Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Meringankan sakit kepala Anda sendiri
• Metode 2 dari 2: Bicaralah dengan dokter tentang pengobatan

Sakit kepala adalah kondisi yang bisa dialami siapa saja. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai pemicu, termasuk kebisingan, dehidrasi, stres, makanan tertentu, makanan yang terlewat, dan bahkan seks. Jika Anda mengalami sakit kepala yang sangat parah, Anda dapat mencoba meredakannya sendiri atau menemui dokter Anda jika itu menghalangi Anda dari aktivitas normal Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Meringankan sakit kepala Anda sendiri

1. Minum pereda nyeri. Kebanyakan sakit kepala mudah diobati dengan obat yang dijual bebas. Minum obat bebas untuk membantu meredakan nyeri. Jika rasa sakit terus berlanjut, temui dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi medis yang lebih serius.
   • Konsumsi asetaminofen, aspirin, ibuprofen, atau naproxen untuk meredakan sakit kepala Anda.
   • Pereda nyeri over-the-counter cocok untuk meredakan sakit kepala karena tegang.
2. Minumlah dengan kafein. Banyak obat sakit kepala yang dijual bebas mengandung kafein. Ada beberapa bukti bahwa sedikit kafein dapat meredakan sakit kepala, tetapi terlalu banyak kafein dapat memiliki efek negatif dan berlawanan, membuat rasa sakit semakin parah.
   • Jangan minum lebih dari 500 mg kafein per hari, atau sekitar lima cangkir kopi.
   • Cobalah untuk tidak minum lebih dari secangkir kopi, soda, coklat, atau teh untuk menghilangkan rasa sakit terkait kafein.
   • Minum minuman berkafein dapat membantu meredakan nyeri lebih cepat bila dikombinasikan dengan pereda nyeri, karena memungkinkan tubuh menyerap obat lebih cepat.
3. Gunakan terapi panas. Panas untuk sakit kepala tidak hanya melemaskan otot-otot di kepala dan leher, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri. Dari kompres panas hingga mandi air hangat, ada banyak jenis perawatan panas yang dapat membantu meredakan sakit kepala yang sangat parah.
4. Mandi atau berendam air hangat. Mandi atau berendamlah dengan air hangat. Air hangat dapat menenangkan otot yang tegang dan membantu meredakan sakit kepala dengan cepat.
   • Pastikan suhu air antara 36 dan 40 derajat Celcius agar kulit tidak terbakar. Anda dapat menggunakan termometer untuk memeriksa suhu.
   • Mandi busa dapat membantu meredakan sakit kepala saat sinar memijat otot dan membuat Anda rileks.
   • Garam epsom dapat memiliki efek menenangkan dan membantu relaksasi lebih lanjut dan meredakan sakit kepala.
5. Gunakan kompres dingin. Gunakan kompres dingin di kepala dan leher Anda. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
   • Anda dapat menggunakan kompres dingin sesering yang dibutuhkan selama 20 menit setiap kali.
   • Anda bisa membekukan secangkir air busa dan kemudian memijat lembut area yang terkena.
   • Anda juga bisa menggunakan sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan tisu dapur. Sayuran beku beradaptasi dengan bentuk leher dan mungkin lebih nyaman daripada kompres dingin.
   • Jika terlalu dingin atau kulit Anda mati rasa, keluarkan kemasannya.Letakkan handuk di antara kantong es dan kulit Anda untuk mencegah radang dingin.
6. Dapatkan pijatan. Pijat kepala, leher, dan bahkan bahu dapat meredakan ketegangan atau kejang otot yang dapat menyebabkan sakit kepala. Terapis pijat berlisensi dapat merasakan simpul dan ketegangan pada otot Anda dan memijatnya.
   • Banyak jenis pijat tersedia, termasuk pijat Swedia dan pijat jaringan dalam. Terapis Anda akan memilih dan menerapkan pendekatan yang terbukti selama sesi, setelah mendapatkan persetujuan yang diinformasikan.
   • Anda dapat menemukan terapis pijat yang berkualifikasi online atau melalui dokter Anda.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan terapis pijat profesional, cobalah pijat sendiri. Dengan memijat wajah, pelipis, atau bahkan telinga saja, Anda mungkin bisa meredakan sakit kepala yang parah.
7. Gunakan akupresur untuk meredakan nyeri. Beberapa dokter merekomendasikan akupresur untuk mengurangi ketegangan di leher dan bahu yang menyebabkan sakit kepala. Mempelajari lima titik akupresur dan titik akupresur pijat sendiri dapat membantu meredakan sakit kepala Anda.
   • Secara khusus, Anda dapat merangsang titik-titik akupresur berikut: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) dan LI10 (Shou San Li).
   • Video http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ dapat mengajarkan Anda untuk melacak titik-titik ini dan juga menawarkan tip tentang cara menggunakan akupresur untuk meredakan sakit kepala.
   • Jika mau, Anda bisa bertanya pada spesialis pengobatan Timur untuk merawat Anda dengan akupresur.
8. Minumlah air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya kelembapan dapat menyebabkan sakit kepala. Minum cukup air untuk meredakan sakit kepala Anda.
   • Anda tidak membutuhkan apa pun selain air untuk mendapatkan kelembapan yang cukup. Jika Anda lebih suka minuman olahraga atau jus, minumlah dengan air.
9. Makan camilan kecil. Beberapa sakit kepala disebabkan karena kurang makan. Makan sesuatu di antaranya jika Anda belum makan baru-baru ini untuk membantu meredakan sakit kepala.
   • Buah-buahan, kacang-kacangan, muesli, dan sup kalengan adalah camilan yang enak. Anda juga bisa makan yogurt atau humus dan pita.
   • Jika Anda mengalami mual atau muntah saat sakit kepala, Anda mungkin tidak dapat menahan apa pun. Dalam hal ini, coba beberapa saham. Selain itu, jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
10. Atasi sakit kepala dengan aromaterapi. Cobalah minyak esensial, yang menurut penelitian dapat membuat Anda rileks. Aroma tertentu, seperti lavender, dapat membantu meredakan sakit kepala.
    • Minyak esensial seperti lavendel, kamomil, rosemary, bergamot, peppermint, dan kayu putih dapat membantu meredakan sakit kepala.
    • Ada banyak cara untuk mengaplikasikan minyak esensial. Anda bisa memijatnya di pelipis atau di telinga Anda, atau menggunakan pembakar aroma.
    • Permen peppermint dan kayu putih dapat membantu meredakan nyeri.
11. Tidur siang di lingkungan yang gelap dan tenang. Istirahat dan relaksasi seringkali dapat membantu meredakan sakit kepala yang parah. Dengan memperhatikan faktor-faktor seperti suhu dan seberapa gelap, tempat tidur atau tempat tidur yang nyaman, mematikan alat elektronik yang bermasalah, dan memblokir kebisingan lalu lintas, Anda dapat dengan cepat menghilangkan sakit kepala.
    • Pastikan suhu di kamar tidur antara 15-24 derajat untuk kondisi tidur yang optimal.
    • Lepaskan komputer, televisi, dan peralatan kerja dari kamar tidur sebanyak mungkin agar Anda dapat beristirahat tanpa stres atau rangsangan.
    • Cahaya mendorong Anda untuk bangun, jadi pastikan kamar Anda cukup gelap untuk membantu otak Anda tenang dan tertidur. Anda bisa menggunakan tirai atau masker mata jika kamar tidur terlalu terang.
    • Suara bising juga akan membuat Anda tidak bisa tidur dan membuat sakit kepala semakin parah. Pastikan kamar Anda setenang mungkin dan jika perlu, gunakan mesin derau putih untuk mengatasi semua suara keras di kamar tidur Anda.
    • Kasur, bantal, dan tempat tidur yang nyaman dapat membantu Anda rileks dan tertidur.
12. Bermeditasilah selama beberapa menit. Meditasi adalah metode ampuh untuk meredakan sakit kepala. Luangkan beberapa menit untuk bermeditasi saat Anda mengalami sakit kepala untuk merilekskan dan meredakan sakit kepala.
    • Meditasi dapat memaksa Anda untuk membebaskan diri dari gangguan di sekitar Anda. Setelah terputus, Anda bisa rileks.
    • Mulailah dengan meditasi selama lima hingga 10 menit dan secara bertahap tingkatkan sesuai kebutuhan.
    • Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak akan diganggu. Dengan menghilangkan semua gangguan, lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda, menghilangkan rasa sakit, dan melepaskan pikiran atau perasaan yang mungkin timbul.
    • Duduk tegak dan tutup mata Anda. Postur tubuh yang baik adalah bagian penting dari meditasi. Ini membantu pernapasan dan aliran darah Anda, yang mengajarkan otak Anda untuk fokus pada satu titik. Menutup mata Anda akan menutup gangguan.
    • Bernapaslah dengan rileks dan teratur. Jangan mencoba mengarahkan pernapasan Anda; lebih baik biarkan saja datang dan pergi. Teknik yang sangat baik untuk membantu konsentrasi adalah dengan memusatkan perhatian hanya pada napas dengan mengatakan "biarkan" saat menarik napas dan "lanjutkan" saat menghembuskan napas.
13. Visualisasikan diri Anda sedang berada di tempat yang santai. Jika Anda berada di tempat yang sakit kepala semakin parah, anggaplah Anda berada di tempat lain, seperti pantai. Membingkai adalah teknik perilaku yang dapat membantu Anda mengubah cara berpikir dan perasaan Anda tentang situasi tertentu dan membantu meredakan sakit kepala Anda.
    • Misalnya, jika Anda mengalami sakit kepala yang sangat parah dengan teriakan anak-anak di sekitar Anda, tarik napas dalam-dalam dan bayangkan diri Anda seolah-olah Anda sedang berada di pantai di Hawaii, atau di tempat lain yang Anda inginkan.

Metode 2 dari 2: Bicaralah dengan dokter tentang pengobatan

1. Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika perawatan over-the-counter Anda untuk sakit kepala tidak membantu, temui dokter Anda. Ini dapat mengesampingkan kondisi yang mendasari dan menyusun rencana perawatan untuk Anda.
   • Dokter Anda akan bekerja menuju diagnosis yang benar dan mencoba mengesampingkan diagnosis yang bersaing dalam upaya memilih terapi yang tepat.
   • Dokter perawatan primer akan menentukan perlunya pengujian tambahan selama pengangkatan ini, termasuk namun tidak terbatas pada pemantauan tekanan darah, pemantauan kardiovaskular tambahan, tes darah, dan pemindaian kepala.
2. Minum obat resep atau pencegahan. Bergantung pada tingkat keparahan dan jenis sakit kepala, dokter Anda mungkin meresepkan pereda nyeri yang kuat dan obat pencegahan untuk mencegah sakit kepala lebih lanjut.
   • Dokter Anda dapat memberi Anda resep pereda nyeri seperti sumatriptan dan zolmitriptan.
   • Dokter Anda dapat memberi Anda obat pencegahan, seperti metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium, dan topiramate.
   • Banyak dari obat pencegahan ini sangat efektif untuk migrain karena melawan penyempitan pembuluh darah atau fase pelebaran yang menyakitkan.
   • Beberapa antidepresan juga dapat membantu mencegah sakit kepala ekstrem.
3. Cobalah terapi oksigen untuk sakit kepala cluster. Jika Anda menderita sakit kepala cluster, terapi oksigen dianggap sebagai salah satu perawatan terbaik. Anda menghirup udara melalui masker oksigen dan sakit kepala Anda bisa berkurang hanya dalam 15 menit.
   • Terapi oksigen paling efektif bila diterapkan tepat pada awal sakit kepala. Perawatan harus dilanjutkan saat sakit kepala berikutnya dimulai.
4. Pertimbangkan perawatan lain. Ada perawatan lain yang lebih jarang yang dapat Anda diskusikan dengan dokter Anda. Ini termasuk suntikan botox dan stimulasi magnetik transkranial.
   • Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa botoks, alias toksin botulinum tipe A, dapat membantu meredakan dan mencegah sakit kepala parah. Jika sakit kepala Anda tidak membaik dengan terapi standar, diskusikan hal ini dengan dokter Anda.
   • Stimulasi magnetik transkranial menggunakan arus listrik untuk merangsang sel saraf di otak, yang dapat membantu meminimalkan dan mencegah sakit kepala datang kembali.