Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Buat kompres hangat
• Metode 2 dari 2: Coba alternatif medis

Buat kompres hangat sederhana untuk meredakan nyeri otot. Ini dapat membantu meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera kronis atau cedera yang berlangsung lebih dari satu atau dua hari. Jika Anda merawat cedera otot akut (cedera baru-baru ini yang Anda alami dalam 24 hingga 48 jam terakhir), Anda harus merawat cedera tersebut dengan es. Jika Anda benar-benar mengalami cedera serius, Anda harus memeriksakannya ke ahli medis atau fisioterapis.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Buat kompres hangat

1. Nyalakan keran hingga air hangat. Anda mungkin ingin memanaskan air di atas kompor atau di dalam microwave, tetapi Anda akan lebih mudah terbakar jika Anda memanaskan air dengan cara itu. Alih-alih, nyalakan keran sampai airnya cukup hangat untuk ditoleransi.
2. Cari handuk yang cukup besar untuk menutupi luka. Lipat handuk atau waslap untuk menutupi hanya area tempat Anda akan meletakkan kompres.
3. Basahi handuk dengan air mengalir dan rendam dengan air. Cobalah handuk untuk memastikan tidak terlalu panas untuk dikenakan pada kulit Anda. Kemudian letakkan handuk di area yang terkena.
   • Biarkan handuk selama 20 menit. Lakukan ini hingga tiga kali sehari sampai rasa sakit mereda.
4. Hangatkan seluruh tubuh Anda. Alih-alih membuat kompres untuk ditempelkan pada bagian tubuh tertentu, Anda juga bisa menghangatkan seluruh tubuh jika mengalami banyak otot yang sakit atau jika seluruh tubuh terasa sakit setelah melakukan kerja keras atau latihan dengan penuh semangat. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit, dan juga dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga. Anda memiliki opsi berikut:
   • Mandi air hangat.
   • Mandi air hangat.
   • Duduklah di bak mandi air panas.
   • Duduklah di ruang uap.
   • Pergi ke sauna.
5. Berhati-hatilah. Jika Anda secara teratur memanaskan otot yang sakit, penting untuk melakukan tindakan pencegahan berikut:
   • Tetap terhidrasi dengan minum banyak air (setidaknya 8 gelas sehari). Panas yang terlalu lama dapat menyebabkan dehidrasi. Jadi penting untuk minum air yang cukup.
   • Berhati-hatilah untuk tidak membakar diri sendiri. Sebelum menggunakan handuk panas, periksa seberapa hangatnya. Jika Anda menggunakan bantal pemanas atau botol air panas, bungkus dengan handuk atau kain sebelum digunakan agar kulit Anda tidak terbakar.
   • Periksa kulit Anda apakah ada lecet. Angkat kompres dari kulit Anda jika melepuh atau terasa sakit. Tubuh Anda biasanya akan memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang terlalu panas.
6. Pahami mengapa panas bisa menenangkan dan membantu mengurangi nyeri otot. Panas membantu otot yang sakit untuk rileks dengan menstimulasi aliran darah ke area tersebut dan mengurangi kejang otot.
   • Otot yang kelebihan beban sering kali terasa sakit karena penumpukan zat yang disebut asam laktat.
   • Asam laktat adalah produk sampingan dari metabolisme Anda yang dilepaskan selama latihan berat (atau kompetisi olahraga berat). Anda harus meningkatkan aliran darah ke otot yang nyeri agar asam laktat mengalir.
   • Ketahuilah bahwa jika Anda mengalami nyeri otot kronis, menggunakan kompres panas sebelum berolahraga (atau pertandingan olahraga) dapat membantu meredakan nyeri yang Anda rasakan saat berolahraga.
7. Coba pengobatan lain. Bantalan pemanas atau botol air panas adalah cara yang efektif untuk mengobati nyeri otot Anda dengan cepat di rumah. Jika Anda sering mengalami nyeri otot, sebaiknya beli bantal pemanas atau botol air panas agar Anda tidak perlu membuat kompres panas sendiri dengan handuk dan air hangat setiap saat.

Metode 2 dari 2: Coba alternatif medis

1. Gunakan krim atau gel antiradang. Terapkan ini ke otot Anda yang sakit setelah berolahraga. Contoh agen tersebut adalah Tantum atau Voltaren. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda untuk saran lebih lanjut.
   • Perhatikan dosisnya. Meskipun ini adalah produk yang Anda aplikasikan secara lokal, namun tetap dapat diserap oleh tubuh Anda. Jadi periksa jumlah mana yang harus Anda gunakan dan patuhi.
   • Berhati-hatilah agar tidak mengoleskan krim obat pada kulit yang pecah atau rusak.
   • Jika nyeri berlanjut selama lebih dari beberapa minggu setelah mencoba topikal ini, temui dokter Anda.
2. Cobalah capsaicin topikal. Ini terbuat dari cabai pedas dan dapat berfungsi sebagai pereda nyeri yang efektif. Ketika Anda pertama kali mengoleskan capsaicin ke kulit Anda, ini dapat menyebabkan kesemutan atau sensasi terbakar ringan. Jangan khawatir karena ini normal.
   • Ketahuilah bahwa capsaicin membutuhkan waktu beberapa hari hingga beberapa minggu untuk secara efektif mengurangi rasa sakit (jika Anda menerapkannya sekali sehari). Jika Anda akan mencoba metode ini, terus gunakan selama beberapa hari hingga beberapa minggu sebelum menyimpulkan apakah itu berhasil dalam kasus Anda atau tidak.
3. Temui dokter Anda. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan dalam waktu sekitar dua minggu sejak nyeri otot pertama Anda, penting untuk mendapatkan pemeriksaan yang tepat oleh dokter atau terapis fisik Anda (seseorang yang berpengalaman dalam mendiagnosis cedera olahraga yang serius).
   • Tentu saja, jika terjadi sesuatu yang lebih serius, Anda ingin mengetahuinya secepat mungkin agar Anda bisa merawat cederanya dengan baik dan kondisi Anda tidak memburuk.