Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
15 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Anda ingin sehat? Ini dapat dicapai melalui perubahan langkah demi langkah. Saran dalam artikel ini mungkin akan memberi Anda banyak manfaat jika Anda mengikutinya: mengurangi risiko kanker dan banyak penyakit lainnya, memiliki tubuh yang lebih kencang, kemampuan untuk hidup lebih lama dan bahagia. lebih bahagia. Kesehatan adalah faktor terpenting dalam hidup, jadi tunggu apa lagi? Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk memulai perjalanan Anda menjadi orang yang sehat, terlepas dari usia, berat badan, atau kondisi medis Anda saat ini.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Perawatan kesehatan secara keseluruhan
Tidur tidur yang cukup. Untuk menjadi orang yang sehat, Anda membutuhkan tidur yang cukup teratur yaitu 7-9 jam tidur per malam untuk orang dewasa, 8-10 jam untuk remaja dan 9-11 jam untuk anak-anak. Ini akan membuat Anda tetap waspada dan gesit, jadi Anda tidak perlu minum kafein atau minuman berenergi tinggi gula. Tidur juga terjadi ketika hampir semua tubuh dan pikiran pulih dan melakukan detoksifikasi. Jika Anda masih kecil dan harus pergi ke sekolah lebih awal di pagi hari, ingatlah untuk tidur lebih awal pada hari-hari sekolah.
- Namun, jangan terlalu banyak tidur. Tidur terlalu banyak sama buruknya dengan kurang tidur. Jika Anda tidak cukup tidur pada suatu malam, di malam lain Anda dapat tidur lebih lama untuk menggantinya, tetapi secara umum Anda harus mencoba untuk mempertahankan waktu yang sesuai dengan usia Anda.
Terapkan pola makan yang seimbang, sehat, dan sehat yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pola makan yang benar harus terdiri dari karbohidrat, protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak dalam proporsi yang seimbang. Sedangkan untuk karbohidrat, Anda harus mencoba makan biji-bijian. Daging tanpa lemak, ikan, telur dan kacang-kacangan adalah beberapa sumber protein terbaik. Usahakan makan 5-9 porsi buah dan sayur setiap hari. Lemak dalam jumlah tertentu juga dibutuhkan untuk membantu tubuh berfungsi dengan lancar; Minyak ikan, minyak zaitun, dan minyak kelapa adalah beberapa lemak yang sangat bermanfaat.
Minum air. Ini adalah faktor penting yang membantu Anda tetap sehat sepanjang hari. Cobalah minum 8 gelas air seberat 8 ons per hari. Air akan membantu Anda mengisi ulang dan tetap aktif. Anda bisa berjerawat, sakit kepala, dan bahkan mengalami dehidrasi jika tidak minum cukup cairan.Ambil langkah ini, dan Anda akan sehat.
Kunjungi dokter mata (dokter mata). Pakai kacamata jika perlu. Jika Anda tidak suka memakai kacamata, Anda bisa mencoba lensa kontak atau operasi untuk mengembalikan penglihatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat tetes mata yang dapat Anda gunakan. Kenakan kacamata hitam untuk menghindari kerusakan mata.
Pemeriksaan kesehatan berkala. Dapatkan vaksinasi dan jangan lupa suntikan penguat. Minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Jalani tes alergi. Tes darah untuk menentukan faktor-faktor seperti kadar kolesterol. Periksa apakah Anda memiliki masalah medis dan dapatkan perawatan jika Anda mengalaminya. iklan
Bagian 2 dari 3: Menjaga kebugaran tubuh
Berolahragalah setiap hari, meski hanya sedikit. Kegiatan ini tidak hanya membuat Anda lebih sehat dan cantik, tetapi juga membantu Anda bertahan hingga penghujung hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu orang merasa lebih baik. Ini karena endorfin yang dikeluarkan dari hipofisis dan hipotalamus selama latihan untuk menciptakan perasaan sejahtera dan bahagia. Jalan kaki adalah olahraga yang bagus. Berjalanlah ke sekolah jika Anda bisa. Jika Anda tidak dapat berjalan jauh, parkir mobil Anda sedikit lebih jauh sehingga Anda dapat berjalan setidaknya untuk jarak tertentu. Jika Anda menggunakan transportasi umum, Anda bisa turun di depan halte dan berjalan ke tempat yang Anda tuju.
Relaksan otot. Perasaan ini luar biasa! Baik Anda bangun di pagi hari atau mengikuti kelas olahraga, latihan otot sederhana ini akan membantu Anda melakukan pemanasan dan menjadi lebih fleksibel. Jika Anda melakukan senam peregangan terus menerus setiap hari, lambat laun Anda akan menjadi sangat fleksibel dan gesit. Ini juga akan membantu Anda meningkatkan daya tahan dan berlari lebih lama.
Jalankan secara normal dan berjalan perlahan. Anda tidak harus berlari 5 km di pagi hari, tetapi berlari 10 menit sehari dengan kecepatan sedang pasti akan membuat Anda dalam keadaan sehat. Cobalah berlari lambat selama sekitar 10 menit, 3-5 kali seminggu. Aktivitas ini akan membantu otot Anda tetap kuat dan kencang. Tidak pernah berlari selama satu jam dan kemudian tiba-tiba berhenti dan duduk di ember pencampur selama satu jam lagi. Ini akan menyebabkan Anda mengalami kram yang sangat tidak nyaman, dan keesokan harinya akan sangat menyakitkan untuk berjalan. Perlambat kecepatan berjalan, lalu tarik napas dalam-dalam. Latihan lari harian akan membantu Anda mendapatkan nilai A dalam kebugaran dan menjaga kesehatan yang baik.
Tantang dirimu sendiri. Jika Anda bisa melakukan hingga 10 push up, cobalah 12 kali! Tantangan kecil seperti ini akan membantu Anda menjadi orang yang sangat sehat.
Lakukan apa yang Anda sukai. Bermain dengan hewan peliharaan, berenang atau trampolin, bercinta, bermain catur! Lakukan hal-hal yang Anda sukai agar suasana hati Anda tetap baik dan merasa lebih bahagia. Jika Anda mengalami hari yang buruk di sekolah atau kantor, naiklah sepeda Anda untuk melepaskan amarah Anda. Ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga membantu Anda menjadi diri sendiri untuk sementara waktu. Cobalah! iklan
Bagian 3 dari 3: Berpikir positif
Puas dengan diri sendiri. Tidak peduli seberapa berbakat Anda, akan ada seseorang yang lebih baik dari Anda, setidaknya sesuatu, jadi cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Cari tahu apa yang Anda kuasai dan manfaatkan bakat itu.
- Secara teratur tersenyum dan tertawa terbahak-bahak. Wajah Anda akan terlihat lebih muda jika Anda sering tersenyum, dan ini bagus. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa orang lebih sehat jika banyak tertawa.
Hidup dengan tenang. Jangan menganggap masalah ini terlalu serius. Bersantai dan berpikir terbuka, temukan hal-hal baru, seperti budaya baru, makanan baru, dan pengalaman baru.
Terkadang santai dan tidak melakukan apa pun. Sepuluh menit duduk di tempat yang gelap dan sunyi tanpa pikiran tegang akan memberi Anda perasaan nyaman. Fokus pada medan energi dari dalam tubuh Anda. Santai saja, dan Anda akan merasa lebih baik, dan mungkin akan tetap dalam suasana hati yang baik sepanjang hari. Lakukan beberapa kali sehari untuk menjadi orang yang benar-benar sehat. iklan
Menyelesaikan sesuatu. Ini akan memberi Anda rasa kemenangan. Menampilkan lagu atau mengejutkan orang dengan bakat Anda juga merupakan cara untuk merasa optimis dan membantu.
Nasihat
- Membodohi otak Anda bahwa Anda tidur nyenyak semalam juga dapat membantu otak Anda berfungsi lebih baik.
- Meditasi kesadaran, melakukan pose yoga yang sesuai, keluar selama satu jam, membaca buku setiap hari, dll. Beri diri Anda pencarian untuk diselesaikan, meskipun itu hanya sedikit pekerjaan. Ini akan membawa hasil yang positif pada otak, yang pada gilirannya membantu membangun kebiasaan yang lebih sehat.
- Ikuti nasihat ahli medis. Sulit untuk menjadi benar-benar sehat jika berat badan Anda di atas 20 kg, menderita penyakit kronis, mengalami kesusahan selama 98 tahun, atau situasi serupa. Namun, jika Anda mengikuti nasihat dokter Anda, Anda akan semakin dekat dengan tujuan Anda untuk menjadi benar-benar sehat.
Peringatan
- Hentikan semua kebiasaan buruk. Berhenti merokok, jangan minum berlebihan, menyerah pada stimulan untuk memanjakan diri, dan jangan berhubungan seks dengan orang asing tanpa perlindungan. Semua aktivitas ini dapat membahayakan kesehatan Anda.
- Ingatlah bahwa mengubah gaya hidup Anda membutuhkan banyak kesabaran. Jangan menyerah, meski terkadang bisa membuat frustasi.
