Mengobati carpal tunnel syndrome dengan terapi pijat

Video: Terapi Penyakit CTS [5 Menit Sembuh]

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Terapi pijat untuk carpal tunnel syndrome
Metode 2 dari 2: Peregangan untuk carpal tunnel syndrome
Tips
Peringatan

Sindrom terowongan karpal disebabkan oleh kompresi saraf median di pergelangan tangan dan disertai dengan mati rasa, kesemutan, nyeri atau nyeri yang mengganggu di jari, tangan, atau pergelangan tangan. Jika tidak ditangani, dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan defisit motorik, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja dan bahkan menyebabkan kecacatan sementara. Terapi pijat dapat membantu mengobati dan mencegah carpal tunnel syndrome dengan meningkatkan sirkulasi, meredakan peradangan, membantu membersihkan residu metabolisme, dan merilekskan otot dan tendon yang teriritasi.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Terapi pijat untuk carpal tunnel syndrome

Berikan tekanan ringan pada otot di bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda. Mulailah pijatan Anda menggunakan gerakan ringan dan tidak terlalu banyak tekanan (teknik yang disebut effleurage). Mulai dari bahu dan lengan hingga ke otot-otot kecil di pergelangan tangan dan jari-jari Anda.
- Terapkan effleurage ke setiap bagian / otot di antara bahu dan tangan Anda setidaknya selama 30 detik. Ini akan mempersiapkan otot untuk pijatan yang lebih dalam.
- Gunakan telapak tangan dan ibu jari serta jari Anda untuk melakukan pijatan.
- Fokus utama Anda adalah pada otot dan tendon pergelangan tangan, tetapi karena carpal tunnel syndrome jarang menjadi masalah pergelangan tangan, memijat otot di lengan dan bahu juga dapat membantu.
- Anda juga bisa menggunakan minyak pijat untuk mengurangi gesekan.
Lakukan pijatan gesekan yang lebih dalam ke bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan. Teknik gesekan mempercepat aliran kembali drainase limfatik dan vena serta meredakan edema. Ia juga bekerja dalam perawatan jaringan parut dan adhesi.
- Lakukan pijatan lebih dalam menggunakan gerakan jempol geser yang panjang.
- Mulailah dari pergelangan tangan dengan mendorong otot di tengah pergelangan tangan, sambil menggosok di siku secara bersamaan.
- Kembalikan ke lengan atas, ke siku, lengan bawah, dan pergelangan tangan.
- Anda dapat memberikan lebih banyak tekanan dengan buku-buku jari Anda tanpa terlalu membebani tangan Anda. Berikan tekanan yang cukup untuk merasakan efeknya di jaringan dalam, tetapi jangan terlalu banyak hingga menyebabkan rasa sakit yang parah.
- Pijat jari-jari Anda dan telapak tangan menggunakan tekanan ringan dan peregangan lembut.
- Lakukan pijatan gesekan pada setiap bagian / otot setidaknya selama 60 detik, terutama untuk perawatan pergelangan tangan, tetapi juga simpul dan adhesi pada bahu, lengan dan tangan.
Uleni otot-otot di bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda. Teknik menguleni, juga dikenal sebagai manipulasi petrisage, memastikan bahwa sisa metabolisme yang terkumpul di otot dan di bawah kulit kembali ke sirkulasi darah. Menguleni juga dapat meningkatkan kekencangan dan elastisitas otot Anda.
- Gunakan telapak tangan Anda untuk meremas otot-otot di bahu dan lengan Anda, dan ibu jari serta jari Anda untuk meremas otot-otot di tangan dan pergelangan tangan Anda.
- Uleni setiap bagian / otot setidaknya selama 30 detik, konsentrasikan pada pergelangan tangan.
Goyangkan otot-otot di bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan Anda. Gemetar terbukti memiliki efek analgesik sekaligus memperkuat otot atonik Anda. Rentangkan jari Anda dan gunakan sisi tangan Anda untuk mengetukkan otot dengan lembut.
- Anda juga bisa menggunakan ujung jari atau tumit untuk ini.
- Kocok setiap bagian / otot setidaknya selama 30 detik, kembali ke pergelangan tangan.
Terapkan effleurage untuk menyelesaikan pijatan. Pijatan harus dimulai dan diakhiri dengan pijatan ringan (atau effleurage). Effleurage membantu otot rileks dan menenangkan saraf.
- Terapkan manipulasi effleurage ke setiap bagian / otot setidaknya selama 30 detik untuk menyelesaikan rangkaian teknik pijat.
- Setelah Anda selesai dengan satu tangan, ulangi pijatan untuk bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan lainnya.
- Jumlah sesi pijat yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat keparahan carpal tunnel syndrome. Terkadang Anda akan merasakan kelegaan setelah hanya satu sesi, tetapi seringkali Anda hanya akan melihat peningkatan setelah lima hingga sepuluh sesi.
- Jika gejala terus berlanjut atau memburuk, temui dokter atau ahli terapi fisik.
Terapkan akupresur ke titik pemicu. Titik-titik tekanan, atau lebih dikenal sebagai titik-titik pemicu atau simpul-simpul otot, dapat memancarkan rasa sakit ke dalam terowongan karpal. Titik-titik ini juga bisa ditemukan di leher dan bahu. Untuk mendapatkan manfaat terbesar, penting untuk mendapatkan perawatan dari ahli kesehatan yang terlatih dalam perawatan titik pemicu atau akupresur.
- Letakkan lengan bawah Anda di atas meja, telapak tangan menghadap ke atas. Berikan tekanan pada otot di dekat siku bagian dalam - tekan ke bawah dan perhatikan apakah ini memicu nyeri lorong karpal Anda. Jika demikian, terus berikan tekanan lembut hingga 30 detik; rasa sakit akan berkurang secara bertahap.
- Turunkan lengan bawah Anda, cari area yang memicu gejala karpal, lalu tekan area tersebut selama 30 detik.
- Putar lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah dan berikan tekanan yang sama ke setiap titik nyeri di antara siku dan pergelangan tangan.
- Lakukan latihan ini setiap hari.

Metode 2 dari 2: Peregangan untuk carpal tunnel syndrome

Regangkan fleksor pergelangan tangan dan lengan bawah Anda. Jaga agar lengan Anda terentang di depan Anda, telapak tangan ke atas, dan tekuk tangan Anda ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah ke lantai.
- Secara opsional, Anda dapat melakukan latihan ini dengan berlutut di lantai, dengan meletakkan telapak tangan di lantai (dengan jari mengarah ke Anda). Geser tubuh Anda ke belakang sampai Anda merasakannya meregang.
- Tahan regangan setidaknya selama 30 detik.
- Ulangi dengan tangan lainnya.
Regangkan perpanjangan pergelangan tangan dan lengan bawah Anda. Ini hampir sama dengan peregangan sebelumnya, hanya saja ini melibatkan peregangan lengan ke bawah dengan telapak tangan. Tekuk tangan Anda ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah ke lantai.
- Tahan regangan ini setidaknya selama 30 detik.
- Ulangi ini dengan tangan lainnya.
Lakukan peregangan tendon mengambang. Ini adalah rangkaian gerakan di mana jari-jari Anda mencapai lima posisi: lurus, miring, kepalan tangan, bagian atas meja, dan kepalan tangan lurus.
- Mulailah dengan posisi lurus dengan menahan jari-jari Anda lurus ke atas dan bersama-sama.
- Tekuk sedikit ujung jari Anda dengan menyentuh telapak tangan (jika Anda bisa).
- Gerakkan jari Anda ke kepalan tangan sebagian.
- Tekuk jari Anda lurus ke depan dengan ibu jari di bagian bawah (seperti bentuk kepala burung).
- Terakhir, Anda membentuk kepalan tangan yang sepenuhnya tertutup, dengan ibu jari rileks ke samping.
- Ulangi urutan gerakan ini beberapa kali dengan kedua tangan.

Tips

Pijat atau peregangan selama enam menit beberapa kali sehari untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit.
Pijat tangan secara teratur sangat penting terutama jika Anda melakukan pekerjaan komputer, banyak menulis, atau terus-menerus menggunakan keterampilan motorik halus tangan Anda.
Beberapa wanita mengalami sindrom carpal tunnel sementara selama kehamilan. Jika ini menyebabkan masalah, temui dokter Anda.
Sindrom terowongan karpal harus ditangani segera setelah gejala pertama kali muncul untuk menghindari komplikasi jangka panjang dan kerusakan kumulatif kronis pada saraf median.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat digunakan dalam jangka pendek untuk meredakan nyeri. Gunakan selalu sesuai dengan petunjuk pada kemasan, dan tidak boleh melebihi dosis yang dianjurkan.

Peringatan

Jika gejala terus berlanjut atau memburuk, segera dapatkan pertolongan medis untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada saraf medial.
Jika carpal tunnel syndrome tidak diobati, pada akhirnya mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangi tekanan pada saraf median Anda.