Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Jika Anda telah memakai sepatu baru, atau berjalan atau berdiri untuk waktu yang lama, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang tidak menyenangkan di pergelangan kaki Anda. Artikel kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan rasa sakit yang tidak menyenangkan.

Langkah

1. 1 Ingatlah untuk beristirahat sesering mungkin. Berbaring di sofa. Untuk meredakan ketegangan dan kelelahan dari kaki Anda, letakkan di atas bantal.
2. 2 Letakkan kompres es di tempat yang sakit. Anda bisa melakukannya di rumah, hanya saja pastikan airnya tidak bocor.
3. 3 Pijat area yang terkena dengan ringan. Jangan menggunakan terlalu banyak tenaga, atau pergelangan kaki Anda akan semakin sakit. Anda juga dapat mengayunkan kaki Anda dari sisi ke sisi. Ini akan membantu otot-otot di sekitar area yang terkena menjadi rileks dan mungkin mengurangi ketidaknyamanan.

Tips

• Jaga agar kaki Anda tetap tinggi selama mungkin.
• Jangan terlalu memaksakan pergelangan kaki Anda. Rasa sakit akan hilang lebih cepat jika Anda jarang menginjak kaki yang sakit.
• Sangat nyaman menggunakan bantal pemanas. Ini akan menenangkan rasa sakit.
• Oleskan kain hangat dan lembab ke area yang terkena dan duduk selama beberapa menit. Panas baik untuk rasa sakit. Anda bisa melakukan pijatan ringan.
• Jika Anda berolahraga atau berolahraga, istirahatlah atau beri tahu pelatih Anda bahwa Anda sedang istirahat. Beban yang berat dapat memperburuk kondisi kaki.
• Beli penyangga pergelangan kaki khusus. Pilih ukuran yang tepat.
• Mandi air hangat.
• Saat keluar, jangan lupa untuk memakai perban. Anda bisa mendapatkannya dari apotek atau departemen kesehatan.
• Jika rasa sakit menjadi tak tertahankan, temui dokter Anda.
• Jangan membawa barang berat. Tingkat keparahannya memberi banyak tekanan pada tubuh.

Peringatan

• Jika rasa sakit berlanjut selama beberapa minggu, buatlah janji dengan dokter Anda.