Isi

• Langkah
• Nasihat

Tendinitis adalah kerusakan pada tendon, yang merupakan perpanjangan dari otot yang menempel pada tulang. Tendon bergerak saat otot berkontraksi dan tulang bergerak, sehingga tendinitis sering terjadi saat terlalu banyak bekerja, seperti pekerjaan berulang saat bekerja. Secara teori, tendon di mana saja di tubuh bisa meradang, tetapi pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, dan tumit (tendon Achilles) adalah yang paling umum. Tendinitis menyebabkan banyak rasa sakit dan penurunan mobilitas, tetapi tendinitis akan hilang secara bertahap selama beberapa minggu, terutama dengan perawatan di rumah yang sesuai. Dalam beberapa kasus tendinitis menjadi kronis dan membutuhkan intervensi medis.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Perawatan sederhana

1. 

   Berhenti menggunakan terlalu banyak tendon / otot. Tendon menjadi meradang saat terjadi cedera mendadak, namun penyebab tersering penyakit ini terutama disebabkan oleh gerakan kecil yang berulang dalam jangka waktu yang lama, bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Gerakan berulang memberi tekanan pada tendon, yang pada gilirannya menyebabkan robekan ringan dan peradangan lokal. Anda harus mengidentifikasi gerakan mana yang menyebabkan masalah, kemudian istirahat sementara (setidaknya beberapa hari) atau coba ubah sedikit. Jika tendinitis disebabkan oleh pekerjaan, Anda harus berbicara dengan manajer Anda untuk sementara beralih ke pekerjaan lain. Jika tendinitis berhubungan dengan latihan olahraga, yang mengindikasikan latihan berlebihan atau manuver yang tidak tepat, Anda harus mencari nasihat dari pelatih pribadi.
   • Tennis dan golf merupakan dua cabang olahraga yang mudah menyebabkan terjadinya tendinitis siku, sehingga dalam bahasa Inggris istilah "tennis elbow" (nyeri siku saat bermain tenis) dan "pegolf's elbow" (nyeri siku saat bermain tenis). hoki).
   • Tendinitis akut biasanya sembuh dengan sendirinya setelah beberapa saat istirahat, dan jika tidak istirahat penyakit ini akan menjadi kronis dan sulit diobati.

2. 

   
   
   Oleskan es ke area yang terkena. Gejala nyeri penyakit ini terutama disebabkan oleh peradangan, yang merupakan respons tubuh terhadap penyembuhan jaringan yang rusak. Namun, respons peradangan seringkali bereaksi berlebihan dan sebenarnya berkontribusi pada masalah, jadi mengendalikan peradangan adalah kunci untuk menghilangkan rasa sakit. Oleskan kompres es, paket gel atau buah beku ke tendon yang terkena untuk mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Oleskan kompres dingin setiap beberapa jam sampai rasa sakit dan peradangan hilang.
   • Jika peradangan terjadi pada otot / tendon kecil yang menonjol (seperti di pergelangan tangan dan siku), lakukan selama 10 menit. Untuk otot / tendon yang lebar atau dalam (seperti bahu dan pinggul), waktu pengaplikasiannya hampir 20 menit.
   • Saat mengoleskan kompres, angkat dan kencangkan area tersebut dengan perban - kedua metode tersebut dapat membantu mengatasi peradangan dengan sangat efektif.
   • Pastikan untuk membungkus kantong es dengan kain tipis sebelum mengaplikasikannya agar tidak kedinginan.

3. 

   
   
   Minum obat antiradang. Cara lain untuk mengobati tendinitis adalah dengan menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID seperti aspirin, ibuprofen (Mofen-400) dan naproxen (Naproxen 275mg) dapat mengontrol peradangan, nyeri, dan pembengkakan. NSAID memiliki efek negatif pada perut (baik hati dan ginjal tetapi pada tingkat yang lebih rendah), jadi sebaiknya tidak meminumnya lebih dari dua minggu untuk cedera apa pun.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan krim atau gel antiinflamasi / pereda nyeri, terutama jika tendon berada dekat dengan permukaan kulit untuk menyerap obat dengan mudah.
   • Hindari pereda nyeri (acetaminophen) atau pelemas otot (cyclobenzaprine) karena tidak mengatasi peradangan.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Perawatan relatif

1. 

   
   
   Regangkan tendon yang meradang dengan lembut. Tendinitis ringan hingga sedang dan ketegangan otot sering kali merespons peregangan dengan baik karena peregangan mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kelenturan, dan rentang gerak. Peregangan otot harus diterapkan pada tendinitis akut (jika nyeri dan peradangan tidak parah) dan tendinitis kronis, ini juga merupakan tindakan pencegahan untuk cedera ini. Sambil melakukan peregangan, kerjakan perlahan tapi tetap, tahan posisi selama 20-30 detik, ulangi tiga sampai lima kali sehari, terutama sebelum dan sesudah melakukan banyak aktivitas.
   • Untuk tendinitis kronis atau untuk mencegah cedera, aplikasikan waslap basah yang panas ke area yang meradang sebelum melakukan peregangan, sehingga otot / tendon menjadi hangat dan menjadi lebih fleksibel.
   • Ingat, tendinitis biasanya menyebabkan lebih banyak rasa sakit di malam hari dan setelah berolahraga.

2. 

   Kenakan penyangga pendukung. Jika tendinitis terjadi di lutut, siku, atau pergelangan tangan Anda, pertimbangkan untuk mengenakan gelang karet neoprene atau penyangga nilon / Velcro untuk melindungi dan membatasi gerakan di sana. Mengenakan penjepit juga dapat membantu mengingatkan Anda tentang aktivitas sedang selama bekerja dan berolahraga.
   • Namun, Anda tidak dapat melumpuhkan cedera sepenuhnya karena tendon, otot, dan persendian di dekatnya memerlukan sedikit gerakan untuk memastikan sirkulasi darah untuk proses penyembuhan.
   • Selain memakai kawat gigi, Anda harus mempertimbangkan bagaimana segala sesuatunya dirancang di tempat kerja untuk memastikan kesesuaiannya dengan fisik dan ukuran tubuh Anda. Jika perlu, sesuaikan kursi, keyboard, dan komputer desktop Anda untuk menghilangkan tekanan pada sendi dan tendon Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Perawatan profesional

1. 

   Pergi ke dokter. Jika tendinitis tidak kunjung sembuh atau tidak merespons istirahat dan perawatan diri dengan baik, Anda perlu pergi ke rumah sakit untuk berkunjung. Dokter Anda akan mengevaluasi tingkat keparahan tendinitis, terkadang dia akan menggunakan perangkat diagnostik seperti USG atau MRI, dan kemudian memberi Anda nasihat. Jika tendon jatuh dari tulang Anda, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi untuk operasi korektif. Untuk kasus yang tidak terlalu parah, suntikan rehabilitasi dan / atau steroid seringkali lebih disukai.
   • Perawatan bedah untuk tendinitis parah dilakukan dengan artroskopi, yang berarti kamera dan instrumen kecil dimasukkan melalui jalan pintas di dekat sendi.
   • Untuk tendinitis kronis, konsentrat kalus aspirasi (FAST) adalah prosedur yang tidak terlalu invasif yang menghilangkan jaringan parut dari tendon tanpa mempengaruhi jaringan sehat.

2. 

   Rehabilitasi. Jika Anda menderita tendinitis kronis tetapi tidak terlalu parah, dokter Anda akan sering meminta Anda untuk merehabilitasi, yaitu terapi fisik. Seorang fisioterapis akan menawarkan beberapa peregangan dan latihan kekuatan untuk tendon yang meradang dan sistem otot di sekitarnya. Misalnya, pembentukan otot dengan peregangan adalah teknik yang memerlukan kontraksi otot / tendon selama periode peregangan - efektif untuk pengobatan tendinitis kronis. Untuk mengatasi tendinitis kronis terapi fisik harus dilakukan dua sampai tiga kali seminggu selama empat sampai delapan minggu.
   • Seorang ahli terapi fisik juga dapat mengobati tendinitis dengan terapi ultrasound atau teknologi generasi mikro, yang keduanya efektif dalam mengobati peradangan dan meningkatkan pemulihan cedera.
   • Beberapa terapis (dan profesional medis lainnya) menggunakan gelombang cahaya berenergi rendah (sinar inframerah) untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada cedera muskuloskeletal ringan hingga sedang.

3. 

   Suntikan steroid. Jika dokter merasa perlu, mereka akan memberikan suntikan steroid baik secara langsung atau di dekat tendon yang meradang. Steroid seperti kortison sangat efektif dalam mengobati peradangan sementara, sehingga dapat menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobilitas (setidaknya dalam jangka pendek), tetapi ada beberapa risiko yang harus diwaspadai. Dalam kasus yang sangat jarang, suntikan kortikosteroid dapat melemahkan kerusakan otot dan menyebabkan otot robek. Oleh karena itu, kortikosteroid tidak disarankan untuk disuntikkan berulang kali untuk mengobati tendinitis yang berlangsung lebih dari tiga bulan, karena meningkatkan risiko robeknya tendon.
   • Suntikan steroid dapat meredakan nyeri sementara, tetapi tidak mungkin berhasil dalam jangka panjang.
   • Selain efek melemahnya tendon, efek samping terkait steroid lainnya termasuk infeksi, atrofi otot lokal, kerusakan saraf, dan penurunan fungsi kekebalan.
   • Jika suntikan steroid masih tidak menyembuhkan tendinitis, terutama saat juga melakukan terapi fisik secara paralel, Anda harus mempertimbangkan kemungkinan pembedahan.

4. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang teknologi PRP (platelet-rich plasma). Teknologi PRP relatif baru dan masih dalam studi, di mana mereka akan mengambil sampel darah dan pusaran sentrifugal untuk memisahkan trombosit dan faktor restoratif lainnya dari sel darah merah. Campuran plasma kemudian disuntikkan ke dalam tendon inflamasi kronis, yang mengurangi peradangan dan meningkatkan pemulihan jaringan seluler.
   • Jika berhasil, teknologi PRP merupakan alternatif yang jauh lebih baik untuk suntikan kortikosteroid karena tidak menimbulkan efek samping.
   • Seperti prosedur invasif lainnya, selalu ada risiko infeksi, pendarahan hebat dan / atau penumpukan jaringan parut.
   iklan

Nasihat

• Mencegah tendinitis selalu lebih mudah daripada mengobatinya, jadi Anda harus membatasi penggunaan area otot apa pun saat Anda pertama kali terbiasa.
• Berhenti merokok karena merugikan peredaran darah, menyebabkan kekurangan oksigen dan nutrisi untuk memasok otot, tendon, dan banyak jaringan lainnya.
• Jika satu latihan / aktivitas melukai otot atau tendon, coba lakukan yang lain. Latihan terjalin dengan aktivitas yang berbeda untuk membantu mencegah tendinitis yang disebabkan oleh pengulangan.