Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Apakah kafein menjadi masalah bagi Anda? Apakah Anda mulai menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpanya? Yah, tidak begitu! Kafein adalah sejenis obat, dan sama seperti mencoba melepaskan diri dari kecanduan narkoba, dengan kafein Anda juga harus mengikuti beberapa rencana dan bersiap untuk ketidaknyamanan. Hal utama dalam proses penolakan adalah memahami bahwa itu akan sulit sebelum semuanya berhasil, tetapi pada akhirnya semuanya akan berhasil.

Langkah

1. 1 Tuliskan alasan mengapa Anda ingin berhenti mengonsumsi kafein, misalnya:
   • peningkatan risiko terkena hipertensi
   • hati tidak punya waktu untuk mengatasi racun lain
   • kerusakan gigi
   • tulang melemah
   • kecanduan
   • kecemasan
   • hiperaktif dan / atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, yang mengarah pada penarikan
   • gangguan tidur
   • dapat menyebabkan penurunan berat badan dan mungkin berhubungan dengan hipoglikemia
   • hasil dari membeli produk kafein dapat digunakan untuk bisnis luar negeri yang penuh kekerasan
   • kafein membuat tubuh dehidrasi dan saya bisa menambah berat badan
   • berjuang untuk kehamilan yang sehat
   • penurunan libido dan aktivitas seksual
2. 2 Tempatkan daftar ini di tempat yang menonjol, misalnya, di cermin atau di desktop Anda (Anda dapat melakukan keduanya di sana dan di sana). Ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
3. 3 Percayalah bahwa mengatasi kecanduan Anda sangat mungkin. Tetapi Anda harus berusaha keras. Keluar dari pikiran Anda dengan pemikiran bahwa berhenti kafein akan mudah atau akan mengejutkan Anda. Bersiaplah untuk ini menjadi salah satu tugas paling menantang di dunia - jadi Anda akan siap untuk melakukan yang terbaik.
4. 4 Gejala yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk berhenti mengonsumsi kafein; mereka dapat bertahan hingga 2 minggu:
   • Kelelahan dan kantuk
   • Depresi
   • Sakit kepala
   • Sifat lekas marah
   • Kesulitan di tempat kerja dan kehilangan energi
   • Nyeri otot
   • Gejala pilek
   • Insomnia
   • Sembelit
   • Kecemasan dan kegugupan
5. 5 Perkenalkan teh hijau ke dalam diet Anda. Teh hijau mengandung sedikit kafein - tetapi tidak cukup kuat untuk menciptakan kasih sayang, seperti halnya teh atau kopi biasa.
6. 6 Perkenalkan air ke dalam makanan Anda. Minum air secara teratur membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan air normal. Kafein adalah diuretik yang dapat menyebabkan kehilangan cairan. Orang yang mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang tidak akan terlalu terpengaruh, tetapi bagi mereka yang tidak dapat hidup tanpa kopi atau minuman energi, efeknya mungkin jauh lebih buruk. Jumlah kafein yang tinggi dan kekurangan air dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan banyak penyakit. Ini masuk akal, karena tubuh manusia adalah 75% air.
7. 7 Duduk dan hitung berapa banyak waktu dan uang yang Anda habiskan untuk minum kopi. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan uang dan waktu ini secara berbeda. Membeli dan membaca koran? Temukan aktivitas favorit Anda? Kumpulkan uang untuk iPod? Buka rekening tunai untuk anak? Temukan sesuatu yang menarik dan bisa dilakukan dan anggap itu sebagai hadiah.
8. 8 Jangan lakukan sendirian. Temukan seseorang yang ingin berhenti mengonsumsi kafein bersama Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan dukungan semacam itu, berjanjilah kepada seseorang yang Anda cintai dan hormati bahwa Anda pasti akan berhenti mengonsumsi kafein. Jadi, jika Anda menggunakan segala bentuk kafein, Anda akan melanggar janji, jadi itu akan menjadi insentif lain untuk tidak melanggar.
9. 9 Tingkatkan asupan air Anda. Ini sangat penting di hari-hari awal karena tubuh Anda sudah terbiasa. Anda bisa menambahkan sedikit lemon ke dalam air agar lebih enak dan sehat.
10. 10 Kurangi dosis kafein Anda secara bertahap.
    • Anda dapat membuat semacam jadwal untuk diri sendiri, misalnya, "3 cangkir kopi sehari di minggu pertama; 2 cangkir sehari di minggu kedua; 1 di minggu ketiga; dan bukan satu di minggu keempat diet Anda". " Coba ganti minuman berkafein dengan minuman non-kafein atau air putih.
      
      
    • Sisihkan uang untuk kopi di awal minggu, jadi jika Anda menghabiskan lebih banyak di awal minggu, Anda tidak akan punya cukup uang untuk minum kopi di sisa hari. Jika Anda secara bertahap mengurangi jumlah kopi, Anda secara bertahap akan mengurangi asupan kafein Anda.
      
      
    • Sisihkan satu hari (saat Anda tidak bekerja) - katakanlah, hari Minggu - untuk membersihkan tubuh Anda. Pastikan bahwa pada hari ini Anda tidak memiliki urusan dan kewajiban yang mendesak.
      
      
11. 11 Dapatkan diri Anda "selimut pengaman" dan simpan selalu di sana. Ini mengacu pada sesuatu atau tindakan yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kopi dan menenangkan Anda saat Anda membutuhkannya, seperti mainan, video game, menelepon sahabat Anda, atau mengerjakan teka-teki silang. Pikirkan sebelumnya ketika Anda mungkin mengalami saat-saat lemah (misalnya, di pagi hari, atau ketika Anda mengemudi melewati kedai kopi favorit Anda, dll.) dan lihat "selimut pengaman" Anda untuk membantu Anda melewati "masa sulit ini". " lebih mudah. Anda mungkin memiliki beberapa "selimut" ini, pastikan saja mereka ada di tangan Anda pada waktu yang tepat.
12. 12 Berikan banyak waktu untuk istirahat dan pemulihan. Biarkan kalender Anda bebas dari acara penting setidaknya selama tiga minggu pertama setelah berhenti mengonsumsi kafein, istirahatkan tubuh Anda, dan makan buah dan sayuran segar sebanyak mungkin.
13. 13 Menyalakan lampu. Tubuh Anda secara alami bereaksi terhadap perubahan pasokan cahaya, jadi jika ruangan tempat Anda bekerja atau tidur gelap, akan jauh lebih sulit untuk tetap aktif. Cobalah membiarkan tirai Anda terbuka sedikit untuk bangun secara alami di pagi hari, atau nyalakan lampu tambahan di area kerja Anda agar Anda tidak merasa mengantuk sepanjang hari.
14. 14 Dengarkan lagu cepat favorit Anda. Jika Anda dapat mendengarkan musik sambil bekerja, mengapa tidak memainkan melodi yang menyemangati Anda dan membuat Anda ingin menari? Ini adalah seratus persen cara untuk mengatasi "krisis" sore itu.
15. 15 Berhenti membungkuk. Itu tidak membantu Anda tetap terjaga dengan cara apa pun.Duduk tegak dan nyaman akan membuat Anda merasa lebih aktif dan siap untuk beraktivitas.

Tips

• Jika Anda sudah memulai, jangan berhenti di tengah jalan! Lebih baik turun satu langkah daripada melompat dari tangga sama sekali. Mungkin hanya itu yang Anda butuhkan, mungkin Anda terlalu memaksakan diri.
• MINUM BANYAK AIR, BANYAK AIR... Temukan minuman yang menggantikan kafein. Ini bisa berupa air, soda, jus, kopi tanpa kafein (tetapi perlu diingat bahwa kopi ini masih mengandung sedikit kafein!) - minuman apa pun yang dapat menggantikan kafein saat waktunya minum sesuatu.
• Pertanyaannya bukanlah apakah sulit untuk melepaskan kafein, itu sangat sulit! Tapi sebaiknya dilakukan sekaligus, tidak bertahap. Mulai Kamiskarena hari ketiga dan keempat adalah yang paling sulit. Dan saya benar-benar tidak ingin berada di tempat kerja ketika Anda tidak bugar. Tetapi kemudahan yang akan Anda rasakan ketika Anda membebaskan diri dari kebiasaan Anda tidak dapat dijelaskan. Anda akan merasa seolah-olah telah mengingat kembali betapa ringannya pikiran manusia. ITU BENAR-BENAR LAYAK MENOLAK !!!
• Selain menghentikan kafein secara bertahap, Anda dapat mencoba melakukannya segera. Ini jelas lebih sulit, tetapi seringkali jauh lebih efektif. Jika Anda memutuskan, tingkatkan asupan air Anda secara signifikan, yang dapat membantu mengurangi sakit kepala. Masalah besar dengan cara ini, ketika Anda "memotong bahu", adalah bahwa Anda Betulkah nantikan diet harian Anda. Hal utama dalam proses melepaskan beberapa kebiasaan buruk adalah cara berpikir yang benar, yaitu, menganggap segala sesuatu sebagai pengalaman yang menyenangkan dan bukan menyakitkan yang ingin Anda tunda begitu saja.
• Kafein membantu Anda fokus, Anda bekerja lebih cepat dan lebih efisien. Tetapi lebih baik mempelajari cara menggunakan metode terbaik untuk fokus - memprioritaskan pemikiran Anda, memvisualisasikan proses dari awal hingga akhir, daripada menganggapnya sebagai aliran tugas yang terus menerus. Dan di area di mana biaya kopi sangat penting bagi Anda, temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda sehingga energi Anda tepat untuk memenuhi kebutuhan yang diperlukan.
• Memotong kafein dapat bekerja untuk beberapa orang, bahkan jika penarikan disertai dengan gejala yang menyakitkan. Sakit kepala dan kelelahan sebenarnya dapat menunjukkan bagaimana kafein mempengaruhi tubuh. Metode ini juga memberikan rasa kelengkapan, dengan pengabaian bertahap, ini tidak.
• Gunakan kekuatan Anda untuk mengatasi kelemahan Anda. Jika, misalnya, Anda memiliki serangkaian kompetisi, temukan lawan yang dapat Anda lawan, yang dapat menghindari kafein lebih lama.
• Orang yang berbeda menggunakan metode yang berbeda untuk berhenti dari kafein. Apa yang berhasil untuk satu mungkin tidak bekerja sama sekali untuk yang lain. Coba langkah-langkah ini dalam urutan apa pun dan lihat mana yang cocok untuk Anda.
• Jika Anda tidak ingin sepenuhnya melepaskan kafein, tetapi hanya menghilangkan kecanduan, batasi diri Anda dengan satu cangkir kopi sehari, sebaiknya di pagi hari dan tidak lebih dari makan siang. Kecanduan kafein sering kali lahir dari kebiasaan, jadi jangan biarkan diri Anda minum teh, kopi, atau Coca-Cola kapan pun Anda mau.
• Chicory adalah pengganti kopi bebas kafein. Cobalah, Anda mungkin menyukainya. Selain itu, ini sangat membantu.

Peringatan

• Kafein sekarang ditambahkan ke soda yang sebelumnya tidak ditambahkan.
• Kopi tanpa kafein mengandung kafein dalam jumlah minimal. Meskipun beralih ke jenis kopi ini dapat berfungsi sebagai batu loncatan untuk berhenti sama sekali dari kafein, pahamilah bahwa terus mengonsumsi minuman ini tidak berarti Anda telah berhenti dari kafein. Jika Anda menyukai minuman panas, ganti kopi dengan minuman tanpa kafein seperti teh herbal atau bahkan sup.
• Karena sakit kepala adalah gejala penarikan kafein yang paling umum (dan paling menyakitkan), carilah obat sakit kepala yang mengandung kafein, seperti Citramon.Menariknya, kafein ditemukan di banyak pil sakit kepala yang paling umum.
• Kafein ditemukan di banyak minuman, dan bukan hanya minuman berwarna gelap seperti kopi dan cola. Hindari minuman berenergi dan berhati-hatilah dengan teh. Biasakan untuk memeriksa komposisi makanan yang Anda makan agar tidak meniadakan semua usaha Anda.
• Cokelat dan turunan kakao mengandung kafein. Jika Anda serius untuk menghindari stimulan, pertimbangkan untuk menghapus cokelat dari diet Anda juga. Konsentrasi kafein secara langsung berhubungan dengan kegelapan coklat. Sebatang cokelat susu, misalnya, mengandung lebih sedikit kafein daripada sebatang cokelat hitam.