Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Memulai
• Bagian 2 dari 3: Cara Menggunakan Meditasi Perhatian
• Bagian 3 dari 3: Cara Meningkatkan Keterampilan Meditasi Anda

Terbukti secara ilmiah bahwa meditasi meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Anda tidak perlu menggunakan jenis memori tertentu untuk meningkatkan daya ingat Anda. Meditasi apa pun (seperti meditasi kesadaran) mengajarkan Anda untuk memfokuskan pikiran Anda. Saat Anda belajar berkonsentrasi lebih baik, Anda akan dapat memantapkan ide-ide dalam memori jangka pendek Anda. Oleh karena itu, latihan meditasi akan membantu Anda mengembangkan memori jangka pendek.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memulai

1. 1 Mulailah hari ini. Anda mungkin terkejut, tetapi Anda tidak perlu berlatih meditasi terlalu lama untuk mulai memperhatikan hasilnya. Satu studi ilmiah melihat bagaimana sekelompok siswa menanggapi meditasi. Dengan hanya dua minggu latihan meditasi (10 menit sehari ditambah empat sesi 45 menit seminggu), siswa meningkatkan nilai mereka secara signifikan.
   • Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi selama empat hari dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan Anda untuk fokus.
2. 2 Sering berlatih. Akan sangat ideal untuk bermeditasi setiap hari. Ini akan membantu Anda bekerja untuk meningkatkan memori Anda. Juga akan membantu untuk membagi latihan menjadi beberapa sesi sepanjang hari - misalnya, 10 menit meditasi di pagi hari, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit lagi di malam hari. Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat bermeditasi setiap hari, cobalah untuk melakukannya sesering mungkin.
3. 3 Kembangkan kesadaran. Perhatian penuh adalah bagian dari meditasi, tetapi juga sesuatu yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Perhatian penuh, pada intinya, berarti Anda hanya perlu penuh perhatian. Dengan kata lain, hadir sepenuhnya pada saat itu, alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara ke tempat lain.
   • Misalnya, saat Anda mandi di pagi hari, berhentilah memikirkan hari yang akan datang. Sebaliknya, fokuslah pada bagaimana perasaan mandi. Rasakan hangatnya air di kulit Anda, seperti sabun di tubuh Anda. Perhatikan aroma yang menyenangkan dari shower gel atau sampo Anda. Biarkan diri Anda merasakan setiap sensasi.
   • Teknik ini bisa dilakukan dimana saja. Misalnya, saat mencuci piring, cobalah untuk benar-benar fokus pada apa yang Anda lakukan. Biarkan diri Anda merasakan kehangatan air di kulit Anda, berat piring di tangan Anda. Berikan perhatian penuh Anda untuk mencuci piring, pastikan piring itu benar-benar bersih.
4. 4 Maju secara bertahap. Anda mungkin ingin segera memulai dengan meditasi satu jam setiap hari. Tetapi kebanyakan orang tidak tahan dengan praktik ini jika mereka belum pernah bermeditasi sebelumnya. Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dan memperpanjang sesi Anda dari waktu ke waktu. Anda dapat memulai hanya dengan tiga menit sehari. SARAN SPESIALIS

   "Ketika Anda baru memulai, saya sarankan untuk bermeditasi sekitar 10 hingga 20 menit setiap kali."

   
   

   

   James coklat

   Guru Meditasi James Brown adalah seorang guru meditasi Veda, bentuk meditasi yang sederhana dan dapat diakses dari asal-usul kuno. Tinggal di San Francisco Bay Area. Untuk menjadi seorang guru, ia menyelesaikan program pelatihan dua tahun yang ketat dengan para master Veda, termasuk 4 bulan pencelupan di Himalaya. Selama bertahun-tahun, ia telah melatih ribuan orang dari San Francisco hingga Oslo - secara individu, di perusahaan, dan di berbagai acara.

   James coklat
   Guru meditasi

Bagian 2 dari 3: Cara Menggunakan Meditasi Perhatian

1. 1 Pilih tempat untuk bermeditasi. Sebenarnya, Anda dapat bermeditasi di mana saja, tetapi lebih baik memilih tempat di mana tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan mengganggu Anda, terutama jika Anda baru memulai. Matikan TV dan singkirkan semua gangguan. Anda bahkan dapat membuat sudut meditasi kecil di rumah dengan lilin dan hal lain yang ingin Anda fokuskan.
2. 2 Duduk. Anda bisa duduk di kursi atau di lantai. Putuskan sendiri. Tapi pastikan Anda relatif nyaman. Untuk menghindari, misalnya, tekanan kuat pada beberapa bagian tubuh. Cobalah untuk duduk tegak, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda merasa tegang.
3. 3 Tenang dan rileks. Luangkan beberapa menit hanya untuk masuk ke kondisi yang tepat. Fokus pada lilin jika itu membantu. Anda tidak harus sepenuhnya fokus, tetapi jika Anda merasa pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke saat ini.
4. 4 Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Ketika Anda berada dalam kerangka berpikir yang benar, cobalah untuk hanya memperhatikan pernapasan Anda. Fokus pada bagaimana udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Tidak perlu mengubah kecepatan menghirup dan menghembuskan napas. Hanya menjaga perhatian Anda pada napas, berkonsentrasi penuh pada inhalasi dan pernafasan. Jika pikiran mulai mengembara, bawa kembali ke nafas.
5. 5 Terus kembali. Semakin lama Anda duduk, semakin besar kemungkinan perhatian Anda akan mulai mengembara dan pikiran Anda akan mengembara. Tidak ada yang salah dengan itu. Ini sebenarnya normal. Hal utama adalah menyadari bahwa Anda telah mulai menjauh dari masa kini, dan kembalikan perhatian Anda padanya.Cobalah untuk merayakan momen-momen tersebut, Anda cukup mengatakan "refleksi" pada diri sendiri, lalu fokus pada nafas lagi.
6. 6 Cobalah teknik pernapasan dalam. Salah satu cara mudah untuk memulai meditasi adalah dengan mencoba bernapas dalam-dalam. Mulailah dengan meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Saat Anda bernapas, Anda harus memperhatikan bahwa perut Anda terangkat lebih dari tulang rusuk Anda saat Anda mencoba bernapas sedalam mungkin. Anda mungkin merasa terbantu untuk menutup mata Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung. Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama delapan hitungan (untuk diri sendiri).
   • Cobalah mengambil lima napas dalam-dalam setiap kali Anda melakukan latihan ini.
   • Pastikan untuk menghembuskan napas sepenuhnya.

Bagian 3 dari 3: Cara Meningkatkan Keterampilan Meditasi Anda

1. 1 Cobalah mendaftar untuk kelas. Meskipun pelajaran ini tidak cocok untuk semua orang, mereka akan membantu Anda menguasai dasar-dasar latihan meditasi, sehingga memudahkan Anda untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Plus, jika Anda sama sekali tidak yakin harus mulai dari mana, pelajaran dapat membantu Anda menemukan titik awal yang baik.
   • Carilah pusat meditasi di daerah Anda. Beberapa studio yoga juga menawarkan kelas meditasi. Selain itu, kuil atau pusat Buddha (jika ada di dekatnya) kemungkinan juga menawarkan kelas meditasi.
   • Iklan untuk kelas meditasi juga dapat ditemukan di perpustakaan, di taman lokal dan pusat rekreasi, dan di beberapa gereja, terutama yang mengadopsi tradisi lain.
2. 2 Jangan biarkan gangguan mengganggu Anda. Semua orang terganggu ketika mereka bermeditasi. Ketika Anda pertama kali mulai berlatih, itu bisa mengganggu Anda atau membuat Anda marah. Tetapi alih-alih menjadi marah, cobalah untuk menyadari ketika pikiran Anda mulai melayang dan membawanya kembali ke meditasi.
3. 3 Ketahuilah bahwa bahkan meditasi singkat dapat membantu. Artinya, Anda mungkin berasumsi bahwa Anda harus bermeditasi setiap hari pada waktu tertentu agar sesi tersebut bermanfaat. Tetapi jika Anda menyerah pada pemikiran seperti itu, maka Anda mungkin tergoda untuk menyerah, hanya karena Anda melewatkan beberapa hari. Ingatlah bahwa bahkan meditasi singkat akan membantu Anda meningkatkan daya ingat Anda. Karena itu, cobalah bermeditasi ketika Anda memiliki kesempatan, bahkan jika Anda tidak dapat mencurahkan waktu untuk itu setiap hari.
4. 4 Cobalah meditasi dengan instruktur. Bahkan jika Anda tidak ingin pergi ke kelas, Anda masih dapat mengambil manfaat dari kebijaksanaan orang lain. Cobalah meditasi dengan instruktur. Anda dapat menemukannya di Internet atau mengunduh aplikasi gratis ke telepon Anda. Instruktur akan memandu Anda melalui proses meditasi dan membantu Anda mempelajari latihannya.
5. 5 Ubah prosesnya. Anda tidak harus bermeditasi menggunakan teknik yang sama setiap saat. Beberapa, misalnya, menganggap meditasi jalan bermanfaat. Berjalanlah selama 10 menit, bergiliran dengan fokus pada sensasi yang berbeda. Untuk memulainya, rasakan tubuh Anda saat berjalan, fokuskan sepenuhnya pada sensasi yang ditimbulkan oleh gerakan tersebut. Sekarang beralih ke sensasi bernapas. Setelah itu, fokuslah pada bagaimana kulit merasakan udara, lalu coba pikirkan hanya tentang apa yang Anda lihat, dan kemudian hanya tentang apa yang Anda dengar.