Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Ingin langsing tanpa harus ke gym? Anda tidak sendiri! Aula yang bising, ramai, dan mahal tidak akan disukai semua orang. Langkah-langkah ini akan membantu Anda mencapai sosok cantik dan kesehatan yang baik tanpa harus membayar premi bulanan.

Langkah

1. 1 Matikan TV Anda, komputer dan keluar di wajah Anda. Terkadang, untuk mulai berolahraga, Anda hanya perlu keluar rumah.
2. 2 Berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja daripada mengemudi atau menggunakan transportasi umum. Ingatlah bahwa berjalan juga merupakan cara untuk berkeliling, juga sebagai latihan.
3. 3 Kembangkan rejimen. Pilih olahraga favorit Anda dan biasakan untuk melakukannya secara teratur. Jika Anda senang berlari, mulailah berlari secara teratur. Anda dapat memulai dengan berlari jarak pendek sekali atau dua kali seminggu. Seiring waktu, mulailah berlari lebih lama, lebih cepat, dan lebih sering. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan kondisi yang baik karena Anda akan bekerja sesuai dengan jadwal pribadi Anda, mengendalikan jalannya kemajuan Anda.
4. 4 Mulai menikmati alam bebas lagi! Pergi hiking dengan teman atau berjalan-jalan di taman. Pergi ke hutan terdekat dan Anda tidak akan percaya betapa enaknya menghirup udara segar dan berada di antara alam, dari mana Anda bahkan tidak akan merasakan stres karena jogging atau berjalan.
5. 5 Beli atau sewa disk video aerobik. Saat ini tidak ada yang sulit untuk menemukan materi video semacam ini. Pilih sesuatu yang Anda sukai dan nikmati latihan yang menyenangkan.
6. 6 Belilah peralatan olahraga yang bisa Anda gunakan dalam waktu lama. Matras yoga, dumbel, lompat tali, dan bola gym tidak mahal, dan keserbagunaan serta kepraktisannya akan memberi Anda jam latihan yang produktif. Sediakan juga peralatan sederhana yang digunakan dalam video aerobik, mungkin kelas diadakan di sana menggunakan cincin senam atau band resistensi, yang dapat membuat resistensi setara dengan 120 kilogram. Pertimbangkan untuk membeli gym di rumah atau tangga Swedia. Peralatan semacam ini dapat digunakan untuk jumlah latihan yang luar biasa, dan juga akan ada di dompet banyak orang.
7. 7 Cari klub olahraga atau kesehatan gratis atau murah. Jika Anda berhasil menemukan lingkaran yang sangat Anda sukai, maka Anda akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan tidak hanya bentuk tubuh yang lebih sehat, tetapi juga beberapa teman. Selain itu, berlatih dengan orang yang Anda kenal akan membantu Anda bahkan tidak menyadari bagaimana waktu berlalu.
8. 8 Mendaftar untuk lari amal atau maraton. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan membakar kalori ekstra, tetapi juga melayani tujuan yang baik.
9. 9 Bagaimana dengan menari? Ini bisa berarti segalanya, mulai dari tarian sederhana di kamar Anda hingga musik yang membara hingga pergi ke klub dansa atau disko. Hanya saja, jangan menjadi salah satu dari orang-orang yang perlu minum alkohol untuk keluar di lantai dansa, karena Anda tidak akan dapat mencapai tujuan atletik Anda dengan benjolan hati yang konstan.
10. 10 Jadilah aktif dan ceria. Lakukan latihan sederhana yang Anda lakukan di sekolah di kelas pendidikan jasmani: push-up, jongkok, mengangkat batang tubuh dari lantai, atau setidaknya pemanasan sederhana yang terdiri dari memutar kepala, lengan, kaki, dan seluruh batang tubuh. Pergi ke luar dan bermain sepak bola dengan anak-anak atau orang dewasa setempat.Atur dengan teman-teman, misalnya, untuk bertemu setiap hari Sabtu jam 9 pagi dan bermain sepak bola di lapangan. Berjalan ke toko, lebih sering melakukan pekerjaan rumah, berkebun, menggali lubang, membangun gudang, menaiki tangga, dan sejenisnya. Ada begitu banyak hal dalam hidup yang dapat Anda lakukan dan nikmati dengan manfaat kesehatan.

Tips

• Menari adalah cara yang bagus untuk mulai berolahraga. Anda bisa menari di rumah dengan musik favorit Anda dan di disko.
• Cobalah berlari pada interval. Lari selama 20 detik, lalu perlambat langkah Anda selama 10 detik. Perlakukan setiap interval ini sebagai angkat beban. Coba jalankan 3 hingga 4 interval.
• Temukan teman yang bisa diajak berolahraga. Anda akan saling memotivasi dengan kesuksesan Anda. Persaingan persahabatan adalah hal yang baik.
• Hindari peralatan olahraga aneh yang tidak mungkin Anda gunakan.
• Cari buku olahraga, film, dan majalah kesehatan dan kebugaran.

Peringatan

• Makan makanan sehat yang melengkapi rejimen latihan Anda.
• Selalu lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga.
• Berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan yang sehat.
• Pastikan Anda melakukan latihan dengan benar untuk menghindari cedera atau rasa sakit.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang program fisik yang direncanakan.

Apa yang kamu butuhkan

• Opsional:
  1. • Matras yoga
     • Halter (1 kg, 3 kg, dan 5 kg)
     • Lompat tali
     • Bola senam
     • Kompleks gimnasium rumah
• Perlu:
  1. • Hubungan baik