Semoga mimpi indah

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 4: Suara
Metode 2 dari 4: Nutrisi
Metode 3 dari 4: Visualisasi mimpi
Metode 4 dari 4: Mengurangi stres
Kebutuhan

Tubuh Anda memproses rangsangan dari hidup Anda melalui mimpi. Hal-hal yang Anda lakukan, lihat, cium, atau dengar sebelum tidur dapat memengaruhi sifat mimpi Anda. Untungnya, Anda dapat mempelajari cara mendapatkan mimpi indah dengan menyesuaikan lingkungan Anda dan memvisualisasikan mimpi indah.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Suara

Sebelum tidur, dengarkan musik yang menenangkan. Musik yang Anda dengarkan pada jam-jam sebelum tidur dapat memengaruhi mimpi Anda secara positif atau negatif.
Hindari menonton film horor atau film berat sebelum tidur. Berteriak dan musik yang berat membuat stres, yang dapat mempengaruhi mimpi Anda secara negatif.
Beli perangkat yang mengeluarkan derau putih. Anda dapat membeli speaker listrik kecil yang dirancang khusus untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda akan mendengar suara hutan, misalnya, atau suara laut, atau suara statis.
- Beberapa penelitian menemukan bahwa orang memiliki mimpi yang lebih baik ketika mereka mendengarkan suara sekitar. Saat Anda mendengar suara laut di latar belakang, Anda mungkin teringat kembali pada masa kecil Anda yang bahagia.

Metode 2 dari 4: Nutrisi

Jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Itu bisa membangunkan Anda, dan kemudian tidur Anda terganggu sepanjang waktu. Makan pisang kecil dan minum segelas susu sebelum tidur.
Makan makanan yang mengandung triptofan. Bahan kimia ini merangsang produksi serotonin, yang dapat mengarah pada mimpi jernih yang lebih halus.
- Contoh makanan yang kaya triptofan meliputi: kedelai, ayam, tuna, kacang merah, biji labu, daging buruan, kalkun, domba, salmon, dan cod.
Konsumsi suplemen vitamin B6. Anda mungkin mendapatkan cukup vitamin B6 dari makanan Anda agar berfungsi dengan baik, tetapi suplemen 100mg per hari dapat menyebabkan mimpi yang lebih hidup.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi antara mimpi yang lebih jelas dan vitamin B6, tetapi suplemen tidak disarankan dari sudut pandang nutrisi karena jauh lebih banyak daripada jumlah harian yang direkomendasikan.

Metode 3 dari 4: Visualisasi mimpi

Tuliskan impian Anda dalam 5 menit setelah bangun tidur. Ilmuwan menyatakan ini adalah lamanya waktu Anda biasanya melupakan mimpi Anda.
- Misalnya, mulailah membuat buku harian mimpi di mana Anda menuliskan mimpi Anda setiap pagi. Anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam mengingat mimpi Anda.
Bacalah kembali mimpimu. Jika Anda mengalami banyak mimpi buruk, Anda dapat mempraktikkan mimpi baru saat Anda masih terjaga.
Tulis akhir baru untuk impian Anda. Dengan kata lain, anda menulis ulang naskah mimpi anda, setelah itu mimpi itu berakhir dengan baik.
Bacalah mimpi indah yang Anda tulis. Sekarang Anda menghabiskan 5 hingga 20 menit untuk memvisualisasikan mimpi indah saat Anda masih bangun.
Lakukan ini dengan mimpi buruk yang Anda miliki. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat mengubah mimpi buruk yang berulang, terutama mimpi yang didasarkan pada peristiwa traumatis, menjadi mimpi indah melalui visualisasi.

Metode 4 dari 4: Mengurangi stres

Hindari aktivitas yang membuat stres, seperti bekerja, berolahraga, atau bertengkar sebelum tidur. Ini meningkatkan kemungkinan tidur yang buruk dan mimpi buruk.
Lakukan yoga atau meditasi beberapa menit sebelum tidur. Anda mengurangi risiko mimpi buruk dengan menenangkan otak Anda.
Jika Anda sangat stres, tarik napas dalam-dalam selama 2 menit sebelum tidur. Lanjutkan bernapas selama 10 detik dan keluarkan selama 10 detik sampai Anda merasa rileks.