Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
3 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat ini, kecanduan berita menjadi lebih umum dengan menjamurnya saluran dan sumber berita. Karena berita bersifat kontinu, itu bisa membuat Anda merasa terhubung dengan dunia, tetapi pada kenyataannya itu membuat Anda cenderung tidak berinteraksi dengan kehidupan nyata. Yang terburuk dari semuanya, berita mungkin salah menggambarkan konten acara, mereka dirancang untuk menarik pemirsa untuk tujuan periklanan, dan mempertahankan pola pikir yang salah. Jika Anda menerapkan beberapa nasihat praktis dan mengatasi penyebab yang mendasari kecanduan berita Anda, Anda akan memulihkan keseimbangan dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Segera bertindak
Mintalah bantuan dari keluarga dan teman. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan ini sendiri, carilah bantuan dari teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan Anda atau membuat Anda merasa bertanggung jawab untuk mengurangi atau berhenti menonton berita. Memiliki seseorang untuk membantu Anda tetap berpegang pada tujuan Anda memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk sukses, terutama ketika obsesi berita membuat mereka tidak nyaman atau berdampak negatif pada hubungan. anda.
- Beri tahu teman dan keluarga tentang tanda-tanda Anda terlalu banyak menonton berita seperti mudah tersinggung, paranoid, tidak menjawab telepon, panik, dan gelisah.
- Biasakan berkomunikasi dengan keluarga dan teman. Jangan menunggu mereka menanyakan perasaan Anda. Alih-alih, katakan, "Hai, saya ingin Anda menghubungi saya sehingga Anda tahu bagaimana saya mengubah kebiasaan pelacakan berita saya." Ini mungkin memberi mereka petunjuk untuk ditanyakan.
Jadwalkan periode waktu tertentu untuk melihat berita. Tetapkan jangka waktu maksimum untuk melihat berita tanpa terganggu oleh aktivitas lain. Biasanya menonton berita selama 30 menit dapat memberi Anda berbagai informasi, dan menonton lebih lama dari itu hanyalah berita yang berulang.- Buat jadwal kegiatan sehari-hari. Sertakan membaca, menonton, mendengarkan berita setiap hari dan tidak lebih. Menetapkan batasan dan melacak tayangan berita harian Anda berdasarkan jadwal atau rencana akan membuat Anda tetap bertanggung jawab atas tujuan Anda.
- Aturan serupa berlaku untuk internet. Beri diri Anda kesempatan untuk mengakhiri kecanduan berita dengan membatasi membaca berita online melalui pengaturan waktu membaca. Jika Anda melihat header, jangan klik kontennya kecuali dalam jangka waktu yang ditentukan.
Buat dana untuk pelanggaran tujuan. Jika Anda menonton lebih dari waktu yang ditentukan, Anda harus memasukkan uang ke dalam dana tersebut. Uang ini akan diberikan kepada teman atau anggota keluarga. Atau, gunakan untuk menyumbang ke lembaga nonprofit yang membantu para pecandu.- Prinsip ini mirip dengan menggunakan "Cuss Jar" ketika mencoba mencegah anggota keluarga atau diri Anda sendiri untuk mengumpat atau mengumpat. Alih-alih kata-kata kotor, tujuannya sekarang adalah menonton berita. Masukkan uang ke dalam dana setiap kali Anda memecahkannya. Anda juga dapat meyakinkan seseorang untuk setuju mengisi kembali dana Anda ketika Anda tidak menonton berita sepanjang hari (kepatuhan target). Semua uang ini akan digunakan untuk tujuan yang baik.
Berhenti berlangganan berita di media sosial. Jika saluran ini diisi dengan berita tentang peristiwa sensasional terkini, Anda akan menemukan informasi serupa dari 50 sumber berbeda di berbagai perangkat elektronik.- Singkirkan sumber berita yang tidak ada dalam favorit Anda. Sisakan hanya 1 atau 2 sumber terpercaya.
- Jangan memeriksa pembaruan secara teratur kecuali Anda adalah pusat atau terlibat dalam masalah dan benar-benar membutuhkan bantuan nyata.
Gunakan perangkat komitmen online. Beberapa situs web sekarang memiliki program yang memperingatkan pengunjung ketika mereka telah mencapai batas waktu. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan program yang memblokir situs web yang mengalihkan Anda dari tujuan Anda.
- Ini paling efektif jika Anda memberi diri Anda kebebasan untuk mengakses situs web tertentu, dan kemudian menentukan sendiri apa yang ingin Anda blokir. Jadi luangkan waktu untuk meninjau situs yang sering Anda kunjungi dan pilih 3 paling favorit.
Kejar hobi atau hobi baru. Jika Anda menghemat waktu dengan mengurangi penayangan, Anda akan punya waktu untuk melakukan banyak hal berguna lainnya. Jika masalah terjadi karena Anda memiliki terlalu banyak waktu luang, cobalah sesuatu yang baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda memiliki hobi, Anda lebih sehat dan cenderung tidak depresi.
- Misalnya, mengikuti kelas di community college setempat, mengerjakan sesuatu di daftar "yang harus dilakukan" selama bertahun-tahun, atau secara aktif mencoba untuk bertemu teman dan / atau anggota. keluarga lebih sering.
Berhenti mencari berita. Dimungkinkan untuk tiba-tiba dan sepenuhnya menghentikan kecanduan berita, ini adalah metode yang efektif bagi banyak orang. Berhenti mencari informasi dapat menjadi tantangan karena ada aliran berita yang konstan di saluran online, televisi dan radio. Alihkan mata dan telinga Anda ke hal-hal lain dan fokuslah pada pekerjaan atau aktivitas lain yang lebih produktif.
- Satu orang bisa kecanduan banyak hal yang berbeda. Menghentikan berita secara tiba-tiba juga merupakan cara yang efektif untuk kembali ke kehidupan semula, tetapi keberhasilannya terbatas. Misalnya, meskipun merokok dan menonton berita berbeda, penelitian juga menunjukkan bahwa hanya 22% orang yang mencoba berhenti merokok yang dapat berhenti sama sekali.
Metode 2 dari 3: Tentukan kecanduan Anda
Evaluasi tingkat masalahnya. Menentukan bagaimana kecanduan berita memengaruhi Anda akan membantu memandu Anda dalam perjalanan membantu diri sendiri dan menemukan terapi potensial. Tanyakan pada diri Anda sendiri serangkaian pertanyaan dan tuliskan jawabannya. Kemudian luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perilaku Anda membatasi hidup Anda. Merenungkan emosi dan perilaku Anda sendiri adalah proses yang terjadi langsung di dalam diri Anda. Setelah Anda memahami bagaimana dan mengapa Anda bertindak seperti ini, Anda dapat menyelesaikan banyak konflik pribadi. Ketidaknyamanan Anda akan menginspirasi Anda untuk mengubah perilaku Anda. Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri tentang kecanduan berita:
- Apakah ada hubungan Anda yang terpengaruh secara negatif oleh perilaku menonton Anda? Tanyakan kepada orang-orang terdekat Anda karena Anda mungkin tidak akan dapat sepenuhnya memahami bagaimana tindakan Anda memengaruhi orang lain. Ini menunjukkan kepada Anda bahwa menonton berita tidak hanya berbahaya bagi Anda tetapi juga memengaruhi orang lain.
- Akankah berita pagi menentukan tindakan dan perasaan Anda hari itu? Akankah berita akhir hari menentukan tidur malam Anda? Jika Anda membiarkan berita menentukan hari Anda dan memengaruhi tidur Anda, maka kecanduan berita memegang kendali.
- Apakah Anda dengan kasar menyela percakapan hanya untuk mendengarkan berita saat Anda berbelanja, makan, atau sedang bersama orang lain? Menyakiti perasaan orang lain hanya karena mendengar berita yang menunjukkan bahwa Anda mengutamakan berita tersebut daripada orang di sekitar Anda.
- Apakah Anda yakin bahwa radio berita 24 jam lebih penting daripada saluran TV lainnya? Apakah Anda akan melepaskan hal-hal lain dalam hidup Anda hanya untuk mempertahankan kebiasaan ini? Perspektif ini membatasi pandangan Anda tentang dunia, dan dengan demikian membatasi pengalaman Anda.
- Apakah Anda merasa kehilangan jika Anda tidak tahu apa yang sedang terjadi di dunia? Apakah Anda takut ditinggalkan? Studi terbaru menunjukkan bahwa jika Anda memilikinya, Anda akan merasa tersesat, terputus dari orang lain, dan tidak bahagia dengan hidup Anda.
- Apakah Anda orang yang berjuang untuk menjadi yang pertama mendengar yang terbaru? Memaksa diri sendiri untuk mengetahui semua berita populer terbaru dapat memberatkan Anda dan memengaruhi perilaku Anda.
Nilai suasana hati Anda setelah menonton program berita. Emosi Anda adalah bukti akurat bahwa Anda membiarkan kecanduan berita mendominasi hidup Anda. Jika Anda merasa stres, cemas, dan percaya bahwa dunia tidak terkendali, Anda terlalu bergantung pada berita. Jika Anda sedang merasa positif, optimis, dan tiba-tiba marah saat mendengar berita, ini pertanda kecanduan.
- Apakah orang Anda yang sering optimis berubah menjadi pesimisme dan kesedihan, seseorang yang hanya melihat bahaya, panik, ketakutan, dan masa depan yang mengerikan? Terlalu banyak berita akan menyebabkannya.
- Tidak dapat bereaksi dengan tepat terhadap situasi stres? Apakah Anda marah kepada anggota keluarga atau gelisah jika seseorang berani mengatakan sesuatu tidak seburuk yang Anda kira?
- Apakah Anda mulai menjadi lebih paranoid atau mengganggu di depan umum? Paparan berbagai berita secara terus-menerus dapat membuat orang yang paling keren menjadi paranoid atau khawatir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Identifikasi penyebab yang mendasari. Perubahan nyata tidak akan terjadi jika Anda tidak menentukan dasar emosional dari perilaku Anda. Apakah Anda sedang bergumul dengan kecemasan, stres atau depresi? Mungkin Anda menggunakan berita untuk mengalihkan perhatian Anda. Sayangnya, ini bisa lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Kebanyakan berita penuh dengan tragedi dan krisis yang membuat Anda merasa tidak berdaya.
- Kelola kecemasan, stres, atau depresi dengan cara yang sehat termasuk teknik relaksasi, olahraga, atau yoga.
- Saat Anda rileks, otot-otot Anda mengendur, tekanan darah dan detak jantung Anda turun, dan pernapasan menjadi lambat dan lebih dalam. Luangkan waktu untuk bersantai daripada menonton berita untuk menghindari emosi negatif. Alternatifnya, jika Anda menonton cerita sedih, Anda bisa menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri.
Buat rencana untuk membangun keterampilan mengatasi masalah. Patuhi model pemecahan masalah yang akan memberi Anda instruksi untuk membuat perubahan. Anda telah mengidentifikasi perilaku adiktif dan sekarang Anda harus menentukan tujuan yang jelas, menerapkannya, membuat penyesuaian yang diperlukan, dan melacak kemajuan Anda.
- Tentukan tujuan yang jelas. Sasaran Anda mungkin membuat jadwal dan mencatat jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menonton berita. Pemantauan diri membuat perubahan nyata.
- Pilih tanggal mulai untuk rencana Anda dan mulailah. Jangan menunda-nunda karena itu tidak bisa dihindari. Mulailah secepat mungkin.
- Akui kemajuan Anda dan hargai diri Anda sendiri. Jika Anda berhasil memenuhi tujuan harian, mingguan, atau bulanan Anda, rayakan pencapaian Anda. Manjakan diri Anda dengan menonton film, menghadiri acara olahraga, atau menanam pohon untuk menghormati seseorang yang Anda kagumi. Tindakan positif ini akan memotivasi Anda untuk melanjutkan rencana Anda.
- Jika sebuah strategi tidak berhasil untuk Anda, berhentilah menggunakannya. Temukan alternatif lain dan tambahkan ke rencana Anda. Jangan menganggapnya sebagai kegagalan; alih-alih, melihatnya sebagai penyesuaian dalam proses menuju tujuan Anda.
- Perilaku baru Anda akan berkembang seiring waktu dan menjadi kepribadian kedua Anda. Anda dapat menghentikan atau mengurangi kepatuhan Anda terhadap langkah-langkah rencana tersebut dan mempertahankan hasil yang positif.
Cari bantuan profesional. Jika Anda mengalami kesulitan mengelola kecanduan berita, mintalah saran dari spesialis untuk mengobatinya. Hubungi dan beri tahu dokter atau teman tepercaya atau anggota keluarga tentang kondisi Anda.
- Terapi perilaku kognitif adalah salah satu dari banyak perawatan efektif untuk kecanduan, depresi, dan gangguan kecemasan.
- Terapi kelompok juga efektif jika dikombinasikan dengan pendekatan pemecahan masalah. Terapi kelompok dapat berfokus secara khusus pada kecanduan berita, atau dapat dirancang untuk mengajarkan Anda beberapa keterampilan sosial dan koping.
Metode 3 dari 3: Kembalikan keseimbangan hidup
Perkuat sistem pendukung Anda. Hubungan harus dipupuk untuk bertahan hidup. Dukungan sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan psikologis Anda. Jika Anda selalu kecanduan berita, hal itu sering kali memengaruhi hubungan Anda. Terhubung dengan orang lain untuk membangun atau menyembuhkan hubungan. Sampai Anda yakin 100% dengan perubahan yang telah Anda buat, Anda akan membutuhkan dukungan orang lain.
- Daripada mengikuti berita, lakukan aktivitas sosial nyata dan online untuk memperluas minat lain dengan berita. Misalnya, mengambil pelajaran musik, menjadi sukarelawan untuk proyek perlindungan hewan, membantu anak-anak yang kurang beruntung. Hidup lebih untuk dialami daripada sekedar menonton berita.
- Berbagi hobi menyatukan orang. Temukan dan bergabunglah dengan grup yang menarik minat Anda. Bisa jadi grup komedi, atau turnamen hiburan kota yang akan memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang baru.
Menjadi panutan yang baik bagi orang lain. Jika Anda bertemu seseorang yang Anda curigai sebagai pecandu berita, hindari membicarakan berita tersebut. Anda harus membuat berbagai topik untuk mengarahkan percakapan ke arah yang lebih positif. Anda selalu bisa pergi dengan sopan jika percakapan menjadi sulit dan membuat frustrasi.
- Jangan sombong atau mengontrol orang lain, bagikan pengalaman Anda dengan mereka dan tawarkan bantuan. Anda dapat membagikan semua strategi yang telah membantu mengendalikan kecanduan berita Anda.
- Mengajari orang lain apa yang telah Anda pelajari akan memberi Anda rasa sukses dan penghargaan batin yang lebih berharga daripada apa yang ditawarkan menonton berita.
- Mempelajari cara mengatasi dan mengelola kecanduan berita akan membantu Anda meningkatkan harga diri.
Pertahankan perspektif hidup. Penting untuk mengevaluasi informasi yang Anda dengar dengan benar. Banyak berita membatasi informasi pada situasi yang sangat spesifik. Jika Anda tenggelam dalam informasi ini, itu akan merusak persepsi Anda tentang dunia nyata.
- Berhentilah sejenak dan pikirkan baik-baik, dan Anda akan menyadari bahwa kemungkinan bencana serupa terjadi lagi atau bahkan dengan cara apa pun sangat kecil. Flu adalah contoh utama dari jenis berita terbatas ini. Sejumlah orang yang terinfeksi meninggal, tetapi di negara berpenduduk 350 juta orang, 50 kematian akibat flu adalah jumlah yang kecil. Jangan menganggapnya sebagai pandemi tanpa bukti yang lebih meyakinkan.
- Ketika Anda cenderung percaya bahwa segala sesuatunya semakin buruk, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda sendiri: Apakah beritanya benar? Dan mengapa saya berpikir demikian? Apakah itu fakta yang dapat dipercaya? Meluangkan waktu untuk mempertanyakan beberapa berita yang menakutkan dapat membantu memutus siklus obsesi mereka.
Jadikan opsi menonton berita Anda santai. Tonton film atau acara TV yang tidak berhubungan dengan berita atau bencana. Anda bisa menyaksikan pertunjukan perbaikan rumah, atau biografi tokoh sejarah. Tambahkan unsur humor dalam hidup Anda untuk menyeimbangkan menonton berita negatif. Ini bisa membantu Anda merasa lebih baik.
- Sering-seringlah bertanya pada diri sendiri apakah Anda banyak tertawa selama seminggu atau sebulan terakhir. Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda tertawa, temukan cara untuk mendapatkan kembali obat berharga ini. Menelepon teman dapat membuat Anda tertawa, atau pergi ke klub komedi untuk mendukung komedian. Begitu Anda merasakan manfaat tertawa, biasakan untuk tertawa setiap hari.
Bersiaplah untuk menghadapi pasang surut. Hidup ini penuh dengan kesulitan dan keuntungan untukmu. Sebagian besar hidup terjadi di antara dua titik ini. Anda dapat menghargai momen perayaan karena Anda memahami apa itu perasaan keras. Saat Anda merasa tertekan, pikirkan bahwa hal-hal baik pada akhirnya akan datang. iklan
Nasihat
- Dalam kasus yang serius, Anda dapat menghentikan TV kabel dan layanan internet sepenuhnya jika anggota keluarga lain mendukung keputusan Anda.
- Jika Anda kecanduan berita dan televisi online, Anda perlu membatasi sumber daya Anda hanya pada surat kabar.
- Orang yang kecanduan sangat mudah kambuh. Jika Anda kambuh, atur ulang dan cobalah untuk tetap pada rencana Anda. Setiap hari adalah kesempatan untuk memulai kembali.
- Bersantailah dengan menghadiri program 12 langkah (dirancang untuk membantu orang mengobati kecanduan) atau pertemuan bagi para pecandu. Meskipun Anda mungkin bukan pecandu alkohol, program ini akan membantu Anda mengatasi kecanduan dan menyediakan dukungan yang Anda butuhkan.
Peringatan
- Anda harus mempertanyakan keakuratan informasi yang Anda terima. Ada sejumlah stasiun televisi dan media online yang memberitakan berita yang tidak benar. Bersikaplah skeptis terhadap apa yang Anda baca, tonton, dan dengar.
- Menonton terlalu banyak berita akan berdampak negatif pada persepsi Anda tentang dunia. Anda harus mengontrol pengumpulan informasi dengan cermat.
- Isolasi yang parah dari kehidupan nyata dapat menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental yang berbahaya. Jika Anda merasa dapat menyakiti diri sendiri atau orang lain, hubungi anggota keluarga, teman tepercaya, atau pihak berwenang untuk meminta bantuan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menonton berita yang terutama terkait dengan peristiwa traumatis dapat memicu respons stres yang parah. Dapatkan bantuan segera jika Anda merasa tersakiti oleh apa yang Anda lihat di berita.
