Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Proses perasaan Anda
• Metode 2 dari 3: Mengubah pengaturan Anda
• Metode 3 dari 3: Beralih ke perilaku sehat
• Tips

Hidup tidak dapat diprediksi dan kita semua menghadapi tantangan dan masalah. Kita sering mempertanyakan masa lalu kita dan bertanya-tanya apa yang akan terjadi jika hal-hal tertentu berubah menjadi berbeda. Pikiran-pikiran ini dapat menghabiskan Anda dan membuat Anda tidak dapat melanjutkan hidup Anda. Merenung tentang masa lalu dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Proses perasaan Anda

1. Ekspresikan rasa sakit Anda. Ada banyak hal yang bisa menimbulkan rasa sakit dalam hidup. Anda mungkin telah melakukan kesalahan, menyesali keputusan, melewatkan kesempatan, menyakiti seseorang, atau disakiti oleh orang lain. Daripada mengingat kembali masa lalu Anda berulang kali, lebih baik Anda membuangnya.
   • Ekspresikan diri Anda dengan membuat jurnal, berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga, atau berbicara dengan konselor profesional.
   • Jika rasa sakit Anda terkait dengan orang lain, Anda dapat berbicara dengan orang tersebut tentang perasaan Anda atau menulis surat kepadanya. Jika Anda tidak ingin berbicara dengan orang itu, Anda dapat menulis surat kepada orang itu, tetapi jangan pernah mengirimkan surat itu kepada orang itu.
   • Mengekspresikan perasaan Anda tentang masa lalu juga dapat membantu Anda memahami perasaan Anda yang sebenarnya tentang situasi tersebut.
2. Terima keputusan Anda. Setiap kali Anda membuat keputusan, Anda mengatakan ya untuk satu peluang dan tidak untuk yang lain. Mungkin terlalu mudah untuk duduk dan bertanya-tanya, "bagaimana jika", tetapi itu hanya menyebabkan frustrasi. Menelusuri skenario di kepala Anda tidak akan mengubah apa yang telah terjadi. Alih-alih memikirkan apa yang mungkin atau tidak akan terjadi jika Anda membuat pilihan berbeda, fokuslah pada saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang.
   • Terimalah bahwa masa lalu Anda telah terjadi dan Anda mungkin bangga atau tidak bangga akan hal itu. Bagaimanapun, itu sekarang menjadi bagian dari kisah hidup Anda.
   • Katakan kepada diri sendiri, "Saya membuat keputusan itu di masa lalu. Pada saat itu sepertinya merupakan langkah yang logis. Melihat ke belakang, mungkin lebih baik untuk ____. Namun, saya tidak dapat memprediksi hasilnya, tetapi ini akan membantu saya dalam masa depan. ketika saya harus menghadapi situasi seperti ini lagi. "
3. Buatlah keputusan untuk melepaskan masa lalu Anda. Setelah Anda mengungkapkan rasa sakit Anda, buatlah pilihan sadar untuk melepaskannya. Meskipun Anda tidak dapat mengubah masa lalu, Anda dapat memilih untuk tidak memikirkannya dan mengambil langkah untuk melanjutkan. Ketika Anda memilih untuk melepaskan masa lalu Anda, Anda proaktif untuk melepaskan, daripada menjadi korban masa lalu Anda.
   • Katakan pada diri sendiri, "Saya menerima diri saya dan masa lalu saya. Saya memilih untuk pindah dari sekarang." Atau katakan, "Saya tidak akan ditentukan oleh masa lalu saya. Saya memilih untuk melepaskannya."
   • Keputusan ini adalah pilihan yang akan Anda buat setiap hari. Anda mungkin harus mengatakan pada diri sendiri setiap pagi untuk melanjutkan hidup sampai Anda benar-benar melupakan masa lalu Anda.
4. Pikirkan tentang apa yang telah Anda pelajari. Masa lalu Anda adalah kesempatan bagi Anda untuk belajar. Pengalaman Anda mungkin telah mengajari Anda lebih banyak tentang diri Anda, orang lain, atau kehidupan secara umum. Duduklah dan pikirkan hal-hal positif dan negatif yang telah Anda pelajari, tetapi lebih fokuslah pada hal-hal positif.
   • Tidak apa-apa jika Anda kesulitan membayangkan sesuatu yang positif yang telah Anda pelajari.
   • Membuat daftar pelajaran positif dan negatif dapat membantu.
   • Misalnya, hubungan romantis yang gagal dapat menunjukkan kualitas yang Anda inginkan dari pasangan baru Anda (lebih sabar, lebih penuh kasih sayang, dll.).
5. Maafkan dirimu. Setiap orang membuat kesalahan dan penyesalan. Masa lalu Anda adalah masa lalu Anda. Itu bukanlah sesuatu yang sedang terjadi sekarang atau pasti akan terjadi di masa depan. Anda lebih dari masa lalu Anda. Ini bukanlah definisi tentang siapa Anda. Maafkan diri Anda sendiri dan biarkan diri Anda melanjutkan hidup Anda.
   • Tulis surat untuk diri Anda sendiri yang menjelaskan apa yang terjadi, apa yang akan Anda lakukan secara berbeda, pilihan apa pada waktu apa yang memengaruhi perasaan Anda tentang diri Anda sendiri. Akhiri surat itu dengan menulis tentang memaafkan diri sendiri dan menghargai diri Anda yang sekarang.
   • Katakan pada diri Anda, "Saya memaafkan diri saya sendiri," "Saya mencintai diri saya sendiri," dan "Saya menerima diri saya sendiri."
6. Maafkan orang lain. Mungkin Anda pernah disakiti oleh orang lain di masa lalu dan Anda terus mengingat situasi menyakitkan itu dalam pikiran Anda. Namun, Anda tidak dapat mengubah cara orang tersebut memperlakukan Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk memaafkannya. Pengampunan adalah menerima apa yang telah terjadi pada Anda dan membuat keputusan untuk melepaskan amarah dan rasa sakit sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda. Pengampunan adalah tentang Anda, bukan tentang orang yang menyakiti Anda.
   • Selidiki peran apa yang Anda mainkan dalam situasi tersebut, jika ada. Bersikaplah empati dan pikirkan tentang perspektif orang lain dan motivasi tindakan mereka. Ini memungkinkan Anda untuk memahami situasinya dengan lebih baik.
   • Anda hanya bisa mengendalikan diri dan emosi Anda sendiri. Buatlah pilihan untuk memaafkan orang lain. Anda dapat memulai percakapan dengan orang tersebut, Anda dapat menulis surat kepada orang tersebut, atau Anda dapat menulis surat dan tidak pernah memberikannya kepada orang tersebut.
   • Pengampunan adalah proses yang tidak bisa diselesaikan dalam sehari.
7. Hindari hubungan yang beracun. Mungkin ada orang berbahaya dalam hidup Anda yang menghambat pertumbuhan dan kemampuan Anda untuk maju. Seseorang bisa berbahaya bagi Anda jika Anda cemas, kesal atau malu, merasa terkuras atau kesal di sekitar orang di sekitarnya, atau terpengaruh secara negatif oleh situasi pribadinya, atau terus-menerus berusaha membantu atau memperbaikinya. Penting bagi Anda untuk mengendalikan hubungan ini atau menghapusnya dari hidup Anda.
   • Jika Anda mempertahankan orang yang beracun dalam hidup Anda, tetapkan batasan yang melindungi Anda dari perilaku orang tersebut.
   • Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda tentang perilaku mereka dengan mengatakan, "Saat Anda ___, saya merasa ___. Saya perlu ___. Saya memberi tahu Anda tentang perasaan saya karena ___."
8. Temukan penasihat profesional. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghadapi masa lalu, konselor atau terapis profesional dapat membantu Anda memproses perasaan Anda. Seorang profesional yang terlatih untuk mendengarkan dapat membantu Anda memproses masalah Anda dan memberi Anda alat untuk memiliki kehidupan yang lebih positif. Cari terapis yang diakui, nyaman dan berpengalaman dalam menangani jenis masalah Anda.
   • Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui daftar ahli kesehatan mental. Anda juga bisa meminta rujukan dari dokter Anda.
   • Jika Anda belum memiliki asuransi kesehatan, cari situs perbandingan online untuk membandingkan berbagai perusahaan asuransi kesehatan.

Metode 2 dari 3: Mengubah pengaturan Anda

1. Arahkan kembali pikiran Anda. Kenangan masa lalu Anda akan muncul dari waktu ke waktu. Semakin Anda tidak ingin memikirkan masa lalu, semakin Anda memikirkan masa lalu. Daripada melawan pikiran Anda, terimalah dan arahkan kembali.
   • Buat rencana tentang apa yang akan Anda katakan kepada diri sendiri saat merenung. Ketika Anda mulai memikirkan masa lalu, apa yang akan Anda lakukan?
   • Jika pikiran dari masa lalu Anda muncul di benak Anda, katakan pada diri Anda, "Tidak apa-apa. Itu masa lalu saya, tapi sekarang saya fokus pada ___."
2. Latih kesadaran. Perhatian membantu Anda fokus pada saat ini dan lebih mengontrol pikiran Anda. Kemampuan untuk fokus pada pikiran pilihan Anda akan membantu Anda berhenti terjebak di masa lalu. Lakukan latihan kesadaran saat Anda sedang merenung.
   • Berfokus pada napas Anda adalah salah satu latihan kesadaran yang paling umum digunakan. Perhatikan semua sensasi tubuh saat Anda bernapas. Bagaimana rasanya menggerakan udara melalui lubang hidung? Paru-parumu? Perhatikan bagaimana dada Anda naik dan turun.
   • Latih perhatian penuh setiap hari. Latihan yang konsisten dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi jumlah pikiran negatif yang Anda miliki.
3. Tetapkan batas waktu untuk pikiran Anda. Jika Anda tidak dapat berhenti memikirkan masa lalu, cobalah membatasi waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan hal-hal tersebut. Pilih jumlah waktu tertentu (misalnya, 10 menit, 20 menit, 30 menit) dan waktu yang dapat Anda habiskan untuk memikirkan masa lalu Anda. Pilih waktu saat Anda biasanya santai.
   • Misalnya: Anda bisa memikirkan masa lalu setiap hari dari jam 17.00 sampai 17.00.
   • Jika Anda memiliki pemikiran seperti itu di luar waktu yang ditentukan ini, katakan pada diri Anda sendiri bahwa ini bukan waktunya untuk itu, dan bahwa Anda akan memperhatikannya di kemudian hari.
4. Tantang pikiran Anda. Ketika Anda memikirkan masa lalu Anda, Anda mungkin melihatnya dengan pandangan yang tidak rasional atau menyimpang (misalnya, "semuanya salah saya," saya orang jahat, "dll.) Yang berbeda dari apa yang sebenarnya terjadi. sebagai kebenaran dan kenyataan. Jika Anda mulai menantang pikiran Anda segera setelah muncul, Anda dapat mengembangkan cara pandang yang lebih obyektif. Ajukan pertanyaan kepada diri Anda sendiri seperti:
   • Apakah ada cara yang lebih positif dalam memandang situasi saya?
   • Adakah bukti bahwa pikiran saya benar? Bukti bahwa pikiran saya salah?
   • Apa yang akan saya katakan kepada teman dalam situasi ini?
   • Apakah pemikiran ini membantu?
   • Apakah mengingat masa lalu membantu atau menyakiti saya?
   • Daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Ini terlalu sulit," katakan kepada diri sendiri, "Saya bisa mencoba melakukan ini," atau "Biar saya lihat ini secara berbeda."

Metode 3 dari 3: Beralih ke perilaku sehat

1. Alihkan perhatian Anda. Saat Anda secara aktif terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai, pikiran Anda tidak disibukkan dengan masa lalu. Isi hidup Anda dengan aktivitas dan orang-orang yang mengalihkan pikiran Anda dari masa lalu. Temukan hobi baru (misalnya, seni, kerajinan, olahraga, membaca, dll.), Habiskan waktu dengan teman dan keluarga, membaca buku, atau menonton film. Lakukan sesuatu yang Anda sukai dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Jadikan aktivitas yang menyenangkan sebagai bagian rutin hidup Anda.
   • Aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh Anda (seperti memasak, mengerjakan teka-teki silang) atau memaksa Anda untuk fokus pada sesuatu selain diri Anda sendiri (merawat hewan peliharaan, mengasuh anak, dll.) Sangat cocok untuk mengalihkan fokus Anda.
2. Berolahragalah. Olahraga melepaskan endorfin (hormon yang membuat Anda merasa nyaman) ke dalam tubuh dan menstimulasi sistem saraf Anda. Cobalah berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari. Latihan yang menggunakan kedua lengan dan kaki Anda (seperti berjalan, berlari, berenang, menari, dll.) Adalah yang terbaik.
   • Fokus pada tubuh Anda dan bagaimana gerakannya selama berolahraga.
   • Saat berolahraga, dengarkan musik yang Anda sukai.
   • Berolahraga bersama teman-teman dan jadikan itu aktivitas sosial.
3. Singkirkan pemicu dari hidup Anda. Anda mungkin menemukan bahwa hal-hal tertentu berkontribusi pada perenungan. Mendengarkan musik tertentu, mengunjungi tempat-tempat tertentu atau menonton film tertentu, dll., Dapat membuat Anda berpikir tentang masa lalu Anda. Mengubah beberapa kebiasaan ini dapat membantu Anda melepaskan masa lalu.
   • Misalnya, jika musik sedih atau lambat tertentu membuat Anda berpikir tentang masa lalu, dengarkan musik lain sebentar.
   • Jika Anda tergoda untuk merenung sebelum tidur, ubah kebiasaan Anda dengan membaca atau menulis di buku harian sebelum tidur.
   • Perubahan ini tidak harus permanen. Anda dapat melakukan beberapa dari hal-hal ini lagi segera setelah Anda berhenti memikirkan masa lalu.
4. Buatlah rencana untuk masa depan. Jika Anda terus menatap ke depan, Anda tidak akan punya waktu untuk fokus ke masa lalu. Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri, apa yang Anda nantikan, dan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Sertakan hal-hal yang sudah Anda rencanakan dan buat rencana baru.
   • Rencana masa depan Anda tidak harus berlebihan. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti pergi makan malam dengan seorang teman minggu depan.
   • Saat membuat rencana untuk masa depan, tuliskan semua yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan tersebut.
   • Fokus pada kekuatan Anda dan kualitas yang membuat Anda puas.

Tips

• Belajar melepaskan adalah sebuah proses dan membutuhkan waktu. Anda akan mengalami kekambuhan, tetapi tetaplah dengan itu.