Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Cara mengikuti tes
• Bagian 2 dari 2: Berhenti merokok sebelum mengikuti tes
• Tips
• Peringatan

Dalam tes merokok, cotinine terdeteksi dalam tubuh. Cotinine tetap berada di dalam tubuh selama sekitar 7 hari, sedangkan nikotin diekskresikan dengan sangat cepat. Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana mempersiapkan ujian semacam itu dan, mungkin, berhenti merokok sama sekali jika Anda memutuskan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Cara mengikuti tes

1. 1 Cari tahu apakah legal untuk meminta Anda mengikuti tes semacam itu. Di Amerika Serikat, tes merokok hanya dilarang di satu negara bagian - Carolina Selatan. Lebih dari separuh negara bagian memiliki ketentuan yang melarang majikan menghukum aktivitas di luar jam kerja, termasuk merokok. Jika Anda tinggal di salah satu dari 29 negara bagian yang memiliki ketentuan ini, Anda tidak perlu mengikuti tes ini.
   • Klik di sini untuk mempelajari tentang legalitas mengikuti tes merokok di setiap negara bagian.
2. 2 Pahami tentang apa pengujian ini. "Tes merokok" biasanya bermuara pada deteksi cotinine dalam tubuh. Untuk melakukan ini, ambil swab dari rongga mulut, tes urin dan darah. Cotinine adalah metabolit utama nikotin. Nikotin dikeluarkan dari tubuh dalam beberapa jam, sedangkan untuk kotinin waktu paruhnya lebih lama, di dalam tubuh bertahan hingga 7 hari.
   • Waktu paruh cotinine adalah 16 jam. Ini berarti bahwa sejumlah kecil dikeluarkan dari tubuh kira-kira setiap 16 jam. Jika Anda bukan perokok berat, sebagian besar kotinin akan hilang setelah 48 jam. Itu tergantung pada jumlah rokok yang dihisap, tetapi masih sedikit cotinine yang tertinggal di mulut, yang akan terdeteksi pada apusan.
   • Tes mendeteksi cotinine tidak hanya dari merokok, tetapi juga dari penggunaan produk tembakau lainnya, serta tembakau tanpa asap, termasuk pena vaporizer dan rokok elektronik lainnya.
3. 3 Berhenti menggunakan produk tembakau 5-7 hari sebelum tes. Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar bersih, tetapi perokok berat tidak boleh berhenti menggunakan nikotin 3-4 hari sebelum tes, tetapi perokok berat harus berhenti menggunakan nikotin 5-7 hari. Ini akan memastikan bahwa hasil tes negatif. Jika Anda ingin berhenti merokok dalam seminggu atau lebih, baca bagian selanjutnya.
   • Jika Anda merokok lebih dari satu bungkus sehari, maka Anda harus berhenti merokok jauh-jauh hari. Semakin cepat Anda bisa berhenti, semakin bisa diandalkan.
   • Jika Anda seorang perokok sosial atau sesekali, itu akan cukup untuk tidak merokok selama beberapa hari sebelum tes.
4. 4 Bersihkan tubuh Anda dengan diuretik. Jika Anda akan menjalani urinalisis dalam beberapa hari mendatang, minumlah cairan sebanyak mungkin sepanjang hari.
   • Minum air putih yang disaring. Untuk membersihkan tubuh secara konstan, minumlah setidaknya dua liter per hari.
   • Minum air hangat dengan sedikit lemon, bawang putih, daun bawang, atau jahe. Ini akan membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan semua kelebihan.
   • Minum banyak teh herbal dengan jahe, akar dandelion, dan juniper. Tanaman ini memiliki sifat diuretik alami.
   • Minum banyak jus cranberry alami. Sebagian besar produsen minuman cranberry menulis "Cranberry" pada produk mereka, tetapi pada kenyataannya hanya ada sedikit jus cranberry di sana, tetapi banyak gula dan apel. Jika Anda menginginkan efek diuretik yang maksimal, carilah jus cranberry yang murni dan alami.
5. 5 Jangan menghabiskan terlalu banyak untuk minuman detoks. Di toko-toko khusus, Anda akan menemukan banyak minuman bernilai tinggi yang berbeda untuk memastikan bahwa Anda lulus tes merokok dan narkoba dengan mereka. Dalam hal ini, Anda bisa merokok sampai tes itu sendiri. Namun, lihat komposisinya. Paling sering, minuman bernilai tinggi adalah kombinasi jus buah dan elektrolit. Mereka tidak lebih bermanfaat daripada minuman yang lebih murah atau bahkan gratis. Pikir itu mungkin tidak layak membayar lebih.
6. 6 Tuliskan sebagai asap rokok. Jika tes Anda menunjukkan sejumlah kecil cotinine, coba jelaskan dengan perokok pasif di bar yang dipenuhi asap, selama latihan, atau pertemuan lain di mana orang-orang di sekitar Anda banyak merokok. Berhati-hatilah agar ini tidak bertentangan dengan data yang Anda berikan sebelum lulus ujian.
   • Untuk mendapatkan hasil yang dapat diandalkan, banyak tes merokok dilakukan di tempat kerja. Jika Anda ditemukan memiliki sejumlah kecil cotinine, maka penjelasan ini tampaknya masuk akal.
   • Jika Anda merokok pada hari tes, jumlah cotinine akan jauh lebih tinggi. Dalam hal ini, tidak mungkin untuk menghapus semua yang ada pada asap rokok. Anda harus berhenti merokok setidaknya beberapa hari sebelum tes.

Bagian 2 dari 2: Berhenti merokok sebelum mengikuti tes

1. 1 Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap. Jika Anda mengetahui tanggal tes yang dijadwalkan, tetapkan tujuan untuk mengurangi merokok. Ini akan memudahkan Anda untuk berhenti merokok seminggu sebelum tes. Jika Anda secara bertahap mulai merokok lebih sedikit dan lebih sedikit dua minggu sebelum tes, akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk berhenti menggunakannya sebelum tes. Mungkin ini akan membantu Anda berhenti merokok sama sekali.
   • Cobalah untuk memotong tembakau atau penggunaan tembakau Anda menjadi dua setiap hari. Segera setelah Anda mengetahui tentang tes tersebut, mulailah mengurangi kebiasaan merokok dengan segera.
   • Jika Anda mengetahui bahwa tes tidak akan segera dilakukan, maka gunakan permen karet atau patch nikotin untuk mulai memerangi kecanduan psikologis sesegera mungkin.
2. 2 Belajarlah untuk berhenti merokok selama sepuluh menit. Jika Anda ingin merokok, bersabarlah sedikit. Jangan langsung mengikuti keinginan Anda. Buat diri Anda sibuk selama sepuluh menit. Selama waktu ini, keinginan bisa melemah. Setelah sepuluh menit, pertimbangkan apakah Anda benar-benar masih ingin merokok.
   • Jika Anda sedang mencoba untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, maka secara bertahap tingkatkan durasi Anda tidak merokok. Semakin Anda menekan keinginan ini, semakin mudah bagi Anda untuk mengatasinya.
3. 3 Bersiaplah untuk gejala penarikan. Jika Anda menggunakan tembakau dalam jumlah sedang atau besar, kemudian tiba-tiba berhenti, bersiaplah untuk gejala penarikan fisik dan psikologis. Gejala-gejala ini termasuk kecemasan, insomnia, dan sakit kepala. Tingkat keparahannya tergantung pada jumlah rokok yang dihisap.
   • Hal yang paling sulit adalah bertahan selama tiga hari pertama. Gejala umum termasuk kecemasan, sakit kepala, dan insomnia. Hal utama adalah bertahan selama tiga hari ini, maka itu akan lebih mudah.
   • Sayangnya, Anda tidak akan dapat menggunakan patch nikotin, tablet hisap atau pengganti lainnya seminggu sebelum tes, karena tes akan tetap menunjukkan Anda memiliki cotinine dalam tubuh Anda. Sebelum tes, Anda harus berhenti menggunakan nikotin dalam bentuk apa pun.
4. 4 Selama periode ini, hindari apa pun yang Anda kaitkan dengan merokok. Jika Anda terbiasa merokok sambil minum kopi atau saat istirahat dari pekerjaan, maka penting untuk mempersiapkan terlebih dahulu bahwa Anda harus menghadapi situasi seperti itu dan membuat rencana tindakan bagaimana menghindarinya. mereka atau bagaimana cara menggantinya. Cobalah bereksperimen: minum teh daripada kopi, dan jogging saat istirahat.
   • Ubah kebiasaan Anda. Saat Anda minum kopi, kunyah tusuk gigi rasa kayu manis, sesuap adas, atau camilan sehat.
   • Mencoba mengatasi kecanduan nikotin, jangan menyangkal kesenangan lain. Jika Anda merasa ingin ngemil, makanlah sesuatu. Jangan merokok.
5. 5 Lakukan beberapa latihan sederhana. Meskipun "berolahraga" tidak terdengar menggoda seperti "merokok", sedikit aktivitas fisik sebenarnya dapat membantu mengatasi keinginan untuk merokok. Anda tidak harus berlari maraton, tetapi jika Anda banyak berkeringat selama minggu ini, Anda akan ingin lebih sedikit merokok.
   • Mulailah dengan 15-20 menit olahraga ringan, peregangan atau jalan cepat. Jika Anda merasa cukup kuat, maka keesokan harinya lakukan sesuatu yang lebih energik, misalnya: bermain basket, sepak bola, atau ketik di YouTube "20-30 menit latihan kardio" dan ulangi setelah tuan rumah.
   • Plus, Anda akan tidur lebih nyenyak setelah berolahraga dan mengatasi agresivitas dan gejala penarikan lainnya dengan lebih mudah.
6. 6 Jangan kembali merokok. Anda sudah tahu tentang bahaya merokok dan tidak perlu memberi tahu Anda tentang hal itu. Benar? Karena Anda harus berhenti merokok selama beberapa hari sebelum tes, Anda dapat mencoba untuk benar-benar berhenti dari kebiasaan buruk ini. Apa yang harus Anda hilangkan?
   • Cobalah untuk tidak merokok selama sisa bulan ini. Lalu analisis apakah Anda masih ingin merokok? Atau mungkin rokok tidak lagi menarik perhatian Anda?
   • Jika Anda mencoba untuk mendapatkan pekerjaan di mana tes merokok dilakukan secara teratur, maka Anda akan terus hidup dalam ketakutan bahwa suatu hari Anda masih akan tertangkap.
7. 7 Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan untuk kecanduan nikotin. Jika Anda merokok lagi setelah seminggu berpantang, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat mengatasi kecanduan nikotin. Anda mungkin bisa berhenti merokok sama sekali.Di apotek, Anda dapat membeli obat yang efektif seperti bupropion atau varenicline. Permen karet nikotin yang dijual bebas, patch, atau suplemen nikotin lainnya juga dapat membantu mengurangi atau menghilangkan keinginan untuk merokok.

Tips

• Jika teman Anda merokok, maka cobalah untuk membuat kenalan baru di antara mereka yang tidak merokok.
• Pelajari sesuatu yang baru atau bergabunglah dengan grup sosial.

Peringatan

• Merokok dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, dan banyak penyakit lainnya. Lebih baik berhenti merokok sama sekali daripada mencoba menyontek saat ujian.