Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Menyiapkan kursi kantor
• Bagian 2 dari 2: Memilih kursi yang tepat
• Tips

Jika Anda rutin bekerja di depan komputer, di meja, untuk bekerja atau belajar, Anda harus duduk di kursi yang disesuaikan dengan baik dengan tubuh Anda untuk menghindari sakit punggung bagian bawah dan sakit punggung. Seperti yang diketahui oleh dokter, ahli tulang, dan ahli terapi fisik, banyak orang mengembangkan ligamen tegang yang parah di punggung dan kadang-kadang bahkan masalah cakram tulang belakang akibat duduk di kursi kantor yang tidak tepat dalam jangka waktu yang lama. Akan tetapi, menata kursi kantor sangatlah mudah dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja, jika Anda tahu cara mengatur kursi tersebut dengan proporsi tubuh Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Menyiapkan kursi kantor

1. Tentukan ketinggian tempat kerja Anda. Atur tempat kerja Anda ke ketinggian yang benar. Situasi yang paling diinginkan adalah jika Anda dapat menyesuaikan ketinggian tempat kerja Anda, tetapi hanya sedikit tempat kerja yang menawarkan opsi ini. Jika tempat kerja Anda tidak dapat disesuaikan, Anda harus menyesuaikan ketinggian kursi Anda.
   • Jika tempat kerja Anda dapat disesuaikan, berdirilah di depan kursi dan sesuaikan tingginya sehingga titik tertinggi tepat di bawah tempurung lutut. Kemudian sesuaikan ketinggian tempat kerja Anda sehingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat saat Anda duduk, dengan tangan bertumpu pada desktop.
2. Tentukan sudut siku Anda terhadap area kerja. Duduklah sedekat mungkin dengan meja Anda, dengan lengan atas sejajar dengan tulang belakang. Letakkan tangan Anda di atas permukaan tempat kerja atau keyboard Anda, mana saja yang lebih sering Anda gunakan. Mereka harus membentuk sudut 90 derajat.
   • Duduklah di kursi sedekat mungkin dengan tempat kerja Anda dan rasakan di bawah jok kursi jika ada tuas untuk mengatur ketinggian. Biasanya terletak di sebelah kiri.
   • Jika tangan Anda lebih tinggi dari siku, dudukan kursi terlalu rendah. Angkat diri Anda dari kursi dan tekan tuas. Ini akan menaikkan kursi. Setelah mencapai ketinggian yang diinginkan, lepaskan tuas untuk menguncinya.
   • Jika kursi terlalu tinggi, tetap duduk dan dorong tuas, lalu lepaskan saat kursi sudah mencapai ketinggian yang diinginkan.
3. Pastikan kaki Anda berada pada level yang benar dalam kaitannya dengan kursi. Duduk dengan kaki rata di lantai dan selipkan jari di antara paha dan tepi kursi kantor. Harus ada jarak selebar jari antara paha dan kursi kantor.
   • Jika Anda sangat tinggi dan jarak antara kursi dan paha Anda lebih dari satu jari, Anda harus menaikkan kursi kantor dan tempat kerja Anda untuk mencapai ketinggian yang benar.
   • Jika sulit untuk menyelipkan jari ke bawah paha, Anda perlu mengangkat kaki untuk membentuk sudut 90 derajat dengan lutut. Anda dapat menggunakan bangku kaki yang dapat disesuaikan untuk mengistirahatkan kaki Anda.
4. Ukur jarak antara betis dan bagian depan kursi kantor Anda. Kepalkan tangan Anda dan coba pindahkan di antara kursi kantor dan bagian belakang betis Anda. Harus ada jarak seukuran kepalan tangan (sekitar 5 cm) antara betis dan ujung kursi. Ini menentukan apakah kedalaman kursi sudah benar.
   • Jika kepalan tangan Anda pas dengan mudah di antara ruang itu, maka kursi Anda terlalu dalam dan Anda harus mengangkat sandaran ke depan. Dengan sebagian besar kursi kantor ergonomis, Anda dapat melakukannya dengan memutar kenop di bawah kursi, di sebelah kanan. Jika kedalaman kursi tidak dapat disesuaikan, gunakan punggung bawah atau penyangga pinggang.
   • Jika jarak antara betis dan ujung dudukan terlalu banyak, Anda dapat menggeser sandaran punggung. Biasanya akan ada tombol di bawah jok, di sebelah kanan.
   • Kedalaman kursi kantor Anda harus benar untuk mencegah Anda membungkuk atau membungkuk ke depan saat bekerja. Dukungan yang baik untuk punggung bawah akan membatasi tekanan pada punggung Anda dan merupakan tindakan pencegahan yang baik terhadap keluhan punggung bawah.
5. Sesuaikan ketinggian sandaran. Duduklah dengan benar di kursi dengan kaki Anda rata di lantai dan betis Anda berjarak dari tepi kursi, dan geser sandaran ke atas atau ke bawah agar sesuai dengan bagian sempit punggung Anda. Dengan cara ini, ini akan memberikan dukungan maksimal untuk punggung Anda.
   • Anda harus merasakan dukungan yang kuat di sepanjang kurva lumbar punggung bawah Anda.
   • Harus ada tombol di bagian belakang jok untuk menaikkan dan menurunkan sandaran. Karena lebih mudah menurunkan sandaran daripada menaikkannya sambil duduk, mulailah dengan sandaran pada posisi tertinggi. Kemudian duduk di kursi dan atur sandaran ke bawah hingga pas di cekungan punggung bawah Anda.
   • Tidak semua kursi menawarkan kemungkinan untuk menyesuaikan ketinggian sandaran.
6. Sesuaikan sudut punggung ke punggung Anda. Sandaran harus pada sudut yang menopang Anda saat duduk di posisi favorit Anda. Anda tidak harus bersandar atau mencondongkan tubuh lebih jauh ke depan daripada saat Anda ingin duduk.
   • Akan ada tombol pengunci sudut sandaran di bagian belakang jok. Buka kunci sudut sandaran dan sandarkan tubuh ke depan dan ke belakang sambil melihat monitor Anda. Setelah Anda menemukan sudut yang terasa pas, klik sandaran ke tempatnya.
   • Tidak semua jok memiliki kemampuan untuk mengatur sudut sandaran.
7. Sesuaikan sandaran lengan kursi Anda sehingga hampir tidak menyentuh siku Anda saat Anda memegangnya pada sudut 90 derajat. Sandaran lengan tidak boleh menyentuh siku Anda saat tangan Anda bertumpu pada desktop atau keyboard. Jika terlalu tinggi, mereka akan memaksa lengan Anda ke posisi yang canggung. Lengan Anda harus bisa bergerak bebas.
   • Mengistirahatkan lengan Anda di sandaran lengan saat mengetik akan menghalangi gerakan normal lengan dan memberi tekanan ekstra pada jari dan struktur pendukung Anda.
   • Beberapa kursi membutuhkan obeng untuk mengatur sandaran lengan, sementara yang lain memiliki kenop yang dapat digunakan untuk mengatur ketinggian sandaran tangan. Untuk melakukan ini, periksa bagian bawah lengan kursi Anda.
   • Tidak semua kursi memiliki sandaran tangan yang bisa disesuaikan.
   • Jika sandaran lengan Anda terlalu tinggi dan tidak bisa disetel, lepaskan sandaran lengan dari kursi untuk menghindari nyeri pada bahu dan jari Anda.
8. Evaluasi ketinggian mata istirahat Anda. Mata Anda harus berada pada level yang sama dengan layar komputer tempat Anda bekerja. Anda dapat memeriksanya dari posisi duduk di kursi Anda; pejamkan mata dan arahkan kepala lurus ke depan lalu buka kembali mata Anda secara perlahan. Anda sekarang harus melihat ke tengah layar komputer dan dapat membaca semuanya, tanpa meregangkan leher atau menggerakkan mata ke atas atau ke bawah.
   • Jika Anda harus melihat ke bawah ke layar komputer, Anda dapat meletakkan sesuatu di bawahnya untuk menaikkan layar. Misalnya: Anda dapat meletakkan kotak di bawah layar agar sejajar dengan mata.
   • Jika Anda harus melihat ke atas ke layar, Anda harus menemukan cara untuk menurunkan layar agar Anda dapat melihat lurus ke depan.

Bagian 2 dari 2: Memilih kursi yang tepat

1. Pilih tempat duduk yang sesuai dengan ukuran tubuh Anda. Kebanyakan kursi dibuat untuk sekitar 90 persen orang, tetapi kursi yang berada di ujung spektrum tidak akan cocok. Karena setiap orang "berbeda", kursi dibuat dalam ukuran yang dapat disesuaikan sepenuhnya, sehingga dapat dibuat agar muat untuk kebanyakan orang. Namun, jika Anda sangat tinggi atau sangat pendek, Anda mungkin memerlukan kursi yang dibuat khusus.
   • Kecuali jika Anda membeli kursi custom made, Anda membutuhkan kursi yang bisa diatur ukurannya agar bisa disesuaikan dengan tubuh Anda.
2. Pilih tempat duduk dengan pengaturan yang dapat dikontrol dengan mudah saat duduk. Kursi dengan kancing yang mudah dioperasikan saat Anda duduk memberi Anda kesempatan untuk menyesuaikannya sepenuhnya dengan tubuh Anda. Anda bisa duduk di kursi dan kemudian menyesuaikannya sepenuhnya dengan tubuh Anda.
3. Pilih kursi dengan tempat duduk yang dapat diatur ketinggian dan kemiringannya. Tinggi badan merupakan faktor yang sangat penting dalam mengatur sebuah kursi, oleh karena itu sangat penting untuk menyesuaikan ketinggian kursi dengan tubuh dan kebutuhan Anda. Kemiringan juga penting untuk mendapatkan postur duduk yang benar.
4. Pilih tempat duduk nyaman yang melengkung ke arah lantai di bagian depan. Lekukan di sepanjang tepi memberi lebih banyak ruang untuk lutut dan kenyamanan di sepanjang bagian belakang paha Anda. Selain itu, jok tidak boleh memberikan tekanan pada bagian belakang paha atau lutut.
5. Pilih kursi dengan kain yang tidak licin dan bernapas. Anda tidak ingin berkeringat saat bekerja di meja kerja atau terlalu banyak bergerak, jadi faktor-faktor ini penting saat memilih kursi.
6. Pilih kursi dengan sandaran yang dibentuk untuk menopang punggung bawah dan dapat disesuaikan ketinggian dan sudutnya. Penyesuaian sandaran untuk menopang punggung bawah Anda memastikan bahwa Anda tidak akan menderita sakit punggung dan cedera.
7. Pilih kursi dengan alas berkaki lima yang stabil. Alas harus terdiri dari lima kaki yang memberikan keseimbangan dan stabilitas saat duduk di kursi. Alasnya harus pada roller atau roda, tergantung pada preferensi Anda.
8. Pilih kursi dengan sandaran tangan yang jaraknya pas satu sama lain. Anda seharusnya bisa masuk dan keluar dari kursi dengan mudah, tetapi sandaran lengan harus sedekat mungkin dengan tubuh Anda saat duduk. Semakin dekat siku Anda ke tubuh saat duduk, semakin nyaman jadinya.
9. Pilih kursi dengan sandaran tangan yang bisa disesuaikan. Lengan kursi tidak boleh menghalangi gerakan Anda saat bekerja atau mengetik. Sandaran tangan yang bisa diatur ketinggiannya bisa disesuaikan, sesuai dengan tinggi dan panjang lengan Anda.

Tips

• Jika kaki Anda tidak pas di bawah meja atau tidak ada cukup ruang untuk bergerak bebas, tempat kerja terlalu rendah dan harus diganti.
• Anda mungkin perlu menyesuaikan peralatan, aksesori, dan tata letak yang berbeda, tetapi kursi biasanya tidak akan berubah terlepas dari tata letak kantor yang dipilih.
• Ingatlah untuk selalu duduk tegak. Bahkan kursi yang paling diatur dengan baik pun tidak akan berguna jika Anda duduk atau bersandar ke depan saat bekerja. Pertahankan postur tubuh yang benar saat duduk untuk menghindari cedera dan nyeri.
• Bangunlah secara teratur dan lakukan beberapa latihan saat Anda duduk dalam waktu yang lama. Tidak peduli seberapa nyaman kursi, mempertahankan postur statis dalam waktu lama tidak akan baik untuk punggung dan dapat menyebabkan nyeri dan cedera. Bangun, regangkan, dan berjalanlah setidaknya satu atau dua menit, setiap setengah jam.