Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Menurunkan berat badan dengan cepat
• Bagian 2 dari 2: Menekan nafsu makan Anda
• Tips
• Peringatan

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap seperti itu adalah dengan mempertahankan gaya hidup sehat dan berkelanjutan secara struktural. Jika Anda menjalani diet ekstrem dan akibatnya berat badan Anda turun dengan cepat, Anda mungkin hanya kehilangan air, dan berat badan yang sebenarnya hilang kemungkinan besar akan kembali (dan dengan balas dendam) saat Anda kembali makan normal. Sayangnya, banyak dari kita yang terlalu sering menunda penurunan berat badan hingga kehabisan waktu, seperti di acara yang akan datang seperti pernikahan, perjalanan ke Bahama, atau reuni sekolah, dan kemudian dengan putus asa mencari berat badan di menit-menit terakhir. solusi kerugian. jatuh. Apa pun alasan Anda mengikuti diet ketat, artikel ini akan memberi tahu Anda apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan secara bertanggung jawab secepat mungkin.

Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informasional, dan sama sekali tidak mempromosikan cara-cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan seperti diet ketat. Jika Anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan dengan sehat, baca artikel di wikiHow tentang penurunan berat badan yang sehat.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Menurunkan berat badan dengan cepat

1. Usahakan hanya makan 1.000 kalori sehari. Meskipun Anda tentu tidak ingin makan terlalu sedikit sepanjang waktu, kebanyakan orang, terlepas dari tipe tubuh atau berat badan, menurunkan berat badan dengan cepat jika mereka makan antara 1.000-1.200 kalori sehari.
   • Anda kemungkinan besar akan kekurangan energi jika makan sedikit, jadi ingatlah hal itu sehubungan dengan aktivitas sehari-hari dan hindari aktivitas fisik yang berat.
2. Ketahui berapa banyak kalori dalam makanan yang Anda makan. Jika Anda diizinkan untuk makan sendiri sedikit kalori, penting bagi Anda untuk menuliskan apa yang Anda makan dan merencanakan hari Anda sehingga Anda tidak langsung membuang semua kalori Anda.
   • Biasakan membaca semua label pada kemasan, mengukur porsi Anda, dan mencatat berapa banyak kalori yang terkandung dalam salad dressing, saus, minyak, dan minuman.
3. Hindari menghindari gula dan sebagian besar karbohidrat. Makanan seperti roti, nasi, pasta, biskuit, dan es krim mengandung kalori, tidak terlalu mengenyangkan perut, dan menawarkan sedikit nilai gizi. Makanan Anda sebaiknya terdiri dari sayuran, protein tanpa lemak, dan buah-buahan berserat tinggi seperti apel.
4. Lakukan olahraga ringan. Olahraga intensif seperti aerobik membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang, tetapi untuk rentang waktu yang singkat yaitu dua minggu, jenis olahraga ini hanya berdampak kecil pada jumlah pound yang ingin Anda turunkan. Taruhan terbaik Anda adalah mempertahankan energi Anda dan membatasi diri Anda dengan berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan jogging ringan untuk membakar kalori ekstra tanpa melelahkan diri Anda sendiri.
   • Anda membakar 200-300 kalori dalam satu jam jalan kaki. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda.
   • Meskipun selalu baik untuk berolahraga, Anda lebih baik fokus pada makan makanan yang benar karena itulah peran terbesar dalam penurunan berat badan.
5. Masak makanan Anda sendiri. Jika Anda menetapkan target untuk makan hanya 1.000 kalori sehari, apa pun yang Anda pesan di restoran akan memenuhi atau melebihi batas kalori tersebut. Yang terbaik adalah menyiapkan makanan Anda sendiri sehingga Anda memiliki kendali atas bahan dan ukuran porsi makanan Anda.
   • Buatlah makan siang Anda di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sekolah. Pastikan untuk menyertakan camilan sehat agar Anda bisa memakannya saat merasa lapar, seperti seledri dan wortel.

Bagian 2 dari 2: Menekan nafsu makan Anda

1. Minum banyak air dan hanya air. Air membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan, dan merupakan cara yang bagus untuk menjaga suasana hati dan tingkat energi Anda tetap tinggi saat mengikuti diet. Bawalah selalu sebotol air dan minumlah sepanjang hari.
   • Jangan buang sedikit kalori yang Anda miliki untuk soda, jus buah, atau alkohol. Kurangi minuman tidak sehat ini dari diet Anda setidaknya selama dua minggu.
   • Jika Anda terbiasa minum soda, alihkan ke air bersoda karena tidak mengandung kalori.
2. Minumlah kopi hitam dan teh hijau tanpa madu atau gula. Minuman ini tidak memiliki kalori dan kafein di dalamnya mengurangi nafsu makan Anda.
   • Jika Anda memiliki nafsu makan larut malam, buatlah secangkir kopi atau teh tanpa kafein untuk mengekang keinginan ngemil Anda.
3. Mengunyah permen karet. Mengunyah membuat tubuh Anda mengira sedang memakan sesuatu, dan Anda cenderung tidak meraih camilan jika sudah ada sesuatu di mulut Anda.
4. Sikat dan bersihkan gigi Anda di antara waktu makan. Ini tidak hanya baik untuk gigi dan gusi Anda, tetapi Anda juga akan cenderung tidak meraih camilan jika mulut Anda terasa bersih dan segar.
5. Benamkan diri Anda dalam aktivitas menyenangkan yang tidak ada hubungannya dengan makanan. Cara paling efektif untuk berdiet dan mematuhinya adalah dengan mengalihkan perhatian dan tetap sibuk sehingga Anda tidak terus memikirkan tentang makanan (atau kekurangannya). Buat rencana yang menyenangkan dengan teman-teman Anda, fokus pada hobi Anda, mandi air hangat, menonton film atau acara favorit Anda, membaca buku, berenang, dll.

Tips

• Semakin berat Anda, semakin mudah menurunkan berat badan dengan cepat karena tubuh Anda memiliki lebih banyak lemak ekstra untuk dibuang. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, menurunkan 6 pon dalam 2 minggu mungkin terbukti tidak mungkin, jika Anda tidak ingin benar-benar merusak kesehatan Anda.
• Menurunkan berat badan dengan diet ketat biasanya hanya mengakibatkan hilangnya berat air dalam tubuh Anda. Jika memang ingin menurunkan berat badan dan tetap seperti itu, lebih baik lakukan secara bertahap dengan tetap berpegang pada pola makan sehat jangka panjang yang juga bisa Anda pertahankan.

Peringatan

• Meskipun Anda tergoda untuk makan sesedikit mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makan terlalu sedikit dapat sangat merusak tubuh Anda. Jangan pernah makan 1.000 kalori sehari selama lebih dari tiga hari.