Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Cegah batu empedu melalui diet Anda
• Metode 2 dari 3: Mencegah batu empedu melalui gaya hidup Anda
• Metode 3 dari 3: Dapatkan pertolongan medis jika Anda memiliki batu empedu
• Tips
• Peringatan

Batu empedu adalah batu mengkristal kecil yang terbentuk di kantong empedu. Biasanya terdiri dari timbunan kolesterol dan kalsium. Batu empedu seringkali tidak berbahaya, tetapi juga dapat menyumbat saluran empedu dan menyebabkan rasa sakit, pembengkakan, dan kemungkinan infeksi serius. Tidak ada cara untuk mencegah pembentukan batu empedu, tetapi Anda dapat melakukan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengurangi risiko masalah kesehatan ini.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Cegah batu empedu melalui diet Anda

1. Hindari lemak jenuh. Batu empedu terdiri dari sekitar 80% kolesterol. Kejenuhan kolesterol dalam empedu menyebabkan zat tersebut mengeras dan terbentuk batu empedu. Diet tinggi lemak jenuh telah dikaitkan dengan kolesterol yang lebih tinggi. Itulah mengapa Anda harus berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh untuk mengurangi risiko batu empedu. Beberapa makanan yang harus Anda makan sesedikit mungkin meliputi:
   • Daging merah, seperti daging sapi
   • Sosis dan bacon
   • Produk susu utuh
   • Pizza
   • Mentega dan lemak babi
   • Gorengan
2. Sertakan lemak tak jenuh dalam makanan Anda. Lemak jenuh berkontribusi pada pembentukan batu empedu, tetapi lemak poli dan lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mencegahnya. Lemak ini biasanya disebut sebagai "lemak baik". Lemak baik membantu kandung empedu tetap kosong sehingga batu empedu kecil kemungkinannya terbentuk dari empedu Anda. Makan makanan tinggi lemak baik untuk membantu mencegah batu empedu.
   • Minyak zaitun. Ini adalah sumber lemak baik dan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun secara teratur - sekitar 2 sendok makan sehari - dapat mengurangi risiko batu empedu.
   • Alpukat. Alpukat tidak hanya merupakan sumber lemak baik yang sangat baik, tetapi juga memastikan bahwa tubuh Anda dapat menyerap nutrisi lain dengan lebih baik.
   • Biji. Biji labu, biji bunga matahari dan biji wijen membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
   • Gila. Kacang-kacangan seperti kenari memastikan tubuh Anda mendapatkan lemak baik dan juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
   • Ikan gendut. Ikan air dingin berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega 3 yang tinggi, yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Berikan diet tinggi serat. Studi menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi serat memiliki risiko lebih rendah terkena batu empedu. Serat juga baik untuk proses pencernaan Anda secara keseluruhan karena serat memastikan bahwa makanan dan produk limbah diangkut dengan lancar melalui saluran pencernaan Anda. Sertakan nutrisi berikut dalam makanan Anda untuk meningkatkan pencernaan Anda:
   • Buah segar. Jangan mengupas buah yang Anda makan, karena ini akan membantu Anda mendapatkan serat sebanyak mungkin. Buah beri dengan biji, seperti raspberry, blackberry, dan stroberi, sangat tinggi seratnya.
   • Sayuran. Sayuran berdaun renyah biasanya mengandung serat paling banyak. Sayuran umbi-umbian seperti kentang juga banyak mengandung serat. Jangan mengupas kentang untuk mendapatkan serat sebanyak mungkin.
   • Biji-bijian utuh. Produk putih atau "yang diperkaya" telah diputihkan dan kekurangan banyak nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian. Ganti ke roti gandum utuh, pasta gandum utuh, sereal sarapan gandum utuh, dan bubur gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat dengan mudah. Barley, oat menir, dan pasta gandum adalah pilihan yang bagus. Produk biji-bijian utuh tidak hanya mengandung serat, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
   • Kacang polong. Anda bisa dengan mudah membuat sup dan salad dengan kacang-kacangan untuk mendapatkan banyak serat. Kacang polong, lentil, dan kacang hitam memiliki kandungan serat yang sangat tinggi.
   • Beras merah. Nasi putih, seperti roti putih, mengandung sedikit nutrisi. Beralih ke beras merah untuk mendapatkan lebih banyak serat.
   • Biji-bijian dan kacang-kacangan. Biji bunga matahari, almond, pistachio, dan pecan tidak hanya merupakan sumber "lemak baik" yang sangat baik, tetapi juga tinggi serat.
4. Minum banyak air. Air adalah nutrisi penting yang menghidrasi tubuh Anda dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Ada pedoman berbeda mengenai asupan cairan harian, tetapi aturan dengan 8 gelas air 250 ml tetap populer. Anda perlu mendapatkan cukup cairan agar urine Anda tetap kuning pucat atau transparan.

Metode 2 dari 3: Mencegah batu empedu melalui gaya hidup Anda

1. Berolahragalah secara teratur. Olahraga, terutama olahraga ketahanan, dapat mengurangi risiko batu empedu dengan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Akibatnya, salah satu faktor risiko terkena batu empedu diatasi.
2. Terus pertahankan berat badan yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa Anda berisiko lebih besar terkena batu empedu jika kelebihan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda dan cari tahu berat badan ideal Anda. Cobalah untuk sedekat mungkin dengan berat ideal ini melalui diet dan olahraga yang benar.
3. Hindari diet ketat. Untuk mengurangi risiko batu empedu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi Anda tidak boleh menurunkan berat badan terlalu cepat. Operasi penurunan berat badan dan diet ketat, yang ditandai dengan makan lebih sedikit kalori, sebenarnya membuat Anda berisiko lebih besar terkena batu empedu. Orang yang mengikuti diet ketat memiliki kemungkinan 40 hingga 60% terkena batu empedu. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lakukan secara perlahan. Cobalah untuk menurunkan setengah kilogram menjadi satu kilogram utuh setiap minggu. Ini lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Makan secara teratur. Melewatkan makan secara sporadis menciptakan empedu, yang meningkatkan kemungkinan batu empedu berkembang. Lebih sehat makan dengan interval teratur dan tidak melewatkan waktu makan. Patuhi jadwal makan normal Anda sebaik mungkin untuk mengurangi risiko batu empedu.

Metode 3 dari 3: Dapatkan pertolongan medis jika Anda memiliki batu empedu

1. Ketahui gejalanya. Bahkan dengan pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, batu empedu bisa berkembang. Ketika ini terjadi, Anda pasti ingin tahu tanda-tanda apa yang harus dicari. Tidak semua batu empedu menyebabkan gejala tertentu dan beberapa tidak berbahaya, tetapi ada beberapa tanda yang harus diwaspadai. Temui dokter Anda untuk evaluasi jika Anda memiliki gejala berikut:
   • Nyeri yang tiba-tiba dan meningkat dengan cepat di perut kanan atas. Biasanya ini tepat di bawah tulang rusuk, di mana kandung empedu berada.
   • Anda mungkin juga merasakan nyeri di bagian tengah perut, di bawah tulang dada, atau di punggung di antara tulang belikat.
   • Mual dan muntah.
   • Ketidaknyamanan usus, seperti kembung, gas, dan gangguan pencernaan.
   • Beberapa gejala yang lebih serius termasuk penyakit kuning (di mana kulit dan mata menguning), nyeri hebat dan demam tinggi. Dapatkan bantuan medis segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
2. Pergi ke dokter Anda dan periksakan. Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala batu empedu. Jika dokter Anda telah memeriksa Anda dan mencurigai Anda mungkin menderita batu empedu, dia dapat melakukan sejumlah tes untuk memastikan kecurigaan ini. Biasanya ini melibatkan tes darah, USG, CT scan dan / atau endoskopi. Jika tes ini menunjukkan Anda memiliki batu empedu, dokter Anda akan merekomendasikan pengobatan yang paling efektif.
3. Diskusikan pilihannya dengan dokter Anda. Jika dokter Anda memutuskan bahwa Anda memiliki batu empedu, ada tiga perawatan utama yang dapat dia rekomendasikan.
   • Menunggu dengan hati-hati. Diperkirakan sepertiga hingga setengah dari semua orang yang memiliki batu empedu tidak memiliki masalah lebih lanjut. Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk menunggu dan melihat apa yang terjadi, kemudian memeriksa Anda lagi setelah beberapa minggu. Kemungkinan batu tersebut akan lepas dengan sendirinya dan Anda tidak memerlukan perhatian medis tambahan. Jika tidak, dokter Anda akan merawat batu empedu Anda dengan lebih aktif.
   • Perawatan non-operatif. Dokter Anda mungkin merekomendasikan berbagai perawatan non-bedah untuk menghilangkan batu empedu Anda, seperti melarutkan batu dengan garam empedu atau obat Ursofalk (asam ursodeoxycholic) dan menggunakan gelombang suara frekuensi tinggi untuk memecahkan batu. Ingatlah bahwa perawatan ini tidak mencegah batu empedu baru. Anda mungkin akan mengalami masalah lagi nanti.
   • Pengangkatan kandung empedu. Jika Anda terus mengalami batu empedu, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menjalani operasi untuk mengangkat kantong empedu Anda. Operasi ini sering dilakukan. Diperkirakan bahwa 750.000 orang kantong empedunya diangkat setiap tahun di Amerika Serikat. Tanpa kandung empedu, Anda tetap bisa hidup sehat, dan risiko komplikasinya biasanya cukup kecil. Jika Anda merasa sangat tidak nyaman karena batu empedu, ini mungkin pilihan terbaik untuk menghilangkan gejala Anda. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menjalani operasi.
   • Dalam beberapa kasus, pengangkatan kandung empedu dapat menyebabkan diare. Seringkali ini hanya masalah sementara, tapi terkadang diare bisa berlangsung lebih lama. Dokter Anda dapat mengobati diare ini dengan meresepkan pengobatan diare atau obat-obatan yang mencegah tubuh Anda menyerap asam empedu.

Tips

• Bawang putih lezat, rendah kalori dan menambah rasa pada makanan Anda, tetapi bawang putih tidak memiliki efek terukur pada kadar kolesterol Anda.
• Kopi mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya, tetapi tidak ada bukti kuat bahwa ada hubungan antara asupan kafein dan penurunan risiko batu empedu.

Peringatan

• Selalu mencari nasihat dari dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis pada gaya hidup atau diet Anda. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah ini ide yang aman.