Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Cara Membangun Komunikasi
• Bagian 2 dari 3: Cara Menyalakan Kembali Api Asmara
• Bagian 3 dari 3: Memperkuat Ikatan Pernikahan
• Tips

Pernikahan adalah ikatan pamungkas yang dapat menyatukan dua pasangan. Anda telah bersumpah untuk saling mencintai dalam suka dan duka, tetapi terkadang hubungan itu bisa menjadi rumit. Anda mungkin pernah jatuh, terpisah, atau baru saja mencapai titik di mana Anda menyadari bahwa Anda perlu memperbaiki suatu hubungan. Hubungan apa pun adalah kerja keras yang membuat cinta Anda tetap hidup, dan pernikahan tidak terkecuali. Upaya aktif, sedikit pengertian, dan sedikit kesabaran dapat memperkuat pernikahan dan mengingat mengapa Anda membuat komitmen untuk saling mencintai dan peduli.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Cara Membangun Komunikasi

1. 1 Dengarkan satu sama lain. Pasangan yang telah hidup bersama untuk waktu yang lama sering mulai menganggap kata-kata satu sama lain hanya sebagai getaran udara. Misalnya, istri Anda memberi tahu Anda bahwa dia kesal dengan beberapa tindakan Anda, tetapi Anda mungkin berpikir bahwa ini bukan masalah, karena Anda telah bersama untuk waktu yang lama. Namun demikian, hal-hal kecil cenderung menumpuk, dan jika pasangan Anda mulai berpikir bahwa Anda telah berhenti mendengar atau menganggapnya sebagai pribadi, maka krisis kepercayaan dapat muncul dalam hubungan dan perasaan dapat melemah.
   • Jika pasangan Anda mencoba memberi tahu Anda tentang suatu masalah, maka Anda harus menanggapi pernyataan tersebut dengan serius. Cobalah untuk memecahkan masalah secara individu atau bersama-sama, tetapi jangan biarkan situasi berjalan dengan sendirinya.
   • Pertimbangkan kebutuhan pasangan Anda. Jika pasangan Anda memberi tahu Anda apa yang mereka inginkan dari hubungan itu, maka berusahalah untuk mewujudkannya atau temukan solusi kompromi.
2. 2 Menghabiskan waktu satu sama lain. Pasangan harus menemukan kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama dan mencurahkan perhatian penuh mereka satu sama lain. Tidak ada pengecualian untuk pertanyaan ini. Telepon berdering? Buang tantangan tepat di depan pasangan Anda. Mendengarkan satu sama lain, duduk berdampingan, saling memandang. Nikmati kehadiran satu sama lain dan kebersamaan sekarang. Cari 30-60 menit untuk ini setidaknya sekali seminggu.
3. 3 Bersikaplah tulus dan terbuka satu sama lain. Ketulusan adalah aspek yang sangat penting dari suatu hubungan, terutama bagi pasangan. Penting untuk merasa bahwa Anda dapat mempercayai pasangan Anda dan juga memahami bahwa pasangan Anda mempercayai Anda. Bersikap jujur ​​dan terbuka berarti tidak hanya mengatakan yang sebenarnya, tetapi juga tidak menyembunyikan informasi dan tidak diam tentang masalah.
   • Jangan pernah berbohong kepada pasangan Anda. Bahkan kebohongan kecil, seperti mengatakan bahwa Anda baik-baik saja padahal sebenarnya tidak, dapat menyebabkan kebencian atau pertengkaran.
   • Jangan takut untuk berbicara secara terbuka dan tunjukkan kerentanan Anda kepada pasangan Anda. Bagikan impian dan aspirasi Anda, ketakutan terbesar Anda, dan rahasia lainnya.
   • Biarkan pasangan Anda juga berbicara secara terbuka dan tidak menyembunyikan kerentanan mereka. Ini adalah satu-satunya cara untuk membangun hubungan saling percaya, meningkatkan rasa kedekatan dan ketertarikan timbal balik.
4. 4 Temukan kompromi. Berkompromi bukanlah hal yang mudah, terutama dalam panasnya emosi setelah perdebatan sengit. Penting untuk dipahami bahwa harus merasa benar selama 30 detik tidak layak membuat skandal dan menciptakan ketegangan dalam hubungan. Tidak apa-apa untuk tidak setuju atau sesekali berdebat satu sama lain, tetapi bersiaplah untuk mengorbankan harga diri dan pendapat Anda untuk kompromi dan kerja sama.
   • Jangan menganggap argumen sebagai pertempuran yang harus "dimenangkan". Ini adalah pola pikir berbahaya yang mengadu Anda satu sama lain.
   • Tidak perlu bertengkar karena hal sepele. Bahkan jika Anda benar, argumennya tidak sebanding dengan frustrasi dan stres yang muncul kemudian.
   • Bersiaplah untuk mengakui dalam sebuah argumen. Jika Anda yakin bahwa Anda benar, ini tidak berarti bahwa pertengkaran lebih lanjut akan memungkinkan Anda untuk mencapai sesuatu, jadi lebih baik tidak memperburuk situasi.
   • Kompromi memperkuat hubungan. Ketika mitra bersedia untuk sementara mengesampingkan kebutuhan mereka, termasuk kebutuhan untuk membuktikan kasus mereka, mereka menjadi sebuah tim dan tumbuh bersama sebagai individu.
5. 5 Bicaralah sebagai orang pertama. Pada saat terjadi perselisihan, penting untuk menghindari tuduhan atau hinaan. Banyak pasangan sering menyakiti satu sama lain ketika mereka mengatakan "kamu" alih-alih "aku". Frasa orang pertama memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mendorong percakapan yang produktif dan positif alih-alih mencoba menyakiti perasaan pasangan Anda.
   • Frasa orang kedua mengungkapkan tuduhan. Misalnya: "Kamu selalu terlambat dan dengan demikian membuatku merasa canggung sepanjang waktu!"
   • Frasa orang pertama memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan tanpa menyalahkan. Misalnya: "Saya perhatikan bahwa Anda melihat-lihat selama percakapan kita. Saya mendapat kesan bahwa Anda tidak menganggap serius perasaan saya."
   • Frasa orang pertama memiliki tiga komponen: deskripsi singkat dan tidak menuduh tentang perilaku tertentu yang membuat Anda tidak nyaman, perasaan Anda dalam situasi seperti itu, dan pengaruh nyata dan jelas yang dimiliki perilaku spesifik pasangan Anda terhadap Anda.
   • Dalam hal perilaku, Anda harus mematuhi fakta, perasaan Anda harus berhubungan langsung dengan perilaku tersebut, dan pengaruhnya harus memperjelas konsekuensi atau menjelaskan perasaan dalam situasi seperti itu.
   • Tujuannya sespesifik mungkin dan tidak melenceng dari inti masalah. Tidak perlu memikirkan masalah lain atau perasaan yang tidak berhubungan. Fokus hanya pada konsekuensi nyata dari masalah saat ini.
6. 6 Jangan pernah meneriaki pasangan Anda. Orang sering tidak menyadari ketika mereka meninggikan suara mereka. Selama pertengkaran, emosi bisa menjadi luar biasa jika subjek perselisihan itu penting bagi Anda. Namun, berteriak hanya memiliki dua hasil: pasangan juga meninggikan suaranya dan Anda berdua berteriak, atau orang lain menjadi takut pada Anda. Kedua hasil tersebut dapat memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi hubungan Anda.
   • Terkadang berteriak bisa membawa rasa lega sementara, tapi emosinya tetap tidak surut.
   • Dalam percakapan dengan nada tinggi, orang cenderung mengucapkan kata-kata yang nantinya akan mereka sesali. Setelah Anda tenang, kata itu tidak dapat ditarik kembali.
   • Sebaiknya jangan membahas masalah penting jika Anda atau pasangan sedang dalam suasana hati yang buruk. Berjalan-jalan atau hanya mencari alasan untuk pergi selama 5-10 menit, lalu kembali ke percakapan dalam kerangka pikiran yang lebih tenang.

Bagian 2 dari 3: Cara Menyalakan Kembali Api Asmara

1. 1 Ubah rutinitas Anda. Setelah dua atau dua puluh tahun menikah, Anda dan pasangan mungkin merasa terjebak dalam kebiasaan yang akrab. Urutan tindakan yang mapan muncul karena alasan bahwa lebih mudah dan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah sehari-hari, tetapi rutinitas dalam suatu hubungan dapat secara perlahan dan tanpa terasa membunuh romansa.
   • Jika Anda hampir selalu makan malam di rumah, cobalah berkencan ke restoran. Jika masing-masing dari Anda biasanya menganut sistem nutrisi Anda sendiri, maka cobalah menyiapkan hidangan untuk pasangan Anda dan berbagi makanan dengannya.
   • Lakukan sesuatu yang menarik dan tidak biasa untuk Anda bersama. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang gila, cukup temukan aktivitas yang akan membantu Anda bersenang-senang dan mengalami emosi baru.
   • Pergi berlibur romantis bersama, atau sekadar merencanakan hari yang menyenangkan - pergi ke pekan raya atau taman hiburan ..
   SARAN SPESIALIS

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Terapis Keluarga Allen Wagner adalah Terapis Keluarga dan Pernikahan Berlisensi yang berbasis di Los Angeles, California. Ia menerima gelar MA di bidang Psikologi dari Pepperdine University pada tahun 2004. Dia mengkhususkan diri dalam bekerja dengan klien individu dan pasangan, membantu mereka meningkatkan hubungan. Bersama istrinya, Talia Wagner, ia menulis buku "Married Roommates".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Psikoterapis keluarga

   Hemat uang untuk mewujudkan impian satu sama lain... Allen Wagner, konselor pernikahan dan keluarga dan penulis buku, menyarankan: "Saya sering bertemu orang-orang yang bermimpi melakukan sesuatu bersama, tetapi salah satu pasangan biasanya berkata:" Yah, ini terlalu mahal. "Yah, jika Anda duduk-duduk, maka mungkin benar-benar tidak ada uang untuk mimpi seperti itu, tetapi dalam berapa bulan Anda mengumpulkan jumlah yang diperlukan untuk mewujudkan mimpi yang akan memberi Anda kegembiraan? Mungkin perlu beberapa tahun, tetapi setidaknya mulailah menunda-nunda.... Jika Anda tidak melakukan apa-apa, maka ide itu akan tetap menjadi mimpi pipa dan tumbuh menjadi penghinaan. Rencanakan dengan baik dan tetap optimis.”

   
   
2. 2 Menggoda satu sama lain. Di awal hubungan, Anda mungkin saling menggoda terus menerus. Kenapa kamu berhenti? Sebagian besar pasangan terbiasa satu sama lain, yang baik dalam dirinya sendiri. Tetapi ada juga kelemahan dari koin - Anda lupa cara menggunakan pesona Anda, karena Anda sudah lama tidak menggunakan senjata ini.
   • Pertahankan kontak mata.
   • Tersenyumlah dan jangan ragu untuk bermain-main.
   • Libatkan bahasa tubuh romantis dan tiru bahasa tubuh pasangan Anda.
   • Duduk saling berhadapan, jangan menyilangkan tangan, membungkuk ke pasangan Anda selama percakapan.
3. 3 Saling menyentuh lebih sering. Sentuhan adalah aspek penting dari keintiman. Menyentuh membuat pasangan merasa diterima, meningkatkan kenyamanan dan mendekatkan mereka. Jika Anda sudah berada dalam hubungan yang sangat dekat dan sering menyentuh satu sama lain, maka Anda harus melanjutkan semangat ini. Jika Anda telah kehilangan aspek hubungan ini, cobalah untuk mengembalikannya.
   • Kontak fisik bukan hanya tentang seks (walaupun banyak orang menganggap seks sebagai komponen pernikahan yang sehat). Genggam tangan, peluk, cium, dan ungkapkan kasih sayang dengan sentuhan lainnya.
   • Pasangan Anda mungkin menginginkan kontak fisik sebanyak yang Anda inginkan, tetapi malu atau khawatir bahwa Anda tidak menginginkannya.
   • Jangan berpikir terlalu lama, ambil inisiatif saja. Pasangan Anda akan menghargai langkah ini, dan Anda akan merasakan kedekatan yang luar biasa lagi.
   • Tindakan membangkitkan perasaan. Jika Anda berusaha dan makan malam romantis bersama, maka suasana romantis tidak akan membuat Anda menunggu.
4. 4 Luangkan waktu untuk keintiman. Jika Anda sudah lama menikah, Anda mungkin tahu perasaan putus asa ketika mencoba menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga. Jika Anda memiliki anak, segalanya bisa menjadi lebih rumit. Penting untuk selalu menemukan waktu untuk keintiman (dan tidak terganggu oleh anak-anak atau panggilan kerja) untuk mengembalikan percikan romantis ke dalam hubungan. Cobalah untuk menemukan peluang seperti itu setiap minggu.
   • Berbagi waktu dan kontak fisik sering kali mengarah pada seks dan mendekatkan pasangan.
   • Jadwalkan waktu untuk berhubungan seks sesuai kebutuhan. Para ahli mengklaim bahwa bahkan 30 menit saja dapat menghasilkan keajaiban.
   • Tinggalkan anak kecil dengan pengasuh atau bawa mereka mengunjungi kakek-nenek. Jika mereka sudah cukup umur, ajak mereka pergi ke bioskop atau ke mal. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyendiri untuk sementara waktu.
   • Putuskan sambungan ponsel Anda. Tidak ada yang merusak mood lebih dari panggilan telepon berkepanjangan yang tak terduga tentang masalah pekerjaan.
   • Keintiman tidak harus menjadi peristiwa satu kali. Berusahalah dan temukan kesempatan untuk menyendiri setiap minggu, sebanyak seminggu, atau sesering yang Anda dan pasangan inginkan.
5. 5 Ekspresikan preferensi seksual Anda. Ini adalah salah satu aspek dari komunikasi yang tulus dan terbuka. Beberapa orang takut untuk membicarakan keinginan mereka bahkan kepada pasangan mereka. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak perlu malu atau malu. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang preferensi atau fantasi seksual Anda dan tanyakan tentang preferensi pasangan Anda. Apa pun yang Anda inginkan, penting untuk mengingat saling menghormati kebutuhan satu sama lain.
   • Jika Anda tidak memuaskan preferensi seksual Anda, maka seks dapat berhenti memberikan kesenangan dan dianggap sebagai kewajiban.
   • Cara terbaik untuk mendapatkan kesenangan bersama dari berhubungan seks adalah berbicara dengan pasangan Anda tentang preferensi atau hambatan Anda, dan juga menanyakan jawaban.
   • Berusahalah untuk mengeksplorasi sensasi baru di kamar tidur bersama untuk memenuhi kebutuhan satu sama lain. Juga, kebaruan akan membantu mengembalikan percikan ke hubungan dan tidak terbatas pada rutinitas biasa.
   • Menghormati kebutuhan pasangan Anda tidak berarti mempermalukan diri sendiri. Masing-masing dari kita memiliki batasan yang harus dihormati.
6. 6 Temui konselor keluarga. Beberapa orang berpendapat bahwa psikolog keluarga hanya berguna untuk pasangan yang berada di ambang perceraian. Ini tidak seperti itu sama sekali. Konseling dengan psikolog keluarga dapat membantu Anda memperoleh keterampilan komunikasi yang penting, menghidupkan kembali keintiman dan memecahkan masalah yang muncul dalam pernikahan.
   • Tidak ada yang memalukan atau memalukan dalam sesi seperti itu. Konseling keluarga akan membantu Anda pada setiap tahap hubungan.
   • Jika salah satu pasangan mengalami penurunan gairah seks, maka Anda mungkin disarankan untuk menemui dokter untuk mencoba mencari penjelasan medis.
   • Beberapa obat dapat mengurangi dorongan atau potensi seks. Bisa juga karena alasan emosional.
   • Bersikaplah terbuka dengan terapis atau terapis Anda untuk mengatasi masalah seksual.

Bagian 3 dari 3: Memperkuat Ikatan Pernikahan

1. 1 Ungkapkan rasa terima kasih Anda untuk hal-hal kecil yang menyenangkan. Salah satu bahaya dari hubungan jangka panjang adalah saling menerima begitu saja. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai dan menghargai pasangan Anda, selalu ada risiko terlalu terbiasa satu sama lain dan lupa untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas semua yang dia lakukan untuk Anda. Jika Anda mencoba menunjukkan rasa terima kasih, pasangan Anda hampir pasti akan berperilaku dengan cara yang sama.
   • Ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda untuk makan malam yang dimasak, memesan di rumah, dan hal-hal akrab lainnya.
   • Jika Anda menunjukkan bahwa Anda menghargai hal-hal kecil yang menyenangkan, maka pasangan Anda akan merasakan rasa terima kasih Anda dan ingin terus menyenangkan Anda di masa depan. Cobalah untuk mengatakan: "Saya sangat senang Anda mampir ke tempat kerja saya hari ini. Terima kasih. Saya sangat senang bertemu dengan Anda."
2. 2 Tunjukkan bahwa Anda memperhatikan pasangan Anda. Ketika orang menerima satu sama lain begitu saja, mereka lupa untuk memuji. Anda mungkin berpikir bahwa pasangan Anda sudah tahu tentang cinta Anda dan ini juga benar, tetapi apa yang bisa lebih menyenangkan daripada kata-kata bahwa Anda menarik dan diinginkan? Jadi cobalah untuk membuat satu sama lain merasa istimewa sesering mungkin.
   • Ini tidak sulit. Puji pakaian baru pasangan Anda, gaya rambut terbaru, dan kemajuan Anda setelah pendekatan baru untuk pelatihan.
   • Cobalah untuk mengucapkan kata-kata pujian di depan orang lain. Bagikan pencapaian pasangan Anda jika mereka terlalu malu untuk mengungkapkan perasaan dan perhatiannya.
3. 3 Pergi berkencan. Saat hubungan berkembang, menjadi lebih sulit untuk menemukan waktu untuk kencan atau kumpul-kumpul romantis. Situasi menjadi sangat sulit setelah kelahiran anak-anak. Konon, berkencan hanya dengan dua orang secara teratur dapat membantu menghidupkan kembali kegembiraan dan gairah emosional yang Anda rasakan di awal hubungan. Emosi ini sangat penting untuk mempertahankan pernikahan.
   • Temukan kesempatan untuk menghabiskan malam hanya dengan Anda berdua. Cari pengasuh untuk anak-anak, minta kakek-nenek untuk duduk bersama anak-anak, atau biarkan mereka bermalam bersama teman-teman.
   • Pilih restoran yang romantis.Lebih baik lagi jika Anda memiliki tempat favorit atau kesempatan untuk menciptakan kembali suasana kencan pertama.
   • Kejutkan satu sama lain dengan pakaian. Cobalah untuk membuat pasangan Anda terkesan seperti di awal hubungan.
   • Jalan-jalan romantis setelah makan malam atau ke teater. Penting untuk menghabiskan malam hanya bersama, agar tidak ada yang mengganggu keintiman Anda.
4. 4 Berusaha keras untuk realisasi diri. Selain memuaskan kebutuhan seksual, penting bagi seseorang bahwa hidup memiliki makna dan termasuk pencapaian pribadi. Ini mungkin mengejutkan beberapa orang, tetapi para ahli sepakat bahwa tidak hanya memiliki tujuan umum, tetapi juga tujuan dan pencapaian pribadi, sebenarnya memperkuat pernikahan.
   • Jika Anda memiliki kesempatan untuk mencapai tujuan pribadi, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk memperhatikan pasangan.
   • Jika karir Anda sangat penting bagi Anda, maka luangkan waktu untuk itu. Penting bagi seorang seniman untuk menjadi kreatif, dan bagi seorang atlet untuk dapat mempersiapkan diri untuk maraton.
   • Kedua pasangan harus memiliki tujuan dan pencapaian pribadi mereka sendiri. Saling mendukung dan bersama-sama bersukacita dalam kesuksesan baru Anda masing-masing.

Tips

• Selalu tunjukkan perasaan Anda. Cium dan peluk satu sama lain, bicarakan cintamu.
• Hormati pasangan Anda. Jangan pernah mengkhianati kepercayaan pasangan Anda dengan berbohong atau selingkuh.
• Kejutkan pasangan Anda dengan mandi busa panas. Nyalakan lilin, nyalakan musik, dan buka anggur.
• Jangan membuat adegan kecemburuan. Bicaralah dengan pasangan Anda secara pribadi dan ungkapkan pemikiran Anda seperti ini: "Dengar, aku mencintai dan mempercayaimu, tapi aku tidak bisa menahan rasa cemburu pada orang ini. Maaf, aku tidak bisa menahan diri." Pasangan Anda harus memahami dan menjelaskan situasinya untuk menghilangkan kecemburuan Anda.
• Jangan duduk di rumah. Pergi berkencan ke restoran atau membeli makanan untuk pergi. Penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk keluar dan berbicara satu sama lain.
• Bersikap baiklah kepada teman pasangan Anda dan cobalah untuk berkomunikasi dengan mereka setidaknya sedikit. Pada setiap pertemuan, jangan lupa untuk menyapa dan bertukar kata. Pasangan Anda mungkin menghargai teman-temannya, jadi perilaku ini akan membantu memperkuat hubungan Anda.