Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Tenangkan mata Anda
• Metode 2 dari 5: Gerakkan mata dan tubuh Anda untuk bangun.
• Metode 3 dari 5: Jadikan lingkungan Anda lebih menyenangkan
• Metode 4 dari 5: Bicaralah dengan dokter dan ahli kacamata Anda
• Metode 5 dari 5: Ubah pola makan Anda
• Tips

Apakah Anda pernah terbangun dengan perasaan seperti mata Anda berbobot satu ton? Atau apakah mata Anda lelah dan kelebihan beban? Ada beberapa cara sederhana untuk menenangkan mata yang lelah dan membuat Anda merasa lebih waspada. Namun, selalu konsultasikan dengan ahli kacamata atau dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau jika Anda merasa perlu menyesuaikan pengobatan Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Tenangkan mata Anda

1. Cuci muka Anda dengan air dingin. Membuang air ke wajah tidak langsung membangunkan Anda. Ini menyebabkan pembuluh darah di wajah Anda menyempit, sehingga aliran darah ke wajah Anda berkurang. Kekurangan darah memicu refleks sistem saraf Anda yang membuat Anda lebih waspada sehingga Anda bisa melawan diri sendiri keluar dari situasi ini.
   • Pembatasan aliran darah ke mata mengurangi kemerahan.
   • Jika Anda tetap menutup mata saat melakukan ini, mata Anda secara alami akan mengeluarkan air mata. Jika Anda terjaga dalam waktu lama, mata Anda bisa menjadi kering dan lelah. Strategi mata tertutup mengurangi kekeringan dan membuat lapisan air mata menutupi mata Anda.
   • Periksa suhu air terlebih dahulu sebelum melemparkannya ke wajah Anda. Seharusnya dingin, tapi tidak membeku.
   • Buang air ke wajah Anda setidaknya tiga kali untuk hasil yang baik.Namun, perlu diingat bahwa Anda hanya akan mendapatkan sedikit kelegaan dari metode ini. Jika Anda tidak melakukannya cukup sering, Anda mungkin tidak akan merasakan perbedaan sama sekali.
2. Jaga wajah Anda dalam semangkuk air dingin. Anda bisa mengintensifkan bangun tidur dengan air dingin dengan mencelupkan wajah ke dalam semangkuk air dingin selama 30 detik. Tarik napas dalam-dalam sebelum menurunkan wajah Anda ke dalam air. Keluarkan kepala Anda dari air segera setelah Anda merasa membutuhkan oksigen.
   • Jika Anda mengalami nyeri atau keluhan lain, segera hentikan metode ini dan konsultasikan dengan dokter Anda.
3. Gunakan masker mata dengan air dingin. Untuk menyegarkan mata, Anda bisa memberinya perawatan yang menenangkan. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk memejamkan mata selama beberapa menit.
   • Lipat handuk kecil sehingga ukurannya sama dengan masker mata yang menutupi kedua mata.
   • Pegang handuk ini di bawah keran dingin.
   • Peras handuk sepenuhnya.
   • Berbaring di tempat tidur atau di sofa dan letakkan handuk di kedua mata.
   • Angkat handuk setelah 2-7 menit.
   • Ulangi jika perlu.
4. Gunakan kompres basah yang hangat. Kompres hangat melemaskan otot-otot di sekitar mata Anda. Itu bisa membantu mengatasi rasa lelah itu. Untuk membuat kompres sederhana, gunakan waslap bersih atau beberapa tisu di bawah keran hangat (tidak panas). Oleskan kain ke mata Anda selama beberapa menit sampai menjadi tenang.
   • Anda juga bisa membuat kompres hangat dengan kantong teh. Rendam kantong teh dalam air panas dan peras kelebihan tehnya. Tempatkan kantong di mata Anda yang lelah.
5. Cobalah tetes mata pelembab. Ada beberapa tetes mata yang tersedia untuk membantu mengatasi mata yang terlalu banyak bekerja. Ia juga sering mengandung air mata buatan untuk melembabkan mata.
   • Tetes mata ini harus diberikan secara teratur. Ikuti instruksi pada paket.
   • Jika Anda memiliki kondisi kronis yang dapat menyebabkan ketegangan mata, bicarakan dengan dokter mata Anda untuk mendiagnosis kondisi Anda dengan benar.
6. Gunakan obat tetes antihistamin. Tetes ini memblokir histamin yang dilepaskan saat tubuh Anda bereaksi terhadap alergen. Tetes mata antihistamin tersedia tanpa resep dari apotek atau apotek.
   • Obat tetes antihistamin dapat menyebabkan kekeringan pada mata, mulut, hidung dan tenggorokan.
   • Ikuti instruksi yang disertakan dengan kemasan untuk penggunaan yang benar.
7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang siklosporin. Tetes dengan bantuan siklosporin melawan mata kering kronis yang disebabkan oleh penyakit yang disebut keratoconjunctivitis sicca, dengan menghentikan faktor-faktor tertentu dari sistem kekebalan tubuh. Tetes ini hanya tersedia dengan resep, jadi bicarakan dengan dokter Anda apakah cocok untuk Anda.
   • Kemungkinan efek samping siklosporin termasuk mata terbakar, gatal atau merah, penglihatan kabur, atau kepekaan terhadap cahaya. Ini dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.
   • Ikuti instruksi yang disertakan dengan kemasan untuk penggunaan yang benar.
   • Wanita hamil sebaiknya tidak mengonsumsi siklosporin.
   • Mungkin diperlukan waktu hingga 6 minggu atau lebih untuk siklosporin membantu mengurangi mata kering.

Metode 2 dari 5: Gerakkan mata dan tubuh Anda untuk bangun.

1. Coba metode 20-20-7. Lihatlah sesuatu yang berjarak 7 meter dari Anda selama 20 detik setiap 20 menit.
   • Pasang alarm untuk mengingatkan Anda untuk meregangkan otot dan mengistirahatkan mata.
2. Lihatlah jam imajiner. Ada senam yang dirancang khusus untuk memperkuat berbagai otot mata. Latihan ini juga bisa menenangkan mata yang lelah. Ini juga dapat mencegah mata Anda lelah terlalu cepat. Bayangkan ada jam di depan Anda. Temukan pusat jam. Tanpa menggerakkan kepala Anda, sekarang lihat jam 12. Kemudian lihat lagi di tengah jam. Kemudian lihat angka 1, dan kembali ke tengah, dan seterusnya.
   • Ulangi latihan ini 10 kali.
   • Mata lelah Anda bisa fokus lebih baik dengan cara ini. Anda juga memperkuat otot siliaris mata Anda dengannya, sehingga mata Anda bisa lebih fokus.
3. Tulis huruf imajiner dengan mata Anda. Gambar huruf alfabet di dinding yang jauh dari Anda. Tanpa menggerakkan kepala Anda, tulislah huruf-huruf di dinding dengan mata Anda.
   • Bayangkan delapan berbaring datar atau tanda tak terhingga. Lakukan lebih dari delapan dengan mata Anda, tapi jangan gerakkan kepala Anda.
4. Berkedip lebih sering. Berlatihlah lebih sering berkedip untuk menghindari mata kering. Berkedip setiap empat detik untuk menyebarkan lapisan cairan air mata ke mata Anda, sehingga tidak cepat lelah.
5. Bangun dan lakukan peregangan. Jika Anda harus duduk di depan komputer dalam waktu lama, otot leher dan punggung Anda menjadi kaku. Jika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda akan mendapatkan sakit atau leher kaku, sakit kepala, dan sakit di mata Anda. Dengan meregangkan atau bermeditasi, sebaiknya dengan mata tertutup, mata Anda menjadi tidak terlalu kering karena Anda melembabkannya dengan cairan air mata alami. Teknik ini juga mengendurkan otot-otot di sekitar mata.
   • Saat Anda melakukan peregangan, otot mata menerima lebih banyak darah dan oksigen, yang memungkinkannya untuk rileks.
   • Tubuh Anda juga menjadi rileks saat Anda menggabungkannya dengan teknik pernapasan meditatif.
   • Peregangan mengurangi iritabilitas dan memperbaiki suasana hati, serta menenangkan mata yang lelah
6. Lakukan olahraga ringan. Gerakkan tubuh secukupnya hingga kuat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Ini meningkatkan aliran darah, sehingga lebih banyak oksigen juga diangkut ke mata.
   • Aliran darah yang meningkat penting untuk berfungsinya otot mata dan jaringan di sekitar mata.

Metode 3 dari 5: Jadikan lingkungan Anda lebih menyenangkan

1. Matikan lampu terang. Lingkungan yang menyenangkan mengurangi ketegangan mata karena mengurangi ketegangan pada mata. Terang atau terlalu banyak cahaya membuat mata Anda harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan. Paparan cahaya terang dalam waktu lama akan mengiritasi mata, mengakibatkan iritasi dan kelelahan.
2. Hapus batang fluoresen. Mulailah dengan menghilangkan pencahayaan fluorescent, dan semua bohlam yang sebenarnya tidak diperlukan untuk menghasilkan cukup cahaya. Tukarkan pir dengan varietas yang memberi cahaya "lembut / hangat".
3. Pasang dimmer di lampu Anda. Pasang dimmer, lalu Anda dapat menyesuaikan kecerahan lampu, yang dapat membantu meringankan gejala Anda.
   • Ini juga memberi anggota keluarga lain kesempatan untuk menyesuaikan cahaya dengan preferensi mereka.
4. Sesuaikan kecerahan monitor Anda. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, Anda mungkin perlu menyesuaikan kecerahan layar. Kemudian Anda bisa memfokuskan mata dengan lebih mudah. Oleh karena itu, Anda tidak akan terlalu membebani mata.
   • Pastikan monitor Anda cukup jauh dari Anda. Jaraknya sekitar 50-100 cm dari mata Anda. Pastikan layar Anda sejajar dengan mata Anda, atau tepat di bawahnya.
   • Kurangi silau dengan menutup tirai karena sinar matahari dapat mengganggu.
   • Sesuaikan posisi monitor Anda sehingga cahaya paling terang di ruangan itu jatuh ke monitor Anda pada sudut 90ºC.
   • Sesuaikan kecerahan dan kontras layar Anda.
5. Mendengarkan musik. Musik membuat suasana hati kebanyakan orang menjadi lebih baik. Jenis musik yang berbeda dapat "membangunkan Anda" dengan caranya sendiri.
   • Cobalah menari. Menari memungkinkan Anda membayangkan diri Anda menari dan bersenang-senang. Akibatnya, Anda secara tidak sadar bergerak dengan mengetukkan kaki, menjentikkan jari, atau mengikuti irama.
   • Dengarkan musik yang Anda kuasai dengan baik. Tenangkan mata Anda yang lelah dengan menutupnya sejenak dan mendengarkan musik yang Anda kenal dengan baik. Itu bisa mengembalikan kenangan indah.
   • Dengarkan musik cepat. Musik cepat dengan lirik motivasi dapat mengasah pikiran dan membuat Anda bahagia.
   • Nyalakan musiknya. Dengan menaikkan musik sedikit lebih keras dari biasanya, Anda dapat menstimulasi indra Anda sehingga Anda menjadi lebih waspada.

Metode 4 dari 5: Bicaralah dengan dokter dan ahli kacamata Anda

1. Periksakan mata Anda secara teratur. Periksakan mata Anda ke ahli kacamata. Ia dapat melihat apakah ada tanda-tanda penyakit mata atau kelainan lainnya.
2. Pastikan kacamata dan lensa kontak Anda tidak terlalu tua. Jika Anda memiliki mata lelah, itu mungkin kelebihan beban karena kacamata atau lensa Anda rusak. Periksakan mata Anda ke ahli kacamata dan jika perlu, dapatkan kacamata baru atau lensa lain.
3. Periksakan diri Anda ke dokter. Jika mata Anda masih lelah dan telah mencoba berbagai metode, temui dokter Anda. Masalah akut juga perlu ditangani. Anda mungkin menderita penyakit lain dengan ketegangan mata sebagai gejalanya. Sangat disarankan agar Anda berbicara dengan dokter. Beberapa kondisi yang mungkin adalah:
   • Sindrom Kelelahan Kronis: Pada kondisi ini, penderita selalu lelah. Kelelahan bisa memperburuk penglihatan, yang mungkin terlihat seperti mata lelah. Lensa atau kacamata tidak akan membantu melawan penglihatan kabur. Hasil tes mata seringkali normal. Kondisi ini biasanya membutuhkan penanganan medis.
   • Penyakit mata akibat kelenjar tiroid: Dapat menyebabkan masalah mata seperti mata lelah. Ini termasuk masalah tiroid tertentu seperti penyakit Graves, di mana tubuh menyerang kelenjar tiroidnya sendiri, yang dapat menyebabkan mata menjadi bengkak.
   • Astigmatisme: Pada kondisi ini, kornea bengkok secara tidak normal, membuat penglihatan pasien menjadi keruh.
   • Sindrom Mata Kering Kronis: Mata kering kronis dapat disebabkan oleh masalah sistemik seperti diabetes atau sindrom Sjogren, penyakit autoimun yang menyebabkan mata kering dan mulut kering.

Metode 5 dari 5: Ubah pola makan Anda

1. Makan lebih banyak buah dengan vitamin C. Makan lebih banyak lemon dan jeruk. Rasanya yang asam merangsang indera dan otot di sekitar mata Anda. Vitamin C dalam buah ini mengandung antioksidan yang dapat mencegah penyakit yang membuat Anda cepat lelah.
   • Lemon dan jeruk juga mencegah penyakit mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula dan katarak.
2. Makan lebih banyak vitamin A. Vitamin A adalah nutrisi penting untuk mata Anda. Sumber vitamin A yang baik termasuk hati, minyak ikan, susu, telur, dan sayuran berdaun hijau.
3. Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau. Selain vitamin A, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam mengandung lutein dan zeaxanthin yang menyaring cahaya berbahaya. Mereka juga mengandung antioksidan dan vitamin B12, yang membantu produksi sel darah. Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau memberi tubuh Anda lebih banyak energi, yang diperlukan untuk mengurangi ketegangan mata.
   • Kangkung dan bayam dapat membantu mencegah katarak.
4. Tingkatkan asupan asam lemak omega3 Anda. Ikan salmon, tuna, dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit mata. Ini juga membantu melawan kerusakan pada mata karena usia.
5. Makan lebih banyak seng. Seng dapat mengurangi efek berbahaya dari cahaya terang. Makan lebih banyak seng dengan makan banyak kacang-kacangan, produk susu, daging sapi, dan ayam.

Tips

• Beberapa orang lebih mungkin mengalami mata kering dan lelah. Anda lebih mungkin mengalami gejala-gejala ini jika Anda lebih tua, berjenis kelamin perempuan, tinggal atau bekerja di tempat yang kering, memakai lensa kontak, minum obat tertentu, mengalami fluktuasi hormonal atau kekurangan nutrisi tertentu.