Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Perawatan Awal
• Bagian 2 dari 2: Ketahanan Harian terhadap Penyakit

Gangguan bipolar (atau "manik depresi," seperti yang sebelumnya disebut) adalah jenis penyakit mental di mana orang mengalami perubahan dramatis dalam suasana hati, dari kebahagiaan atau kegembiraan yang berlebihan (mania) ke kesedihan dan keputusasaan (depresi) dan kembali dalam siklus cara ... ... Gejala-gejala ini dapat mengganggu seseorang selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Di antara serangan penyakit, seseorang berada dalam fase ketika suasana hatinya menjadi normal. Bahkan jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, Anda dapat mengelola kondisi tersebut dan terus menjalani kehidupan yang produktif. Anda bisa menjadi sangat produktif dengan mengikuti beberapa tips penting.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Perawatan Awal

1. 1 Terima diagnosisnya. Seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, kondisi ini dapat menyebar dan bertahan seumur hidup Anda. Seperti halnya kondisi medis lainnya, Anda dapat minum obat dan mempertahankan gaya hidup sehat untuk menghindari gejala manik depresi. Menerima masalah adalah langkah pertama menuju perubahan.
2. 2 Menjadi ahli dalam gejala manik depresi. Anda harus berpengalaman dalam tanda-tanda gejala yang akan datang, frekuensi kemunculannya, perlindungan dan faktor risiko untuk manifestasi gejala, serta metode pengobatan. Pengetahuan ini akan membantu Anda memahami penyakit secara mendalam dan mencegahnya kembali. Dengan gangguan manik-depresif, seseorang, sebagai suatu peraturan, dapat mengidentifikasi fase suasana hati individu dan memahami kapan fase tertentu dimulai, yang berarti lebih baik mempersiapkannya.
   • Episode manik ditandai dengan suasana hati yang baik secara tidak wajar, siklus tidur pendek, dan peningkatan aktivitas untuk mencapai tujuan tertentu.
   • Episode hipomanik dimanifestasikan oleh peningkatan suasana hati yang lebih lemah; mereka mencakup semua gejala yang sama dengan fase manik, tetapi biasanya tidak terlalu intens. Seringkali, fase ini tidak dianggap bermasalah oleh orang yang sakit atau orang yang dicintainya; namun, ini dapat menunjukkan kedekatan perubahan suasana hati yang lebih parah.
   • Fase depresi termasuk periode energi rendah dan kesenangan. Gejala lain termasuk kelelahan, insomnia, putus asa, dan pikiran untuk bunuh diri.
   • Mania campuran meliputi manifestasi gejala mania dan hipomania, serta gejala fase depresi.
   • Siklotimia adalah gangguan di mana suasana hati berubah antara mania ringan dan depresi samar.
   • Sifat siklus yang cepat dari penyakit ini tampaknya merupakan perubahan yang cepat dalam suasana hati seseorang antara mania atau hipomania dan depresi. Terbukti ketika seseorang mengalami empat atau lebih dari episode ini dalam satu tahun.
3. 3 Tetap pada terapi dan obat-obatan. Obat-obatan adalah komponen terapi yang sangat penting. Penggunaan obat secara teratur tidak hanya menormalkan suasana hati, tetapi juga mengurangi kemungkinan kambuh. Pastikan Anda minum obat secara teratur. Jika perlu, mintalah anggota keluarga atau teman untuk mengingatkan Anda tentang obat-obatan Anda.
4. 4 Terus bergerak maju saja. Temui terapis secara teratur, tunjukkan kepatuhan, dan lakukan pekerjaan rumah secara teratur.Ingatlah bahwa tingkat fungsionalitas Anda bergantung pada perubahan perilaku Anda; perubahan ini, pada gilirannya, bergantung pada perubahan dalam pikiran dan perasaan Anda, yang merupakan produk dari perubahan manik atau depresi dalam suasana hati Anda. Siklus mengubah suasana hati Anda terus berulang. Psikoterapi dapat membantu Anda memutus lingkaran setan ini dan mendapatkan kendali atas pikiran dan suasana hati Anda, serta memungkinkan Anda melacak elemen-elemen ini untuk mengurangi risiko kekambuhan dan berfungsi lebih efisien.

Bagian 2 dari 2: Ketahanan Harian terhadap Penyakit

1. 1 Buatlah rencana harian tentang bagaimana Anda akan mengelola gejala Anda. Karena gejala manik-depresif sering berubah arah dan intensitasnya, setiap hari akan berbeda untuk Anda. Rencanakan jadwal Anda sepanjang hari, tergantung pada suasana hati Anda. Efek samping obat Anda juga dapat memengaruhi rencana Anda. Jika Anda merasa lesu, bersemangat, atau putus asa, Anda perlu mengembangkan rencana untuk mengatasi suasana hati Anda pada hari itu. Berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukan ini dengan paling mudah:
   • Pertahankan jadwal tidur dan makan yang stabil. Kelebihan atau kekurangan tidur dan makanan akan berdampak negatif pada kesejahteraan Anda dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimia dalam tubuh Anda, mempengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda menderita gangguan tidur atau nafsu makan yang berkepanjangan, konsultasikan dengan dokter atau terapis Anda. Selain obat-obatan atau obat penenang, teknik yang tepat untuk mengatasi insomnia atau hipersomnia bisa sangat bermanfaat bagi Anda.
   • Mintalah bantuan teman dan keluarga Anda. Dengan mendiskusikan kondisi medis Anda dengan mereka, Anda dapat membantu mereka mengidentifikasi berbagai gejala dalam perilaku Anda, serta memasukkannya ke dalam rutinitas yang membantu Anda merasa lebih baik. Misalnya, jika Anda merasa putus asa atau lelah, mereka dapat membawa Anda keluar untuk memperbaiki suasana hati Anda.
   • Hindari situasi stres. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari masalah; Namun, stres dapat memperburuk gejala Anda. Diskusikan situasi stres dengan teman atau terapis Anda. Anda dapat mempelajari manajemen stres dan teknik pemecahan masalah untuk membantu Anda mengatasi perubahan suasana hati secara lebih efektif.
   • Tetapkan tujuan yang realistis dan bermanfaat untuk diri sendiri. Masalah utama dengan rencana dan tujuan yang tidak realistis adalah bahwa mereka sering menyebabkan frustrasi dan perasaan tidak berdaya. Terlebih lagi, mereka mendorong Anda ke dalam siklus manik-depresif. Mencapai satu tujuan kecil lebih berharga daripada mencapai beberapa dengan hasil yang sedikit. Persiapkan diri Anda untuk setiap kekecewaan, karena itu adalah bagian dari hidup kita. Ingatlah bahwa gejala Anda tidak disebabkan oleh situasinya, tetapi oleh pikiran Anda tentangnya. Ubah cara Anda berpikir dan Anda akan melihat hasil yang positif.
2. 2 Terapkan teknik pengaturan diri dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berolahraga secara teratur, makan makanan yang tepat, dan tidur nyenyak dapat membantu Anda melawan gejala penyakit Anda. Anda dapat membuat jadwal kelas dan mengikutinya dengan melacak suasana hati Anda. Gejala cenderung memburuk ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi; menjadwalkan kelas Anda mengurangi risiko kejadian tak terduga. Apalagi, ketika gejala manik mendominasi suasana hati Anda, Anda sibuk dengan banyak hal, tetapi Anda jarang bisa menyelesaikan salah satunya, karena Anda kehilangan konsentrasi. Perencanaan dan penjadwalan akan meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Anda.
3. 3 Pantau suasana hati dan gejala Anda secara teratur. Bagan gejala dan suasana hati Anda setiap minggu, dan buat jurnal harian untuk membantu Anda memahami suasana hati Anda saat ini.Pertama, aktivitas ini meningkatkan kesadaran diri Anda, yang berarti Anda dapat langsung merespons gejala tertentu. Mereka juga dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab stres dan alasan suasana hati Anda. Dengan menyingkirkan faktor-faktor berbahaya, Anda dapat menormalkan suasana hati Anda, mengurangi risiko kambuh dan meningkatkan produktivitas Anda.
4. 4 Kendalikan emosi Anda. Kemarahan, lekas marah, sedih, putus asa, dan suasana hati serupa lainnya adalah bagian dari gejala manik-depresi. Menggunakan teknik manajemen kemarahan yang tepat dan mengganti pikiran disfungsional dengan yang lebih sehat dapat membantu Anda mengendalikan perilaku emosional Anda: emosi dan perubahan suasana hati.
5. 5 Kembangkan rencana untuk menangani tanda-tanda peringatan dini. Untuk mengetahui kapan harus bertindak, Anda harus waspada. Ketika Anda mulai memperhatikan alarm, Anda bertanggung jawab atas kesejahteraan Anda. Orang yang berfungsi dengan baik mengembangkan rencana tindakan sebelumnya dan tetap waspada terhadap gejalanya. Anda juga dapat meminta teman dan orang yang Anda cintai untuk memberi tahu Anda jika mereka melihat perubahan yang mengganggu dalam perilaku Anda. Ingatlah bahwa sinyal ini dapat berbeda untuk orang yang berbeda dan berbeda dari efek samping obat Anda. Anda dapat mengidentifikasi tanda-tanda peringatan berdasarkan pengalaman Anda sebelumnya dan pemahaman tentang gejala apa yang muncul sebelum perubahan suasana hati. Beberapa sinyal umum yang biasanya muncul sebelum timbulnya gejala manik-depresif secara penuh tercantum di bawah ini.
   • Sinyal peringatan sebelumnya manik fase:
     • Peningkatan tingkat aktivitas dan energi
     • banyak bicara
     • Kebutuhan tidur berkurang
     • Perasaan senang yang luar biasa dan peningkatan harga diri
     • Membuat rencana yang tidak realistis dan meningkatkan fokus pada tujuan
   • Sinyal peringatan sebelumnya depresif fase:
     • Kurang konsenterasi
     • Depresi
     • Perasaan putus asa dan tidak berdaya
     • Kurang energi atau lesu (selain efek samping pengobatan) atau pikiran untuk bunuh diri
     • Kehilangan minat pada orang atau bisnis
     • Suasana hati buruk
   • Sinyal peringatan sebelumnya manik dan depresif fase:
     • Sifat lekas marah
     • Nafsu makan dan tidur rusak
     • Agresi dan perasaan marah tentang hal-hal kecil
     • Kurang konsentrasi dan perhatian saat melakukan tugas tertentu
     • Kemerosotan kesejahteraan dan ketidakmampuan untuk mengatasi tanggung jawab akademik, sosial dan profesional.
6. 6 Merakit kit darurat. Setelah Anda menjalani terapi dan mulai memantau perasaan Anda, kumpulkan hal-hal berikut:
   • Daftar tanda-tanda peringatan dini sebelum timbulnya gejala manik dan depresi. Simpan daftar ini di dompet atau tas Anda dan lacak mereka untuk intervensi tergesa-gesa.
   • Kartu pengendalian penyakit yang berisi pernyataan untuk membantu Anda mengelola gejala dalam situasi stres. Sertakan pernyataan seperti ini: “Saya menangani situasi sebelumnya dengan baik, saya dapat melakukan apa pun yang saya inginkan.”
   • Kartu Kontrol Emosi yang menilai emosi Anda dalam skala 1-10 Tulis pernyataan pada kartu-kartu ini yang akan membantu Anda mengatasi emosi tersebut.
   • Bahan bacaan yang menjelaskan strategi yang digunakan ketika perubahan suasana hati Anda memburuk atau ketika Anda merasa mendekati fase lain.
7. 7 Tenangkan diri Anda melalui meditasi atau doa. Jika Anda religius, doa dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Jika Anda tidak religius, Anda dapat menggunakan meditasi untuk menghilangkan stres dan menenangkan sistem saraf Anda. Biasanya, orang yang berfungsi dengan baik dengan gangguan bipolar menggunakan meditasi atau doa sebagai metode rutin untuk mengelola kesehatan mereka, bersama dengan terapi dan pengobatan.