Tetap dingin dalam cuaca hangat

Video: THE RYANS : Tips & Cara Menjaga Suhu Kolam Koi Tetap Dingin Di Musim Panas 2020

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 5: Makan dan minum agar tetap dingin
Metode 2 dari 5: Lindungi diri Anda dari sinar matahari
Metode 3 dari 5: Berpakaian agar tetap dingin
Metode 4 dari 5: Jagalah agar rumah Anda tetap sejuk
Metode 5 dari 5: Strategi untuk mengalahkan panas
Tips
Peringatan
Kebutuhan

Menjaga kesejukan dalam cuaca hangat adalah tantangan yang memiliki banyak aspek. Beberapa risiko menjadi terlalu panas dalam cuaca panas termasuk dehidrasi dan berbagai penyakit terkait panas, termasuk stres panas, kram panas, kelelahan panas, dan bahkan serangan panas. Menjaga tubuh tetap dingin juga membantu menenangkan suasana hati, karena panas sering memperburuk perasaan stres, tegang, dan frustrasi. Ada beberapa alat sederhana dan efektif untuk tetap sejuk di cuaca panas, dan kebanyakan dari mereka sangat terjangkau.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Makan dan minum agar tetap dingin

Tetap terhidrasi. Air sangat penting untuk membuat Anda tetap sejuk dalam cuaca panas. Air membuat tubuh Anda tetap dingin dan Anda harus minum bahkan saat Anda tidak haus. Anda juga boleh meminum minuman komersial (seperti air vitamin) atau minuman olahraga seperti Powerade atau Gatorade, tetapi biasanya tidak diperlukan kecuali Anda ingin secara sadar mengisi kembali vitamin / elektrolit yang hilang melalui olahraga.
- Cara terbaik untuk memeriksa tingkat hidrasi Anda adalah dengan mengukur warna urin Anda. Warna apa pun yang lebih gelap dari jerami kemungkinan merupakan indikasi bahwa kekeringan terlihat di cakrawala dan diperlukan air.
- Jauhi minuman manis seperti soda; mereka mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan air. Jauhi juga minuman beralkohol, kopi, dan minuman kaya kafein, yang merupakan diuretik alami.
Jangan menunggu untuk minum sampai Anda haus. Minum banyak air sebelum melakukan aktivitas apa pun. Menunggu terlalu lama bisa menyebabkan kram, yang merupakan tanda penyakit terkait panas. Ingatkan diri Anda untuk sering minum air dengan salah satu cara berikut.
- Belilah botol air atau kantong air tahan lama yang dapat Anda bawa ke mana saja dan isi ulang di dispenser air mana pun yang andal.
- Bekukan sebotol air untuk Anda bawa. Akan sulit jika Anda meninggalkan rumah, tetapi panasnya akan mulai meleleh sejak Anda mengeluarkannya dari freezer. Bungkus dengan handuk untuk mencegah kondensasi membasahi barang lain di tas Anda.
- Unduh aplikasi air minum di ponsel Anda. Tetapkan pengingat dan target harian serta pantau kapan terakhir Anda minum.
Pilih makanan yang mendingin. Makanan bisa membuat Anda tetap dingin jika Anda membuat pilihan yang tepat. Pilih salad, makanan mentah segar, sayuran dan buah-buahan. Anda harus menganggap "Sekeren mentimun" secara harfiah; hampir 100% air, dan memberi Anda hidrasi untuk membuat Anda tetap sejuk. Hindari makan daging dan makanan berprotein selama waktu terpanas hari itu karena mereka meningkatkan produksi panas metabolik, yang dapat berkontribusi pada hilangnya air.
- Ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi makan paprika pedas dapat membantu mendinginkan Anda. Mereka membuat Anda berkeringat, yang memiliki efek mendinginkan.
- Makan dengan porsi lebih kecil juga dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah. Makan besar membuat tubuh bekerja lebih keras untuk memecahnya.
Siapkan makanan tanpa menggunakan oven atau kompor. Cari makanan yang tidak perlu dimasak atau tidak perlu panas untuk dimasak. Jika Anda benar-benar perlu memasak, pertahankan agar udara dingin dan suhu tetap rendah dengan menggunakan microwave sebagai pengganti oven atau kompor. Misalnya, Anda bisa memanaskan sayuran beku dan kalengan sup di dalam microwave alih-alih memanaskannya di atas kompor.
- Sup dingin sangat bagus dalam cuaca hangat. Jika Anda belum mencobanya, cuaca hangat adalah alasan yang Anda butuhkan! Fakta bahwa mereka seringkali sehat hanyalah manfaat tambahan.
- Buat es krim, slushies, buah-buahan beku, yogurt beku, dan makanan beku lainnya untuk membantu mendinginkan Anda.

Metode 2 dari 5: Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Hindari sinar matahari pada waktu terpanas hari ini. Pendekatan akal sehat ini tidak selalu mudah diterapkan pada saat kesenangan musim panas memikat Anda, jadi ini membutuhkan pengulangan. Hindari aktivitas tengah hari sebisa mungkin. Di bulan-bulan hangat, lebih baik mengambil paparan sinar matahari setiap hari antara jam 10 pagi. dan jam 4 sore. membatasi. Saat Anda berada di luar pada saat-saat seperti ini, batasi eksposur Anda sebanyak mungkin.
- Jadwalkan aktivitas di pagi hari atau sore hari.
- Beberapa orang sangat peka terhadap panas dan harus tinggal di tempat yang sejuk saat panas, misalnya anak-anak, orang tua, dan orang dengan gangguan kesehatan.
Gunakan tabir surya! Meskipun tabir surya tidak selalu memiliki efek mendinginkan, efek perlindungan sangat penting dalam cuaca yang lebih hangat. Selain menyakitkan dan merusak, sengatan matahari juga bisa menyebabkan demam dan berbagai tanda dehidrasi. Jika dibiarkan, sengatan matahari dapat menyebabkan kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
- Gunakan setidaknya SPF 15. Jika Anda berencana untuk berada di luar untuk jangka waktu yang lebih lama, SPF 30 adalah pilihan yang lebih baik.
- Terapkan kembali sesering mungkin. Dianjurkan setiap dua jam, tetapi harus lebih sering disegarkan jika Anda berenang atau banyak berkeringat.
- Oleskan sekitar satu gelas tabir surya ke seluruh tubuh Anda.
Tetap di tempat teduh. Mundur ke tempat teduh sebanyak mungkin. Beristirahat di bawah pohon bekerja dua kali lebih baik karena pohon melepaskan air ke udara, yang menyerap sebagian panas. Meskipun naungan tidak benar-benar menurunkan suhu, kurangnya sinar matahari menyebabkan suhu terasa hingga 15 derajat lebih rendah.
- Saat angin sejuk datang, akan terasa seperti 5 derajat lebih rendah di tempat teduh.
Percikan air ke wajah Anda. Saat cuaca panas dan cerah di luar, berendam di air dingin menyegarkan. Tidak selalu mungkin untuk melompat ke kolam. Jangan lupakan opsi tanpa terlalu banyak perawatan, seperti alat penyiram. Anda juga bisa mandi atau berendam dengan air yang lebih dingin dari biasanya untuk menghilangkan rasa lelah.
- Isi botol semprot dengan air murni dan taruh di lemari es di rumah atau di tempat kerja. Jika Anda merasa kepanasan, semprotkan kabut halus ke wajah dan tubuh Anda untuk mendinginkan tubuh dengan cepat. Isi ulang jika perlu dan simpan dalam lemari es.
- Jadikan game untuk tetap tenang. Kumpulkan teman-teman dan jalankan penyiram. Lempar balon air. Lakukan pertarungan senjata air.

Metode 3 dari 5: Berpakaian agar tetap dingin

Kenakan pakaian yang lebih ringan. Pakaian yang ringan dan longgar akan membantu Anda tetap dingin. Jika warnanya terang, itu lebih baik karena lebih baik memantulkan panas dan sinar matahari. Celana pendek dan kemeja lengan pendek adalah pilihan yang bagus. Sesuatu yang memungkinkan udara lewat dengan bebas, menimbulkan keringat di tubuh Anda, bekerja paling baik. Saran berikut adalah cara khusus agar pakaian dapat memaksimalkan kemampuan Anda untuk tetap dingin:
- Pakaian katun dan linen dapat membuat Anda tetap dingin dan menyerap kelembapan.
- Pakaian yang memungkinkan cahaya masuk adalah pilihan yang bagus. Namun, pastikan untuk mengoleskan tabir surya saat mengenakan pakaian yang sangat tipis, karena pakaian tersebut tidak memberikan perlindungan yang baik terhadap sinar matahari yang berbahaya.
- Pakaian sintetis mempertahankan kelembapan, membuat kain terasa lebih berat, menempel di kulit Anda dan menghalangi sirkulasi udara.
- Telah ditemukan bahwa bekerja di lingkungan dengan kelembapan rendah dengan baju lengan pendek memiliki keuntungan kecil. Pertimbangkan pilihan paparan sinar UV dengan pakaian pilihan Anda.
Tutupi kepala Anda. Kenakan topi bertepi lebar, yang cukup menutupi bagian atas kepala dan tepi telinga Anda. Peneduh akan membantu Anda tetap dingin. Pilih pinggiran topi yang cukup lebar sehingga menutupi bagian belakang leher Anda.
- Topi berwarna cerah dapat membantu Anda tetap sejuk.
Kenakan alas kaki berpori. Tergantung pada aktivitasnya, satu sepatu lebih nyaman atau lebih cocok daripada yang lain. Pertimbangkan apakah penyangga lengkungan, daya tahan, dan kenyamanan diperlukan, lalu pilih alas kaki bernapas terbaik untuk aktivitas tersebut.
- Kaus kaki katun memang bagus, tetapi kaus kaki yang menyerap kelembapan membantu kaki Anda tetap dingin.
- Beberapa sepatu lari dirancang dengan mempertimbangkan bulan-bulan musim panas dan memberikan ventilasi dalam berbagai gaya.
- Berhati-hatilah jika Anda ingin bertelanjang kaki. Banyak jalur buatan yang menjadi sangat panas dalam cuaca panas dan dapat membuat kaki Anda terbakar.
Pilih fungsionalitas daripada gaya. Kenakan lebih sedikit aksesori dalam cuaca yang lebih panas. Asesoris logam bisa sedikit memanas dan lebih sedikit selalu lebih baik dalam hal tetap dingin. Aksesori pakaian lain dapat membuat pakaian menjadi berat serta menahan panas dan kelembapan. Jika Anda memiliki rambut panjang, tarik ke atas dan keluar dari wajah dan tubuh Anda, biarkan angin bertiup ke leher Anda.

Metode 4 dari 5: Jagalah agar rumah Anda tetap sejuk

Gunakan kipas angin. Sementara efisiensi kipas angin dalam panas yang ekstrim masih bisa diperdebatkan, penelitian telah menunjukkan bahwa kipas angin berguna hingga 36 derajat Celcius pada kelembaban 80%, dan 42 derajat Celcius pada hampir 50% kelembaban. Apakah kipas bertenaga tangan atau listrik, mereka dapat membuat Anda tetap dingin dengan terus mengedarkan udara. Di rumah dan kantor Anda, letakkan kipas angin di ruangan tempat Anda bekerja dan beristirahat untuk memungkinkan udara bersirkulasi dengan bebas dan untuk mengurangi pengap karena panas.
- Coba sendiri rawa lebih dingin untuk membuat. Pendingin evaporatif ini dapat menurunkan suhu secara signifikan. Mulai dari yang sederhana (misalnya, wadah berisi air dingin untuk kipas angin) hingga semi-kompleks. Hanya dengan beberapa pipa PVC, ember, kipas angin listrik dan 3,7 liter air dapat menghasilkan angin sekitar 5 derajat Celcius. Namun, jangan lupa bahwa pendingin rawa tidak bekerja dengan panas lembab.
- Kipas sebaiknya tidak menjadi sumber utama pendinginan dalam cuaca yang sangat panas. Kipas bekerja dengan baik, tetapi hanya jika tidak terlalu panas.
Gunakan AC. Sekalipun rumah Anda tidak memiliki sirkulasi udara sentral, menempatkan AC kecil di sebuah ruangan di dalam rumah dapat membantu menjaganya tetap sejuk di musim panas. Misalnya, Anda bisa meletakkan AC di ruangan yang paling sering Anda habiskan, seperti ruang tamu, dapur, atau kamar tidur Anda.
- Anda juga dapat menjalankan AC pada suhu yang paling nyaman agar tagihan listrik Anda tidak setinggi langit.
- Kunjungi bangunan umum jika Anda tidak memiliki AC yang sesuai di rumah Anda. Beberapa kemungkinan lokasi untuk menghindari panas:
- Perpustakaan adalah tempat yang baik untuk menenangkan diri dan mempelajari informasi baru.
- Supermarket memiliki AC yang bagus. Dan jika sangat panas, pergi ke bagian freezer dan pergi dan sortir sebentar.
Tutup tirai dan kerai. Sinar matahari diubah menjadi panas. Anda harus menjaga agar sinar matahari tidak memasuki rumah Anda dengan segala cara untuk menjaga suhu tetap rendah. Menutup tirai, menurunkan tirai atau bahkan menyegel jendela dapat secara signifikan mengurangi panas di dalam rumah dan menjaganya tetap dingin. Layar juga berfungsi dengan baik, karena menjaga panas langsung dari jendela tanpa menghalangi semua cahaya.
Minimalkan efek sinar matahari pada atap Anda. Dengan mengubah warna atap Anda dapat menurunkan suhu di dalam rumah. Atap berwarna lebih dingin sekitar 10 derajat lebih dingin di musim panas yang terik. Anda dapat mengaplikasikan lapisan khusus pada atap yang ada untuk mencerahkan warna, atau mengganti genteng tradisional yang gelap dengan warna yang lebih terang.
- Jika Anda tertarik dengan perawatan khusus untuk atap Anda untuk menurunkan suhu di rumah Anda, hubungi spesialis atap untuk mempelajari lebih lanjut tentang pilihan Anda. Anda bisa menunggu untuk mengganti atap Anda sebelum melakukan perubahan ini.
Isolasi dengan baik. Isolasi yang lebih baik berarti lebih sedikit panas di musim panas. Jika rumah Anda sangat hangat, Anda dapat lebih mudah mendinginkan ruangan dengan isolasi yang lebih baik. Lebih sedikit retakan dan jalan untuk keluarnya udara berarti udara sejuk tetap berada di dalam.
- Pastikan ada udara di antara insulasi dan bahan atap.

Metode 5 dari 5: Strategi untuk mengalahkan panas

Rencanakan ke depan. Apa pun yang Anda lakukan di luar, membuat rencana akan membantu Anda mengurangi aktivitas yang tidak perlu saat cuaca panas. Perencanaan memungkinkan Anda menetapkan batas waktu pada paparan panas setiap hari dan merencanakan cara untuk meminimalkan efek panas sebelum masuk. Selalu pastikan untuk tetap berpegang pada batas waktu Anda dengan memprioritaskan dan menunda hal-hal yang kurang penting hingga lebih dingin.
- Saat melakukan pendakian, pelajari peta di awal hari dan hitung rute terbaik menggunakan keteduhan sebanyak mungkin.
- Saat Anda pergi berenang, perhatikan waktu Anda di kolam. Tampaknya paparan sinar matahari minimal karena efek pendinginan air, tetapi jika Anda tetap berada di dalamnya terlalu lama tanpa mengoleskan kembali tabir surya atau istirahat, Anda bisa terbakar.
- Jika Anda harus sering bepergian pada hari-hari yang panas dengan kendaraan Anda, rencanakan terlebih dahulu dengan memeriksa kendaraan Anda dan memastikan AC Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda menyadari bahwa suhunya tidak sekeren yang Anda inginkan, bawa untuk diservis. Mobil itu mungkin memiliki Freon yang terlalu sedikit.
Periksa ramalan cuaca atau berita untuk pembaruan. Sebagai bagian dari jadwal Anda, luangkan waktu untuk memeriksa ramalan cuaca. Saat ini indeks panas juga diberikan. Pentingnya pengukuran ini adalah bahwa ia memberi tahu Anda seberapa panas rasanya di luar, dengan mempertimbangkan kelembapan relatif dengan suhu udara sebenarnya. Ketahuilah bahwa indeks panas dihitung untuk area teduh dengan angin sepoi-sepoi. Jika Anda berada di bawah sinar matahari penuh dan ada angin kencang, faktor panas bisa sampai 15 derajat lebih tinggi.
Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri saat bepergian. Wisatawan sering membuat kesalahan dengan mencoba menjadi aktif ketika mereka datang ke negara yang lebih hangat dari biasanya. Aklimatisasi dapat memakan waktu hingga 10 hari, tergantung pada perbedaan suhu. Daripada menempatkan diri Anda di bawah tekanan, berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan baru yang lebih hangat, yang berarti meminimalkan aktivitas fisik sampai panas terasa dapat diterima.
- Setelah Anda merasa nyaman dalam cuaca panas, secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik Anda sampai Anda kembali ke level normal.
Saat bekerja dalam cuaca panas, perlambat diri Anda. Tenang saja, tidak ada gunanya memaksakan diri saat di luar panas. Mulailah secara bertahap dan lanjutkan perlahan, perhatikan kapan panasnya terlalu berlebihan bagi Anda. Istirahat adalah cara penting untuk mengatasi terlalu banyak panas. Selama cuaca hangat, Anda tidak boleh menyangkal kesempatan untuk beristirahat saat Anda lelah.
- Hal-hal yang membutuhkan banyak usaha fisik dapat dilakukan di pagi hari atau di siang hari.

Tips

Pastikan anak-anak mendapatkan cukup air dan memberi mereka banyak air dalam cuaca panas.
Alirkan air dingin ke pergelangan tangan Anda selama beberapa menit, itu akan mendinginkan Anda!
Tuangkan air es dingin ke dalam topi atau topi Anda, lalu taruh di atas kepala Anda. Ini akan mendinginkan kepala Anda dengan cepat.
Oleskan tabir surya berulang kali sesuai petunjuk pada kemasannya. Selalu terapkan diri Anda di bawah sinar matahari 20 sampai 30 menit sebelum pergi ke matahari. Tabir surya harus memiliki faktor SPF minimal 15+, tetapi tidak lebih dari 50+. Ingatkan anak-anak untuk mendaftar ulang karena mereka mudah lupa.

Peringatan

Jangan pernah meninggalkan anak-anak atau hewan di dalam mobil yang diparkir dalam cuaca panas. Suhu di dalam mobil atau kendaraan lain dapat dengan cepat naik dan membunuh penghuninya akibat hipertermia. Tubuh anak-anak dan hewan peliharaan lebih cepat panas dibandingkan orang dewasa. Bawalah anak-anak dan hewan peliharaan bersama Anda, meskipun Anda hanya parkir sebentar, jika tidak tinggalkan mereka di rumah.
Ketahuilah bahwa beberapa benda menjadi sangat panas, seperti gesper sabuk pengaman dan roda kemudi.
Cuaca panas lebih mungkin memengaruhi Anda jika Anda lebih tua, sangat muda, obesitas, sakit demam, sirkulasi darah yang buruk atau penyakit jantung, sengatan matahari, atau penyakit mental.
Jika Anda memiliki tanda-tanda penyakit yang berhubungan dengan panas, seperti sakit kepala, kelelahan, lemas, pusing, dan / atau mual, hentikan apa yang sedang Anda lakukan, cari tempat teduh atau AC, istirahat, dan minum air. Jika gejala ini berlanjut setelah pendinginan, hubungi dokter Anda. Jika gejala memburuk, hubungi 911.
Jika Anda mengalami gejala yang lebih serius, seperti detak jantung cepat, mual dan muntah parah, kesulitan bernapas, suhu tubuh 39 derajat atau lebih, keringat berlebih, atau kulit merah, panas, dan kering, segera dapatkan bantuan medis (hubungi 112 ).