Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Ubah kebiasaan makan Anda
• Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda
• Tips
• Peringatan

Kortisol adalah bahan kimia yang memicu stres yang dilepaskan oleh korteks adrenal. Memang benar bahwa dalam jumlah tertentu kortisol bermanfaat untuk kelangsungan hidup, beberapa orang memproduksi kortisol secara berlebihan. Jika ini terjadi, Anda mungkin menjadi gelisah, tegang, dan cenderung menambah berat badan. Anda perlu mengambil tindakan jika Anda mulai mengenali gejala-gejala ini. Mengurangi jumlah kortisol yang diproduksi oleh tubuh Anda dapat berdampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan membuat Anda merasa lebih rileks dan seimbang.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Ubah kebiasaan makan Anda

1. Batasi jumlah kafeina yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, hal ini berlaku untuk minuman energi, minuman ringan, dan kopi. Minum kafein menyebabkan lonjakan kortisol. Kabar baiknya, jika Anda bisa menyebutnya demikian, respons terhadap kortisol berkurang (tetapi tidak dihilangkan) dengan minum kafein secara teratur.
2. Kurangi jumlah makanan pabrik yang Anda makan. Makanan pabrik, terutama karbohidrat sederhana dan gula, menyebabkan produksi kortisol Anda meningkat. Terlalu banyak makanan olahan meningkatkan kadar gula darah Anda, yang pada gilirannya membuat Anda gelisah.
   • Karbohidrat olahan berikut ini pasti hal yang harus dihindari:
     
     • roti putih
     • Pasta "biasa" (bukan gandum utuh)
     • nasi putih
     • Permen, kue, coklat, dll.
3. Pastikan Anda minum cukup air. Satu penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan setengah liter cairan pun dapat meningkatkan kadar kortisol. Dehidrasi adalah kondisi yang buruk karena merupakan lingkaran setan: stres dapat menyebabkan kurangnya kelembapan dan ini menyebabkan stres lagi. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk mencegah kadar kortisol menjadi tidak sehat.
   • Jika urin Anda lebih gelap saat buang air kecil, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda kurang minum. Orang dengan keseimbangan cairan yang sehat memiliki urin berwarna terang hingga sangat terang.
4. Pertimbangkan untuk mencoba rhodiola jika Anda menderita terlalu banyak kortisol. Rhodiola adalah suplemen herbal yang berhubungan dengan ginseng dan obat rumah, taman, dan dapur yang populer untuk menurunkan kadar kortisol Anda. Selain itu, dikatakan dapat memberikan energi dan membakar lemak.
5. Tambahkan lebih banyak minyak ikan ke dalam makanan Anda. Menurut dokter, hanya sedikit minyak ikan (2000 mg) per hari dapat menurunkan tingkat kortisol Anda. Jika tidak ingin mengonsumsi suplemen, Anda dapat mengonsumsi ikan berikut untuk mendapatkan pasokan minyak ikan yang sehat:
   • ikan salmon
   • Sarden
   • Ikan kembung
   • Ikan bass

Metode 2 dari 2: Ubah gaya hidup Anda

1. Minum teh hitam. Para ilmuwan telah menemukan bahwa minum teh hitam membantu menurunkan kadar kortisol pada peserta penelitian yang harus melakukan tugas yang membuat stres. Jadi, lain kali Anda merasa kortisol meluap dan berisiko merosot menjadi semburan stres, buatlah secangkir teh sarapan Inggris sebentar dan keluarkan zen.
2. Meditasi. Meditasi mengaktifkan saraf vagus, memberi tubuh Anda dorongan untuk menurunkan kadar kortisol, di antara efek menguntungkan lainnya. Teknik meditasi dapat mencakup berbagai hal, mulai dari bernapas dalam-dalam hingga membiarkan pikiran Anda melayang ke tempat yang damai. Untuk hasil terbaik, adalah bijaksana untuk bermeditasi selama 30 menit setiap hari, setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Setelah sesi pertama, Anda akan melihat perbedaan yang signifikan pada perasaan tubuh Anda.
   • Duduklah di ruangan yang gelap dan sunyi. Biarkan pikiran Anda bermeditasi. Jika bisa membantu untuk rileks, bayangkan tempat yang tenang dan damai. Bayangkan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda benar-benar rileks. Cobalah untuk mendapatkan perasaan ini kembali ke tubuh Anda. Ini membantu melepaskan ketegangan otot di tubuh Anda.
   • Rasakan kelopak mata Anda semakin berat. Tarik napas dalam-dalam, tarik dan buang napas, sampai Anda merasakan detak jantung Anda melambat. Dengarkan detak jantung Anda dan seperti apa suaranya saat Anda rileks. Bayangkan semua ketegangan mengalir keluar dari tubuh Anda, melalui ujung jari tangan dan kaki Anda. Rasakan ketegangan yang dilepaskan di tubuh Anda.
3. Tonton komedi atau dengarkan cerita lucu. Kegembiraan dan tawa dapat membantu mengurangi jumlah kortisol yang diproduksi tubuh Anda, menurut FASEB. Jadi meringkuk di sofa dan menonton film yang menyenangkan bersama, atau pikirkan tentang acara bahagia untuk mengurangi kortisol Anda.
4. Lakukan latihan khusus untuk menurunkan kortisol Anda. Olahraga mengatasi stres Anda, bukan? Jadi, apakah semua latihan cocok untuk menenangkan Anda? Tidak juga. Masalahnya adalah berlari dan latihan aerobik lainnya meningkatkan detak jantung Anda, yang pada akhirnya meningkatkan kadar kortisol Anda.
   • Cobalah yoga atau Pilates untuk latihan yang membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan juga menurunkan kortisol.
   • Coba juga latihan lain, seperti dengan konsol Wii, untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa lonjakan kortisol yang tidak sehat.
5. Mendengarkan musik. Terapi musik telah membantu menurunkan tingkat kortisol pada pasien yang harus menjalani pemeriksaan usus. Jadi, lain kali Anda merasa tegang atau kalah, putar musik yang menenangkan sehingga Anda menutupi kortisol dengan selimut lembut.

Tips

• Segelas air dengan sedikit cuka sari apel akan membantu Anda tidur.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan alat bantu tidur yang dijual bebas. Ini sebagian karena agen ini tidak dapat digabungkan dengan obat lain.