Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Memahami jongkok buku jari
• Bagian 2 dari 3: Penarikan
• Bagian 3 dari 3: Mengatasi masalah mendasar
• Tips
• Peringatan

Knuckle cracking adalah kebiasaan yang dapat dikembangkan oleh siapa saja. Bahkan jika Anda menyukai perasaan itu, itu dapat membuat orang-orang di sekitar Anda benar-benar gila dan juga menyebabkan keluhan yang tidak diinginkan dari waktu ke waktu. Meskipun meretakkan buku-buku jari Anda tidak menyebabkan radang sendi (seperti yang kadang-kadang diklaim), penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan masalah lain, seperti pembengkakan sendi dan hilangnya kekuatan di tangan Anda, atau menjadi tanda penyakit saraf yang lebih serius tergantung pada sifat dan durasi kebiasaan. Meskipun keputusan akhir tentang apakah meretakkan buku jari Anda berbahaya atau tidak belum dibuat, banyak orang ingin berhenti karena teman atau anggota keluarganya menganggapnya menyinggung, atau mereka hanya ingin menyingkirkan sesuatu yang dapat menjadi kebiasaan yang langgeng. berubah menjadi.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Memahami jongkok buku jari

1. Pahami apa yang menyebabkan bunyi berderak. Saat Anda meretakkan buku-buku jari Anda, Anda menggerakkan sendi tertentu di tubuh Anda sedemikian rupa sehingga gas (sejauh yang diketahui, terutama nitrogen) keluar dari cairan sinovial. Cairan sinovial terjadi di dalam sendi sinovial, dengan fungsi mengurangi gesekan antara tulang rawan. Ketika buku jari retak, gas yang terlarut dalam cairan sinovial dikompresi dan membentuk gelembung udara. Gelembung kemudian meledak, menciptakan suara letupan yang terkenal.
   • Diperlukan waktu hingga 30 menit agar gas ini larut kembali ke dalam cairan sinovial - itulah sebabnya Anda biasanya harus menunggu beberapa saat sebelum bisa meretakkan buku-buku jari Anda lagi.
   • Memecahkan buku-buku jari Anda merangsang ujung saraf dan meregangkan sendi, itulah sebabnya rasanya sangat menyenangkan.
2. Waspadai potensi bahaya jongkok. Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meretakkan buku-buku jari Anda tidak menyebabkan radang sendi dan sementara banyak orang tidak akan mengalami konsekuensi apa pun setelah kebiasaan retak seumur hidup, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang yang menggunakan buku-buku jari mereka untuk waktu yang lama retak, adalah berisiko mengalami gejala berikut:
   • Kerusakan jaringan lunak kapsul sendi.
   • Kerusakan pada ligamen tangan, jaringan lunak yang menghubungkan tulang kita.

Bagian 2 dari 3: Penarikan

1. Pahami terapi perilaku. Tidak peduli seberapa sering Anda meretakkan buku-buku jari Anda, jika Anda ingin berhenti, teknik yang berhubungan dengan terapi perilaku adalah salah satu cara untuk melakukannya.
   • Dengan kata lain, meretakkan buku-buku jari Anda adalah salah satu bentuk perilaku, jadi sangat mungkin untuk menggunakan teknik perilaku untuk mengubah perilaku Anda. Sederhananya, ada dua bentuk dasar terapi perilaku: positif dan negatif.
   • Terapi perilaku positif melibatkan teknik seperti sistem penghargaan: Tentukan tujuan Anda dan berikan diri Anda (atau orang yang Anda cintai) hadiah untuk mencapai tujuan tersebut.
   • Teknik negatif terdiri dari hukuman kecil atau pengingat lain untuk mengingatkan seseorang akan kebiasaan buruknya sehingga dia bisa menghentikannya. Ada banyak jenis teknik ini, sebanyak orang yang menasihati mereka.
2. Buat tangan Anda sibuk. Berikan tangan Anda sesuatu untuk dilakukan, selain meretakkan buku-buku jari. Belajar berputar dengan pensil atau koin, misalnya.
   • Calon pesulap berlatih menggerakkan koin melalui, di atas dan di sekitar jari satu tangan, tanpa menyentuh apa pun. Pena atau pensil juga bisa digunakan.
   • Latihan ini bagus untuk segala usia. Mengembangkan kekuatan jari, koordinasi, dan ketangkasan bisa sangat menyenangkan dipelajari sebagai keterampilan baru, daripada merugikan diri sendiri.
3. Lakukan hobi baru. Jenis hobi yang membuat tangan (dan pikiran) Anda sibuk mungkin merupakan ide yang bagus, seperti menggambar atau membuat kerajinan.
4. Gunakan metode karet gelang. Metode perilaku yang paling terkenal adalah melilitkan karet gelang di pergelangan tangan Anda.
   • Saat Anda merasa ingin meretakkan buku-buku jari Anda lagi, tarik dan lepaskan karet gelang sehingga menampar kuat pergelangan tangan Anda.
   • Sengatan singkat yang Anda rasakan sebagai akibatnya dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut, karena pada akhirnya Anda akan mengasosiasikan keretakan buku jari dengan rasa sakit.
5. Gunakan kebiasaan pencegahan yang berbeda. Jika Anda kurang menyukai metode karet gelang, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan jongkok Anda:
   • Selalu bawa tabung kecil krim tangan di saku baju atau tas Anda. Saat Anda merasa perlu untuk meretakkan buku-buku jari Anda, ambil krim dan gosok tangan Anda dengannya. Ini memberi Anda sesuatu untuk dilakukan dengan tangan Anda, sekaligus menjaganya tetap lembut dan lembab!
   • Minta seorang teman untuk membalut "buku jari yang retak" atau tempelkan ujung jari Anda ke telapak tangan untuk mengepalkan.
   • Letakkan kaus kaki di atas tangan Anda saat menonton televisi atau melakukan apa pun yang tidak mengharuskan Anda menggunakan tangan.
   • Bawalah selalu pulpen / pensil untuk menghindari jari-jari Anda retak atau “terhentak”.

Bagian 3 dari 3: Mengatasi masalah mendasar

1. Sadarilah kebiasaan Anda. Karena meretakkan buku jari sering kali merupakan kebiasaan yang membuat gugup, kita sering melakukannya "secara otomatis". Seringkali, orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang meretakkan buku-buku jari mereka sampai seseorang menunjukkannya kepada mereka.
   • Namun, jika Anda ingin menghentikan kebiasaan ini, penting bagi Anda untuk lebih menyadarinya.
   • Akan sangat membantu jika Anda mengajak teman atau anggota keluarga untuk mengingatkan Anda bahwa Anda cracking. Knuckle crack biasanya lebih sering menyerang orang yang melihatnya daripada mereka yang melakukannya.
2. Cari tahu sumber kegugupan Anda. Meretakkan buku-buku jari Anda bisa dianggap sebagai kebiasaan gugup. Karena kebiasaan gugup adalah respons terhadap stres atau perasaan cemas, menentukan sumber stres adalah langkah pertama dalam menangani kebiasaan tersebut.
   • Stres bisa bersifat spesifik, seperti mengkhawatirkan ujian yang akan datang, atau sesuatu yang lebih umum, seperti hubungan Anda dengan orang tua dan teman sebaya, penerimaan sosial, atau salah satu dari banyak faktor lainnya.
   • Usahakan untuk selalu membawa buku catatan kecil, dan buatlah catatan setiap kali Anda meretakkan buku-buku jari Anda. Ini akan membantu Anda memperhatikan pola perilaku kompulsif dan dapat membantu Anda menemukan apa yang mendorong Anda.
3. Jangan coba-coba mengeluh tentang itu. Jika Anda sendiri adalah seorang cracker demam berdarah atau merawat seseorang yang melakukan ini, ketahuilah bahwa mengeluh atau merengek tentang kebiasaan itu akan memperburuknya daripada membuatnya hilang.
   • Merengek hanya menyebabkan lebih banyak stres, yang membuat respons gugup terhadap stres itu menjadi lebih buruk.
   • Itulah mengapa pengingat lembut jauh lebih bermanfaat dan efektif daripada omelan terus-menerus.
4. Dapatkan dukungan. Meskipun mengomel atau meningkatkan stres tidak mungkin membantu, ada banyak cara teman dan keluarga dapat membantu memerangi kebiasaan ini. Sentuhan sederhana pada lengan saat seseorang memperhatikan kebiasaan tidak sadar bisa jauh lebih membantu dalam memahami dan mengatasi masalah.
5. Beri waktu. Sering kali, retakan pada buku-buku jari tidak berbahaya dan kemungkinan besar akan hilang seiring waktu. Jika retakan tidak bertepatan dengan perubahan perilaku lainnya, maka kesabaran mungkin adalah penawar terbaik.
6. Pertimbangkan bantuan profesional. Abnormal terus-menerus atau kebiasaan lain yang secara negatif mempengaruhi jalannya kehidupan normal selalu menjadi masalah, atau "masalah", dan harus ditangani.
   • Retak buku jari yang benar-benar berlebihan, terutama bila disertai dengan retakan pada sendi lain di tubuh, dapat mengindikasikan gangguan kecemasan yang lebih serius.
   • Jika menurut Anda meretakkan buku-buku jari mungkin merupakan gejala dari gangguan yang lebih serius, temui terapis.

Tips

• Ada perbedaan besar di antara orang-orang dalam hal kemampuan memecahkan persendian. Beberapa orang tidak dapat melakukan ini sama sekali, sementara bagi yang lain hal ini lebih mudah karena ruang yang lebih besar di antara persendian. Beberapa individu dapat "memecahkan" banyak sendi di tubuh mereka. Ini dapat menyebabkan gerakan yang sangat tidak nyaman. Memutar kepala, mencabut jari, dll. Pastikan untuk mengikuti langkah-langkah ini untuk menghentikan kebiasaan buruk itu.
• Konsultasikan dengan chiropractor, ini juga dapat membantu.
• Jangan berharap hasil langsung. Perlu waktu lama untuk mengubah perilaku. Pastikan untuk meruncingkannya perlahan.
• Meretakkan buku-buku jari Anda bisa membuat tangan Anda terasa lebih longgar.
• Bersabarlah karena mungkin perlu waktu untuk menghentikan kebiasaan ini.
• Tahan. Saat mencoba berhenti, Anda terkadang gagal. Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat ini terjadi. Menabrak gundukan di jalan adalah hal yang normal. Lebih penting untuk mengambil utas dan melanjutkan. Hanya karena Anda mengalami benturan bukan berarti ban Anda kempes, bahkan jika Anda menabraknya.
• Jika membantu, belilah bola stres atau sesuatu yang serupa yang dapat Anda remas saat merasa perlu untuk meretakkan buku-buku jari Anda. Ini bisa memberi Anda kepuasan yang sama, tanpa benar-benar meretakkan buku-buku jari Anda.

Peringatan

• Perlu dicatat bahwa studi tentang masalah knuckle cracking telah dikritik karena gagal mempertimbangkan kemungkinan penjelasan lain untuk terjadinya masalah ini. Misalnya, beberapa orang tidak bisa membuat buku jarinya retak. Faktor-faktor yang memungkinkan orang melakukan hal ini, termasuk kemungkinan ligamen yang kendor, dapat menyebabkan berkurangnya fungsi tangan dan / atau pembengkakan, bukan membuatnya "retak" sendiri.