Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah perilaku Anda
• Bagian 2 dari 3: Melakukan sesuatu bersama
• Bagian 3 dari 3: Berusahalah untuk memaafkan
• Tips

Banyak orang berurusan dengan pertengkaran dengan pasangannya malam demi malam. Mereka hampir berharap bisa melarikan diri dan menemukan kehidupan yang lebih baik di tempat lain. Semakin banyak mereka berdebat, semakin sulit untuk memiliki perasaan positif satu sama lain. Seringkali, satu pasangan menjadi putus asa dan mengalami perasaan putus asa sehubungan dengan kelangsungan hubungan. Untuk keluar dari kebiasaan ini, Anda benar-benar harus ingin hubungan Anda berjalan kembali.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah perilaku Anda

1. Berhenti mengkritik. Alih-alih mengkritik pasangan Anda dengan mengungkapkan apa yang tidak Anda sukai tentangnya, gantilah dengan umpan balik - menceritakan bagaimana perilaku orang lain memengaruhi perasaan Anda, apakah itu ketakutan, rasa malu, perasaan tidak dicintai, dll. perilaku adalah masalah - dan bayangkan, karena mereka cenderung mengalami emosi yang sama - mereka cenderung memiliki respons yang sopan.
   • Pastikan untuk memberikan umpan balik dengan sikap hormat, dan jauhkan sarkasme dan kemarahan dari suara Anda. Anda dapat mempraktikkan pengampunan setiap saat sebelum Anda memberikan umpan balik.
   • Anda juga perlu meletakkan pikiran Anda di luar hubungan, dan perhatikan bahwa meskipun orang lain bukan 100% pasangan impian Anda, dia umumnya baik, memungkinkan Anda untuk menerima orang lain tanpa syarat, terlepas dari hal-hal kecil yang Anda lakukan. mengganggu.
   • Ketika Anda menemukan bahwa pikiran kritis muncul di benak Anda, tangkap pikiran itu dan arahkan kembali ke penerimaan pasangan Anda secara keseluruhan.
2. Carilah yang baik. Untuk berhenti mengkritik pasangan Anda, Anda harus mencari hal yang benar. Kembangkan pola pikir yang positif dan memberdayakan - ketika Anda memikirkan lagi sesuatu yang negatif tentang dia, gantilah dengan sesuatu yang Anda kagumi, dan hadiahi diri Anda sendiri atas upaya tersebut. Imbalan telah terbukti membantu kita mempelajari dan mempertahankan kebiasaan baru.
   • Hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang kecil, seperti sedikit cokelat, episode acara yang Anda sukai, atau bahkan istirahat sejenak dari tugas yang monoton.
3. Bersikaplah penuh kasih sayang. Kasih sayang fisik adalah salah satu bentuk penyampaian cinta dan perhatian yang paling jelas. Penelitian menunjukkan bahwa tepukan yang mendukung memotivasi siswa untuk menjadi sukarelawan dua kali lebih sering. Pijatan dari seseorang yang Anda cintai dapat meredakan depresi dan bahkan menghilangkan rasa sakit. Kasih sayang fisik dan verbal dapat menyampaikan apa yang kata-kata tidak bisa dan membantu menyelamatkan pernikahan.
   • Gunakan gerakan sederhana, seperti tepukan di bahu saat orang lain telah melakukan sesuatu dengan benar, ciuman di dahi, atau menyentuh jari.
   • Pujian juga menunjukkan kasih sayang, seperti memberi tahu istri Anda bahwa dia membuat makanan enak atau memberi tahu Anda betapa bahagianya Anda dengan sesuatu yang dilakukan pasangan untuk Anda.
4. Perhatikan orang lain. Memberi pasangan Anda perhatian yang tidak terbagi adalah penting untuk menunjukkan kepadanya betapa berharganya dia bagi Anda. Jika Anda atau pasangan Anda secara teratur menonton TV sementara yang lain ingin berbicara, melihat ke sekeliling ruangan atau melihat-lihat surat, atau terlibat dalam sejumlah gangguan sementara yang lain mencoba untuk bercakap-cakap, Anda tidak benar-benar memperhatikan Anda. partner. Sebaliknya, fokuslah pada mata pasangan Anda saat mereka berbicara.
   • Berfokuslah pada orang lain ketika Anda menyadari bahwa mereka mengatakan sesuatu kepada Anda.
   • Berterimakasihlah ketika dia mengatakan sesuatu yang membangkitkan semangat atau kebaikan, karena ini menunjukkan bahwa Anda telah mendengarnya.
   • Datang dengan hadiah, lebih disukai sesuatu yang baru-baru ini dibicarakan pasangan Anda.
5. Dengarkan pasangan Anda. Hal lain yang muncul dengan memperhatikan adalah mendengarkan dengan cermat. Mendengarkan secara aktif berarti menunggu orang lain selesai berbicara dan kemudian menanggapi - tidak perlu memperbaiki masalah. Tanggapi apa yang dikatakan orang lain dengan berbagi pengalaman serupa dengan pasangan Anda.
   • Lakukan kontak mata ketika lawan bicara Anda berbicara, atau minta dia untuk melihat Anda saat Anda berbicara.
6. Kenali hal-hal baru tentang pasangan Anda. Jika orang sudah bersama untuk waktu yang lama, kemungkinan besar Anda berdua telah berubah selama bertahun-tahun, terutama jika Anda memiliki anak bersama. Luangkan waktu untuk mengenal orang lain lagi. Ajukan pertanyaan tentang apa yang dia suka atau tidak suka. Jika orang lain tidak yakin dengan apa yang dia inginkan, tawarkan untuk pergi ke restoran bersama untuk mencari tahu.
   • Lakukan yang terbaik untuk menyediakan hal-hal yang disukai orang lain, baik itu hadiahnya, di rumah, atau saat Anda melakukan perjalanan.
7. Bersikaplah ramah. Bersikaplah baik satu sama lain secara sadar. Ini mungkin berarti membuat rekaman audio dari interaksi Anda dan mendengarkan kembali seberapa banyak Anda bertengkar. Anda dapat membuat daftar hal-hal yang mengganggu Anda tentang orang lain dan menuliskan bagaimana Anda biasanya bereaksi. Buat komitmen untuk merespons secara berbeda setiap kali orang lain melakukan salah satu dari 10 hal ini.
   • Anda juga bisa bersikap baik dengan memperhatikan orang lain, seperti memasak untuk mereka, membantu proyek, atau mengejutkan pasangan Anda dengan sesuatu yang Anda tahu mereka sukai.
   • Jangan memilih hal-hal yang jahat, kritis, atau negatif lainnya.
8. Perjelas apa yang Anda butuhkan. Jika Anda mengubah perilaku Anda tanpa memberi tahu pasangan Anda tentang hal itu, Anda mungkin mengharapkan perubahan dalam hubungan Anda tanpa pasangan Anda mengetahui mengapa Anda kecewa jika tidak. Beri tahu pasangan Anda tentang tekad Anda untuk meningkatkan hubungan Anda dan apa yang Anda cari dari seorang pasangan.
   • Jika Anda biasanya mengabaikan keinginan Anda sendiri untuk orang lain, cobalah untuk membalikkan kebiasaan ini dan ungkapkan apa yang Anda inginkan sebelum orang lain melakukannya.

Bagian 2 dari 3: Melakukan sesuatu bersama

1. Anggaplah Anda sedang berkencan untuk pertama kali. Dalam upaya menyenangkan pasangan jika Anda sudah bersama dalam waktu yang lama, cobalah berpura-pura sedang menjalin hubungan baru. Pergilah bersama dan ajukan pertanyaan dasar. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa warna favoritnya telah berubah atau makanan favoritnya sudah bertahun-tahun tidak spageti.
   • Jika Anda masih memiliki anak kecil, sewalah pengasuh anak.
   • Setuju untuk pergi keluar setiap minggu sehingga Anda dapat yakin bahwa meskipun sibuk Anda masih pergi keluar dengan satu sama lain.
2. Lakukan hal-hal baru bersama. Cobalah hal-hal baru sebagai bagian dari rencana kencan baru Anda. Pergi ke tempat-tempat yang belum pernah Anda dan pasangan Anda kunjungi, terutama tempat yang selalu Anda inginkan. Coba aktivitas baru di kota Anda, atau pergi ke kota atau negara lain. Menciptakan ritual baru dengan dasar romantis dapat menumbuhkan perasaan cinta.
   • Anda dapat menggunakan Strategi Hal Baru untuk mengejutkan pasangan Anda dengan sesuatu yang selalu ingin mereka lakukan.
3. Hidupkan kembali kenangan bersama. Pikirkan saat Anda mengenal satu sama lain, tanpa kritik satu sama lain dan dengan penerimaan tanpa syarat. Bicarakan tentang kencan pertama, waktu favorit Anda bersama dan betapa indahnya pernikahan itu, dan pikirkan tentang saat-saat Anda berpegangan tangan dan melakukan hal-hal menyenangkan bersama. Menghubungkan ingatan dengan perasaan dapat membantu mendapatkan perasaan itu kembali.
4. Lakukan hal-hal bersama yang sudah lama tidak Anda lakukan. Dalam mengenang hari-hari awal hubungan Anda, Anda mungkin pernah memikirkan semua hal yang Anda lakukan bersama tetapi berhenti karena hidup menjadi terlalu sibuk. Buat kencan pertama dari awal, atau temui teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui.
   • Dengan melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan dan memiliki perasaan yang kuat untuk pasangan Anda, Anda dapat mengingat ini dan membantu Anda merasakannya lagi.

Bagian 3 dari 3: Berusahalah untuk memaafkan

1. Tuliskan hal-hal yang membuat Anda marah. Anda mungkin telah kehilangan cinta untuk suami Anda karena sesuatu yang mereka lakukan yang sangat menyakiti Anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali cinta untuk pasangan Anda setelah emosi seperti itu adalah dengan memaafkan pasangan Anda. Mulailah dengan menuliskan apa yang dilakukan pasangan Anda hingga membuat Anda sangat marah.
   • Ini bisa menjadi sesuatu yang besar, seperti perselingkuhan atau pengkhianatan, atau banyak hal kecil seperti mengabaikan Anda, berbohong, dll.
   • Menuliskannya dapat membantu Anda merenungkan dan mengatur pikiran sehingga Anda tidak perlu memikirkannya lagi.
2. Tuliskan hal-hal yang menyakiti Anda. Hal yang sama yang membuat Anda marah mungkin juga menyakiti Anda, tetapi Anda bisa disakiti tanpa amarah. Buatlah daftar lain dari semua hal yang dapat Anda pikirkan bahwa pasangan Anda telah menyakiti Anda. Anda tahu itu menyakiti Anda ketika itu memicu respons emosional ketika Anda memikirkannya.
   • Sekali lagi, hal-hal ini bisa jadi besar, seperti curang, atau bisa jadi banyak hal kecil seperti melupakan hari pernikahan, tidak membantu pekerjaan rumah, dll.
3. Perbanyak pengampunan. Sekarang setelah Anda membuat daftarnya, inilah saatnya untuk melepaskan amarah, sakit hati, dan rasa sakit Anda dengan memaafkan pasangan Anda. Ini biasanya merupakan proses yang berkelanjutan (dan mungkin melibatkan banyak air mata), jadi Anda mungkin ingin meminta bantuan orang yang Anda cintai atau konselor / terapis untuk membantu Anda menyelesaikan daftar Anda.
   • Ada banyak alasan mengapa Anda merasa sulit untuk memaafkan pasangan Anda, dan mempelajari alasan tersebut dapat membantu Anda melepaskan amarah Anda.
4. Minta pasangan Anda untuk menuliskan hal yang sama tentang Anda. Kemungkinan pasangan Anda telah membangun banyak hal negatif terhadap Anda, sama seperti Anda terhadap pasangan Anda. Minta pasangan Anda untuk menuliskan hal-hal yang Anda lakukan yang menyakiti atau membuat marah pihak lain. Anda tidak perlu meminta pasangan Anda untuk memaafkan Anda saat ini, lihat saja hal-hal dalam hubungan Anda yang menyakiti mereka.
5. Minta maaf. Bertobatlah dari hal-hal yang ada dalam daftar pasangan Anda dan mintalah untuk memaafkan Anda. Pertobatan berarti memilih untuk mengambil jalan yang berbeda, jadi Anda setuju untuk berhenti melakukan hal-hal yang menyakiti dan membuat marah orang lain.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda dapat tiba-tiba menghentikan perilaku yang telah menjadi kebiasaan selama bertahun-tahun, lebih dari yang dapat dilakukan pasangan Anda. Anda berdua harus bersabar selama proses ini.

Tips

• Jika pasangan Anda tidak tertarik untuk menghidupkan kembali cinta di antara Anda berdua, bahkan setelah menjelaskan bahwa Anda mengalami kesulitan mencintainya lagi, Anda mungkin perlu memulai percakapan dengan pasangan Anda untuk memperjelas apa Anda. merasa. Jika Anda curiga bahwa orang tersebut berselingkuh atau mengetahui bahwa orang tersebut telah berselingkuh tanpa merasa bersalah, pertimbangkan langkah-langkah lain, seperti membuat janji dengan seorang konselor.
• Carilah bantuan dari luar, seperti konselor, terapis, atau anggota keluarga tepercaya jika pasangan Anda tidak menanggapi upaya Anda untuk saling mencintai lagi.