Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Kurangi kekhawatiran Anda
• Metode 2 dari 4: Atur hidup Anda
• Metode 3 dari 4: Kendalikan pikiran Anda sendiri
• Metode 4 dari 4: Beri diri Anda kesempatan
• Peringatan

Sedikit khawatir itu sehat. Itu membuat Anda berpikir ke depan dan membantu Anda mempersiapkan diri untuk kemunduran yang tidak terduga. Namun, jika Anda terlalu khawatir, Anda membuat hidup Anda sendiri sengsara dan memberikan banyak tekanan yang tidak perlu pada diri Anda sendiri. Bacalah metode di bawah ini untuk mengendalikan kekhawatiran Anda dan memicu semangat hidup Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Kurangi kekhawatiran Anda

1. Kurangi geng Anda. Meskipun teknologi saat ini menjadi lebih kecil dan lebih berguna dari sebelumnya, kita semua tampaknya dikelilingi oleh hal-hal yang tidak lagi kita gunakan atau pedulikan. Mungkin tampak menyebalkan untuk meluangkan waktu dan upaya untuk menyingkirkan hal-hal ini, tetapi Anda akan bahagia setelah menyelesaikan tugas tersebut.
   • Buang apa pun yang tidak pernah Anda gunakan selama satu tahun atau lebih kecuali jika harganya sangat mahal atau pusaka keluarga. Jalankan pasar loak, gunakan eBay, atau cukup sumbangkan piring ekstra, pakaian, mainan, buku, film, permainan, dan barang lainnya untuk amal.
     • Barang mahal dan / atau pusaka yang sudah lama tidak Anda gunakan harus dikemas dan disimpan dengan hati-hati di loteng, di ruang bawah tanah, di garasi, atau bahkan di lemari kamar tidur yang jarang digunakan.
2. Alokasikan ruang. Salah satu resep paling umum yang diberikan psikolog untuk menyembuhkan insomnia adalah memesan kamar tidur hanya untuk seks dan tidur. Dengan menciptakan ruang khusus dan berdedikasi untuk aktivitas tertentu, Anda meyakinkan otak Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas tersebut saat Anda memasuki ruang itu. Gunakan metode ini di dalam hati sebanyak ruang yang memungkinkan:
   • Singkirkan TV, meja, komputer, dan gangguan lainnya dari kamar tidur. Simpan pakaian dan buku di tempatnya. Hanya habiskan waktu di kamar tidur saat Anda berganti pakaian, mengambil buku, pergi tidur, atau berhubungan seks dengan seseorang. Jangan membaca di tempat tidur.
   • Hapus kekacauan dari meja makan / meja makan Anda. Jika Anda tidak memiliki ruang makan atau sudut sarapan, tetapi Anda memiliki meja, bersihkan. Hanya gunakan meja untuk makan dan mengerjakan dokumen (faktur, belajar, menulis, dll.). Buatlah komitmen untuk mencuci piring Anda setiap habis makan.
   • Rawat dapur Anda. Jarang sekali Anda membuat begitu banyak hidangan dalam satu hari sehingga Anda tidak bisa mencuci semuanya dalam 30 menit di malam hari. Bersihkan setiap hari agar Anda tetap bisa menggunakan dapur untuk memasak dan tidak khawatir berantakan.
   • Lakukan aktivitas yang menyita waktu di kantor atau ruang tamu. Simpan komputer, TV, konsol game, dan item aktivitas serupa lainnya di area umum. Latih otak Anda untuk mengasosiasikan area ini dengan aktivitas santai dan hobi. Anda akan dapat melakukan banyak hal dengan efisiensi yang jauh lebih besar di area lain yang bermanfaat di rumah.
3. Pertimbangkan untuk membatalkan layanan TV. Ini adalah langkah dramatis bagi sebagian orang, tetapi program TV terjadwal dapat mengganggu jadwal harian yang sesuai. Kebanyakan orang merasa bahwa mereka tidak ketinggalan layanan TV seperti yang mereka duga setelah beberapa hari tanpanya. Investasikan dalam layanan video streaming berbayar, seperti Netflix, sehingga Anda dapat menonton acara TV jika Anda mau.
   • Perangkat DVR yang merekam acara untuk Anda tonton nanti juga merupakan pilihan yang tepat jika Anda tidak tahan memikirkan menunggu 8 bulan untuk melihat musim baru dari acara favorit Anda, tetapi pastikan untuk menahan godaan untuk menyalakan TV saat itu ada. Begitu Anda mulai menonton, Anda biasanya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang Anda rencanakan, yang mengecilkan sisa hari Anda dan membuat Anda merasa terburu-buru.
   • Jika Anda bisa mengelolanya, mengurangi penggunaan internet juga merupakan ide yang bagus, tetapi karena kebanyakan orang juga menggunakan internet untuk kepraktisan, ini bisa menjadi jauh lebih sulit. Mulailah dengan TV dan lihat cara kerjanya terlebih dahulu.
   • Susun anggaran secara fleksibel. Hari yang berbeda membutuhkan pendekatan yang berbeda pula. Mungkin Anda makan di luar setiap Senin malam atau mungkin Anda punya janji rutin dengan teman-teman di Sabtu sore. Sadarilah fakta itu dan periksa kembali rencana dasar Anda secara mental setiap pagi. Tambahkan waktu untuk menyelesaikan berbagai hal pada hari itu dengan sedikit kehalusan di kedua sisi.

Metode 2 dari 4: Atur hidup Anda

1. Kumpulkan anggaran. Salah satu langkah paling sederhana dan efektif yang dapat Anda ambil untuk meredakan kekhawatiran yang disebabkan oleh kehidupan Anda yang kompleks adalah menganggarkan pengeluaran Anda. Tidak ada yang sulit atau misterius tentang:
   • Lacak pengeluaran Anda selama satu atau dua minggu. Jangan khawatir untuk memeriksanya dulu, belanjakan saja seperti biasa. Anda dapat melacak pengeluaran Anda melalui telepon atau buku catatan.
   • Bagilah pengeluaran Anda menurut jenis pembelian umum. Misalnya, banyak anggaran tipikal memiliki kategori gas, makanan, hiburan, dan pembelian impulsif. Ambil setiap kategori dan kalikan sehingga Anda memiliki perkiraan bulanan tentang pengeluaran Anda.
   • Tambahkan kategori lain untuk pembayaran tagihan dan satu lagi untuk tabungan (jika Anda sedang menabung). Itu anggaran Anda. Cobalah yang terbaik untuk mematuhinya untuk menghindari kekhawatiran tentang berapa banyak uang yang dapat Anda belanjakan di satu tempat atau lainnya.
     • Anggaran Anda juga akan membantu dalam membantu Anda membuat perubahan untuk menghemat lebih banyak uang atau mengurangi pengeluaran dalam kategori tertentu. Kurangi saja jumlahnya dalam satu kategori dan tingkatkan di kategori lain yang Anda inginkan. Tetap berpegang pada anggaran itu untuk membuat perubahan.
2. Atur waktu Anda. Anda dapat menetapkan anggaran untuk waktu Anda, seperti halnya Anda dapat menetapkan anggaran untuk uang Anda. Karena Anda mencoba mengurangi daripada menambah kekhawatiran Anda, lakukan proses ini dengan fokus pada memaksimalkan waktu pribadi Anda, daripada mengisi sebanyak mungkin setiap hari.
   • Atur jadwal tidur. Patuhi itu, bahkan di akhir pekan. Di malam hari, berikan diri Anda target satu jam untuk waktu tidur dan tetapkan waktu yang ketat untuk bangun di pagi hari. Pastikan bahwa waktu antara waktu tidur dan awal hari memberi Anda sekitar satu jam lebih banyak daripada jumlah waktu tidur yang sebenarnya Anda butuhkan sehingga Anda tidak berbaring di tempat tidur dan mulai mengkhawatirkan apakah Anda akan tertidur atau tidak.
   • Pastikan Anda melakukan tugas pada waktu yang sama setiap hari. Rencanakan waktu Anda untuk kebersihan harian, perjalanan pulang pergi, bekerja, berbelanja, makan, dan pekerjaan rumah. Selain itu, jadwalkan waktu untuk hal lain yang Anda lakukan hampir setiap hari, seperti mengerjakan pekerjaan rumah, berolahraga, atau hobi aktif. Tempatkan dalam urutan tertentu yang sesuai untuk Anda. Setiap waktu yang tersisa adalah waktu luang untuk Anda gunakan untuk relaksasi atau apapun yang Anda inginkan.
     • Untuk memaksimalkan waktu luang Anda, coba gabungkan tugas-tugas di luar rumah. Misalnya, Anda dapat merencanakan berbelanja dalam perjalanan pulang setelah bekerja untuk menghemat perjalanan ekstra.
     • Bagi banyak orang, jadwal kerja yang tidak teratur membuat bentuk penganggaran ini sulit, tetapi Anda masih dapat mengerjakan jadwal Anda setiap hari dengan cara yang sama. memesan dan waktu hanya berguncang.

Metode 3 dari 4: Kendalikan pikiran Anda sendiri

1. Kembangkan momen-momen kosong. Sangat mudah untuk mengisi setiap momen waktu luang Anda dengan aplikasi ponsel cerdas, penjelajahan media sosial, TV, buku, hobi, dan lainnya, tetapi itu tidak selalu merupakan ide yang baik. Yang terkadang Anda butuhkan bukanlah gangguan, tetapi momen untuk diri Anda sendiri. Bagi kebanyakan orang, tidak ada banyak waktu luang dalam sehari, tetapi tidak sulit untuk menemukan beberapa waktu lima menit di mana Anda dapat meninggalkan segalanya dan menyendiri dengan pikiran Anda.
   • Gunakan waktu kosong Anda untuk memikirkan apa yang Anda inginkan, atau duduk dan lihat pola di langit-langit atau daun di pohon dekat jendela Anda. Jangan mengisinya dengan sesuatu yang membutuhkan perhatian Anda untuk menikmatinya, seperti buku atau smartphone.
2. Luangkan waktu untuk menjernihkan pikiran. Bahkan orang dewasa yang paling banyak bekerja dapat menemukan setengah jam seminggu sekali untuk meditasi dan refleksi hening. Meditasi adalah teknik yang ampuh untuk mengatur pikiran dan perasaan Anda, dan yang dibutuhkan hanyalah tempat yang tenang tanpa banyak gangguan. Duduklah dengan nyaman dan fokuskan pada pernapasan Anda sampai sisa pikiran Anda berhenti. Dengan begitu Anda bisa memikirkannya tanpa merasa terbebani.
   • Ini juga saat yang tepat untuk menetapkan tujuan mingguan atau mengingatkan diri Anda sendiri tentang tugas yang akan segera diselesaikan, seperti belanja dan pekerjaan pekarangan. Jangan ragu untuk membawa buku catatan dan pulpen atau pensil saat Anda bermeditasi sehingga Anda dapat menulis dan mengatur apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda. Anda dapat menggunakan catatan Anda sebagai panduan untuk minggu depan sehingga Anda tidak terlalu mengalami kekacauan.
3. Bersikaplah rasional. Orang sering khawatir tentang hal-hal yang hanya dapat mereka kendalikan, seperti apakah akan mendapatkan pekerjaan baru atau tidak (setelah wawancara) atau apa yang sebenarnya dipikirkan oleh kenalan baru tentang mereka. Kekhawatiran ini sulit dihindari sepenuhnya, meskipun jelas bahwa kekhawatiran tidak akan mengubah hasilnya. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan yang terbaik untuk mengingatkan diri Anda agar tidak khawatir. Berusahalah secara sadar untuk memfokuskan perhatian Anda pada hal lain, dan biarkan acara berjalan sebaik mungkin.
   • Cobalah untuk menghargai diri sendiri. Jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, nilai jalannya peristiwa dalam pikiran Anda dan cobalah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik atau seberapa keras Anda mencoba, daripada di mana Anda mengacaukannya. Kemungkinannya adalah, hasil tidak ada hubungannya dengan tindakan Anda dan lebih berkaitan dengan tindakan orang lain. Jika Anda mengkritik diri sendiri tanpa henti, Anda hanya akan lebih khawatir saat situasi serupa terjadi lagi (dan lebih mungkin membuat kesalahan gugup). Percayalah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dan Anda akan melakukan yang terbaik di lain waktu. Tidak ada alasan yang tepat untuk mengkhawatirkan hal-hal yang telah datang dan pergi.

Metode 4 dari 4: Beri diri Anda kesempatan

1. Lakukan lompatan. Sering kali, kekhawatiran Anda akan berkisar pada apakah Anda dapat melakukan sesuatu dengan sukses atau tidak. Meskipun beberapa hal sangat bergantung pada kebetulan (seperti yang disebutkan di atas), Anda dapat menebusnya dengan baik dengan melakukan upaya lain sendiri. Pilih sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, lakukan dengan lebih baik, atau reboot dan cobalah.
   • Ingat, tidak ada ruginya mencoba sesuatu untuk kesenangan Anda sendiri. Oleh karena itu, tidak ada alasan yang tepat untuk mengkhawatirkan seberapa baik Anda akan melakukannya. Bersainglah melawan diri sendiri dan lakukan yang terbaik untuk tidak terlalu mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan orang lain.
   • Teruslah mencoba dan kerjakan hal-hal yang Anda minati. Anda akan sukses lebih sering daripada yang Anda kira dan Anda akan mulai tidak terlalu khawatir ketika Anda menyadari bahwa 75% kesuksesan hanya melakukannya dan mencobanya.Orang yang tampak sukses dan bahagia adalah orang seperti Anda, kecuali kekhawatiran mereka tidak akan pernah menghentikan mereka untuk memberikan kesempatan lagi.
   • Hal-hal yang Anda coba tidak harus mencolok atau penting bagi semua orang kecuali Anda. Anda bisa memulai hobi baru, seperti merajut atau olahraga bela diri, atau membuat janji untuk lebih sering tersenyum di tempat kerja. Sasaran yang Anda tetapkan adalah milik Anda untuk dicoba dan dicapai. Kejar semua yang ingin Anda kejar. Anda akan lebih sering senang dengan hasilnya daripada tidak.
2. Hidup di saat ini. Jangan terobsesi dengan masa depan, sebaliknya, fokuslah untuk hidup di masa sekarang. Tidak apa-apa untuk merencanakan ke depan dan menetapkan tujuan dengan bijak, tetapi yang paling penting adalah menjalani hidup Anda seperti sekarang dan tidak khawatir tentang apa yang sudah berlalu atau apa yang mungkin terjadi di masa depan yang jauh.
   • Praktikkan penerimaan diri. Seperti disebutkan sebelumnya, kritik diri yang berlebihan merupakan perhatian utama. Sebagian dari kita mendengarkan apa yang kita katakan tentang diri kita sendiri, suka atau tidak. Jika Anda selalu merendahkan diri sendiri, Anda tidak akan bisa menikmati apapun. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan yang lebih baik di masa depan adalah satu hal, menolak untuk bangga pada diri sendiri dan bahagia dengan langkah-langkah yang telah Anda ambil untuk membuat hidup Anda lebih baik adalah hal yang buruk.
   • Ingatlah bahwa orang pada dasarnya egois. Ketika Anda membuat kesalahan atau adegan yang menyakitkan, itu dapat menyebabkan semua kekhawatiran Anda dihidupkan kembali dengan sepenuh hati, membuat Anda setengah katatonik dengan ketakutan dan keraguan diri. Faktanya adalah, setiap orang memiliki kesalahan seperti itu sekarang dan nanti dan kebanyakan orang, selain dari orang yang terpeleset, melupakannya sama sekali atau mengabaikannya segera setelahnya. Tidak ada yang terobsesi dengan setiap gerakan yang Anda lakukan, bahkan kebanyakan orang bahkan tidak akan mengingat apa yang Anda katakan kepada mereka sebulan yang lalu kecuali Anda mengatakannya lagi kepada mereka.
3. Hitung berkat Anda. Seperti kebanyakan peribahasa dan pepatah kuno yang satu ini menjadi ad infinitum diulang karena sebenarnya nasihat itu sangat masuk akal. Singkirkan sejenak penolakan Anda terhadap klise dan pikirkan semua manfaat yang Anda miliki. Anda membaca artikel ini di internet, yang berarti Anda memiliki akses internet atau dapat meminjam akses internet. Ini juga berarti Anda bisa membaca, yang tidak semua orang bisa lakukan. Semua kecuali kehidupan yang paling putus asa dan menyedihkan memiliki banyak kebaikan di dalamnya. Temukan milik Anda dan ingatkan diri Anda untuk bersyukur setiap hari.
   • Tempatkan hidup Anda dalam konteks. Jika Anda tinggal di sebuah bangunan dengan atap dan dinding, bersyukurlah alih-alih mengkhawatirkan bangunan itu terlalu rendah atau bobrok. Jika Anda tidak memiliki rumah, bersyukurlah atas pakaian yang Anda kenakan. Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan cuaca buruk, bersyukurlah kadang-kadang berlalu dan menjadi menyenangkan. Bersyukurlah karena Anda bisa memikirkan diri sendiri, memahami keindahan, dan memimpikan hal-hal yang lebih baik.
     • Terlepas dari situasi Anda, membaca artikel ini akan membantu Anda menemukan hal-hal untuk dihargai dalam hidup Anda. Pikirkan tentang mereka ketika Anda juga mendapati diri Anda duduk dan khawatir alih-alih bertindak dan menikmati hidup Anda.
4. Batasi tanggung jawab Anda. Ada beberapa orang yang khawatir karena mereka berusaha mengurus segalanya dan semua orang di sekitar mereka, atau karena mereka membaca tentang masalah di tempat lain di dunia dan merasa mereka tidak pernah berbuat cukup untuk membantu. Memang bagus untuk bersikap suportif dan manusiawi, tetapi terlalu berlebihan akan membuat Anda menjadi kacau dan frustrasi. Berusahalah secara sadar untuk mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain seperti Anda lebih terampil daripada yang mereka sadari dan bahwa Anda tidak harus selalu ada untuk semua orang di setiap kesempatan.
   • Orang-orang yang telah mengurus semuanya, seperti anak-anak yang manja, pada akhirnya tidak siap untuk berfungsi di dunia orang dewasa, yang berarti terkadang tidak bantuan adalah bantuan terbaik yang bisa Anda berikan.
   • Penting juga untuk mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain peduli tentang masalah sosial dan penyebabnya sama seperti Anda. Tidak apa-apa untuk berbagi beban tanggung jawab dengan mereka, seringkali itu satu-satunya cara untuk membuatnya dapat ditanggung. Ini tidak berarti Anda harus berhenti merawatnya, tetapi itu berarti Anda harus bangga dengan apa yang Anda lakukan dan tidak khawatir jika itu cukup baik. Cukup bagus.
   • Tetapkan batas untuk diri Anda sendiri. Ini bisa menjadi batasan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membantu orang lain, batasan uang yang Anda habiskan untuk mendukung mereka, atau hanya batasan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan masalah di dunia. Rancang batasan berdasarkan sifat masalah yang Anda hadapi dan yang menjadi perhatian Anda.
     • Ingat, kecemasan tidak pernah menyelesaikan apa pun, dan ada beberapa hal yang tidak dapat Anda perbaiki sebanyak yang Anda inginkan. Paksa diri Anda untuk mengesampingkan kekhawatiran Anda melampaui titik tertentu dan lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menegakkan batasan itu.
5. Percayalah pada dirimu sendiri. Ada beberapa hal di penghujung hari yang tidak dapat dikendalikan oleh siapa pun: cuaca, kematian, bencana alam, dan kekuatan tak terhentikan lainnya yang merupakan bagian dari kehidupan di Bumi. Belajarlah untuk memercayai kemampuan Anda sendiri untuk menangani hal-hal ini. Anda tidak dapat mengubah cara hal-hal ini berperilaku, jadi yang benar-benar dapat Anda lakukan adalah mempersiapkannya dan percaya pada diri Anda sendiri bahwa Anda akan melakukan apa yang Anda bisa ketika dihadapkan pada mereka.
   • Misalnya, ribuan orang mengalami kecelakaan mobil setiap tahun, tetapi orang terus menggunakan mobil karena mereka percaya diri untuk melakukan apa pun untuk menghindari situasi seperti itu: mengemudi dengan aman, memakai sabuk pengaman, belajar dari kesalahan masa lalu, dan menanggapi kesalahan. perubahan yang terjadi di depan mereka di jalan. Ambil sikap yang sama dengan setiap kekuatan yang tidak terkendali dalam hidup Anda.
   • Adalah bijaksana untuk bersiap menghadapi kecelakaan. Hal-hal seperti makanan dan air darurat, kotak P3K, dan alat pemadam kebakaran adalah investasi bijak dalam keselamatan Anda. Namun, saat Anda membuat persiapan, pastikan mereka meredakan kekhawatiran Anda alih-alih memberinya makan. Jangan menyerah untuk membeli dan mempersiapkan lebih banyak hal. Tujuannya adalah menemukan keseimbangan yang masuk akal, katakan, "Ini sudah cukup," dan melanjutkan kehidupan sehari-hari Anda.

Peringatan

• Jika Anda merasa benar-benar terjebak oleh rasa takut, khawatir, dan / atau depresi, dan mendapati diri Anda dengan menyedihkan mengejek setiap item dalam panduan ini, carilah panduan profesional saat Anda bisa. Ingat, sebagai pasien, Anda memiliki hak untuk berbelanja dan memilih terapis yang membuat Anda nyaman. Temukan satu dan biarkan dia menawarkan bantuan profesional. Mungkin kedengarannya tidak ada gunanya sekarang, tetapi sebenarnya itu bisa membuat dunia berbeda. Bantuan mungkin tersedia bagi mereka yang tidak mampu membayar konseling.