata adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah pencernaan serta tekanan darah. Selain itu, ketika seseorang menahan air mata, cepat atau lambat ia mungkin tertutup oleh longsoran emosi yang terakumulasi, yang, sebagai akibatnya, akan menyebabkan gangguan saraf.