Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mengenali gejala dan penyebab nyeri kaki
• Bagian 2 dari 4: Menggunakan metode untuk meredakan nyeri kaki
• Bagian 3 dari 4: Mengambil langkah pencegahan
• Bagian 4 dari 4: Mengetahui kapan harus mencari bantuan medis
• Tips

Kaki manusia terdiri dari 26 tulang, lebih dari 100 otot, dan banyak ligamen dan tendon. Jika kaki Anda sakit, itu menunjukkan masalah dengan bagaimana kaki Anda bereaksi terhadap faktor internal dan / atau eksternal. Karena kaki membawa beban dan bertanggung jawab atas tingkat mobilitas yang Anda miliki, penting untuk segera menangani nyeri kaki. Begitu kaki Anda mulai terasa sakit, Anda dapat secara tidak sengaja mengubah cara Anda berjalan atau menggunakan kaki Anda, dan ini berpotensi menyebabkan bunion, plantar fasciitis, dan palu jari kaki. Walaupun masalah kaki yang serius harus ditangani oleh dokter, ada latihan dan perawatan peregangan yang dapat membantu mengatasi nyeri kaki dan mengubah kebiasaan sehingga tidak menjadi masalah yang serius.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengenali gejala dan penyebab nyeri kaki

1. Kenali gejalanya. Gejala nyeri kaki cukup jelas. Anda mungkin perlu merawat kaki Anda dengan lebih baik jika Anda memperhatikan salah satu dari yang berikut:
   • Nyeri di jari kaki, tumit, atau bagian depan telapak kaki
   • Benjolan atau tonjolan di mana saja di kaki Anda
   • Kesulitan berjalan atau ketidaknyamanan berjalan
   • Sensitivitas untuk disentuh di mana saja di kaki Anda
2. Kenali penyebab nyeri tumit. Ada banyak hal yang bisa menyebabkan nyeri pada tumit Anda. Berikut beberapa penyebab paling umum:
   • Plantar fasciitis adalah penyebab paling umum orang mengalami nyeri tumit. Ini disebabkan oleh plantar fascia yang teriritasi, yaitu jaringan keras yang menghubungkan jari-jari kaki ke tulang tumit. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tumit atau lengkungan kaki.
     • Perawatan untuk plantar fasciitis termasuk istirahat, obat pereda nyeri yang dijual bebas, atau latihan peregangan tumit dan jari kaki.
   • Taji tumit adalah pertumbuhan tulang ekstra di bagian bawah tulang tumit dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman. Hal ini biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, sepatu yang tidak sesuai, atau aktivitas seperti berlari.
     • Perawatan untuk taji tumit termasuk memakai sepatu yang lebih baik dengan lengkungan yang lebih mendukung, istirahat, dan pereda nyeri yang dijual bebas.
3. Kenali penyebab jenis nyeri kaki lainnya. Ada banyak kemungkinan alasan mengapa kaki Anda bisa sakit di area selain tumit. Berikut beberapa di antaranya:
   • Fraktur kelelahan pada metatarsal adalah nyeri yang disebabkan oleh peradangan pada bola kaki. Hal ini biasanya disebabkan oleh aktivitas yang menuntut atau sepatu yang tidak pas.
     • Perawatan termasuk menerapkan kompres es atau mengistirahatkan kaki, memilih sepatu yang lebih sesuai atau pereda nyeri.
   • Bunion adalah tonjolan tulang di sisi kaki, biasanya di sebelah awal jempol kaki. Mereka sering kali disebabkan oleh sepatu yang tidak pas.
     • Penanganan berupa penggunaan sepatu yang nyaman atau, jika kondisinya parah, operasi.
4. Tentukan area nyeri di kaki Anda. Sebelum Anda mulai meregangkan kaki, cari tahu apakah jari kaki, tumit, lengkungan, bola kaki Anda, atau bagian lain dari kaki Anda yang sakit. Apakah lebih sakit saat Anda bergerak atau membawa beban? Apakah Anda dipaksa untuk mengubah gaya berjalan Anda?
5. Tentukan apakah Anda memiliki deviasi kelas. Banyak orang berjalan dengan kaki ditekuk ke luar. Ini dikenal sebagai posisi varus. Orang lain berjalan dengan kaki sedikit menekuk ke dalam. Ini disebut posisi valgus. Meskipun ini bisa menjadi posisi yang nyaman, otot, tulang, dan tendon tidak digunakan dengan benar. Posisi kaki yang buruk dapat menyebabkan nyeri di kaki, lutut, pinggul, dan punggung.

Bagian 2 dari 4: Menggunakan metode untuk meredakan nyeri kaki

1. Luruskan kakimu. Ambil posisi dengan kaki menghadap ke depan dan gunakan permukaan yang lurus, seperti tepi permadani, dinding, atau matras yoga, untuk menyejajarkan satu kaki terlebih dahulu lalu kaki lainnya sehingga kedua kaki menghadap lurus ke depan. Ini bisa terasa aneh pada awalnya. Coba sesuaikan posisi kaki Anda setiap kali Anda ingat.
2. Jalan lurus dengan kaki telanjang. Jadwalkan waktu di rumah untuk berjalan-jalan tanpa alas kaki. Ini dapat meningkatkan ketangkasan kaki Anda dan meregangkan otot.
3. Lakukan peregangan kaki lurus. Duduklah dengan kaki lurus dan letakkan kaki Anda rata di dinding. Letakkan bantal di bawah bokong Anda. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Tahan selama 10 detik. Istirahat selama 10 detik dan ulangi tiga kali. Peregangan ini sangat penting terutama bagi orang yang memakai sepatu hak tinggi.
4. Lakukan peregangan V. Berbaring telentang dengan pantat sekitar 4 inci dari dinding. Pertahankan kaki Anda tetap satu V. dan regangkan mereka. Sekarang Anda akan merasakannya di bagian dalam paha Anda. Berbaring dengan kaki di atas juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.
5. Regangkan jari-jari kaki Anda. Berdiri dan melangkah ke depan dengan kaki kanan dan pindahkan beban ke kaki kanan. Tekuk jari-jari kaki kiri Anda sehingga ujung jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Condongkan tubuh sedikit ke depan sampai Anda merasakannya meregang di bagian atas kaki Anda. Tahan selama 10 detik. Ulangi peregangan 2 hingga 3 kali di kedua sisi.
6. Gunakan tangan Anda untuk meregangkan jari kaki / kaki Anda. Duduk dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Letakkan jari-jari tangan kiri Anda di antara jari-jari kaki kanan Anda. Ini akan membantu melebarkan dan meregangkan jari-jari kaki Anda. Regangkan selama 1 hingga 5 menit dan ulangi di sisi lainnya.
7. Gunakan gel yang Anda oleskan secara topikal. Gosok kaki yang sakit dengan gel yang mengandung zat antiinflamasi. Tindakan menggosok kaki juga bisa mengurangi ketegangan otot.
8. Gunakan metode RICE. Atasi nyeri di kaki Anda dengan metode Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian (RICE) jika nyeri tersebut akut. Istirahatkan kaki Anda saat mulai terasa sakit. Letakkan kantong es atau kantong es yang dibungkus handuk di bagian kaki yang paling sakit dan bungkus dengan selotip atau handuk. Angkat kaki Anda sehingga berada di atas jantung Anda untuk mengurangi peradangan.

Bagian 3 dari 4: Mengambil langkah pencegahan

1. Perhatikan pilihan sepatu Anda. Sepatu hak tinggi dan sepatu yang sedikit atau tidak menopang lengkungan bisa menjadi penyebab kaki Anda sakit. Belilah sepatu yang dirancang untuk melembutkan alas kaki Anda dan menghilangkan rasa sakit.
2. Pilih sepatu dengan hak negatif. Sepatu ini menempatkan tumit sedikit lebih rendah dari bola kaki dan oleh karena itu mengurangi tekanan pada bola kaki. Mereka juga bisa meregangkan otot betis. Ini dapat membantu meredakan nyeri, terutama pada orang yang mengalami nyeri hebat di bagian depan atau di bagian bola kaki.
3. Selalu regangkan kaki Anda sebelum meninggalkan rumah. Banyak orang tidak menggunakan otot di kaki mereka saat melakukan peregangan. Kembangkan rutinitas untuk membantu meredakan nyeri setiap hari.

Bagian 4 dari 4: Mengetahui kapan harus mencari bantuan medis

1. Jika nyeri terus berlanjut, temui dokter. Jika rasa sakit Anda terus berlanjut setelah secara konsisten mencoba semua latihan peregangan dan pengobatan rumahan, mungkin ada sesuatu yang salah dengan kaki Anda yang menyebabkan rasa sakit, dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mengatasinya. Meskipun hasilnya adalah Anda mengalami nyeri kronis dan perlu minum obat penghilang rasa sakit, tetap penting untuk mengesampingkan pilihan lain terlebih dahulu.
2. Singkirkan bunion yang serius secara operasional. Jika bunion menjadi parah (artinya menyebabkan rasa sakit terus-menerus, membatasi mobilitas Anda, atau menyebabkan kelainan bentuk kaki), Anda harus mencari perhatian medis untuk menghilangkannya. Seorang dokter akan memotong bunion atau mengebor beberapa lubang pada tulang yang menonjol dan mengamankannya dengan semacam jaring yang dapat ditarik lebih erat untuk memperbaiki pergerakan tulang dari waktu ke waktu.
3. Jalani operasi untuk nyeri kaki akibat artritis parah. Jika Anda mengalami nyeri hebat di kaki akibat artritis, Anda mungkin memerlukan operasi pereda nyeri. Jenis operasi ini melibatkan pengangkatan semua tulang rawan dari sendi dan kemudian menggunakan sekrup dan pelat untuk menyatukan dua tulang sehingga tidak lagi bergerak. Ini dapat membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh artritis dan meningkatkan mobilitas.
4. Temui dokter jika Anda seorang atlet yang mengalami cedera. Jika Anda adalah orang atletis yang sehat dan Anda melukai diri sendiri selama aktivitas atletik apa pun, Anda harus menemui dokter. Anda mungkin keseleo tendon atau patah tulang dan Anda mungkin perlu dioperasi untuk memperbaikinya.

Tips

• Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda bisa meredakan nyeri dengan memutar bola golf di bagian bawah kaki Anda.
• Segera obati bintik-bintik nyeri di kulit kaki Anda dengan kotak P3K. Lepuh bisa terinfeksi jika pecah atau tidak dirawat dengan benar.
• Jangan berjalan terlalu banyak.