Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
29 Juni 2024
Isi
Enggan menjadi pusat perhatian bukanlah pengalaman yang menyenangkan, apalagi jika Anda telah melakukan sesuatu yang mempermalukan diri sendiri. Bahkan berada di sekitar seseorang yang merasa canggung bisa sangat tidak nyaman. Anda akan merasa panas, berkeringat, atau meringkuk dalam posisi janin. Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa malu. Ingat, menunjukkan rasa malu setelah melakukan kesalahan sebenarnya bisa membuat Anda tampil lebih tulus dan bisa dipercaya. Jadi, tidak peduli betapa canggungnya itu, rasa malu bukanlah tindakan jahat, itu melayani fungsi sosial yang penting.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bereaksi terhadap Malu
Maaf jika ada. Jika Anda merasa malu dengan sesuatu yang Anda lakukan pada seseorang, minta maaf padanya dan jujurlah dengan permintaan maaf Anda. Ini berarti Anda tidak perlu mengoceh. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda benar-benar merasa kasihan atas apa yang Anda lakukan, tetapi jangan berlebihan.- Misalnya, jika Anda salah menyebut orang tersebut, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: "Saya sangat menyesal, akhir-akhir ini saya mengkhawatirkan teman saya Xuan; saya pasti sedang berpikir. tentang dia terlalu banyak ".
Tertawa minus. Anda bisa mengurangi rasa malu dengan menertawakan diri sendiri. Momen memalukan bisa sangat lucu jika dilakukan dengan santai. Jika Anda membiarkan diri Anda tertawa terbahak-bahak pada situasi yang memalukan, hal itu kehilangan kekuatan untuk memengaruhi Anda.- Untuk tertawa minus, ubah situasi menjadi lelucon. Misalnya, jika Anda menumpahkan moster di baju Anda dan merasa malu dengan situasinya, Anda dapat berkata "sekarang yang saya butuhkan hanyalah hot dog raksasa".
Cepat lupakan. Manusia seringkali tidak terlalu lama memusatkan perhatian. Anda tidak perlu memperpanjang momen memalukan. Anda dapat mengubah subjek secara halus untuk mengarahkan fokus ke hal lain.Hindari meminta maaf terlalu banyak jika Anda melakukan sesuatu yang memalukan yang mengharuskan Anda untuk meminta maaf.- Mengubah topik pembicaraan tanpa membuat situasi menjadi canggung bisa jadi sulit: cara terbaik untuk melakukan ini sepenuhnya bergantung pada keadaan khusus yang Anda hadapi. Misalnya, jika Anda merasa malu dengan sesuatu yang Anda lakukan saat merencanakan film bersama orang lain. Untuk mengubah topik, Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti "Saya kira Anda menonton filmnya? Menurut Anda, bagaimana film itu? Apakah layak untuk ditonton lagi?". Ini akan membuat orang berhenti memperhatikan situasi memalukan Anda dan mengalihkan fokus mereka ke sesuatu yang lebih sesuai.
Minimalkan kerusakan. Ingatkan orang-orang bahwa setiap orang terkadang melakukan hal-hal yang mempermalukan mereka dan ini seharusnya tidak menjadi masalah besar.
- Misalnya, Anda terpeleset dan jatuh di depan semua orang. Anda dapat mengingatkan semua orang bahwa kecelakaan ini terjadi pada banyak orang sekaligus menjaga keadaan tetap ringan dengan mengatakan, "Satu orang lagi harus dibersihkan".
Pengalihan berbicara tentang rasa malu orang lain di masa lalu. Jika Anda telah melakukan sesuatu yang memalukan, cara yang baik untuk menghadapi situasi ini adalah berkonsultasi dengan orang lain tentang situasi yang membuat mereka malu di masa lalu. Anda bisa lebih dekat dengan orang yang Anda ajak bicara dengan tertawa keras pada saat-saat memalukan Anda.
- Jika Anda menggunakan metode ini setelah menghadapi peristiwa yang memalukan, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: "Nah, sekarang Anda memikirkan tentang rasa malu, akhir-akhir ini Anda melakukannya. Ada hal yang memalukan? ".
Nafas. Jantung Anda mungkin berdetak cepat, Anda mungkin merasakan sensasi terbakar, atau ketidaknyamanan. Mengambil satu tindakan memalukan dapat menyebabkan semua emosi negatif ini. Anda bisa meredakannya, serta rasa malu Anda, dengan menarik napas dalam-dalam.
- Hirup udara ke dalam hidung selama 5 detik, lalu embuskan melalui mulut selama 5 detik.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Pikiran dan Perasaan Anda
Pisahkan diri Anda dari perasaan Anda. Jika Anda kesulitan menghadapi momen yang memalukan, Anda dapat menjauhkan diri dari perasaan. Metode ini sangat membantu saat Anda menghadapi kekacauan emosi yang membuat Anda tidak bisa berpikir kritis.
- Anda bisa menjauhkan diri dari emosi dengan memikirkan diri sendiri dari sudut pandang orang ketiga (misalnya, dia tidak boleh merasa canggung karena ada yang pernah menghadapinya. tindakan memalukan, jadi ini sebenarnya cukup normal).
Alihkan perhatian Anda. Beri diri Anda waktu untuk melepaskan tindakan memalukan yang Anda lakukan. Ada beberapa cara untuk mengalihkan perhatian Anda. Kamu bisa:
- Menonton film
- Membaca buku
- Bermain game
- Pergilah dengan teman-teman
- Menjadi sukarelawan untuk berpartisipasi dalam program amal
Arahkan perhatian Anda ke saat ini. Tindakan memalukan pernah terjadi di masa lalu. Itu terjadi sebelum era sekarang. Saat itu telah berlalu. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama pada saat Anda merasa canggung, cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda di saat ini atau di masa mendatang ketika menghadapi rasa malu - Anda mungkin merasa kurang kesal dengan sesuatu yang terjadi.
Pisahkan diri Anda dari situasi tersebut. Jika Anda merasa sangat malu, lihat apakah Anda bisa memisahkan diri dari situasi tersebut. Anda dapat mengatakan bahwa Anda perlu ke toilet atau menerima panggilan telepon penting. Cara ini bisa memberi Anda waktu untuk menenangkan diri setelah kejadian yang membuat Anda malu.
Bicaralah dengan terapis Anda. Jika Anda merasa Anda mudah malu atau sering cemas tentang kontak sosial, atau jika Anda merasa lebih malu dari yang seharusnya, lebih baik Anda memeriksakan diri ke dokter. terapi. Dokter Anda dapat membantu Anda mengubah cara berpikir atau bereaksi terhadap situasi yang membuat Anda merasa malu. Dokter Anda juga dapat memberi Anda obat untuk membantu mengurangi kecemasan sosial yang Anda alami. Untuk mencari terapis, Anda dapat:
- Ketik di Google frasa "terapis + nama kota tempat tinggal Anda atau kode pos (kode pos)".
- Gunakan tautan ini untuk menemukan terapis di area Anda: http://danhba.bacsi.com
Bagian 3 dari 3: Bereaksi terhadap Rasa Malu Orang Lain
Bersimpati dengan mereka. Ingatlah, sesekali, salah satu dari kita akan mengalami saat-saat yang memalukan. Tidaklah menyenangkan untuk memiliki momen mempermalukan diri sendiri, jadi jangan bertindak dengan cara yang membuat orang tersebut merasa lebih buruk.
- Untuk berempati, pastikan untuk mendasarkan penilaian Anda pada sudut pandang orang tersebut. Pikirkan perasaan Anda jika Anda yang menghadapi situasi tersebut. Visualisasikan bagaimana perasaan orang tersebut pada saat ini.
- Anda juga bisa mengingatkan orang tersebut saat hal yang sama terjadi pada Anda atau seseorang yang Anda kenal untuk menormalkan situasinya.
- Misalnya, jika orang tersebut merusak putaran terakhir pertandingan bola basket yang penting dan merasa sangat malu tentang masalah tersebut, Anda dapat memberi tahu dia tentang momen itu juga. terjadi padamu. Jika Anda belum pernah bertemu orang yang sama di masa lalu, Anda dapat berbagi hal yang sama dengan orang tersebut. Kemungkinan Anda pernah ke gym yang salah dan melewatkan pertandingan olahraga Anda sepenuhnya. Anda bisa memberi tahu orang itu bagaimana perasaan Anda. Ini tidak hanya mengganggu Anda, tetapi juga memberi tahu mereka bahwa ada di antara kita yang pernah merasa malu.
Ubah tema. Jika orang tersebut tahu betul bahwa Anda melihat momen memalukannya, Anda bisa mengakuinya tapi kemudian segera mengganti topik pembicaraan. Ekspresikan urgensi Anda dan merasa ingin menanyakan sesuatu kepada mereka tetapi Anda lupa. Ini akan membuat percakapan terlihat seperti berjalan alami, daripada terlihat seperti Anda sedang mengerjakan skema untuk membantu orang tersebut merasa tidak terlalu pemalu. Anda ingin orang itu benar-benar berhenti memikirkan momen yang memalukan, daripada membuat mereka bertanya-tanya apakah Anda sengaja mengubah topik pembicaraan untuk menghindari situasi yang canggung, dan ini mungkin membuat mereka merasa tidak enak. merasa lebih canggung.
- Saat Anda mengubah topik pembicaraan, Anda dapat menambahkan kegembiraan pada suara Anda. Ingatlah bahwa Anda ingin orang itu berpikir bahwa Anda akhirnya mengingat apa yang ingin Anda tanyakan. Misalnya, Anda dapat menanyakan apakah orang tersebut mengetahui sesuatu tentang masalah besar di berita - bahkan lebih baik jika itu berkaitan dengan privasi orang tersebut.
Jangan menggoda orang itu. Mereka benar-benar malu, Anda tidak boleh menambahkan bahan bakar ke api dengan membesar-besarkan situasi dengan bercanda tentang hal itu. Meskipun humor adalah cara yang bagus untuk meredakan rasa malu, sebaiknya gunakan jika Anda yang melakukan sesuatu yang memalukan. Jika Anda menggoda seseorang yang merasa canggung, Anda hanya akan membuat diri Anda terlihat seperti orang jahat.
Anggap saja Anda tidak tahu apa yang terjadi. Metode ini akan bergantung pada keandalan situasi. Jika Anda berdua saling memandang sementara yang lain memalukan, Anda tidak dapat menggunakan ukuran ini. Akan tetapi, jika orang tersebut tidak terlalu memperhatikan Anda saat melakukan sesuatu yang memalukan, Anda dapat berpura-pura bahwa tindakan Anda juga membuat Anda merasa malu. Jika orang tersebut tampak pemalu, minta maaf dan katakan bahwa Anda terganggu karena harus memeriksa ponsel Anda, tetapi sekarang Anda siap untuk melanjutkan percakapan.
- Jika pasangan Anda terlihat malu, kebohongan Anda akan terlihat lebih bisa dipercaya jika Anda mengakui bahwa dia terlihat bingung. Biarkan mereka tahu bahwa Anda memperhatikan betapa berbedanya mereka. Tanyakan orang tersebut apakah semuanya baik-baik saja atau jika sesuatu terjadi. Bagaimanapun, inilah yang akan Anda lakukan jika Anda benar-benar tidak tahu apa yang sedang terjadi, tetapi Anda memperhatikan bahwa orang lain tampak bingung setelahnya.
