Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Cara Menentukan Tingkat Ketakutan
• Bagian 2 dari 4: Bagaimana melakukan restrukturisasi kognitif
• Bagian 3 dari 4: Cara Menggunakan Teknik Relaksasi
• Bagian 4 dari 4: Cara Menerapkan Terapi Eksposur
• Tips

Takut anjing atau kinophobia adalah zoophobia yang sangat umum. Semua zoophobia dikategorikan sebagai fobia spesifik yang bertentangan dengan fobia sosial. Secara umum, fobia adalah ketakutan akan sesuatu (objek, situasi, atau aktivitas) yang tidak terkendali, tidak rasional, dan terus-menerus. Secara khusus, kinophobia adalah ketakutan yang tidak rasional dan tidak terkendali terhadap anjing. Orang yang berbeda mungkin memiliki tingkat ketakutan yang berbeda. Beberapa orang mengalami ketakutan hanya di hadapan anjing, sementara yang lain mungkin takut memikirkan anjing. Bagaimanapun, selalu ada cara untuk mengalahkan rasa takut.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Cara Menentukan Tingkat Ketakutan

1. 1 Pertimbangkan sejarah hubungan Anda dengan anjing. Seringkali, tetapi tidak selalu, ketakutan terhadap anjing terjadi selama masa kanak-kanak. Jika Anda pernah mengalami salah satu dari situasi berikut, itu mungkin penyebab ketakutan Anda saat ini.
   • Anda bernasib buruk pengalaman pribadi interaksi masa lalu dengan satu atau lebih anjing. Anda mungkin pernah ketakutan, terpojok, atau bahkan digigit anjing, dan sekarang ini telah menjadi satu-satunya ingatan Anda tentang hewan-hewan ini. Hari ini, ketika bertemu anjing, Anda membangkitkan perasaan yang Anda alami dalam situasi itu, dan ketakutan sekarang meluas ke semua interaksi.
   • Mungkin kamu tidak sengaja divaksinasi ketakutan terhadap anjing oleh orang tua atau orang lain. Jika di masa kecil ibumu selalu berbicara negatif tentang anjing atau bercerita tentang anjing yang menyerang orang, maka sebenarnya ketakutannya ditularkan kepada Anda. Anda tidak tahu informasi lain dan tumbuh dengan gagasan bahwa anjing harus ditakuti karena mereka adalah makhluk yang menyeramkan. Ada kemungkinan bahwa kecemasan tersebut terkait dengan kelainan yang Anda warisi pada tingkat genetik.
   • Mungkin kamu menyaksikan kecelakaan yang melibatkan anjing. Misalnya, seekor anjing menyerang dan melukai seseorang dalam kehidupan nyata atau dalam film yang Anda tonton pada usia yang terlalu mudah dipengaruhi. Peristiwa nyata atau fiktif ini mungkin telah menyebabkan ketakutan Anda terhadap anjing, meskipun itu bukan urusan Anda secara pribadi.
2. 2 Analisis gejala Anda. Fobia spesifik, termasuk kinofobia, mungkin termasuk gejala spesifik. Jangan lupa untuk mengidentifikasi tidak hanya gejala Anda, tetapi juga momen manifestasi gejala. Apakah ketakutan Anda terbangun di hadapan anjing atau cukup dengan melihat foto dengan binatang? Apakah Anda takut dengan satu jenis anjing atau oleh tindakan yang dilakukannya? Misalnya, orang mungkin takut pada gonggongan anjing, tetapi mereka tidak merasa takut ketika anjing itu diam.
   • Perasaan ancaman yang akan datang.
   • Merasa perlu untuk lari atau bersembunyi.
   • Jantung berdebar-debar, berkeringat, tremor, sesak napas, nyeri dada, mual, pusing, menggigil.
   • Merasakan kenyataan yang terjadi.
   • Perasaan kehilangan kendali atau kemungkinan menjadi gila.
   • Merasakan kemungkinan kematian.
3. 3 Tentukan seberapa besar ketakutan telah mengubah hidup Anda. Sayangnya, terkadang rasa takut menjadi begitu kuat sehingga menjadi perlu untuk sepenuhnya mengisolasi diri dari penyebab rasa takut agar menjadi tenang. Misalnya, jika dengan ketakutan terbang semuanya cukup sederhana - Anda tidak akan pernah bisa terbang, maka dalam kasus anjing tidak ada jalan keluar seperti itu. Di Rusia saja, ada sekitar 19 juta anjing, jadi tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari pertemuan dengan hewan-hewan ini. Pertimbangkan jika Anda melakukan hal berikut untuk menghindari persilangan anjing. Jika jawabannya ya, Anda mungkin takut pada anjing.
   • Apakah Anda menghindari bertemu orang-orang tertentu karena mereka punya anjing?
   • Apakah Anda sengaja mengubah rute Anda untuk menghindari halaman dengan anjing?
   • Anda tidak suka berbicara dengan orang-orang tertentu saat mereka berbicara tentang anjing mereka?
4. 4 Pahami bahwa rasa takut dapat diatasi. Adalah nyata untuk berhenti menjadi takut, tetapi Anda harus bersabar. Rasa takut tidak akan hilang secara instan dan akan membutuhkan usaha Anda. Terkadang Anda perlu mencari bantuan terapis yang akan membimbing Anda dan membantu Anda menghilangkan rasa takut.
   • Cobalah menulis tentang ketakutan Anda dalam jurnal. Tuliskan kenangan yang jelas tentang anjing di masa lalu dan bagaimana perasaan Anda tentang saat-saat itu.
   • Pelajari teknik relaksasi dan meditasi untuk membantu Anda mengontrol dan mengelola kecemasan.
   • Bagilah rasa takut menjadi aspek-aspek yang lebih kecil. Anda tidak perlu berpikir bahwa Anda perlu menangani seluruh masalah sekaligus.
   • Percaya pada diri sendiri dan terima kesalahan yang akan Anda buat di sepanjang jalan menuju penyembuhan.
5. 5 Carilah bantuan dari psikoterapis. Ini tidak perlu, tetapi terapis dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut dan kecemasan melalui psikoterapi. Spesialis berhasil mengobati fobia. Metode yang paling umum digunakan adalah terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu mengubah cara Anda berpikir dan memperoleh keterampilan yang diperlukan. Mereka juga menggunakan terapi pemaparan untuk membantu Anda mengontrol emosi Anda di hadapan anjing.
   • Cobalah untuk menemukan spesialis yang cocok di kota Anda berdasarkan rekomendasi teman atau di Internet. Pertimbangkan spesialisasi psikoterapis, karena ia harus memiliki pengalaman dengan fobia spesifik.

Bagian 2 dari 4: Bagaimana melakukan restrukturisasi kognitif

1. 1 Memahami esensi restrukturisasi kognitif. Banyak fobia, termasuk kinofobia, didasarkan pada bagaimana otak merasakan situasi tertentu, dan bukan pada situasi itu sendiri. Misalnya, Anda mungkin tidak takut pada anjing di depan Anda, tetapi pikiran di mana otak menganggap anjing sebagai ancaman dan menyebabkan perasaan takut. Restrukturisasi kognitif membantu Anda memperhatikan pikiran-pikiran ini, memahami sifat irasionalnya dan secara bertahap mengubah persepsi Anda tentang situasi tertentu (anjing).
   • Keterbukaan dan ketidakberpihakan sangat penting untuk restrukturisasi kognitif. Harus diterima bahwa ketakutan Anda kemungkinan besar tidak didasarkan pada pemikiran rasional, yang berarti Anda dapat mengajari diri sendiri untuk berpikir secara berbeda. Jika Anda pesimis atau yakin bahwa ketakutan Anda sepenuhnya rasional, Anda hanya akan memperumit proses penyelesaian masalah.
2. 2 Pikirkan tentang peristiwa yang memicu pikiran takut. Langkah pertama untuk menaklukkan rasa takut adalah mengidentifikasi penyebab rasa takut. Untuk melakukan ini, Anda perlu merenungkan dan mendiskusikan pengalaman masa lalu Anda dengan anjing dan mencoba memahami dari mana kinofobia dimulai. Terkadang Anda perlu mengidentifikasi faktor pemicu tertentu. Apakah Anda takut pada anjing secara umum, atau apakah Anda terintimidasi jika mereka melakukan tindakan tertentu (melolong, menggonggong, melompat, berlari)?
   • Juga, bekerja sama dengan psikoterapis, Anda dapat menentukan apakah fobia Anda disebabkan oleh alasan medis dan mental - penyakit yang meningkatkan rasa takut (gangguan kecemasan, depresi, dan kadang-kadang bahkan spesifik, meskipun tidak terkait dengan anjing, peristiwa yang menyebabkan terjadinya fobia).
   • Buat buku harian dan mulailah menuliskan semua informasi tentang fobia anjing yang dapat menjadi dasar untuk analisis dan terapi di masa mendatang. Tuliskan semua peristiwa yang dapat Anda ingat, serta keadaan yang menyebabkan peristiwa tersebut.
3. 3 Menganalisis keyakinan yang ada tentang peristiwa yang memotivasi. Setelah Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang peristiwa spesifik yang memicu fobia, cobalah mengevaluasi pikiran selama saat-saat ketakutan. Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri? Bagaimana Anda menjelaskan peristiwa yang memprovokasi dalam pikiran Anda? Apa sebenarnya yang Anda yakini pada saat seperti itu?
   • Terus tulis pemikiran dan kenangan Anda dalam jurnal Anda. Mulailah menuliskan alasannya karena itu (menurut Anda) peristiwa membangkitkan rasa takut. Cobalah untuk menuliskan semua kepercayaan yang dapat Anda ingat.
   • Analisis pikiran dan keyakinan Anda untuk mencoba mengidentifikasi bias kognitif dan perangkap berpikir berikut:
     • Semua atau tidak - apakah menurutmu SEMUA anjing itu jahat? Apakah Anda mengkategorikan anjing dalam kategori yang berbeda? Sebagai contoh, "Aku tidak bisa berteman dengan orang yang punya anjing."
     • Janji temu - Apakah Anda melihat seekor anjing dan secara otomatis berpikir bahwa Anda perlu takut padanya? Sepertinya Anda tidak punya pilihan lain? Sebagai contoh, "Kata Ibu, anjing itu berbahaya."
     • Generalisasi yang berlebihan - Anda mencoba mengatasi rasa takut sebelumnya dan tidak mengatasi tugas, jadi sekarang Anda pikir itu tidak mungkin? Sebagai contoh, "Saya sudah mencoba berada di sekitar anjing sebelumnya dan itu tidak berhasil. Saya harus hidup dengan ketakutan ini."
     • Penyaringan mental Apakah Anda secara otomatis menarik kesimpulan tentang anjing berdasarkan satu atau dua interaksi? Sebagai contoh, "Ketika saya berusia 3 tahun, saya diserang oleh seekor anjing. Semua anjing itu jahat dan menyerang orang pada kesempatan pertama."
     • Devaluasi aspek positif - apakah Anda mengabaikan peristiwa baik karena Anda tidak lagi percaya bahwa itu akan terjadi lagi? Sebagai contoh, "Tentu saja, saya bisa bersama anjing itu, tetapi dia sudah tua dan sakit, jadi dia tidak bisa menyerang saya."
     • Kesimpulan cepat - apakah Anda melihat atau mendengar seekor anjing dan secara otomatis menarik kesimpulan tentang apa yang akan terjadi sekarang? Sebagai contoh, "Jadi ini adalah pit bull, anjing yang mengerikan dan pemarah yang menentang pelatihan."
4. 4 Evaluasi perasaan dan tindakan yang muncul dari keyakinan Anda. Pada tahap ini, Anda seharusnya sudah memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang menyebabkan ketakutan Anda terhadap anjing, serta pemikiran dan keyakinan apa yang dapat muncul saat terkena rangsangan. Saatnya menganalisis bagaimana pikiran dan keyakinan seperti itu memengaruhi perasaan dan tindakan Anda. Dengan kata lain, apa yang menyebabkan ketakutan seperti itu? Apa yang dia "memaksa" Anda lakukan?
   • Lanjutkan untuk membuat jurnal. Pada titik ini, mulailah menuliskan reaksi Anda (internal dan eksternal) terhadap peristiwa yang memicu rasa takut, serta keyakinan yang berkontribusi pada rasa takut.
   • Contoh reaksi:
     • Anda sedang berjalan di jalan dan melihat seekor anjing di halaman. Anda tidak pernah berjalan di jalan ini lagi.
     • Tetangga Anda memiliki seekor anjing yang mereka biarkan bermain-main di halaman belakang mereka, jadi Anda tidak muncul di halaman belakang Anda sendiri untuk menghindari menabrak anjing secara tidak sengaja.
     • Anda tidak mengunjungi teman karena mereka memiliki anjing, dan Anda juga menolak untuk bertemu ketika mereka datang dengan anjing itu.
5. 5 Jelajahi validitas keyakinan Anda. Anda sekarang harus memahami pemicu rasa takut Anda, alasan apa yang terjadi, dan reaksi Anda terhadap rasa takut. Saatnya mencari tahu apakah ketakutanmu itu nyata pembenaran... Bayangkan Anda perlu membuktikan kepada terapis atau diri Anda sendiri bahwa ketakutan Anda beralasan.
   • Tulislah dalam jurnal Anda setiap keyakinan yang Anda miliki dan bukti apa pun tentang kepantasan pandangan atau gagasan semacam itu. Logikanya, apakah ada bukti ilmiah untuk keyakinan Anda?
   • Misalnya, Anda yakin bahwa semua anjing menyerang orang tanpa alasan. Mengapa Anda begitu yakin tentang ini? Pernahkah Anda diserang oleh setiap anjing yang pernah Anda lihat? Apakah hal yang sama terjadi pada semua orang lain? Mengapa orang memiliki anjing jika mereka terus-menerus menyerang?
6. 6 Temukan penjelasan yang masuk akal untuk peristiwa yang mendorong. Pada tahap ini, Anda mencoba membuktikan validitas ketakutan Anda dan tidak dapat menemukan bukti yang jelas. Anda mungkin telah menemukan bukti sebaliknya. Sekarang Anda perlu memikirkan keyakinan yang menyebabkan ketakutan Anda untuk menemukan penjelasan yang masuk akal untuk keyakinan ini dengan terapis. Rasionalisasi Anda akan masuk akal dan memperjelas bahwa ketakutan berikutnya tidak ada artinya.
   • Kedengarannya sederhana di atas kertas, tetapi langkah ini mungkin yang paling sulit. Keyakinan bisa begitu mengakar dalam pikiran kita sehingga butuh waktu (dan persuasif) untuk menyangkalnya. Apa pun yang dikatakan orang, keyakinan Anda yang tidak logis mungkin membantu menghindari masalah lebih dari sekali, jadi apa yang salah dengan mereka?
   • Misalnya, Anda yakin bahwa semua anjing menyerang orang. Anda belum dapat menemukan konfirmasi dari gagasan seperti itu, lalu mengapa Anda berpikir demikian? Anda mungkin telah memutuskan demikian berdasarkan film yang Anda tonton pada usia tujuh tahun (walaupun ditujukan untuk pemirsa yang lebih tua), di mana anjing menyerang orang. Setelah film, Anda menjadi takut pada anjing, karena Anda pikir itu 100% dapat diandalkan. Pada kenyataannya, ini hanyalah film yang jauh dari kebenaran, karena Anda mungkin belum pernah melihat seekor anjing menyerang seseorang dalam hidup Anda.
7. 7 Pergi ke langkah berikutnya. Kami telah menempuh perjalanan jauh saat ini, tetapi ini belum berakhir. Bahkan jika Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada penjelasan rasional untuk rasa takut dan tidak ada alasan yang baik untuk takut pada anjing, Anda belum sepenuhnya "sembuh". Teori harus diikuti dengan praktik. Pada titik ini, mulailah berada di sekitar anjing.
   • Pertama, belajarlah untuk rileks di saat-saat ketakutan atau kecemasan agar masalah tidak kembali.
   • Secara bertahap mulailah berinteraksi dengan anjing (dengan cara yang berbeda) sampai Anda tidak lagi merasakan ketegangan di hadapan hewan.

Bagian 3 dari 4: Cara Menggunakan Teknik Relaksasi

1. 1 Pelajari berbagai teknik relaksasi. Ada banyak teknik relaksasi yang dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan kecemasan. Antara lain, relaksasi autogenous dan relaksasi otot progresif, visualisasi, pernapasan dalam, hipnosis, pijat, tai chi, yoga, biofeedback, musik dan terapi seni dapat dibedakan.
   • Relaksasi autogenik adalah teknik yang menggunakan citra visual dan terapi kesadaran tubuh dengan pengulangan kata atau istilah untuk membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot.
   • Relaksasi otot progresif adalah metode yang menggunakan ketegangan dan relaksasi bergantian dari setiap otot dalam tubuh untuk membedakan dengan jelas antara ketegangan otot dan keadaan rileks.
   • Visualisasi adalah metode visualisasi kondisi tertentu di mana mudah bagi Anda untuk bersantai dan menemukan kedamaian (hutan, pantai, laut).
   • Napas dalam adalah metode pernapasan perut dalam yang disengaja yang dapat membantu Anda mengurangi ketegangan dan mencegah hiperventilasi.
   • Umpan Balik Bio adalah metode yang memungkinkan Anda mempelajari cara mengontrol fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.
2. 2 Gunakan metode pernapasan dalam. Pada saat-saat kecemasan atau ketakutan, seseorang cenderung bernapas terlalu cepat dan memenuhi paru-paru dengan oksigen. Hiperventilasi meningkatkan perasaan takut dan cemas, sehingga memperburuk situasi. Bernapas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk rileks dan meredakan ketegangan, sehingga mengurangi perasaan cemas.Ikuti langkah-langkah ini untuk menerapkan metode pernapasan dalam:
   • Duduk atau berdiri dengan nyaman dan jaga punggung tetap lurus. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
   • Ambil satu napas dalam-dalam melalui hidung dan hitung sampai empat. Dalam hal ini, tangan di perut harus naik, dan tangan di dada harus tetap tidak bergerak.
   • Tahan napas dan hitung sampai tujuh.
   • Buang napas melalui mulut sambil menghitung sampai delapan. Cobalah untuk mendorong udara sebanyak mungkin dengan otot perut Anda. Tangan di perut harus turun, dan tangan di dada harus tetap praktis tidak bergerak.
   • Ulangi langkah tersebut sampai Anda rileks dan tenang.
3. 3 Terapkan relaksasi otot progresif. Orang yang cemas cenderung tegang ketika mereka merasa santai. Relaksasi otot progresif membantu membedakan antara keadaan tegang dan rileks untuk mengendurkan otot pada waktu yang tepat. Lakukan hal berikut dua kali sehari sampai Anda merasakan perbedaan antara kedua kondisi tersebut di tubuh Anda.
   • Temukan tempat yang tenang, lepas sepatu Anda, ambil posisi duduk yang nyaman, dan tutup mata Anda.
   • Bersantailah sebanyak mungkin dan ambil 5 napas dalam-dalam.
   • Pilih kelompok otot tertentu (misalnya, kaki kiri) dan fokus pada itu.
     • Kerjakan semua kelompok otot: kedua kaki, kaki di bawah dan di atas lutut, kedua tangan, telapak tangan dan lengan ke bahu, bokong, otot perut, dada, leher dan bahu, mulut, mata dan dahi.
   • Ambil satu napas lambat dan dalam dan rilekskan otot-otot yang dipilih selama 5 detik. Pastikan Anda merasakan ketegangan di otot Anda dan kemudian lanjutkan.
   • Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk benar-benar mengendurkan otot-otot Anda.
   • Berikan perhatian khusus pada seberapa tegang dan rileks otot Anda.
   • Tetap rileks selama 15 detik, pilih kelompok otot lain dan ulangi langkahnya.
4. 4 Gunakan visualisasi terarah. Visualisasi relaksasi bekerja persis seperti namanya - Anda perlu memvisualisasikan gambar relaksasi untuk meredakan perasaan cemas dan takut. Dengan visualisasi terarah, Anda perlu mendengarkan rekaman pidato yang akan memandu tindakan Anda. Di Internet, Anda dapat menemukan banyak rekaman dengan musik latar atau efek suara yang meningkatkan rasa realitas dalam pikiran Anda.
   • Catatan tersebut mencakup instruksi untuk mempersiapkan dan melaksanakan proses rendering. Mereka juga datang dalam panjang yang berbeda. Pilih opsi terbaik untuk Anda.

Bagian 4 dari 4: Cara Menerapkan Terapi Eksposur

1. 1 Mengembangkan rencana dampak. Teknik relaksasi akan membantu Anda tetap tenang selama penggunaan terapi pemaparan secara bertahap. Pertama-tama, Anda perlu mengembangkan rencana. Rencana tersebut harus mencakup setiap langkah yang perlu Anda ambil untuk beralih dari rasa takut ke interaksi yang tenang dengan anjing.
   • Rencana tersebut harus memperhitungkan ketakutan khusus Anda dan situasi menakutkan yang Anda alami. Anda harus menuliskan tindakan dalam urutan dari yang paling tidak menakutkan hingga yang paling menakutkan agar dapat dengan lancar dan tenang mencapai situasi yang paling menakutkan.
   • Contoh rencana untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda terhadap anjing:
     • Langkah 1 - gambar seekor anjing di selembar kertas.
     • Langkah 2 - baca teks tentang anjing.
     • Langkah 3 - lihat gambar-gambar anjing.
     • Langkah 4 - lihat video anjing.
     • Langkah 5 - lihat anjing melalui jendela yang tertutup.
     • Langkah 6 - lihat anjing melalui jendela yang sebagian terbuka.
     • Langkah 7 - lihat anjing melalui jendela yang terbuka.
     • Langkah 8 - lihat anjing melalui ambang pintu.
     • Langkah 9 - lihat anjing dari ambang pintu.
     • Langkah 10 - lihat anjing (dengan tali) di kamar sebelah.
     • Langkah 11 - Lihatlah anjing (dengan tali) di ruangan yang sama dengan Anda.
     • Langkah 12 - duduk di sebelah anjing.
     • Langkah 13 - membelai anjing.
2. 2 Buat dan terapkan skala untuk menilai tingkat kecemasan. Gunakan skala di mana 0 benar-benar santai dan 100 adalah tingkat ketakutan, ketidaknyamanan, dan kecemasan maksimum. Ini adalah alat yang sangat berguna untuk mengamati penurunan bertahap tingkat stres Anda.
   • Skala penilaian kecemasan juga akan membantu Anda menentukan kapan saatnya untuk melanjutkan ke langkah berikutnya dalam rencana Anda.
   • Harap bersabar dan luangkan waktu Anda. Luangkan waktu Anda untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.
3. 3 Cari bantuan dari teman tepercaya yang memiliki anjing. Pada titik tertentu, Anda harus dekat dengan anjing sungguhan. Adalah penting bahwa anjing mematuhi orang yang kompeten dan dapat diandalkan, dilatih dan berperilaku dengan cara yang dapat diprediksi. Bicaralah dengan pemilik anjing sebelumnya untuk menjelaskan rencana dan tujuan Anda. Orang yang memelihara anjing perlu bersabar dan pengertian, karena terkadang mereka hanya perlu duduk bersama anjing untuk membiasakan Anda dengan kehadiran hewan tersebut.
   • Untuk tujuan Anda, yang terbaik adalah tidak menggunakan anak anjing, meskipun menurut Anda mereka lucu atau kurang berbahaya. Anak anjing tidak mendengarkan dengan baik dan berperilaku tidak terduga. Anak anjing Anda mungkin melakukan sesuatu yang tidak terduga di hadapan Anda dan dengan demikian meningkatkan ketakutan Anda.
   • Seiring waktu, mintalah seorang teman untuk memberi tahu Anda tentang perintah tersebut sehingga Anda dapat mengontrol tindakan anjing itu sendiri. Ini juga akan membantu Anda meredakan rasa takut, karena Anda akan memahami bahwa Anda dapat mengontrol perilaku hewan tersebut.
4. 4 Mulailah melawan rasa takut Anda. Pergi ke poin pertama dari rencana dan lakukan beberapa kali. Ulangi langkah-langkah tersebut sampai rasa takut dan cemasnya hilang. Jika poin dalam rencana memungkinkan Anda untuk tetap di tempat (misalnya, melihat anjing melalui jendela), secara bertahap tingkatkan waktu untuk menyelesaikan tindakan. Gunakan teknik relaksasi untuk tetap tenang.
   • Gunakan buku harian untuk melacak kemajuan Anda. Tuliskan setiap usaha dan hasil Anda. Kaji tingkat kecemasan dan ketakutan sebelum dan sesudah setiap upaya.
   • Ingatlah bahwa interaksi dengan anjing harus direncanakan, berjangka panjang, dan berulang.
   • Meninggalkan kebutuhan untuk terburu-buru. Luangkan waktu Anda dan lanjutkan ke poin berikutnya saat Anda siap.
5. 5 Berlatih secara teratur. Ini adalah bagian tersulit dari proses penyembuhan, tetapi upaya yang gigih adalah satu-satunya jalan menuju kesuksesan. Jadwalkan kelas reguler. Yang terbaik adalah berlatih setiap hari. Hadiahi diri Anda sendiri atas keberhasilan Anda. Jika perlu, buat rencana hadiah dan ubah menjadi motivasi tambahan.

Tips

• Jika Anda sudah berhasil meredakan rasa takut Anda, maka cobalah bermain dengan anjing yang penurut dan terlatih. Ini akan membantu Anda lebih memahami pilihan yang tepat untuk berinteraksi dengan hewan.