Isi

• Langkah

Resep antidepresan bukan satu-satunya solusi untuk depresi. Ada banyak cara efektif dan alami untuk mengatasi depresi.

Langkah

1. 1 Gunakan ramuan obat. Mereka telah digunakan setiap saat untuk mengobati penyakit, termasuk depresi. Jika Anda lebih suka melewatkan pengobatan tradisional (seperti antidepresan), maka obat herbal adalah pilihan alternatif untuk mengatasi depresi dan stres.
   • Ada puluhan tanaman obat untuk depresi yang sangat manjur.
2. 2 Masuk untuk olahraga. Depresi sering menyebabkan perasaan tidak berdaya, yang mengarah pada ketidakaktifan, jadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah berolahraga. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan teratur dapat mengurangi depresi dengan cara yang sama seperti pengobatan.
   • Olahraga mempengaruhi otak dalam beberapa cara. Olahraga dapat menyingkirkan Anda dari pikiran negatif yang tidak produktif dan juga dapat membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas sebelumnya. Gerakan menciptakan emosi.
   • Olahraga sering kali dapat mempercepat siklus emosi dan energi, menginspirasi Anda untuk kembali bekerja dan terhubung dengan teman dan keluarga, memberi Anda motivasi untuk tetap berada di jalur yang benar. Koneksi ini sangat penting untuk memerangi depresi.
3. 3 Suplemen untuk depresi. Suplemen depresi biasanya terdiri dari kombinasi beberapa tanaman obat dan vitamin yang membantu Anda menghilangkan depresi. Kementerian Kesehatan tidak mengatur pelepasan suplemen tersebut, jadi berhati-hatilah saat memilih obat yang aman dan efektif.
   • Namun, hanya karena suplemen ini semuanya alami bukan berarti Anda tidak boleh overdosis, karena memang tidak. Perhatian khusus harus diberikan untuk mengonsumsi suplemen anti-depresi bersama dengan obat resep. Sangat penting untuk bertanya kepada dokter Anda apakah aman untuk menggabungkan suplemen makanan apa pun dengan obat-obatan medis tradisional.
4. 4 Diet untuk depresi. Semua orang tahu makanan itu menenangkan. Meskipun diet saja tidak menyembuhkan depresi, itu pasti dapat membantu mengangkat semangat Anda dan memberi diri Anda energi untuk memotivasi Anda.
   • Apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda:
     • Makan makanan seimbang dengan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks yang cukup
     • Makan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
     • Cobalah menambahkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
     • Pilih makanan 'segar' daripada yang diproses atau dibekukan
   • Apa yang harus dikecualikan dari diet:
     • Hindari atau kurangi jumlah alkohol, gula, dan kafein (termasuk soda)
     • Hindari makanan cepat saji dan junk food lainnya yang rendah nutrisi
     • Hindari atau kurangi gula dan pengganti gula buatan
5. 5 Hipnose. Perawatan hipnosis atau hipnoterapi mengajarkan Anda untuk melawan mental dan menyangkal pikiran negatif dan pesimistis yang sering memicu depresi Anda. Menggunakan pernapasan dalam, dikombinasikan dengan imajinasi dan saran, proses memperkenalkan strategi baru untuk memerangi dalam pikiran Anda. Semua ini mengarah pada sikap mental untuk menolak pikiran negatif dan depresi dan membangun pikiran baru yang menginspirasi.
   • Hipnoterapi bisa sangat efektif dalam mengobati depresi, terutama bila dikombinasikan dengan terapi lain.
6. 6 Meditasi. Disiplin meditasi kuno semakin diterima oleh kalangan medis tradisional sebagai alat penyembuhan yang ampuh. Telah terbukti memiliki manfaat medis dalam banyak aspek, termasuk menurunkan tekanan darah dan tingkat stres. Bentuk meditasi yang paling bermanfaat dan halus untuk depresi Anda adalah teknik pengulangan, yang dilakukan dengan keras atau diam-diam menggunakan kata, suara, simbol, mantra, doa, gerakan, atau napas. Latihan apa pun yang dapat memicu respons relaksasi dalam diri Anda, asalkan menggunakan pengulangan.
   • Respon relaksasi yang Anda dapatkan selama meditasi membantu memperlambat metabolisme, memperlambat detak jantung dan tekanan darah, serta membantu memperlambat pernapasan dan fungsi otak Anda.
7. 7 Terapi cahaya. Terapi cahaya (juga dikenal sebagai fototerapi) terdiri dari paparan sinar matahari atau gelombang cahaya tertentu menggunakan laser, LED, lampu neon, lampu dichroic, dan cahaya yang sangat terang pada waktu tertentu dan, dalam beberapa kasus, pada waktu tertentu dalam sehari. Cahaya terang yang menyinari mata mengobati gangguan mental seperti depresi. Sebuah meta-analisis terapi cahaya terang oleh American Psychiatric Association menemukan itu lebih efektif daripada plasebo - biasanya cahaya redup - untuk depresi musiman dan non-musiman, dengan efek yang mirip dengan antidepresan tradisional.