Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Rilekskan mata Anda
• Metode 2 dari 3: Ubah lingkungan
• Metode 3 dari 3: Menghadapi ketegangan mata yang parah
• Tips
• Peringatan

Mata lelah adalah keluhan umum yang diderita banyak orang akhir-akhir ini. Sebagian besar, ini karena kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk melihat layar komputer, tablet, dan ponsel. Menatap tempat yang sama untuk waktu yang lama membuat otot siliaris mata Anda tegang, menyebabkannya lelah, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur sementara. Kelelahan ini bisa menyebabkan rabun jauh pada anak-anak. Ini terjadi karena penurunan kemampuan otot mata untuk beradaptasi, menyebabkan lensa kurang menonjol. Mata lelah juga bisa menyebabkan sakit kepala, serta mata kering dan penglihatan kabur. Kabar baiknya, ada banyak cara untuk menghindari kondisi ini, dan kebanyakan di antaranya murah atau bahkan gratis.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Rilekskan mata Anda

1. Gunakan aturan 20-20-20. Saat bekerja dengan komputer, istirahatkan mata Anda setidaknya selama 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setelah menggunakan komputer selama 20 menit. Jika ada jendela di dekatnya, melihat keluar adalah pilihan yang bagus.
   • Alternatifnya adalah dengan melihat sesuatu yang dekat dengan sesuatu yang lebih jauh, bergantian di antara keduanya setidaknya 10 kali setiap 10 detik, sebagai semacam "latihan" di depan mata Anda.
2. Berkedip lagi. Mata lelah juga bisa terjadi karena kecenderungan untuk kurang berkedip saat Anda fokus pada sesuatu, seperti layar komputer. Usahakan waspada terhadap kedipan saat bekerja dan lebih sering mengedipkan mata.
3. Putar matamu. Menutup mata dan memutarnya dapat membantu melembapkannya. Ini juga membantu mengendurkan otot mata yang lelah.
   • Tutup mata Anda dan putar dengan gerakan memutar. Pertama, gulung searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Ini tidak hanya membantu merilekskan mata Anda, tetapi juga terasa menyenangkan.
4. Pindai ruangan. Setelah sekian lama Anda menatap layar dengan konsentrasi, istirahatlah untuk melihat sekeliling ruangan secara perlahan, terus-menerus menggerakkan mata, melihat berbagai hal dengan jarak yang berbeda satu sama lain. sekilas
5. Lihat ke atas dari sudut dengan mata tertutup. Tutup mata Anda dan lihat ke atas sejauh mungkin dengan mata Anda tanpa membuat Anda merasa tidak nyaman. Tahan mata Anda sejenak, lalu lihat ke bawah, mata masih terpejam.
   • Ulangi ini beberapa kali dan kemudian istirahatkan mata Anda.
   • Kemudian tutup mata Anda lagi dan lihat ke kanan dan ke kiri. Ulang.
6. Hangatkan mata Anda dengan telapak tangan. Otot mata seperti pegas yang tidak boleh diregangkan terlalu jauh secara berurutan. Jika tidak, kemampuannya untuk kembali ke keadaan semula mungkin akan berkurang. Untuk menghindarinya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk merilekskan mata. Salah satunya adalah mengistirahatkan dan menghangatkan mata dengan bantuan gesekan panas. Beginilah cara Anda melanjutkan:
   • Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghasilkan panas.
   • Tutup matamu.
   • Letakkan salah satu telapak tangan Anda dengan lembut di atas setiap mata dan diamkan di sana selama beberapa menit.
   • Hangatkan kembali telapak tangan Anda, jika perlu.

Metode 2 dari 3: Ubah lingkungan

1. Ubah posisi layar Anda. Sudut pandang Anda pada layar dapat memengaruhi ketegangan mata. Mulailah menyesuaikan posisi layar dengan menempatkannya sedikit lebih rendah dari ketinggian mata.
   • Untuk lebih spesifik: bagian atas layar / monitor harus sejajar dengan mata Anda saat melihat lurus ke depan.
   • Sudut ini menjaga leher Anda dalam posisi yang lebih alami dan mata Anda tidak terlalu tegang.
2. Ubah posisi diri Anda. Cobalah untuk duduk sejauh mungkin dari layar: 50-100cm adalah jarak yang tepat.
   • Ini mungkin tampak seperti mata Anda harus bekerja lebih keras karena ini, tetapi mata Anda rileks pada jarak ini.
   • Anda mungkin memerlukan layar yang lebih besar atau font yang lebih besar untuk membaca dengan benar dari layar dari jarak ini.
3. Sesuaikan kecerahan dan kontras. Jadikan layar kurang cerah dan tingkatkan kontras. Ini membuat layar lebih nyaman untuk mata Anda.
   • Layar yang terlalu terang membuat mata terlalu tegang.
   • Jika tidak ada cukup kontras antara hitam dan putih di layar komputer Anda, ini juga membuat stres mata. Ini karena lebih sulit bagi mata untuk membedakan antara hal-hal yang berbeda. Hal ini dapat semakin meningkatkan ketegangan pada mata.
4. Bersihkan layar Anda. Membersihkan layar Anda akan menghilangkan partikel elektrostatis yang dapat terpancar dari layar komputer. Partikel-partikel ini dapat mendorong debu ke mata Anda, menyebabkan iritasi dan kelelahan. Membersihkan layar Anda juga dapat mengurangi silau.
   • Bersihkan layar Anda setiap hari dengan cairan anti-statis yang telah Anda semprotkan pada kain.
5. Sesuaikan pencahayaan. Cobalah untuk menciptakan lingkungan dengan pencahayaan yang mirip dengan monitor Anda.Tempat kerja yang ideal memiliki pencahayaan lembut, cahaya alami terbatas, tidak ada cahaya fluorescent, dan permukaan yang tidak terlalu banyak memantulkan cahaya.
   • Penting untuk mengontrol jumlah lux atau cahaya yang tepat yang mengenai suatu permukaan. Lux adalah satuan standar untuk cahaya. Untuk pekerjaan kantor normal, ruangan harus memiliki pencahayaan sekitar 500 lux. Label pada lampu Anda dapat membantu Anda memilih derajat cahaya yang tepat dalam kaitannya dengan jumlah lux.
   • Mengganti lampu dan menyesuaikan tirai di kantor Anda juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata Anda.
   • Jika tidak memungkinkan untuk mengubah eksposur Anda, sesuaikan warna monitor Anda. Ini juga disebut menyesuaikan suhu warna. Seringkali Anda dapat mengurangi beban pada mata dengan mengurangi sedikit warna biru. Di komputer Windows, Anda dapat menyesuaikan warna menggunakan Panel Kontrol.
   • Tersedia perangkat lunak yang memungkinkan Anda menyesuaikan warna monitor secara otomatis berdasarkan waktu hari untuk mengimbangi perubahan dalam pencahayaan alami. Salah satu program ini disebut f.lux. Ini membuatnya lebih mudah untuk membaca dari layar komputer dalam cahaya redup atau di malam hari.
6. Kurangi kilau. Layar glossy yang kuat juga bisa melelahkan mata Anda. Jika tidak memungkinkan untuk mengubah pencahayaan di lingkungan kerja Anda, pertimbangkan untuk membeli layar anti-silau untuk monitor atau kacamata Anda yang menyaring silau.
   • Filter layar memiliki manfaat tambahan yaitu lebih banyak privasi. Mereka mempersulit orang yang duduk tepat di belakang layar untuk melihat apa yang Anda lihat.
   • Ini lebih mudah didapat untuk komputer desktop daripada laptop.
7. Tingkatkan layar Anda. Pertimbangkan untuk membeli monitor dengan resolusi tinggi. Ini seringkali lebih mudah dilihat.
   • Monitor lama cenderung lebih berkedip, sedangkan model HR baru memberikan gambar yang lebih konsisten. Kelap-kelip layar juga bisa membuat mata tegang.
   • Monitor yang lebih lama juga memiliki kecepatan refresh yang lebih rendah, sehingga mata Anda harus terus menyesuaikan setiap kali gambar di layar diperbarui di layar.
8. Atur materi pekerjaan Anda secara berbeda. Keharusan untuk fokus berulang kali dapat membuat mata Anda tegang dan menyebabkan frustrasi, kecuali dilakukan sebagai latihan. Untuk menghindari hal ini, Anda dapat meletakkan buku dan kertas Anda di atas dudukan agar Anda dapat dengan mudah menemukan materi Anda. Letakkan dudukan tepat di samping layar agar mata Anda tidak perlu banyak bergeser.
   • Pergeseran mata yang konstan berarti mata Anda harus terus-menerus fokus kembali pada bahan bacaan yang berbeda.
   • Saat objek tidak lebih dari beberapa inci, mata Anda tidak harus terus memfokuskan kembali.
   • Jika Anda dapat belajar "tipe sentuh" ​​sehingga Anda tidak perlu melihat tombol atau layar, itu lebih baik. Anda dapat mengawasi materi lain saat Anda mengetik, yang akan mengurangi waktu layar Anda.

Metode 3 dari 3: Menghadapi ketegangan mata yang parah

1. Istirahat. Jika Anda memperhatikan bahwa mata Anda sangat lelah sehingga tidak nyaman atau menyebabkan Anda melihat kabur, segera tinggalkan komputer dan hindari pencahayaan yang terang. Jika memungkinkan, pergilah ke luar dalam cahaya alami. Alternatifnya adalah dengan meredupkan pencahayaan interior agar Anda dapat beristirahat dari semua cahaya terang, yang akan memberi Anda perasaan yang lebih menyenangkan.
2. Beli kacamata. Jika Anda memang membutuhkan kacamata, tetapi Anda belum memilikinya, atau jika lensa Anda tidak memiliki resep yang tepat, ini bisa semakin melelahkan mata Anda. Pastikan Anda memiliki resep yang tepat sehingga mata Anda tidak harus bekerja lebih keras dari yang seharusnya.
   • Jika Anda memakai bifokal, Anda mungkin mendapati kepala Anda tertahan pada sudut yang canggung saat menggunakan komputer. Bicaralah dengan ahli kacamata Anda untuk mengetahui apakah lensa progresif mungkin lebih cocok untuk Anda.
   • Kacamata komputer bisa membantu tetapi harus diresepkan oleh dokter mata. Mereka mengurangi usaha yang harus dilakukan mata untuk fokus, sehingga stres mereka berkurang.
   • Selain itu, membeli lensa kacamata dengan lapisan anti pantulan dapat membantu mengurangi silau dari layar komputer. Kacamata biasa dengan lapisan ini tersedia, tanpa campur tangan dokter mata, bagi mereka yang tidak membutuhkan kacamata.
   • Jika perlu, gunakan kacamata berwarna khusus untuk penggunaan komputer. Beberapa lensa memiliki warna merah muda lembut, yang membantu mengatasi silau, sementara yang lain memiliki lapisan yang menyaring panjang gelombang biru yang diketahui menyebabkan ketegangan mata.
3. Pergi ke dokter Anda. Jika gejalanya memburuk atau tidak kunjung hilang, mintalah seseorang untuk segera menghubungi dokter untuk mendapatkan bantuan medis.
   • Jika ketegangan mata merupakan masalah yang terus-menerus Anda alami, sebaiknya buat janji dengan dokter Anda sesegera mungkin. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan mata untuk memastikan kacamata Anda memiliki kekuatan yang tepat.
   • Anda mungkin harus beralih ke lensa bifokal atau jenis kacamata lain untuk mengurangi masalah.
   • Anda mungkin juga mengalami migrain, jenis sakit kepala parah yang dapat diobati secara medis. Penting juga untuk mendapatkan diagnosis ini sehingga Anda dapat mempelajari apa yang menyebabkan migrain ini. Ini dapat membantu Anda menghindarinya.

Tips

• Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Mata kering bisa menyebabkan ketegangan mata. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan minum 8-10 gelas air sehari.
• Gunakan obat tetes mata untuk menyegarkan mata Anda saat terasa kering.
• Untuk menghindari mata kering saat bekerja di dalam ruangan, Anda bisa menggunakan penjernih udara untuk menyaring debu dan humidifier untuk menambah kelembapan udara.

Peringatan

• mata sangat lelah, kemungkinan disertai keluhan seperti sakit kepala, migrain atau penglihatan kabur, memerlukan perhatian medis. Kunjungi dokter mata atau unit gawat darurat terdekat.
• Seperti halnya otot Anda lainnya, otot mata Anda membutuhkan latihan, pencahayaan yang kurang terang, dan istirahat. Jika Anda masih mengalami ketegangan mata setelah menggunakan metode ini, mintalah saran dan bantuan dari dokter mata Anda. Anda mungkin juga mengalami sakit mata selain kelelahan, menjadikannya prioritas ekstra untuk membuat janji dengan dokter Anda.