Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Putuskan jenis afirmasi yang akan digunakan
• Bagian 2 dari 2: Menggunakan afirmasi
• Tips
• Peringatan

Afirmasi mandiri adalah pernyataan positif atau skrip diri yang dapat mengkondisikan pikiran bawah sadar untuk membantu mengembangkan citra diri yang lebih positif. Afirmasi dapat membantu mencegah dan mengubah perilaku yang dapat merugikan diri sendiri dan orang lain atau mencapai tujuan. Mereka juga dapat membantu membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh skrip negatif atau hal-hal yang berulang kali kita katakan kepada diri kita sendiri (atau yang orang lain ingin kita percayai berulang kali) yang berkontribusi pada citra diri yang negatif. Pengencang mudah dibuat dan digunakan, tetapi Anda membutuhkan ketekunan agar dapat berfungsi.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Putuskan jenis afirmasi yang akan digunakan

1. Pikirkan tentang kualitas positif Anda. Kita hampir tidak pernah fokus pada hal-hal tentang diri kita yang benar-benar kita sukai, dan cenderung mengkhawatirkan hal-hal yang ingin kita ubah. Semacam inventaris dapat membantu memecahkan spiral ke bawah ini, dan menggunakan penegasan ini untuk belajar lebih menghargai diri sendiri dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menerima penegasan yang memberi tahu Anda ingin menjadi orang seperti apa.
   • Seimbangkan diri Anda dengan membuat daftar kualitas, keterampilan, atau atribut terbaik Anda: Apakah Anda terlihat cantik? Tuliskan. Apakah Anda seorang pekerja keras? Tuliskan.
   • Tuliskan setiap kualitas dalam kalimat pendek, seperti, "Saya cantik" atau "Saya murah hati".

   Pernyataan ini adalah penegasan tentang siapa Anda.

2. Pikirkan tentang skrip negatif mana yang ingin Anda lawan, atau tujuan positif mana yang ingin Anda capai. Afirmasi bisa sangat berguna untuk memerangi cara pandang negatif terhadap diri sendiri yang telah Anda kembangkan, misalnya, penampilan, kemampuan, atau potensi Anda (kami menyebutnya "skrip tandingan" mulai sekarang). Afirmasi juga dapat membantu Anda mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Buat daftar tujuan yang ingin Anda capai atau pikiran berbahaya yang Anda miliki tentang diri Anda dan ingin diubah.

Bagian 2 dari 2: Menggunakan afirmasi

1. Prioritaskan hal-hal yang ingin Anda kerjakan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki banyak tujuan yang ingin Anda capai atau bahwa Anda memerlukan banyak skrip balasan. Bagaimanapun, lebih baik fokus pada beberapa afirmasi pada satu waktu, jadi pilih yang paling penting bagi Anda atau paling mendesak dan kerjakan terlebih dahulu. Begitu Anda melihat peningkatan di area tersebut atau telah mencapai tujuan tertentu, Anda dapat mengembangkan afirmasi baru untuk item lain di daftar Anda. Anda dapat menggunakan afirmasi sebanyak yang Anda inginkan dan kapan pun Anda inginkan, tetapi mulailah dengan tidak lebih dari lima.
2. Tuliskan afirmasi Anda. Pada langkah pertama Anda mendapat banyak latihan untuk menghasilkan afirmasi berdasarkan kualitas positif saat ini. Anda dapat menggunakan ini sebagai skrip tandingan, atau Anda dapat menambahkan penegasan lain untuk memengaruhi perilaku Anda di masa mendatang. Afirmasi yang akan Anda gunakan untuk memengaruhi masa depan harus dalam bentuk yang sama seperti yang Anda gunakan di langkah sebelumnya. Mulailah dengan "aku" lagi dan jadilah pendek dan positif. Ada dua jenis afirmasi berorientasi masa depan yang dapat Anda gunakan untuk bekerja menuju tujuan:
   • Pernyataan "Saya bisa": Tulis pernyataan yang menyatakan bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin berhenti merokok, pernyataan seperti "Saya bisa berhenti merokok", adalah awal yang baik. Ngomong-ngomong, banyak ahli merekomendasikan untuk menghindari pernyataan dengan konotasi negatif sehingga kalimat yang lebih baik bisa jadi "Saya bisa membebaskan diri dari merokok", atau "Saya bisa bebas dari rokok."
   • Pernyataan "Saya akan": Tulis pernyataan yang menunjukkan bahwa Anda akan menggunakan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan hari ini. Jadi setelah contoh sebelumnya, Anda dapat mengatakan, "Saya akan bebas rokok hari ini," atau "Saya merokok lebih sedikit hari ini daripada kemarin." Sekali lagi, penegasan harus positif dan cukup nyatakan apa yang Anda lakukan hari ini untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda.
3. Biarkan afirmasi yang berbeda bekerja sama dan saling memperkuat. Manakah dari ciri-ciri positif yang Anda identifikasi pada langkah sebelumnya yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda yang lain? Misalnya, jika Anda berhenti merokok, Anda mungkin membutuhkan kemauan atau keberanian, atau Anda mungkin perlu memikirkan tentang menjadi cantik atau merawat keluarga Anda. Pilih dua atau tiga afirmasi ini untuk mendukung afirmasi tujuan Anda.
4. Buat afirmasi Anda terlihat sehingga Anda dapat menggunakannya. Pengulangan adalah kunci untuk membuat afirmasi menjadi efektif. Anda perlu memikirkan afirmasi Anda dengan benar beberapa kali sehari, setiap hari. Ada beberapa cara untuk melakukannya:
   • Biasakan untuk menuliskan afirmasi Anda dalam jurnal atau log setiap pagi saat Anda bangun dan sebelum Anda tidur. Pada saat-saat itu, ulangi afirmasi tersebut kepada diri Anda sendiri. Idealnya, afirmasi harus menjadi hal pertama yang Anda pikirkan saat bangun tidur dan hal terakhir yang Anda pikirkan saat tidur.
   • Renungkan afirmasi Anda. Pejamkan mata Anda, tutupi bagian dunia lainnya, dan pikirkan afirmasi Anda. Jangan hanya mengucapkan dan mengulang kata-kata dengan lantang, tetapi pikirkan juga apa artinya bagi Anda; pikirkan masa depan dan coba rasakan emosi yang ditimbulkan oleh afirmasi tersebut.
   • Tinggalkan pengingat di seluruh rumah Anda. Gunakan kartu nama 3X5 atau catatan tempel untuk menuliskan afirmasi Anda (1 per kartu). Buatlah beberapa dari kartu-kartu ini untuk setiap penegasan dan biarkan kartu-kartu itu tergeletak di mana pun Anda sering duduk dan melihatnya: letakkan di atas meja dapur, meja Anda, laci lemari, atau tempelkan di komputer Anda. Setiap kali Anda melihat kartu, Anda membacanya dan memikirkan artinya bagi Anda.
   • Bawa afirmasi Anda ke mana pun. Buat daftar afirmasi dan taruh di dompet atau tas Anda. Jika Anda membutuhkan dorongan, atau Anda menemukan diri Anda menyimpang dari tujuan Anda, raih dan baca afirmasi Anda.
5. Terus gunakan afirmasi Anda. Semakin sering Anda menggunakannya, semakin sering otak Anda menerimanya. Jika Anda ingin mencapai tujuan jangka pendek, gunakan afirmasi Anda sampai Anda mencapainya. Jika Anda hanya ingin menggunakan afirmasi Anda sebagai skrip tandingan, gunakan selama yang Anda inginkan.

Tips

• Afirmasi dapat dikombinasikan dengan visualisasi untuk meningkatkan efektivitas keduanya. Namun, dengan memvisualisasikan penegasan Anda, Anda membuatnya. Gunakan semua 5 indra Anda untuk melakukan ini.
• Hubungkan perasaan positif dengan afirmasi Anda. Pikirkan tentang bagaimana mencapai tujuan akan membuat Anda merasa, atau betapa senangnya menjadi sangat baik dalam sesuatu. Emosi adalah bahan bakar yang membuat afirmasi Anda lebih kuat.
• Anda dapat mencoba membuat kata sandi sebagai penegasan. Dengan begitu Anda akan sering menggunakannya. Pastikan saja itu bukan kata sandi untuk sesuatu yang penting.
• Minta seorang teman untuk menggunakan versi afirmasi Anda kepada Anda. Misalnya, "Marianne, kamu makan dengan sangat sehat. Kamu tampak hebat." Penegasan diri sangat berharga karena membebaskan Anda dari ketergantungan pada penghargaan orang lain, tetapi itu tidak berarti bahwa penegasan dari orang lain bisa sama bermanfaatnya dengan tulisan negatif mereka yang berbahaya.
• Jika Anda merasa sulit untuk mempercayai afirmasi, letakkan "Saya memilih untuk" sebelum afirmasi. "Saya memilih untuk mencapai berat badan yang sehat," misalnya, atau, "Saya memilih untuk menambah berat badan dengan mudah dan tanpa susah payah."
• Jika Anda tidak ingin orang mengetahui tentang penegasan Anda, tempatkan mereka di lokasi rahasia. Tapi itu tetap penting kamu sering melihatnya, jika tidak maka tidak ada gunanya.
• Catat afirmasi Anda. Saat Anda mendengarkan pemutarannya, Anda menguji dengan lebih baik apakah Anda mempercayainya dan kemudian Anda dapat membuat penyesuaian yang diperlukan.

Peringatan

• Jika Anda mendapati diri Anda hanya mengucapkan afirmasi tanpa berfokus pada artinya, ubah afirmasi tersebut. Sasarannya tetap sama, tentu saja, tetapi mengubah kata-kata penegasan Anda dapat menyegarkan efeknya.
• Jangan berkecil hati jika penegasan tampaknya tidak membantu pada awalnya. Sebaliknya, pikirkan tentang bagaimana Anda menggunakannya. Apakah Anda percaya pada kata-kata afirmatif? Jika Anda tidak percaya pada afirmasi Anda sendiri, afirmasi itu masih efektif, tetapi butuh waktu lebih lama. Jika Anda lelah menunggu, pastikan tujuan Anda dapat dicapai dan jangan menetapkan standar yang terlalu tinggi. Gunakan afirmasi sebagai penyeimbang skrip negatif atau untuk mencapai tujuan kecil, dan pada akhirnya Anda akan mengembangkan kepercayaan diri untuk menangani hal-hal yang lebih besar.
• Jangan biarkan orang lain menilai Anda. Beberapa orang memiliki sikap yang sangat negatif dan cenderung mengatakan hal-hal seperti, “Itu tidak mungkin sama sekali! Jangan biarkan mereka menurunkan antusiasme Anda dan jangan mendengarkan.
• Afirmasi bukanlah solusi cepat untuk semua masalah Anda. Jangan mengharapkan keajaiban, apalagi setelah 1 atau 2 kali mencoba. Anda membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menerima pikiran negatif tentang diri Anda; jadi perlu waktu juga untuk mengubah cara berpikir Anda tentang diri Anda sekarang.